不用埋怨父母，众生都在无知中造下恶业，自受其果。慈悲有利于调理自己的心态，改善人际。
祝福你。
今天体重73.6kg
今天是高一高二期末考试。跟着领导查考场。
中午熬了小米玉米渣绿豆粥，拌了凉菜，给爸爸送去。
把两本从网上买的根雕和木工雕刻的书送给了爸爸。
女同事欣去年介绍我户外，今年又介绍我健身房，还建议我买电饼铛和烤箱，我今天两个都买了，打算好好锻炼一下自己的厨艺。
在健身房，她帮我“操练”，我又学会了一个器械。
按她的话来说，现在的我，就像从头开始学习走路，学习做饭，一个新人的姿态。
加油！
本帖最后由 赤道北冰洋 于 16-7-6 21:14 编辑
今天体重73.1kg
高一继续考试。
中午吃八宝粥，把自己所有的食材都加进去，丰盛的很，就是熬过头了。
中午继续健身。
网购的电饼铛买回来了。
明天先做个手抓饼试试。
烤面包蛋糕饼干之类的也不容易做，但我会认真学着做的。
改变生活模式。
健身加烹饪。
今天双相群里转了篇文章，我觉得非常好，就收藏了。
现在和大家分享一下。、
15年抑郁症患者的心理路程
2013-11-24心理咨询...+ 关注献花(1)
看到xzqdb朋友的帖子《躁郁16年》，我流泪了。不敢相信竟有与我何其相似的人。除性别不同外，所有的经历、想法都几乎一模一样，连很多细节都差不多，所用的文字也是我多次写过的。只是他的躁狂比我重而频繁。非常想和他交流。因为我现在的信心毕竟比他强一些。多想告诉他他并不孤独，更不必绝望———“再艰难的路都有尽头，千万不要回头；再无助的心都有希望，千万不要绝望”。
我的经历比较有研究价值：）今年33岁，躁郁15年，反复数次,并有家族遗传基础。曾自杀数次未遂。有一次抗抑郁药引发的强躁狂发作被强迫送入医院治疗2月，后有数次抑郁和抑郁后的轻躁狂发作，流程是抑郁-恢复-长短不等的正常间歇期或轻躁狂（不太好分辨）-下一次抑郁，属于典型的躁郁症第二型（重抑郁、轻躁狂；而相反的为第一型）。近年发作较规律，每年3月和/或11月底有1-2次抑郁发作，持续三个月-半年，目前是又一次冬季抑郁的恢复期。但总的来说，躁狂一次比一次轻，几乎无法和正常分辨；抑郁也能自控一些了。所有西药、中药、电休克、心理治疗我几乎都尝试过。因病程长，体会也较多，现总结如下，供大家参考：
1. 心理上接受这病，把自己定位为残疾人，放低要求，只要能好好活着就不错。首先保证活着，病不复发，减少对大脑的破坏，然后才能做更多的事情。不要跟正常人比，不要追求世俗的成功，没意义。跟以前的自己比更有意义。我们做到少犯病、能做点有价值的事就是成功。并且，成长比成功更重要。自身的成长就是自身的成功。所以我们不一定非要屈从于世俗大众的成功标准（名利等等），而是要努力追求自身的不断完善和进步——也就是成长了。
2. 一定要坚持吃锂盐等情绪稳定剂，副作用会随着长期吃药而减少，还可用安坦和心得安对抗。但记着要定期做血锂浓度检查，避免中毒。我病程中有次数年未发病，用药是每天一片氯丙咪嗪，两片碳酸锂，另加安坦对抗手抖，心得安对抗心悸。我可能要终生服药，以前不接受，总是好了就停，结果总是反复，后来有位医生说“既然糖尿病人、心脏病人都要终生吃药，那你为什么接受不了呢？”，就是这个道理呀，把自己比作糖尿病人吧。抑郁发作时加用抗抑郁药但好转时一定要及时停，以免加速向躁狂的转变。中药可以吃来调节身体，但作用毕竟不确定，不可因此不吃西药。
3. 药物和心理治疗双管齐下。药物只能改善症状，治标不治本，而挖掘自己犯病的人格基础、努力改变性格中的不利因素、纠正病态思维方式才能断根。具体有森田、认知、行为疗法等都有效，当然急性期还是要吃药控制，恢复期再辅以心理治疗。森田中的“忍受痛苦，为所当为”和“外表正常，内心健康”，带着症状做该做的事，很有效。对症状越躲就越重，直面它、不理它反而会减轻。对抑郁的根本控制，要从人生观、价值观和性格的改造入手，是我今后努力的方向。
3. 运动对抑郁很有效。实在不想出门时就买个跑步机在家里,能流汗最好。
4. 抑郁时强迫自己做一点点事,哪怕只是洗碗、扫地、叠被子、写篇日记也会减轻无能感,渐渐就能做更多的事。
5. 养一只可爱的宠物对改善抑郁很有好处,能减轻孤独感,为照顾宠物的需要也能强迫自己做事。当然前提是要喜欢小动物,有爱心。
6. 去教堂。不一定要信服教义，但基督教有很多人生哲理，能让人心境平和，教堂的环境也很能使人放松。在抑郁中，哪怕一丁点宁静快乐的感觉也是我们要努力去追求的，积少成多就能有效果。
7. 睡眠剥夺能暂时改善抑郁症状。因为引起抑郁的物质是在睡眠中特别后半夜释放的，所以睡眠能加重抑郁，少睡或不睡能减轻之（相信大家都有体会，刚睡醒时抑郁程度最重）。当抑郁症状很重无法摆脱时，可尝试一至二个整晚或后半夜不睡觉，能暂时改善一下也好。
8. 自杀观念很重时做一下无抽搐电休克，对打消自杀观念有奇效。我做过多次，除了一过性失忆（我的失忆只维持几小时）外没其他副作用。只要不想死了，事情就好办得多。如确实觉得对记忆力有影响，可以做高压氧治疗来恢复脑力。
9. 除了家人、医生、心理热线、病友和少数善良有同情心的朋友外，不要轻易对外人说自己的病。多数人不能理解，反而对自己不利。
10. 一定要坚持工作，尽可能融入社会。现在工作很不好找，我抑郁时曾因工作能力下降而放弃了很好的工作，好转后又后悔莫及，又成为下次抑郁的诱因。不要轻易辞职，不能坚持时先请假，就说是头疼；再不行就试着告诉领导实情，只说抑郁症，有水平的领导即使不理解也会给假的。然后抓紧时间治疗，尽早重返岗位。如果工作压力太大，请领导支持，调到较轻松的岗位（当然如果自己能力确实不胜任现工作，也无法调岗，还是另外找一份轻松点的工作为好）。压力不大的工作本身就是治疗，能强迫自己和正常人在一起，分散抑郁思维。闲散在家只会加重病情。
11. 孤独和闲散使抑郁永存。恢复期要强迫自己和正常人在一起，参加各种活动，能渐渐改变病态的思维方式。不要只和病友打交道，会互相影响、传染。
12. 努力加强自我控制，尽量保持中庸。话多、感觉极好时提醒自己是否躁狂，收敛一下言行；该到躁狂周期时提醒自己少说话少动作；抑郁时尽量控制心情不要一低再低，想尽办法找快乐。病中（无论抑郁或躁狂）尽量不要单独做大的决定，比如调动工作、结婚离婚等，多和自己信任的人商量，以免后悔。
13. 少想，多做。很多问题是想不清楚的，一味想太多只会出问题。很多感悟会在行动中自然产生。
14. 抑郁本身也会自我强化，因为病人能得到他人更多的呵护，减轻压力。所以不要时刻想着自己是病人，躲在病上，以病为借口逃避可以做到的事。要战术上重视，战略上藐视它。
15. 感情方面放低要求。结婚要非常慎重，因为疾病的反复发作不但影响配偶,也影响子女。何况抑郁患者一般对配偶感情较少而依赖较多。最好不要孩子，据研究资料，夫妻一方有躁郁的,子女患病的机率约16%, 这也不小了。为保险起见最好不要生,不要为自己一时的快乐而葬送孩子一生的幸福。实在孤独,可以领养一个孤儿,同时也做了善事。感情生活不是生活的全部，真正不求利益的纯粹的爱情现在已很稀有了，关键是自立、自强,不要把希望寄托在别人身上。只要自己好了,何愁没有爱自己的人? 还在服药的朋友最好不要谈恋爱，因为恋爱就是感情波动的过程，对我们情感障碍的病人很不利。等病情稳定3-5年后再考虑，否则对自己和他人都不负责。再说，即使单身一辈子又如何？婚姻不等于成功和快乐。
16. 无论自己多失败、多悲惨，也要无条件地爱自己，避免自毁、自虐、自弃。只有爱自己，别人才可能爱你。无论如何也相信未来,抱有希望! 天助自助者,只要自强、自救、永不放弃,上帝不会对我们的努力视而不见的! 有时用点阿Q精神,自我解嘲——上帝这样安排也很好啊,我们能经历别人经历不到的体验,有几个不同的自己,人生比别人丰富几倍，也很幸运呢我们以往失败的人生没有关系,那是上帝给我们的考验,只有自暴自弃才是彻底的失败！当走过那些艰难的日子一次次重新站立起来时，我们会为自己的坚强而骄傲，这就是我们活着的价值之一。没有走到人生的终点，谁也不能把我们定位为失败和无价值！30岁一无所有又如何？40岁又如何？我们本就和常人不同，何必用常人的价值观苛求自己？何必要求常人有的我们也一定要有？我们有缺憾的人生，自有它独特的美感！
各位朋友，请记住，任何时候都提醒自己——“再坚持一下”，情况就会有转机。让我们共勉，永不放弃，像电影《美丽心灵》的主人公原型纳什（自幼患先天性精神分裂症严重幻听服药无效，最终克服种种困难学会与幻听共存，成为美国著名大学教授并获得诺贝尔数学奖）一样，与病魔搏斗一生，走出我们独特的精彩，为后人留下一份不败的传奇！
今天体重72.9kg.
烤箱回来了，买小了，应该直接买个大的。还是自己太小气了。
妹妹给我留言，说爸爸的种种反常行为，怕是老糊涂了，万一得个老年痴呆症怎么办。
我说一个人一个命，确实如此。
我终于找到自己的爱好了，一个是健身，一个就是美食。
读万卷书，行万里路，流万斤汗，吃万种食。
而且美食都是自己做出来的。
我该从书堆里爬出来，动手实践一下了。
而做美食就是最好的实践。
每次吃完自己做的饭，心里的满足感真是无以言表。
原来我这么容易满足啊。
先做素菜，再学习做肉菜，学习做鱼，学习做蛋糕面包饼干，那么多菜谱呢，我用一辈子时间慢慢做。
早晨不吃主食，晚上吃点香蕉，中午这顿就非常重要了。
我现在是不是有点躁了？
还好吧。
一下子买四箱奶是有点反常，又买饼铛又买烤箱也是很奇怪。
想学烹饪有错吗？
不，我要有自己的爱好，绝对要坚持下去！
学习做饭是有利无害的。
投点资也是有回报的。
加油！
我需要动手做一些事情，而不是呆坐着无所事事。
没错，学习烹饪绝对没错。
而且我这个年龄学一点也不晚。
这才是最好的实践。
今天体重72.8kg.
又买了黄油面包粉蛋糕粉还买了个面包机。
真是下血本了。
中午晚上都去健身了。
一定要坚持健身下去。
健身烹饪朗读唱歌是我治病的四大法宝。
为什么要回到教师岗位呢？
想想自己当老师的时候那种度日如年的感觉吧。
面对学生的那种无所适从的尴尬吧。
我是不会回到教师岗位了。
即使少挣很多钱。
今天体重72.6Kg.
和欣说好了，等到我体重达到标准体重时，就请她去旅游。
我打算用一年时间完成目标。
然后出去旅游。
还是不会说话，我说今天体重降了，欣说无氧很有用，我为什么要说不呢，说对多好。
“对”，绝对是个非常好的口头禅，要牢牢记住。
中午用电饼铛烙了饼，有点干，不过还可以入口。
慢慢琢磨吧。包括做人，包括做事。
昨天晚上用酸奶机做了酸奶，今天喝了味道还不错。
每天都有发现，每天都有收获，每天都有进步。
希望自己的“新生”能够持续下去，直到成为一个全新的自我。
今天体重145.8kg。（按健身房的秤，如果按我平时的秤，比这个要轻）
看来平台期已经过去了。
一直担心假期健身时的住宿问题，今天试了一下，门房很容易就把我放进了办公室，太棒了。办公室有折叠床，有行李，我可以安安稳稳的睡觉了。
果然，只要回家，就会控制不住饮食，幸好今年我有了控制体重的法宝，就是健身，即使吃再多的食物，经过一下午一晚上的健身，都会转化为能量释放出来。
我相信，经过一个暑假的锻炼，开学以后，人们将会看到一个瘦了一大圈的我。
赤道北冰洋 发表于 16-7-14 21:13
今天体重145.8kg。（按健身房的秤，如果按我平时的秤，比这个要轻）
看来平台期已经过去了。
一直担心假 ...
楼主很坚强，努力自救，精神可佳，坚持就会胜利！
支持你，加油!
加油↖(^ω^)↗楼主
我节食徒步降了5斤！一起努力减重！
又是一个漫长的抑郁期，长达两个月之久。
现在我的体重是81.4kg,162.8斤。
放假前的豪言壮语当然没有实现，体重又飙升了二十斤。
每天都在吃吃吃，不停地吃吃吃。
我快绝望了。
不，不能绝望，要振作起来，对抗抑郁！
2年了才17页。。。。。。。。。。
今天体重80.2kg.
体检报告下来了，我几乎一身病，尿酸高，脂肪肝，泌尿，肾，种种都是病。
从8月到11月，这三个月时间，我深度准确的诠释了什么叫“自暴自弃”。
每天都在吃和睡中度过，抑郁值达到了有史以来最高点，我以为是抑郁造成的，其实可能和肾病有关系。
因为长期服用碳酸锂，这种药对肾损害很大，难道我真的不幸中枪了？
这几天好不容易振作起来，恢复了运动。
之前的三个月，吃了很多肉，几乎每天都吃肉，要么是猪头肉，要么是整鸡，所以脂肪肝，尿酸高，还天天吃面包蛋糕，这些东西嘌呤高，还天天吃瓜子，真是病从口入啊。
以后要吃素了。水果蔬菜为主，彻底告别肉类和糖类了。
总是控制不住自己的嘴巴。
做了个表，每天记录自己的体重，饮食，活动，支出。
发现自己抑郁的时候和躁狂一样喜欢花钱。所以记录支出是非常必要的。
我必须管住自己的钱袋子。
教务工作，今日事今日毕。每天的表格必须当天填好，不能堆到一起。
继续学习英语，以听voa和英语歌为主。
有时候想自己是不是缺点信仰，也许信佛比较好，听佛歌很不错。
这三个月，我生命中最黑暗的三个月，手机下了个b站软件，每天都看直播电影电视剧，眼睛都快废了。
住了三个月办公室，办公室里放了张折叠床，最后几天甚至每天穿衣服睡觉，怕人早晨进来看见。
行尸走肉一般的生活。
健身房昨天才开始去。
我想我噩梦的开始也是健身房。
因为假期不能在学校住，不能继续去健身房，我回到了外地的家中，然后，一切开始失控。
过两天去医院检查，不管结果如何，我都要努力活下去，自助者天助之。
加油！