设为首页收藏本站

阳光工程心理网

 找回密码
 点击这里加入阳光论坛

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
楼主: 赤道北冰洋
打印 上一主题 下一主题

[随笔日志] 我要活下去(发病十年记)

[复制链接]
241#
发表于 16-7-4 23:07:53 | 只看该作者
不用埋怨父母,众生都在无知中造下恶业,自受其果。慈悲有利于调理自己的心态,改善人际。
祝福你。
回复 支持 反对

使用道具 举报

242#
 楼主| 发表于 16-7-5 21:43:05 | 只看该作者
今天体重73.6kg
今天是高一高二期末考试。跟着领导查考场。
中午熬了小米玉米渣绿豆粥,拌了凉菜,给爸爸送去。
把两本从网上买的根雕和木工雕刻的书送给了爸爸。
女同事欣去年介绍我户外,今年又介绍我健身房,还建议我买电饼铛和烤箱,我今天两个都买了,打算好好锻炼一下自己的厨艺。
在健身房,她帮我“操练”,我又学会了一个器械。
按她的话来说,现在的我,就像从头开始学习走路,学习做饭,一个新人的姿态。
加油!
回复 支持 反对

使用道具 举报

243#
 楼主| 发表于 16-7-6 21:11:33 | 只看该作者
本帖最后由 赤道北冰洋 于 16-7-6 21:14 编辑

今天体重73.1kg
高一继续考试。
中午吃八宝粥,把自己所有的食材都加进去,丰盛的很,就是熬过头了。
中午继续健身。
网购的电饼铛买回来了。
明天先做个手抓饼试试。
烤面包蛋糕饼干之类的也不容易做,但我会认真学着做的。
改变生活模式。
健身加烹饪。
今天双相群里转了篇文章,我觉得非常好,就收藏了。
现在和大家分享一下。、
15年抑郁症患者的心理路程
2013-11-24  心理咨询...  + 关注献花(1)
  看到xzqdb朋友的帖子《躁郁16年》,我流泪了。不敢相信竟有与我何其相似的人。除性别不同外,所有的经历、想法都几乎一模一样,连很多细节都差不多,所用的文字也是我多次写过的。只是他的躁狂比我重而频繁。非常想和他交流。因为我现在的信心毕竟比他强一些。多想告诉他他并不孤独,更不必绝望———“再艰难的路都有尽头,千万不要回头;再无助的心都有希望,千万不要绝望”。
我的经历比较有研究价值:)今年33岁,躁郁15年,反复数次,并有家族遗传基础。曾自杀数次未遂。有一次抗抑郁药引发的强躁狂发作被强迫送入医院治疗2月,后有数次抑郁和抑郁后的轻躁狂发作,流程是抑郁-恢复-长短不等的正常间歇期或轻躁狂(不太好分辨)-下一次抑郁,属于典型的躁郁症第二型(重抑郁、轻躁狂;而相反的为第一型)。近年发作较规律,每年3月和/或11月底有1-2次抑郁发作,持续三个月-半年,目前是又一次冬季抑郁的恢复期。但总的来说,躁狂一次比一次轻,几乎无法和正常分辨;抑郁也能自控一些了。所有西药、中药、电休克、心理治疗我几乎都尝试过。因病程长,体会也较多,现总结如下,供大家参考:
1. 心理上接受这病,把自己定位为残疾人,放低要求,只要能好好活着就不错。首先保证活着,病不复发,减少对大脑的破坏,然后才能做更多的事情。不要跟正常人比,不要追求世俗的成功,没意义。跟以前的自己比更有意义。我们做到少犯病、能做点有价值的事就是成功。并且,成长比成功更重要。自身的成长就是自身的成功。所以我们不一定非要屈从于世俗大众的成功标准(名利等等),而是要努力追求自身的不断完善和进步——也就是成长了。
2. 一定要坚持吃锂盐等情绪稳定剂,副作用会随着长期吃药而减少,还可用安坦和心得安对抗。但记着要定期做血锂浓度检查,避免中毒。我病程中有次数年未发病,用药是每天一片氯丙咪嗪,两片碳酸锂,另加安坦对抗手抖,心得安对抗心悸。我可能要终生服药,以前不接受,总是好了就停,结果总是反复,后来有位医生说“既然糖尿病人、心脏病人都要终生吃药,那你为什么接受不了呢?”,就是这个道理呀,把自己比作糖尿病人吧。抑郁发作时加用抗抑郁药但好转时一定要及时停,以免加速向躁狂的转变。中药可以吃来调节身体,但作用毕竟不确定,不可因此不吃西药。
3. 药物和心理治疗双管齐下。药物只能改善症状,治标不治本,而挖掘自己犯病的人格基础、努力改变性格中的不利因素、纠正病态思维方式才能断根。具体有森田、认知、行为疗法等都有效,当然急性期还是要吃药控制,恢复期再辅以心理治疗。森田中的“忍受痛苦,为所当为”和“外表正常,内心健康”,带着症状做该做的事,很有效。对症状越躲就越重,直面它、不理它反而会减轻。对抑郁的根本控制,要从人生观、价值观和性格的改造入手,是我今后努力的方向。
3. 运动对抑郁很有效。实在不想出门时就买个跑步机在家里,能流汗最好。
4. 抑郁时强迫自己做一点点事,哪怕只是洗碗、扫地、叠被子、写篇日记也会减轻无能感,渐渐就能做更多的事。
5. 养一只可爱的宠物对改善抑郁很有好处,能减轻孤独感,为照顾宠物的需要也能强迫自己做事。当然前提是要喜欢小动物,有爱心。
6. 去教堂。不一定要信服教义,但基督教有很多人生哲理,能让人心境平和,教堂的环境也很能使人放松。在抑郁中,哪怕一丁点宁静快乐的感觉也是我们要努力去追求的,积少成多就能有效果。
7. 睡眠剥夺能暂时改善抑郁症状。因为引起抑郁的物质是在睡眠中特别后半夜释放的,所以睡眠能加重抑郁,少睡或不睡能减轻之(相信大家都有体会,刚睡醒时抑郁程度最重)。当抑郁症状很重无法摆脱时,可尝试一至二个整晚或后半夜不睡觉,能暂时改善一下也好。
8. 自杀观念很重时做一下无抽搐电休克,对打消自杀观念有奇效。我做过多次,除了一过性失忆(我的失忆只维持几小时)外没其他副作用。只要不想死了,事情就好办得多。如确实觉得对记忆力有影响,可以做高压氧治疗来恢复脑力。
9. 除了家人、医生、心理热线、病友和少数善良有同情心的朋友外,不要轻易对外人说自己的病。多数人不能理解,反而对自己不利。
10. 一定要坚持工作,尽可能融入社会。现在工作很不好找,我抑郁时曾因工作能力下降而放弃了很好的工作,好转后又后悔莫及,又成为下次抑郁的诱因。不要轻易辞职,不能坚持时先请假,就说是头疼;再不行就试着告诉领导实情,只说抑郁症,有水平的领导即使不理解也会给假的。然后抓紧时间治疗,尽早重返岗位。如果工作压力太大,请领导支持,调到较轻松的岗位(当然如果自己能力确实不胜任现工作,也无法调岗,还是另外找一份轻松点的工作为好)。压力不大的工作本身就是治疗,能强迫自己和正常人在一起,分散抑郁思维。闲散在家只会加重病情。
11. 孤独和闲散使抑郁永存。恢复期要强迫自己和正常人在一起,参加各种活动,能渐渐改变病态的思维方式。不要只和病友打交道,会互相影响、传染。
12. 努力加强自我控制,尽量保持中庸。话多、感觉极好时提醒自己是否躁狂,收敛一下言行;该到躁狂周期时提醒自己少说话少动作;抑郁时尽量控制心情不要一低再低,想尽办法找快乐。病中(无论抑郁或躁狂)尽量不要单独做大的决定,比如调动工作、结婚离婚等,多和自己信任的人商量,以免后悔。
13. 少想,多做。很多问题是想不清楚的,一味想太多只会出问题。很多感悟会在行动中自然产生。
14. 抑郁本身也会自我强化,因为病人能得到他人更多的呵护,减轻压力。所以不要时刻想着自己是病人,躲在病上,以病为借口逃避可以做到的事。要战术上重视,战略上藐视它。
15. 感情方面放低要求。结婚要非常慎重,因为疾病的反复发作不但影响配偶,也影响子女。何况抑郁患者一般对配偶感情较少而依赖较多。最好不要孩子,据研究资料,夫妻一方有躁郁的,子女患病的机率约16%, 这也不小了。为保险起见最好不要生,不要为自己一时的快乐而葬送孩子一生的幸福。实在孤独,可以领养一个孤儿,同时也做了善事。感情生活不是生活的全部,真正不求利益的纯粹的爱情现在已很稀有了,关键是自立、自强,不要把希望寄托在别人身上。只要自己好了,何愁没有爱自己的人? 还在服药的朋友最好不要谈恋爱,因为恋爱就是感情波动的过程,对我们情感障碍的病人很不利。等病情稳定3-5年后再考虑,否则对自己和他人都不负责。再说,即使单身一辈子又如何?婚姻不等于成功和快乐。
16. 无论自己多失败、多悲惨,也要无条件地爱自己,避免自毁、自虐、自弃。只有爱自己,别人才可能爱你。无论如何也相信未来,抱有希望! 天助自助者,只要自强、自救、永不放弃,上帝不会对我们的努力视而不见的! 有时用点阿Q精神,自我解嘲——上帝这样安排也很好啊,我们能经历别人经历不到的体验,有几个不同的自己,人生比别人丰富几倍,也很幸运呢  我们以往失败的人生没有关系,那是上帝给我们的考验,只有自暴自弃才是彻底的失败!当走过那些艰难的日子一次次重新站立起来时,我们会为自己的坚强而骄傲,这就是我们活着的价值之一。没有走到人生的终点,谁也不能把我们定位为失败和无价值!30岁一无所有又如何?40岁又如何?我们本就和常人不同,何必用常人的价值观苛求自己?何必要求常人有的我们也一定要有?我们有缺憾的人生,自有它独特的美感!
各位朋友,请记住,任何时候都提醒自己——“再坚持一下”,情况就会有转机。让我们共勉,永不放弃,像电影《美丽心灵》的主人公原型纳什(自幼患先天性精神分裂症严重幻听服药无效,最终克服种种困难学会与幻听共存,成为美国著名大学教授并获得诺贝尔数学奖)一样,与病魔搏斗一生,走出我们独特的精彩,为后人留下一份不败的传奇!

回复 支持 反对

使用道具 举报

244#
 楼主| 发表于 16-7-7 21:32:59 | 只看该作者
今天体重72.9kg.
烤箱回来了,买小了,应该直接买个大的。还是自己太小气了。
妹妹给我留言,说爸爸的种种反常行为,怕是老糊涂了,万一得个老年痴呆症怎么办。
我说一个人一个命,确实如此。
我终于找到自己的爱好了,一个是健身,一个就是美食。
读万卷书,行万里路,流万斤汗,吃万种食。
而且美食都是自己做出来的。
我该从书堆里爬出来,动手实践一下了。
而做美食就是最好的实践。
每次吃完自己做的饭,心里的满足感真是无以言表。
原来我这么容易满足啊。
先做素菜,再学习做肉菜,学习做鱼,学习做蛋糕面包饼干,那么多菜谱呢,我用一辈子时间慢慢做。
早晨不吃主食,晚上吃点香蕉,中午这顿就非常重要了。
我现在是不是有点躁了?
还好吧。
一下子买四箱奶是有点反常,又买饼铛又买烤箱也是很奇怪。
想学烹饪有错吗?
不,我要有自己的爱好,绝对要坚持下去!
学习做饭是有利无害的。
投点资也是有回报的。
加油!
我需要动手做一些事情,而不是呆坐着无所事事。
没错,学习烹饪绝对没错。
而且我这个年龄学一点也不晚。
这才是最好的实践。
回复 支持 反对

使用道具 举报

245#
 楼主| 发表于 16-7-8 21:25:50 | 只看该作者
今天体重72.8kg.
又买了黄油面包粉蛋糕粉还买了个面包机。
真是下血本了。
中午晚上都去健身了。
一定要坚持健身下去。
健身烹饪朗读唱歌是我治病的四大法宝。
为什么要回到教师岗位呢?
想想自己当老师的时候那种度日如年的感觉吧。
面对学生的那种无所适从的尴尬吧。
我是不会回到教师岗位了。
即使少挣很多钱。
回复 支持 反对

使用道具 举报

246#
 楼主| 发表于 16-7-9 21:27:26 | 只看该作者
今天体重72.6Kg.
和欣说好了,等到我体重达到标准体重时,就请她去旅游。
我打算用一年时间完成目标。
然后出去旅游。
还是不会说话,我说今天体重降了,欣说无氧很有用,我为什么要说不呢,说对多好。
“对”,绝对是个非常好的口头禅,要牢牢记住。
中午用电饼铛烙了饼,有点干,不过还可以入口。
慢慢琢磨吧。包括做人,包括做事。
昨天晚上用酸奶机做了酸奶,今天喝了味道还不错。
每天都有发现,每天都有收获,每天都有进步。
希望自己的“新生”能够持续下去,直到成为一个全新的自我。
回复 支持 反对

使用道具 举报

247#
 楼主| 发表于 16-7-14 21:13:01 | 只看该作者
今天体重145.8kg。(按健身房的秤,如果按我平时的秤,比这个要轻)
看来平台期已经过去了。
一直担心假期健身时的住宿问题,今天试了一下,门房很容易就把我放进了办公室,太棒了。办公室有折叠床,有行李,我可以安安稳稳的睡觉了。
果然,只要回家,就会控制不住饮食,幸好今年我有了控制体重的法宝,就是健身,即使吃再多的食物,经过一下午一晚上的健身,都会转化为能量释放出来。
我相信,经过一个暑假的锻炼,开学以后,人们将会看到一个瘦了一大圈的我。
回复 支持 反对

使用道具 举报

248#
发表于 16-7-14 22:14:29 | 只看该作者
赤道北冰洋 发表于 16-7-14 21:13
今天体重145.8kg。(按健身房的秤,如果按我平时的秤,比这个要轻)
看来平台期已经过去了。
一直担心假 ...

楼主很坚强,努力自救,精神可佳,坚持就会胜利!
回复 支持 反对

使用道具 举报

249#
发表于 16-7-14 22:43:57 来自手机 | 只看该作者
支持你,加油!
回复 支持 反对

使用道具 举报

250#
发表于 16-7-15 11:18:13 来自手机 | 只看该作者
加油↖(^ω^)↗楼主
回复 支持 反对

使用道具 举报

251#
发表于 16-7-15 22:48:13 来自手机 | 只看该作者
我节食徒步降了5斤!一起努力减重!
回复 支持 反对

使用道具 举报

252#
 楼主| 发表于 16-9-21 08:09:19 | 只看该作者
又是一个漫长的抑郁期,长达两个月之久。
现在我的体重是81.4kg,162.8斤。
放假前的豪言壮语当然没有实现,体重又飙升了二十斤。
每天都在吃吃吃,不停地吃吃吃。
我快绝望了。
不,不能绝望,要振作起来,对抗抑郁!
回复 支持 反对

使用道具 举报

253#
发表于 16-9-21 13:32:57 | 只看该作者
2年了才17页。。。。。。。。。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

254#
 楼主| 发表于 16-11-7 21:38:14 | 只看该作者
今天体重80.2kg.
体检报告下来了,我几乎一身病,尿酸高,脂肪肝,泌尿,肾,种种都是病。
从8月到11月,这三个月时间,我深度准确的诠释了什么叫“自暴自弃”。
每天都在吃和睡中度过,抑郁值达到了有史以来最高点,我以为是抑郁造成的,其实可能和肾病有关系。
因为长期服用碳酸锂,这种药对肾损害很大,难道我真的不幸中枪了?
这几天好不容易振作起来,恢复了运动。
之前的三个月,吃了很多肉,几乎每天都吃肉,要么是猪头肉,要么是整鸡,所以脂肪肝,尿酸高,还天天吃面包蛋糕,这些东西嘌呤高,还天天吃瓜子,真是病从口入啊。
以后要吃素了。水果蔬菜为主,彻底告别肉类和糖类了。
总是控制不住自己的嘴巴。
做了个表,每天记录自己的体重,饮食,活动,支出。
发现自己抑郁的时候和躁狂一样喜欢花钱。所以记录支出是非常必要的。
我必须管住自己的钱袋子。
教务工作,今日事今日毕。每天的表格必须当天填好,不能堆到一起。
继续学习英语,以听voa和英语歌为主。
有时候想自己是不是缺点信仰,也许信佛比较好,听佛歌很不错。
这三个月,我生命中最黑暗的三个月,手机下了个b站软件,每天都看直播电影电视剧,眼睛都快废了。
住了三个月办公室,办公室里放了张折叠床,最后几天甚至每天穿衣服睡觉,怕人早晨进来看见。
行尸走肉一般的生活。
健身房昨天才开始去。
我想我噩梦的开始也是健身房。
因为假期不能在学校住,不能继续去健身房,我回到了外地的家中,然后,一切开始失控。
过两天去医院检查,不管结果如何,我都要努力活下去,自助者天助之。
回复 支持 反对

使用道具 举报

255#
发表于 16-11-7 23:05:30 | 只看该作者
加油!
回复

使用道具 举报

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|阳光工程 ( 京ICP备10041392号-12 地址:北京市海淀区北二街8号1510 邮编:100080 | 京公网安备 11010802020199号  

GMT+8, 24-11-5 19:45

Powered by Discuz! X3.2 联系我们

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表