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回复在这里也没事，反正也不是什么秘密
自己给自己评分，主要是为了监督平时做得怎么样，做得好给自己积累点信心，做得不到位，可以提醒自己该注意哪些方面。但因人而异，也因不同病症而异（如果在抑郁严重时，这样的打分，可能更会带给自己压力感），每人都要根据自己的实际情况来做评分表。
我的评分表主要包括行为和心理两方面，相对来说行为上占分值大些，因为吃好睡好、能积极与人互动、适量运动、努力工作学习、调整自我认知，能起到较好的预防和缓解病症作用。以11月10日为例：
11月10日 星期一 晴
一.行为上：
1.眠食（1） ：9点到11点半，2点到7点（0.5）；早餐H小米粥、煎蛋、苹果（0.5）；
------------主要包括睡眠和饮食两大块，因为已经过一年的自我监督，相对来说做得还可以，所以比分较少，各占0.5分。做不到位，就扣分。
2.动静（2） ：无（0）；午睡半H（1）；
------------主要包括运动和静心两大块，各占1分。这一块坚持得不是很好，如果一天运动量大次数多，那得1分，如果做不到位就酌情扣分。静心包括中午听音乐打盹或深呼吸冥想之类，也是根据自己做得好不好给分。
3.交往（1） ：无（0）；
------------交往是除去常规和同事家人相处外的与人互动内容，比如中午和某同事特意交流了非工作内容一小时 或周末和朋友亲戚聚会等。
4.工学（2） ：上午开会，安排晚加班（0.5）；《我因思爱成病》（0.5）；
------------主要包括工作和学习，各占1分，根据自己做得好不好给分。
5.其他（0.5） ：傍晚给女儿买衣服鞋子（0.5）；
------------上面没提及，但也是日子一部分的内容。
二.心理上：
1.速专（1） ：一上班先梳理了工作（0.5）；
-------------因为往往拖拉纠结分心易使人抑郁，而抑郁会带来拖拉纠结分心，产生恶性循环。所以尽量在工作生活中要求自己迅速投入到做事中，别要求完美，同时努力要求专心。这点我正在努力。
2.三省（1） ：一省（0.5）；
---------------三省包括一早阳光网的日志、中午记录孩子的日志和晚上一家三口聊些积极鼓励的话，但经常忘记后面两项。
3.认知（0.5）：好与不好都交托出去（0.5）；
---------------把想到或看到的认知方面内容记下来
三.总体上（1）：今天状态还好，喉咙痒痒干咳（1）。
-----------------一天的一个基本评价
总分：6
----------------给自己一个分值，以后总体翻阅时，就可以知道一个阶段内自己的状态如何。
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楼主: freefly318
雷达卡
楼主
发表于 14-11-13 09:46:46
早上好呀~~~