8.8 五 上午看《曾国藩》，下午观“SHOW TIME”，晚上广场舞；
8.9 六上午和朋友们摘桃子，结果一个都没有；下午水上乐园；晚上看《小公主苏菲亚》后，早早入睡；
8.10日 上午和婆婆逛超市；下午午睡，带女儿和未来同学小树林玩；晚上老公做饭，在家看《狮子王2》
freefly318 发表于 14-7-24 09:43
7月23日 三
一.行为上：
1.眠食（2） ：10点到7点（1）；早餐H白粥、小笼包、西红柿（1）；
每天都吃早餐,午餐和晚餐,好像没见过.
goldsun0 发表于 14-8-10 21:09
每天都吃早餐,午餐和晚餐,好像没见过.
因为午餐单位工作餐、晚餐婆婆会做好，所以这两餐肯定没问题；早上最匆忙，也是最需要自己努力坚持去做的，所以记录下来，以防懈怠。
8月11日 一
一.行为上：
1.眠食（2） ：10点到7点10（1）；早餐小米粥、鱼、桃子（1）；
2.动静（2） ：晚饭后广场舞（0.5）；中午午睡（0.5）；
3.交往（1） ：带女儿和未来同学玩（1）；
4.工学（2） ：常规工作，接待新人（0.5）；《侣伴》、家风家教大家谈（1）；
5.其他（0.5） ：无（0）；
二.认知上（1.5）：最近生二宝的消息四起，我想干嘛都赶头班车，到时候上幼儿园小学资源分配该多混乱，想生不差晚那么几年（1）；
三.情志上（1）：周一状态可以，平静的一天就这么过了（1）。
总分：7.5
这两天又有点烦心四起，可能1、周五要组织一个会议，要写一篇文章，自己还没动笔，怕丢人；2、听闻亲戚朋友二胎消息纷飞；3、花的多，存的少，买房计划遥遥无期；4、又一轮高工评审开始，而我还卡在专业上；5、身体貌似不太健康。基本上因为得失，乱人心。啥时候能想开，豁达点呢？自己拥有健康家庭工作，就应该感恩和知足！
惟有身处卑微的人，最有机缘看到世态人情的真相。一个人不想攀高就不怕下跌，也不用倾轧排挤，可以保其天真，成其自然，潜心一志完成自己能做的事。 —— 杨绛
在权钱至上的现实中，有时会羡慕一些特权阶层轻松就可以获得一些东西，但祸福相依，月满而亏，咱心胸还没宽阔到可以祝福任何人，那只能这么酸酸地自我安慰一下吧！
感恩自己已拥有的一切，感激自己一路积极地前行，不虚度每一天每一刻，踏踏实实吃好每口饭，锻炼好每一步，给家人朋友点滴关爱......多做增加能量的事，踩好自己的步伐前行！
8月12日 二
一.行为上：
1.眠食（2） ：10点到7点，半夜醒（0.5）；早餐白粥、炒蛋、西兰花、芒果（1）；
2.动静（2） ：午饭后散步（1）；中午午睡（0.5）；
3.交往（1） ：带女儿找小朋友玩（0.5）；
4.工学（2） ：常规工作，下午复印（0.5）；《侣行》（0.5）；
5.其他（0.5） ：无（0）；
二.认知上（1.5）：多看看杨绛等老前辈的话，应该不错（1）；
三.情志上（1）：周二状态一般，有点烦躁疲惫懈怠（0.5）。
总分：6
8月13日 三
一.行为上：
1.眠食（2） ：10点半到7点，半夜醒（0.5）；早餐小米粥、炒蛋、西兰花、桃子（1）；
2.动静（2） ：早上起来活动，晚饭后散步（1）；中午午睡（,0.5）；
3.交往（1） ：无（0）；
4.工学（2） ：接待北京客人，下午开会接待大连客人（1）；家风家教成初稿（1）；
5.其他（0.5） ：无（0）；
二.认知上（1.5）：点点正能量的积累，不可忽视（1）；
三.情志上（1）：周三，经一早自我心理调整，一天状态还可以（1）。
总分：7
感恩、肯定、专注，应该都能令人平静和增加能量吧！
8月14日 四
一.行为上：
1.眠食（2） ：10点10到7点，半夜醒（0.5）；早餐小米粥、炒蛋、西兰花、哈密瓜（1）；
2.动静（2） ：晚饭后散步（0.5）；中午午睡（0.5）；
3.交往（1） ：无（0）；
4.工学（2） ：上午改文，下午开会（1）；家风家教改稿（1）；
5.其他（0.5） ：无（0）；
二.认知上（1.5）：状态起伏时，学会分辨，别太苛责（1）；
三.情志上（1）：周四状态一般，写东西思路堵塞，有点散漫（1）。
总分：6.5
●2013年上半年，精神达到高点，参加了心理咨询师培训，拿到了证书，最主要是认识了一些志同道合的朋友，几乎每月会组织一次活动、记录了大半年#三件好事#、阅读了一批好书、与家人交流较多。。。心情从未如此轻松，抗压能力从未如此强过。
2013年下半年，身体达到低点，出现了轻微肾炎，睡眠变得不好，心情低落烦躁经常出现，但最后2个月在阳光论坛里的自言自语、自我反思，战友的鼓励帮助，让我疗愈不少。另外从没如此认真地每天监督自己煮粥、吃水果，养成好的习惯，做好生理层面的保养，这肯定会让我未来受益。
2014年，希望自己加强锻炼、改善认知，在火热的生活实践中得以提高。
●1月份总体状态不好，表现在睡眠上有三分之二时间没睡好，情绪上焦躁低落不安行动上懈怠拖拉占大部分比例，身体疲惫感较重，有一次上火牙痛。 可能原因：外界事件上：1.年底到，涉及到家庭经济、聚会、购物等烦恼事情增多；2.工作上其他同事确实做得更出色，有了比较，亦有了不平衡感；3.孩子生病过一次，自己汇报过一次，耗能量过多。
但可喜的是1月份，一直坚持不懈地在自我调整，也一直在尝试成功：自言自语、自我劝慰、看帖子寻鼓励、与人交流、听音乐、运动......
●2月总体状态挺好，几乎没有抑郁的身心症状，除了月中因女儿感冒和父母传销受困扰略受影响，月末莫名其妙凌晨经常睡不好，其他都好。2月订了生活工作学习计划，并基本按此行动，坚持每天早上做营养早餐，做佳木斯操，看《购时尚》，护肤泡脚。给女儿养成规律生活习惯、培养女儿独立和与人交往能力。希望3月好好保持，并不断改善！
●三月份总体状态还可以，经历上旬交课题、下旬父母的事情，身心略有影响，但反弹速度还行。每日的营养早餐、每晚看《购时尚》、护肤泡脚、每周末带孩子与小朋友玩继续保持，另外新增早上听《千里共良宵》和抓住机会听音乐放松，还买了一些服饰进行自我美化，种了小植美化环境和心情。
3月没安排有难度的工作学习，所以心里一直隐隐不安；3月中旬开始没继续进行主动锻炼；3月睡眠还是老样子，要不半夜醒1、2小时，要不下半夜乱梦连连，可能是春季的缘故，总体疲惫感较强，经常下午、晚上犯困。
4月希望能把主动锻炼恢复起来，不要等颈椎腰椎难受了后悔。另外要循序渐进安排有难度的工作学习，不然心里一直会不安、没底气。
●四月总结：总体状态还行，经历了大半个月几个幼儿园的报名面试，心情像过山车一样，虽然做了很多努力结果还可以，但反映出自己的一些问题，太“井底之蛙”，太沉不住气。四月还有件比较有突破意义的事情是认真学了近一星期物理类课程，得了93分，给我长了很多信心。工作上主持一会议较用心准备。
四月继续坚持在做的是早上营养早餐、晚上护肤泡脚、周末带孩子玩。
四月没做好的是工作没怎么用心，锻炼不足、放松休息不够，《千里共良宵》和《购时尚》后半段停滞下来。
未来得在锻炼自己的情绪平衡性上做努力，得不断提高自己的心性修养。
●时间飞逝，2014年已经过半，总体上还可以，少了以前惶惶不安、低落无边的感受，少了以前敏感多疑和完美主义的心态，工作生活虽然不出彩，但都能基本正常运作。上半年经常有疲惫感，可能缘于：1没有目标的茫然感、2习得性的挫败感和3身体机能下降带来的疲劳感。
希望下半年能自己给自己设立一点小目标（非功利性的），慢慢激活自己，比如深入了解下童书阅读。
本帖最后由 freefly318 于 14-8-15 10:41 编辑
把自己总结性的文字重新翻阅了一遍，发现一个规律：上半年是我的黄金时间，8月立秋过后，随着天气越来越萧条，身心状态会受很大影响，等第二年2月开春以后，状态逐渐变好。也有可能跟下半年个人专业考试职称评定、单位总结评比、家庭财务人情等刺激源较多有关。
不管怎样，事实在那儿，别奢望自己会突然变得不敏感、曾受过的伤突然消失或外界没了压力源。状态不好时，也别责怪自己心理素质不好、没自控力、懒惰......，以致对自己和未来失望。
接纳这一切，承受种种痛苦，也无需恐惧，这么多年，反正再差的状态也都能过来，只要自己别太苛责自己和现状。
不过在力能所及的范围尽量多给自己积蓄点能量，比如：1.做事专注当下，并立即去处理，60分万岁：2.每周三次不少于20分钟的有氧运动，不能懈怠；3.静以修身，状态好时也不能过劳过亢，学着冥想呼吸。
本帖最后由 freefly318 于 14-8-15 10:13 编辑
摘自“抑郁再也不见”战友转发的帖子，我觉得讲得挺有道理，虽然我是多么希望自己内心里没有这么个抑郁基因，自己可以通过自己调节，让抑郁不再有，但也许是个美好的愿望，还是应该抱着接纳和改善的心态比较合理。
http://bbs.tianya.cn/post-funinfo-5666473-3.shtml
本来不准备回贴，看到这个贴我笑了，还是回一下吧，有人真的太小看抑郁症了，真正的抑郁到来，不要说做头发，就连吃碗饭都能要人死。
抑郁症是病，不是心境抑郁。心境抑郁可以在一段时间内复元，抑郁症只会越来越严重，有病理性的一些反应，当然，也有把抑郁症熬过去的，但是，不是因为什么狗屁看了书，自我疏导，而是你脑内的化学物质本来不补充也有可能在六个月后自然生产。。。
其实抑郁症这个病的原理很复杂。但总的来说，用最简单的话来说吧。。
你的基因里有一个叫抑郁的野兽，如果没有这个野兽，怎么剌激也不会得这个病。
这个野兽，从你出生就被你困在体内，不一定会影响你的生活，不一定会伤害你，但如果因为某些外在的剌激，不一定是心理，有时候可能是生病，你困它的笼子被打开，它就出来伤害你，不仅你的心情被伤，而且身体也会被严重伤害。
吃药是用一些办法来治服这个野兽，但是，只能铺助，帮你把野兽哄睡，或者关回笼子，但却不可能赶出你的身体，所以，复发才会那么高。
你这种回贴的状态。就算是抑郁症也就是中度，重度的抑郁症到了后期就是木僵。。木僵就是完全不能动弹和木头人差不多。甚至连中度至上也没有达到，中度上段根本没有办法打开电脑，就是不能动弹。。不要说什么做头发，连梳头发都不行。。
没有经历过的人不能明白。只是在局外说不懂的话。
社恐，焦虑，惊恐都只是并发的，有抑郁就有这些东西跟着，多少看运气了。
但你自己要去看医生，因为你不能区别自己是抑郁还是焦虑，医生行，开药也是各种各样，但真心不贵，反正西药原理就那么两种，一种增加脑内化学物质，一种抑制化学物质的回收，相当于消炎药，只有那么个原理，发展不同的药名出来。
相当于用国产和进口全是你钱的问题，进口用不起，就用国产也没有什么大区别，你不能说国产的消炎药就一定比不上进口的。
一个月准备一千块钱，只要不遇到骗子，百分百够。。还有多。
中药是调身子，你要真治好了，再调身子，现在调身子已经来不及了。。
西药是把抑郁野兽赶回笼子，中药是加固笼子的坚硬度，让它不要再随便跑的出来。。。
一般最少要吃六个月药。因为六个月是那个野兽自己回笼子的时限，它有可能就玩累了，自己回去了，当然也可能不回去，但是，放出来，六个月它是要玩的。。。
所以，很多人得抑郁没有治，熬了一下，熬个半年一年，反反复复撑过去就好了。因为六个月后野兽有可能回笼去，但也可能根本就不回去，这个随它愿意，谁也不知道你的野兽什么时候回去，医生也不可能知道。
要提醒你的是，刚吃药的半个月非常痛苦，你可以想像，棍子去打野兽，却还没有打到，全都打到你自己身上，但是，任何药都要熬过这半个月才会慢慢起效，很多人都以为吃了几天没有用，就不吃了，那是不正确的，，一定要等半个月后看药效起来才知道效果如何。。
抑郁症并不可怕。你要肯治，一年后就没有什么大事，可以正常生活，但是，抑郁症又很可怕。。因为你将来的野兽会动不动就出来玩，因为你的笼子已经坏掉一次了，想关它不像从前一样的容易了
不管你用什么办法，调整心理，调整身体，或者心理治疗，改变外界一切的条件，都只是加固笼子，但是，抑郁基因是你基因里带出来的，没有办法的，赶不出去。。。
还有，很多人说用心理疏导，怎么说呢，你的习惯性思维如果是黑暗的负面的，你要是有一些不好的心理习惯，就会让你抗压力很差，相当于你关抑郁野兽的笼子非常的脆，它随便就能跑出来伤害你。
所以，如果野兽在笼子里的时候，你是应该想办法去好好改善自己的思维模式，好好的回稳这个笼子，不让抑郁跑出来。。
但是，如果现在野兽已经跑出来在伤害你，你还去治疗习惯性思维，去加固笼子，我只能说。。嗯，很多抑郁症病人死在这个上面。
真心想说一句，对抑郁症如果不太懂，不要想当然给别人出主意，很容易就把别人害死了，抑郁症的往后发展，三分之一的自杀比例，如果得不到有效及时的治疗，分分钟会死人的。。
你野兽出来，你去修笼子，已经来不及了，但你如果能把野兽关回去，那是一定要想办法调理思维模式，去加固笼子，希望不要让它再出来。。
不然，抑郁野兽跑出来，你用药赶回去，笼子很脆，又跑出来，又赶回去，又跑。。一生就在干这件事情了。。
这是我在目前为止能想到的最通俗易懂的对抑郁症的解释了，希望能帮到你。。。
至于那种什么心结打开抑郁症就好了，就要当于和癌症病人说，只要你乐观开朗，病就好了一样，是一种神奇的巫法。。没有任何科学医据。
那个轻度抑郁不用打开心结，撑一下也自然会好。。和心结没关系。。
还有。抑郁症了不想看医生，这简直是一种正常的病理表现，基本上都是不肯去，最后拖到实在没有办法了，就是再拖下去就死了，或者是已经自杀一次被抢救回来，家人终于重视了，就去看医生了，一般都是这种情况，不然都会对自己有一种，其实我熬一下能过去的幻觉。。。
我的意志力很强大，我连情绪都控制不了，我还能干什么之类的。。我很能吃苦。。可惜啊。。你们遇到的是抑郁症，这个直接破坏你大脑的东西，你连大脑都病了，意志和情绪怎么控啊。。连电脑硬件都坏了，软件再强大在哪里运行啊。。:(:(