本帖最后由 freefly318 于 14-9-8 15:31 编辑
9月7日 日
一.行为上：
1.眠食（1） ：2点到7点、睡不着、后服五分之一药（0.5）；早餐白粥、月饼、葡萄（0.5）；
2.动静（2） ：走路一上午（1）；下午午睡到4点半（0.5）；
3.交往（1） ：带孩子与JJ吃饭、玩（1）；
4.工学（2） ：无（0）；无（0）；
5.其他（0.5） ：上午和婆婆买衣服（0.5）；
二.心理上：
1.速专（1） ：上午虽懒得动，但还是按婆婆提议，走路去买衣服（1）；
2.三省（1） ：二省（0.5）；
3.认知（0.5）：无（0）；
三.总体上（1）：周日，上午努力出门逛街买衣状态还好，下午午睡，无力起床一直到4点半，起来后状态还好，晚上带孩子玩（1）。
总分：6.5
按现在服药五分之一或四分之一米安色林的量，其他副作用不明显，下午嗜睡无力还是蛮厉害，睡那么久使得晚上睡不着，这比较郁闷。
今天在女儿的“叨叨”声中，努力3点前起来了，不知今晚能否按时睡着？
9月8日 一
一.行为上：
1.眠食（1） ：10点半到6点、服小五分之一药（0.5）；早餐白粥、月饼、葡萄（0.5）；
2.动静（2） ：整玩具（0.5）；下午午睡到3点（0.5）；
3.交往（1） ：无（0）；
4.工学（2） ：无（0）；《拥抱幸福》（0.5）；
5.其他（0.5） ：参加婚礼（0.5）；
二.心理上：
1.速专（1） ：上午分门别类整理了孩子的玩具（1）；
2.三省（1） ：一省（0.5）；
3.认知（0.5）：有些令人担忧的事，过后发现，其实都没那么可怕（0.5）；
三.总体上（1）：中秋节上午整理、下午陪伴孩子、晚上参加婚礼，状态还行（1）。
总分：6
9月9日 二
一.行为上：
1.眠食（1） ：9点15到6点40（0.5）；早餐饭、月饼、苹果（0.5）；
2.动静（2） ：中午散步15分钟（0.5）；无（0）；
3.交往（1） ：无（0）；
4.工学（2） ：上午开小会，下午常规工作（0.5）；看《超级育儿师》（0.5）；
5.其他（0.5） ：看牙医；买胶水、水果等（0.5）；
二.心理上：
1.速专（1） ：下午做了明年部门预算（1）；
2.三省（1） ：三省，和老公约好，开始建立规则2条（1）；
3.认知（0.5）：汗水不会白流，泪水也不会白流（0.5）；
三.总体上（1）：今天状态可以，自控力强（1）。
总分：6.5
9月10日 三
一.行为上：
1.眠食（1） ：9点15到5点（0.5）；早餐白粥、葡萄（0.5）；
2.动静（2） ：早跑步10分钟（1）；无（0）；
3.交往（1） ：无（0）；
4.工学（2） ：中午开小会（0.5）；无（0）；
5.其他（0.5） ：洗牙；Q；J（0.5）；
二.心理上：
1.速专（1） ：把拖了十来天的事给办好了（1）；
2.三省（1） ：二省，娘俩先睡着（0.5）；
3.认知（0.5）：要鼓励孩子大胆表达，而不是一味要求听话（0.5）；
三.总体上（1）：今天状态可以，事情做了蛮多（1）。
总分：6
很佩服楼主自我反省的能力，把不合理思维模式转变成有利于心理健康的模式！
请问楼主，您每天记录的行为、睡眠饮食、认知等等项目的数字是怎么得来的?是什么量表吗？谢谢
佩服！
努力让自己不努力。
允许抑郁，却依然阳光生活，祝福您！
树叶子 发表于 14-9-11 17:26
很佩服楼主自我反省的能力，把不合理思维模式转变成有利于心理健康的模式！
请问楼主，您每天记录的行为 ...
树叶子好，那些评分标准纯凭自我感觉，按自认为的范围和重要程度对自我进项“监管”，近一年记录下来，应该说效果不错。
许伦笠 发表于 14-9-11 18:24
允许抑郁，却依然阳光生活，祝福您！
谢谢您的祝福，争取与抑郁和平共处，一起努力！
9月11日 四
一.行为上：
1.眠食（1） ：11点45到6点（0.5）；早餐白粥、芝麻饼、葡萄（0.5）；
2.动静（2） ：早跑步10分钟（1）；无（0）；
3.交往（1） ：无（0）；
4.工学（2） ：下午开会（0.5）；《拥抱幸福》重读（0.5）；
5.其他（0.5） ：网购手机和孩子衣服（0.5）；
二.心理上：
1.速专（1） ：把惦念了n个月的手机换了（1）；
2.三省（1） ：一省（0.5）；
3.认知（0.5）：你的今天就是孩子的明天（0.5）；
三.总体上（1）：今天状态可以，事做了不少，下午晚上略有点小亢奋（0.5）。
总分：6
freefly318 发表于 14-9-12 08:47
9月11日 四
一.行为上：
1.眠食（1） ：11点45到6点（0.5）；早餐白粥、芝麻饼、葡萄（0.5）；
换个手机可以熟悉一下新功能，转移注意力，不错。
说实话挺羡慕你的，我在重度抑郁焦虑的情况下生了自己可爱的女儿，目前宝宝六个月了，我也在吃药好了不少。一起加油吧，你比我坚强多了，我时常觉得欠宝宝太多太多
freefly318 发表于 14-9-12 08:39
树叶子好，那些评分标准纯凭自我感觉，按自认为的范围和重要程度对自我进项“监管”，近一年记录下来，应 ...
哦，“久病”成医，自救很重要，祝你早日彻底摆脱抑郁的阴影！