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楼主: 赤道北冰洋
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[随笔日志] 我要活下去(发病十年记)

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241#
发表于 16-7-4 23:07:53 | 只看该作者
不用埋怨父母,众生都在无知中造下恶业,自受其果。慈悲有利于调理自己的心态,改善人际。
祝福你。
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242#
 楼主| 发表于 16-7-5 21:43:05 | 只看该作者
今天体重73.6kg
今天是高一高二期末考试。跟着领导查考场。
中午熬了小米玉米渣绿豆粥,拌了凉菜,给爸爸送去。
把两本从网上买的根雕和木工雕刻的书送给了爸爸。
女同事欣去年介绍我户外,今年又介绍我健身房,还建议我买电饼铛和烤箱,我今天两个都买了,打算好好锻炼一下自己的厨艺。
在健身房,她帮我“操练”,我又学会了一个器械。
按她的话来说,现在的我,就像从头开始学习走路,学习做饭,一个新人的姿态。
加油!
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243#
 楼主| 发表于 16-7-6 21:11:33 | 只看该作者
本帖最后由 赤道北冰洋 于 16-7-6 21:14 编辑

今天体重73.1kg
高一继续考试。
中午吃八宝粥,把自己所有的食材都加进去,丰盛的很,就是熬过头了。
中午继续健身。
网购的电饼铛买回来了。
明天先做个手抓饼试试。
烤面包蛋糕饼干之类的也不容易做,但我会认真学着做的。
改变生活模式。
健身加烹饪。
今天双相群里转了篇文章,我觉得非常好,就收藏了。
现在和大家分享一下。、
15年抑郁症患者的心理路程
2013-11-24  心理咨询...  + 关注献花(1)
  看到xzqdb朋友的帖子《躁郁16年》,我流泪了。不敢相信竟有与我何其相似的人。除性别不同外,所有的经历、想法都几乎一模一样,连很多细节都差不多,所用的文字也是我多次写过的。只是他的躁狂比我重而频繁。非常想和他交流。因为我现在的信心毕竟比他强一些。多想告诉他他并不孤独,更不必绝望———“再艰难的路都有尽头,千万不要回头;再无助的心都有希望,千万不要绝望”。
我的经历比较有研究价值:)今年33岁,躁郁15年,反复数次,并有家族遗传基础。曾自杀数次未遂。有一次抗抑郁药引发的强躁狂发作被强迫送入医院治疗2月,后有数次抑郁和抑郁后的轻躁狂发作,流程是抑郁-恢复-长短不等的正常间歇期或轻躁狂(不太好分辨)-下一次抑郁,属于典型的躁郁症第二型(重抑郁、轻躁狂;而相反的为第一型)。近年发作较规律,每年3月和/或11月底有1-2次抑郁发作,持续三个月-半年,目前是又一次冬季抑郁的恢复期。但总的来说,躁狂一次比一次轻,几乎无法和正常分辨;抑郁也能自控一些了。所有西药、中药、电休克、心理治疗我几乎都尝试过。因病程长,体会也较多,现总结如下,供大家参考:
1. 心理上接受这病,把自己定位为残疾人,放低要求,只要能好好活着就不错。首先保证活着,病不复发,减少对大脑的破坏,然后才能做更多的事情。不要跟正常人比,不要追求世俗的成功,没意义。跟以前的自己比更有意义。我们做到少犯病、能做点有价值的事就是成功。并且,成长比成功更重要。自身的成长就是自身的成功。所以我们不一定非要屈从于世俗大众的成功标准(名利等等),而是要努力追求自身的不断完善和进步——也就是成长了。
2. 一定要坚持吃锂盐等情绪稳定剂,副作用会随着长期吃药而减少,还可用安坦和心得安对抗。但记着要定期做血锂浓度检查,避免中毒。我病程中有次数年未发病,用药是每天一片氯丙咪嗪,两片碳酸锂,另加安坦对抗手抖,心得安对抗心悸。我可能要终生服药,以前不接受,总是好了就停,结果总是反复,后来有位医生说“既然糖尿病人、心脏病人都要终生吃药,那你为什么接受不了呢?”,就是这个道理呀,把自己比作糖尿病人吧。抑郁发作时加用抗抑郁药但好转时一定要及时停,以免加速向躁狂的转变。中药可以吃来调节身体,但作用毕竟不确定,不可因此不吃西药。
3. 药物和心理治疗双管齐下。药物只能改善症状,治标不治本,而挖掘自己犯病的人格基础、努力改变性格中的不利因素、纠正病态思维方式才能断根。具体有森田、认知、行为疗法等都有效,当然急性期还是要吃药控制,恢复期再辅以心理治疗。森田中的“忍受痛苦,为所当为”和“外表正常,内心健康”,带着症状做该做的事,很有效。对症状越躲就越重,直面它、不理它反而会减轻。对抑郁的根本控制,要从人生观、价值观和性格的改造入手,是我今后努力的方向。
3. 运动对抑郁很有效。实在不想出门时就买个跑步机在家里,能流汗最好。
4. 抑郁时强迫自己做一点点事,哪怕只是洗碗、扫地、叠被子、写篇日记也会减轻无能感,渐渐就能做更多的事。
5. 养一只可爱的宠物对改善抑郁很有好处,能减轻孤独感,为照顾宠物的需要也能强迫自己做事。当然前提是要喜欢小动物,有爱心。
6. 去教堂。不一定要信服教义,但基督教有很多人生哲理,能让人心境平和,教堂的环境也很能使人放松。在抑郁中,哪怕一丁点宁静快乐的感觉也是我们要努力去追求的,积少成多就能有效果。
7. 睡眠剥夺能暂时改善抑郁症状。因为引起抑郁的物质是在睡眠中特别后半夜释放的,所以睡眠能加重抑郁,少睡或不睡能减轻之(相信大家都有体会,刚睡醒时抑郁程度最重)。当抑郁症状很重无法摆脱时,可尝试一至二个整晚或后半夜不睡觉,能暂时改善一下也好。
8. 自杀观念很重时做一下无抽搐电休克,对打消自杀观念有奇效。我做过多次,除了一过性失忆(我的失忆只维持几小时)外没其他副作用。只要不想死了,事情就好办得多。如确实觉得对记忆力有影响,可以做高压氧治疗来恢复脑力。
9. 除了家人、医生、心理热线、病友和少数善良有同情心的朋友外,不要轻易对外人说自己的病。多数人不能理解,反而对自己不利。
10. 一定要坚持工作,尽可能融入社会。现在工作很不好找,我抑郁时曾因工作能力下降而放弃了很好的工作,好转后又后悔莫及,又成为下次抑郁的诱因。不要轻易辞职,不能坚持时先请假,就说是头疼;再不行就试着告诉领导实情,只说抑郁症,有水平的领导即使不理解也会给假的。然后抓紧时间治疗,尽早重返岗位。如果工作压力太大,请领导支持,调到较轻松的岗位(当然如果自己能力确实不胜任现工作,也无法调岗,还是另外找一份轻松点的工作为好)。压力不大的工作本身就是治疗,能强迫自己和正常人在一起,分散抑郁思维。闲散在家只会加重病情。
11. 孤独和闲散使抑郁永存。恢复期要强迫自己和正常人在一起,参加各种活动,能渐渐改变病态的思维方式。不要只和病友打交道,会互相影响、传染。
12. 努力加强自我控制,尽量保持中庸。话多、感觉极好时提醒自己是否躁狂,收敛一下言行;该到躁狂周期时提醒自己少说话少动作;抑郁时尽量控制心情不要一低再低,想尽办法找快乐。病中(无论抑郁或躁狂)尽量不要单独做大的决定,比如调动工作、结婚离婚等,多和自己信任的人商量,以免后悔。
13. 少想,多做。很多问题是想不清楚的,一味想太多只会出问题。很多感悟会在行动中自然产生。
14. 抑郁本身也会自我强化,因为病人能得到他人更多的呵护,减轻压力。所以不要时刻想着自己是病人,躲在病上,以病为借口逃避可以做到的事。要战术上重视,战略上藐视它。
15. 感情方面放低要求。结婚要非常慎重,因为疾病的反复发作不但影响配偶,也影响子女。何况抑郁患者一般对配偶感情较少而依赖较多。最好不要孩子,据研究资料,夫妻一方有躁郁的,子女患病的机率约16%, 这也不小了。为保险起见最好不要生,不要为自己一时的快乐而葬送孩子一生的幸福。实在孤独,可以领养一个孤儿,同时也做了善事。感情生活不是生活的全部,真正不求利益的纯粹的爱情现在已很稀有了,关键是自立、自强,不要把希望寄托在别人身上。只要自己好了,何愁没有爱自己的人? 还在服药的朋友最好不要谈恋爱,因为恋爱就是感情波动的过程,对我们情感障碍的病人很不利。等病情稳定3-5年后再考虑,否则对自己和他人都不负责。再说,即使单身一辈子又如何?婚姻不等于成功和快乐。
16. 无论自己多失败、多悲惨,也要无条件地爱自己,避免自毁、自虐、自弃。只有爱自己,别人才可能爱你。无论如何也相信未来,抱有希望! 天助自助者,只要自强、自救、永不放弃,上帝不会对我们的努力视而不见的! 有时用点阿Q精神,自我解嘲——上帝这样安排也很好啊,我们能经历别人经历不到的体验,有几个不同的自己,人生比别人丰富几倍,也很幸运呢  我们以往失败的人生没有关系,那是上帝给我们的考验,只有自暴自弃才是彻底的失败!当走过那些艰难的日子一次次重新站立起来时,我们会为自己的坚强而骄傲,这就是我们活着的价值之一。没有走到人生的终点,谁也不能把我们定位为失败和无价值!30岁一无所有又如何?40岁又如何?我们本就和常人不同,何必用常人的价值观苛求自己?何必要求常人有的我们也一定要有?我们有缺憾的人生,自有它独特的美感!
各位朋友,请记住,任何时候都提醒自己——“再坚持一下”,情况就会有转机。让我们共勉,永不放弃,像电影《美丽心灵》的主人公原型纳什(自幼患先天性精神分裂症严重幻听服药无效,最终克服种种困难学会与幻听共存,成为美国著名大学教授并获得诺贝尔数学奖)一样,与病魔搏斗一生,走出我们独特的精彩,为后人留下一份不败的传奇!

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244#
 楼主| 发表于 16-7-7 21:32:59 | 只看该作者
今天体重72.9kg.
烤箱回来了,买小了,应该直接买个大的。还是自己太小气了。
妹妹给我留言,说爸爸的种种反常行为,怕是老糊涂了,万一得个老年痴呆症怎么办。
我说一个人一个命,确实如此。
我终于找到自己的爱好了,一个是健身,一个就是美食。
读万卷书,行万里路,流万斤汗,吃万种食。
而且美食都是自己做出来的。
我该从书堆里爬出来,动手实践一下了。
而做美食就是最好的实践。
每次吃完自己做的饭,心里的满足感真是无以言表。
原来我这么容易满足啊。
先做素菜,再学习做肉菜,学习做鱼,学习做蛋糕面包饼干,那么多菜谱呢,我用一辈子时间慢慢做。
早晨不吃主食,晚上吃点香蕉,中午这顿就非常重要了。
我现在是不是有点躁了?
还好吧。
一下子买四箱奶是有点反常,又买饼铛又买烤箱也是很奇怪。
想学烹饪有错吗?
不,我要有自己的爱好,绝对要坚持下去!
学习做饭是有利无害的。
投点资也是有回报的。
加油!
我需要动手做一些事情,而不是呆坐着无所事事。
没错,学习烹饪绝对没错。
而且我这个年龄学一点也不晚。
这才是最好的实践。
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245#
 楼主| 发表于 16-7-8 21:25:50 | 只看该作者
今天体重72.8kg.
又买了黄油面包粉蛋糕粉还买了个面包机。
真是下血本了。
中午晚上都去健身了。
一定要坚持健身下去。
健身烹饪朗读唱歌是我治病的四大法宝。
为什么要回到教师岗位呢?
想想自己当老师的时候那种度日如年的感觉吧。
面对学生的那种无所适从的尴尬吧。
我是不会回到教师岗位了。
即使少挣很多钱。
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246#
 楼主| 发表于 16-7-9 21:27:26 | 只看该作者
今天体重72.6Kg.
和欣说好了,等到我体重达到标准体重时,就请她去旅游。
我打算用一年时间完成目标。
然后出去旅游。
还是不会说话,我说今天体重降了,欣说无氧很有用,我为什么要说不呢,说对多好。
“对”,绝对是个非常好的口头禅,要牢牢记住。
中午用电饼铛烙了饼,有点干,不过还可以入口。
慢慢琢磨吧。包括做人,包括做事。
昨天晚上用酸奶机做了酸奶,今天喝了味道还不错。
每天都有发现,每天都有收获,每天都有进步。
希望自己的“新生”能够持续下去,直到成为一个全新的自我。
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247#
 楼主| 发表于 16-7-14 21:13:01 | 只看该作者
今天体重145.8kg。(按健身房的秤,如果按我平时的秤,比这个要轻)
看来平台期已经过去了。
一直担心假期健身时的住宿问题,今天试了一下,门房很容易就把我放进了办公室,太棒了。办公室有折叠床,有行李,我可以安安稳稳的睡觉了。
果然,只要回家,就会控制不住饮食,幸好今年我有了控制体重的法宝,就是健身,即使吃再多的食物,经过一下午一晚上的健身,都会转化为能量释放出来。
我相信,经过一个暑假的锻炼,开学以后,人们将会看到一个瘦了一大圈的我。
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248#
发表于 16-7-14 22:14:29 | 只看该作者
赤道北冰洋 发表于 16-7-14 21:13
今天体重145.8kg。(按健身房的秤,如果按我平时的秤,比这个要轻)
看来平台期已经过去了。
一直担心假 ...

楼主很坚强,努力自救,精神可佳,坚持就会胜利!
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249#
发表于 16-7-14 22:43:57 来自手机 | 只看该作者
支持你,加油!
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250#
发表于 16-7-15 11:18:13 来自手机 | 只看该作者
加油↖(^ω^)↗楼主
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251#
发表于 16-7-15 22:48:13 来自手机 | 只看该作者
我节食徒步降了5斤!一起努力减重!
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252#
 楼主| 发表于 16-9-21 08:09:19 | 只看该作者
又是一个漫长的抑郁期,长达两个月之久。
现在我的体重是81.4kg,162.8斤。
放假前的豪言壮语当然没有实现,体重又飙升了二十斤。
每天都在吃吃吃,不停地吃吃吃。
我快绝望了。
不,不能绝望,要振作起来,对抗抑郁!
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253#
发表于 16-9-21 13:32:57 | 只看该作者
2年了才17页。。。。。。。。。。
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254#
 楼主| 发表于 16-11-7 21:38:14 | 只看该作者
今天体重80.2kg.
体检报告下来了,我几乎一身病,尿酸高,脂肪肝,泌尿,肾,种种都是病。
从8月到11月,这三个月时间,我深度准确的诠释了什么叫“自暴自弃”。
每天都在吃和睡中度过,抑郁值达到了有史以来最高点,我以为是抑郁造成的,其实可能和肾病有关系。
因为长期服用碳酸锂,这种药对肾损害很大,难道我真的不幸中枪了?
这几天好不容易振作起来,恢复了运动。
之前的三个月,吃了很多肉,几乎每天都吃肉,要么是猪头肉,要么是整鸡,所以脂肪肝,尿酸高,还天天吃面包蛋糕,这些东西嘌呤高,还天天吃瓜子,真是病从口入啊。
以后要吃素了。水果蔬菜为主,彻底告别肉类和糖类了。
总是控制不住自己的嘴巴。
做了个表,每天记录自己的体重,饮食,活动,支出。
发现自己抑郁的时候和躁狂一样喜欢花钱。所以记录支出是非常必要的。
我必须管住自己的钱袋子。
教务工作,今日事今日毕。每天的表格必须当天填好,不能堆到一起。
继续学习英语,以听voa和英语歌为主。
有时候想自己是不是缺点信仰,也许信佛比较好,听佛歌很不错。
这三个月,我生命中最黑暗的三个月,手机下了个b站软件,每天都看直播电影电视剧,眼睛都快废了。
住了三个月办公室,办公室里放了张折叠床,最后几天甚至每天穿衣服睡觉,怕人早晨进来看见。
行尸走肉一般的生活。
健身房昨天才开始去。
我想我噩梦的开始也是健身房。
因为假期不能在学校住,不能继续去健身房,我回到了外地的家中,然后,一切开始失控。
过两天去医院检查,不管结果如何,我都要努力活下去,自助者天助之。
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255#
发表于 16-11-7 23:05:30 | 只看该作者
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