回归 发表于 14-11-12 16:11
好几天没来了最近几个月忙着运动每天都游泳 2000米 锻炼对于心情的恢复还是有些好处的
锻炼真的蛮好的，只是我近期比较懒，都没运动呢。祝越来越好！
freefly318 发表于 14-11-13 09:21
我根据自己所需列的，也没什么参考依据。需要的话，我等空些私信你。
来吧，私我。
11.13 四5点不到醒来7点20起来上午开会核造价 中午X打盹 下午盯着改晚上陪女儿 一天状态还行
11.14 五5点不到醒7点20起来 上午做D台账 中午和W看孩子衣服 午觉 下午做私事
mutune 发表于 14-11-13 09:46
来吧，私我。
回复在这里也没事，反正也不是什么秘密
自己给自己评分，主要是为了监督平时做得怎么样，做得好给自己积累点信心，做得不到位，可以提醒自己该注意哪些方面。但因人而异，也因不同病症而异（如果在抑郁严重时，这样的打分，可能更会带给自己压力感），每人都要根据自己的实际情况来做评分表。
我的评分表主要包括行为和心理两方面，相对来说行为上占分值大些，因为吃好睡好、能积极与人互动、适量运动、努力工作学习、调整自我认知，能起到较好的预防和缓解病症作用。以11月10日为例：
11月10日 星期一 晴
一.行为上：
1.眠食（1） ：9点到11点半，2点到7点（0.5）；早餐H小米粥、煎蛋、苹果（0.5）；
------------主要包括睡眠和饮食两大块，因为已经过一年的自我监督，相对来说做得还可以，所以比分较少，各占0.5分。做不到位，就扣分。
2.动静（2） ：无（0）；午睡半H（1）；
------------主要包括运动和静心两大块，各占1分。这一块坚持得不是很好，如果一天运动量大次数多，那得1分，如果做不到位就酌情扣分。静心包括中午听音乐打盹或深呼吸冥想之类，也是根据自己做得好不好给分。
3.交往（1） ：无（0）；
------------交往是除去常规和同事家人相处外的与人互动内容，比如中午和某同事特意交流了非工作内容一小时 或周末和朋友亲戚聚会等。
4.工学（2） ：上午开会，安排晚加班（0.5）；《我因思爱成病》（0.5）；
------------主要包括工作和学习，各占1分，根据自己做得好不好给分。
5.其他（0.5） ：傍晚给女儿买衣服鞋子（0.5）；
------------上面没提及，但也是日子一部分的内容。
二.心理上：
1.速专（1） ：一上班先梳理了工作（0.5）；
-------------因为往往拖拉纠结分心易使人抑郁，而抑郁会带来拖拉纠结分心，产生恶性循环。所以尽量在工作生活中要求自己迅速投入到做事中，别要求完美，同时努力要求专心。这点我正在努力。
2.三省（1） ：一省（0.5）；
---------------三省包括一早阳光网的日志、中午记录孩子的日志和晚上一家三口聊些积极鼓励的话，但经常忘记后面两项。
3.认知（0.5）：好与不好都交托出去（0.5）；
---------------把想到或看到的认知方面内容记下来
三.总体上（1）：今天状态还好，喉咙痒痒干咳（1）。
-----------------一天的一个基本评价
总分：6
----------------给自己一个分值，以后总体翻阅时，就可以知道一个阶段内自己的状态如何。
11.15 六 上午带女儿和同学J公园玩，中午一起吃饭，下午给女儿买衣服鞋子，一天状态挺好。
11.16 日 上午带女儿和同学F小区玩，中午老公弟弟过来我做饭，午觉，下午和女儿玩橡皮泥，一天状态还好。
本帖最后由 freefly318 于 14-11-18 09:49 编辑
11月17日 一 晴
一.行为上：
1.眠食（1） ：9点到10点半，12点到7点（0.5）；早餐黑米粥、煎蛋、香蕉苹果（0.5）；
2.动静（2） ：午饭后散步20M、晚上佳木斯15M（1）；午睡半H（1）；
3.交往（1） ：无（0）；
4.工学（2） ：上午常规事，下午外出、接待客人（1）；晚上看《非童小可》预防感冒节目（0.5）；
5.其他（0.5） ：淘宝买毛衣（0.5）；
二.心理上：
1.速专（1） ：下午一上班就去做棘手的外出沟通事项（0.5）；
2.三省（1） ：一省（0.5）；
3.认知（0.5）：要想小儿安，三分饥和寒（0.5）；
三.总体上（1）：今天状态还好，半夜和老公辩论孩子穿衣盖被问题，终于略说服他太热并不是好事（1）。
总分：7.5
11月18日 二 晴
一.行为上：
1.眠食（1） ：9点15到12点，1点到6点（0.5）；早餐黑米粥、水煮蛋、桔子苹果（0.5）；
2.动静（2） ：午饭后散步45M（1）；听音乐打盹10M（0.5）；
3.交往（1） ：中午和同事X边走边聊（0.5）；
4.工学（2） ：下午和C外出（0.5）；听讲道节目（0.5）；
5.其他（0.5） ：晚上超市购物、找换季鞋（0.5）；
二.心理上：
1.速专（1） ：终于开始找换季鞋（0.5）；
2.三省（1） ：一省（0.5）；
3.认知（0.5）：无（0）；
三.总体上（1）：今天状态一般，上午工作拖拉，疲惫感较强（0.5）。
总分：6
冬季来了，郁郁、疲惫、拖拉、不能扛事，像电池缺电的感觉也来越来越强。脑袋里也不由自主开始盘想抑郁是不是遗传的？这辈子就这样了？有立竿见影的办法么？
还是得理智地告诉自己：想立马或永远摆脱不适感觉是心理上的偷懒；即使真是抑郁基因，真要带着起伏病症走一辈，也得这么走下去呀！
还是得该干嘛干嘛，同时适当放低要求释减压力，过好自己，不跟别人比较！
11月19日 三 晴
一.行为上：
1.眠食（1） ：9点15到12点，下半夜迷糊几乎没睡着（0）；早餐黑米粥、水煮蛋、桔子苹果（0.5）；
2.动静（2） ：午饭后散步30M、晚饭后佳木斯（1）；打盹10M（0.5）；
3.交往（1） ：中午和同事X边走边聊、带女儿和小朋友玩（1）；
4.工学（2） ：拖拉一天，网上闲逛（0）；听讲道节目（0.5）；
5.其他（0.5） ：无（0）；
二.心理上：
1.速专（1） ：无（0）；
2.三省（1） ：一省（0.5）；
3.认知（0.5）：无（0）；
三.总体上（1）：今天状态不好，泰山压顶感，拖拉，疲惫感较强（0）。
总分：4
大半夜睡不着，烦躁得很，早晨想找老公聊聊，但他只会表达提高意志力才能战胜抑郁啥啥，不理解的安慰鼓励话听着更刺耳，不聊也罢。
还是得靠自己呀，把自己当婴幼儿般呵护，降低要求，点滴进步自我鼓励。尝试着以苦作乐地度过寒冷萧条、“压力重重”的今年年关吧。
freefly318 发表于 14-11-20 09:35
大半夜睡不着，烦躁得很，早晨想找老公聊聊，但他只会表达提高意志力才能战胜抑郁啥啥，不理解的安慰鼓励话 ...
:hug:早上好呀~~~
freefly318 发表于 14-11-20 09:35
大半夜睡不着，烦躁得很，早晨想找老公聊聊，但他只会表达提高意志力才能战胜抑郁啥啥，不理解的安慰鼓励话 ...
:hug:早上好呀~~~
很勇敢，好样的！
starlamb 发表于 14-11-20 09:39
早上好呀~~~
:hug::hug:郁郁的人苦呀，苦海无边，苦中作乐~~~~~
茂林修竹 发表于 14-11-20 10:01
很勇敢，好样的！
也没勇敢，必须这么走下去呀，甘苦自知