构建生活

羞怯

羞怯有许多种。吉姆一见到陌生女性，就感到难受。每

当他走向一位富有吸引力的女性，他就会面红耳赤、口舌笨

拙。不过，奇怪的是，他在和自己的姐妹、同事以及一般家

庭主妇交往时，并不出毛病。而只要他碰巧遇上一位很能吸

引他的女士时，他便设法早早躲开。实际上，在他内心深处，

他在期待着，那位女士要是能发现自己，并主动和自己接近

该有多好。

海伦说她害怕男孩子。她已28岁，家里人老是摧她早点

结婚成家。可是，海伦总觉得自己形象丑陋，手脚笨拙，与

自己期望的实在相差太远。我想，大多数人会同意，海伦的

这种自我贬抑实在是太苛刻了。其实，海伦以前曾交过男朋

友。可那个男人只知一心利用海伦对他的崇拜及海伦的身体

来取悦自己。这给海伦留下极坏的印象。她也知道，并非所

有男人都和这位一样自私，可是，她仍然是固步自封，很少

主动参加社交。这样，她便失掉了重新寻觅的机会。

丹在和女性相处方面倒是没什么问题。他的问题在于，

每当有老板、部长或教授等人站在身边时，他便感到紧张，无

法把想说的话表达出来。最近，丹重新回大学进修。有时，教

授在课堂上讲的东西恰恰和他10年的工作经验相矛盾。丹

很想说出来和教授商榷，但他又害怕，生怕自己会在那么多

人面前丢人现眼，还有，怕这样会使教授勃然大怒。就在他

犹豫不决之时，教授的课已继续向下进行，无法再打断了。在

单位里，丹也遇到同样的问题。比如在提升问题上。本来，丹

的工作成绩可渭有口皆碑，可他却常左思右想，不敢向领导

提出晋级的要求，而眼看着自己的同事一个个官运亨通。

爱娃在和别人谈话时，从来不敢正视对方的眼睛。约翰

担心自己的呼吸会冒犯别人。哈里一参加聚会，就如坐针毡，

甚至是领频嗳气打嗝。卡瑞莉在给丈夫的客人端饭上桌时，

老觉得双手在颤抖。芳达在乘公共汽车时，老觉得车上的人

都在注意自己。柯瑞妮因害怕在街上遇到坏人，近一年来几

乎足不出户。蒂姆很喜欢自己的岳父母，可不知为什么，他

又总是避着他们。除了和他们在一起“不自在”之外，他也

说不出所以然。拉蒙是某医学院的学生，在第一次做妇科盆

腔检查时，忽然发现病人是位颇有姿色的少妇，他便慌张起

来，感到手足无措。玛雷妮在发言时，目光从不敢看听众，而

且表情呆板、生硬。

上述这些例子，无论能否一统归入“羞怯”这一类别之

中，但他们都有一点相同，即有别人在场时，便感到不舒服、

不自在。这些人，对自己胆小羞怯这一秉性其实颇有自知。他

们也曾试图改变，但又常觉得自己实在无能为力。另外，他

们还常拿自己和别人比较，当他们见到别人应付自如、胸有

成竹时，自己的羞怯感反倒加重丁。我这是怎么了? 我为什

么就不能和别人一样？我这命中为什么要出这么一个毛病?

那些找我咨询的美国人，听我告诉他们，许多人都有和

他们类似的问题，他们很有些诧异。事实上，东方人和西方

人在这一问题上很相仿。只是，日本人常不轻易向别人承认

有这些问题，而尽可能在人前装作若无其事。在日本，那些

咨询者常认为，自己的这种羞怯体验是很独持的；而在美国，

那些咨询者则会想，肯定还有别人有此体验，但不会太多。不

过，无论是在日本还是在美国，当我告诉那些咨询者，说他

的体验不但没有独特之处，而且很容易为常人所理解时，他

们的情形就会有明显改善。在日本进行的研究中，试用“建

构生活”的原理和方法去处理上述种种羞怯情绪，其成功率

近乎90％。10个有9个，效果看来不借。

那么，克服羞怯情绪的秘诀是什么呢?第一步，是要识

别出目前的现实(即：你感到羞怯)并接受它。看来，找出

问题并不难。因为来自周围的大量信息都在提醒我们：你正

感到羞怯。是的，人人都会有此体验。本书作者，一个大学

教授，一个周游世界的人，也感到羞怯；每讲一次课，我的

衬衫就要被汗水浸透；每次和校长见面握手，我就感到掌心

粘乎乎的；而且，有时在热闹的鸡尾酒会上，我也不能玩得

尽兴。要识别出这些问题并不难。而接受这一现实，却要费

很大的功夫。

你看，生活中，有许许多多生性羞怯的人，总把注意力

放在那无谓的希冀上，希望自己不是现在这个样子。他们把

这一问题看得太重，一心想着羞怯怎样影响自己的生活，时

时考虑别人会怎样看待自己。对其它的事情则是“只见树木，

不见森林”。他很可能还有其它许许多多优良品质，但他就像

一个考完试的人，100分他拿了90分，可他偏偏只把注意力

放在丢掉的10分上。另外有些人，除了有改变现状的想法

外，还有一定的行动，试图通过自己的行动来改善自己的情

绪。这些人常用的方法有两种。一种方法是表面上装出一套，

自欺欺人，让自己和别人都觉得自己变了，这样似乎并无实

效。另一种方法，是花大量的时间去把过去的那些可能引起

你目前羞怯的事情记下来，如父亲的故去，擢升时受挫，搬

家后见到许多陌生同学产生的难堪，以及自己那嗜酒如命的

叔叔给家里造成的窘境。实际上，要想打断羞怯的锁链，有

一种更为可靠的办法，那就是，让羞怯顺乎自然好了。

我说这话是什么意思?我的意思是，要是你一见到女性

便浑身不自在，那你就先让它不自在好了，这是现实。千万

不要否认客观现实。去假装、忽视，去满怀热望都无济于事。

在接受你这种羞怯情绪的同时，你还需要去做那些生活中需

要你去做的事情。我说这话还意味着，尽管你双脚打颤、心

慌不已，你仍然可以去找最要好的朋友来谈谈；仍然可以告

诉上司，让他离开你身边，以便你更好地工作；你仍然可以

去讲课，仍然可以在拥挤的商场里买东西。这些，都是实实

在在的行动。尽管你感到羞怯，可你还得生活下去。奇怪的

是，你做的事越多，你的羞怯体验便会越轻微。在各种社交

环境中，你可以增加经验、增进技巧(光看而不练不会成为

好的高尔夫球手)，而且，可通过社交练习，转移你的注意力，

使你不再过分注意自身的那些问题，而去注意外界的客观现

实。

令我吃惊的是，来咨询的人，对自己的问题常夸大其辞，

对别人的问题则轻描谈写，有的人则简直不相信别人也会有

和自己一样的毛病。有人自己不敢在公众面前讲话，而对那

些一进拥挤的商场就心慌出汗的表现无法理解。有的姑娘害

怕见到小伙子，却不能理解有人会害怕见上司。那些自认为

自己又丑、又有体臭、又受紧张出汗的人，就总也想不通，一

个美丽典雅、香气四溢的人，在和别人交往时，怎么会那样

没有信心。这一切都可能因为，我们自陷于苦恼之中，已无

暇顾及外面的世界及周围的人到底是什么样子。

羞怯和个人的缺点不是一回事，它也不能用某一神奇的

外科手术把它切除掉。羞怯乃是一种生活观点。有时，羞怯

就是我们自己。因为它占据了我们的整个注意范围。现在，我

们已经学会了令人难以忍受的自我审视，学会了为别人如何

评价自己、如何才能让别人喜欢自己而苦恼等等。一旦认识

到这种情绪的存在，你便可以对自己说：“嗯，这真有意思。

瞧，羞怯感又来了。现在，我该怎么办?”这样自言自语时，

我实际上已把注意力从自身转移到周围环境上，并从中发现

自己。继而，我和周围人寒喧数语，从中发现他们的经验及

价值观；我不再漫无目的地胡逛，而是去找个好朋友聊聊；我

敦促我的患者，让他们把“建构生活”的原理付诸实践；我查

看备课笔记，为下一次课作好准备。总之，我在做需要做的事

情。如此一来，自我审视带来的烦恼、难堪便自然消失了。

请注意，我这样做，并不是只为摆脱掉这种难堪而把注

意力转移到目前的情境上。这根本不是我的目的。我仍然在

讲课，因为这堂课需要讲完。我仍然催促我的患者，因为这

是我作为导师的责任。此时的客观环境需要我这么做。这种

暂时的自我审视干扰了我，使我从现实中脱身出来。可行动

又把我拉回现实。作为行动的副产品，此时的羞怯情绪自然

就暂时从我的注意中消失了。而排除于注意之外的羞怯，是

不构成问题的。

我并不是在唆使你，让你对自己的烦躁加以否认或熟视

无睹。我的意思只是，你应当坚持做你所做的事、把注意力

拉回到你手头正在干的事情上，或把注意集中于目前环境所

需要干的事情上，这样，便会产生令人喜悦的效果：羞怯明

显减轻。随着实践机会增强，总有一天，你会面对羞怯情绪

而谈笑自如。这时，你便可以顺利地约会、讲课、买东西、提

建议、发指示、拒绝别人等，而无论你当时的情绪状态怎样。

这便是克服羞怯情绪的秘诀。实际上，这只是克服了羞怯情

绪对日常生活的影响。这也就是成熟的本身含义：并非总是

信心十足，而是能在任何情绪状态下，都能做当时需要做的

事情。随之而来的是，羞怯情绪会烟消云散，而不必你费心劳

神去一个劲儿注意它。这样，你便会生活得既忙碌、又充实。