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楼主: freefly318
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即使n次滑入抑郁,我也要努力爬上来

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796#
 楼主| 发表于 14-3-31 08:21:34 | 只看该作者
1.因为人在抑郁时往往放大不良的情绪,似乎从没开心过或未来不再有开心,有个记录,我就可以知道其实抑郁情绪并没想象中那么久、那么深;2.每天记录的好的一面,相当于及时给自己在肯定,记录不好的一面,相当于自己在梳理内心,同时战友也会给出更理性的建议;3.记录自己每天的行为、认知各方面,可以清楚看到自己在哪方面做得不够,可以及时作出调整,利于预防不良生活习惯、错误认知带来抑郁。但每个人有每个人自己的适用性,不同阶段有不同阶段的适用性,可以参考,但还要自己摸索。 795# ahua-1981
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797#
 楼主| 发表于 14-3-31 08:29:08 | 只看该作者
3月30日 日
一.行为上:
1.眠食(2)   :10点15到到4点、4点半到6点半(1);早餐小米粥、包子、油桃(1);
2.动静(2)   :活动一上午(0.5);下午午睡2小时(0.5);
3.交往(1)   :带公婆去公园玩(1);
4.工学(2)   :无(0);《购时尚》年轻酷妈(0.5);
5.其他(0.5) :无(0) ;

二.认知上(1.5):爱是希望对方好,培养爱的能力啥时候都不晚(1);感谢老公这几天做家务带娃、对钱的态度有大改变(0.5)。

三.情志上(1):周日上午带公婆玩,下午陪女儿睡觉,做晚饭,平静的一天(1)。

总分:7分
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798#
发表于 14-3-31 18:00:26 | 只看该作者
谢谢freefly318那么详尽的回复。
我现在还在用药,用药时心理上和正常时是差不多的。就是躯体情况比较难受。
你说得对,“每个人有每个人自己的适用性,不同阶段有不同阶段的适用性,可以参考”。我可以根据我的需要来记录病中日记。
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799#
 楼主| 发表于 14-4-1 08:29:50 | 只看该作者
3月31日 一
一.行为上:
1.眠食(2)   :11点到到2点、2点半到7点半,晨梦多多(1);早餐蔬菜肉粥、苹果(1);
2.动静(2)   :午饭后散步20M(0.5);中午听音乐闭目养神(0.5);
3.交往(1)   :和同事聊摄影(0.5);
4.工学(2)   :上午做常规工作,下午单位活动(0.5);《购时尚》美丽,不能零投入、《千里共良宵》你会夸人吗(0.5);
5.其他(0.5) :上午了解入园事宜(0.5) ;

二.认知上(1.5):生命中的那些深刻的情感体验,比如:爱,幸福,梦想,成就···都和痛感相生相伴,所以感谢痛楚。(1);

三.情志上(1):周一就这么过,晚上疲惫感较强,没精神陪女儿玩。(0.5)。

总分:6.5分
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800#
发表于 14-4-1 08:50:16 | 只看该作者
1.因为人在抑郁时往往放大不良的情绪,似乎从没开心过或未来不再有开心,有个记录,我就可以知道其实抑郁情绪并没想象中那么久、那么深;2.每天记录的好的一面,相当于及时给自己在肯定,记录不好的一面,相当于自己 ...
freefly318 发表于 2014-3-31 08:21
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801#
 楼主| 发表于 14-4-1 14:58:47 | 只看该作者
谢谢波波肯定! 800# 波波
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802#
 楼主| 发表于 14-4-1 14:59:27 | 只看该作者
三月状态变化图

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803#
 楼主| 发表于 14-4-1 15:14:23 | 只看该作者
本帖最后由 freefly318 于 14-4-1 15:59 编辑

三月份总体状态还可以,经历上旬交课题、下旬父母的事情,身心略有影响,但反弹速度还行。每日的营养早餐、每晚看《购时尚》、护肤泡脚、每周末带孩子与小朋友玩继续保持,另外新增早上听《千里共良宵》和抓住机会听音乐放松,还买了一些服饰进行自我美化,种了小植美化环境和心情。
    3月没安排有难度的工作学习,所以心里一直隐隐不安;3月中旬开始没继续进行主动锻炼;3月睡眠还是老样子,要不半夜醒1、2小时,要不下半夜乱梦连连,可能是春季的缘故,总体疲惫感较强,经常下午、晚上犯困。
    4月希望能把主动锻炼恢复起来,不要等颈椎腰椎难受了后悔。另外要循序渐进安排有难度的工作学习,不然心里一直会不安、没底气。
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804#
发表于 14-4-1 15:51:52 | 只看该作者
加油,努力啊
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805#
发表于 14-4-1 18:03:16 | 只看该作者
你的记录很详细,我都做不到这样细致和完美,事后还有总结,我是比如今晚两级之间徘徊,不好的时候上来发泄发泄,情绪高涨的时候上来抒情,只能做到这样一步,,,,,,向你学习,另外自己的生活好像也没有你体验的深刻,思维没有灵活和丰富,很多时候觉得现在的自己大脑空空,不爱读书,不爱想事,得过且过,没有追求,每一天就是昨天的重复,难道真的向他们说的人老了大脑活动也没有这样活跃,我讨厌衰老,
   为了让自己年轻化,我决定每一天开始做一些不一样的事情,
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806#
 楼主| 发表于 14-4-2 08:46:25 | 只看该作者
为了让自己年轻化,我决定每一天开始做一些不一样的事情------------这主意不错,我也想采纳用用。 805# jiangzhangrong
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807#
 楼主| 发表于 14-4-2 08:56:26 | 只看该作者
4月1日 二
一.行为上:
1.眠食(2)   :10点15到到6点(1);早餐鸡肉粥、胡萝卜虾皮饼、苹果(1);
2.动静(2)   :佳木斯操16M(1);中午听音乐打盹20M、上车就抓紧养神(1);
3.交往(1)   :无(0);
4.工学(2)   :上午看些公共信息,下午领导谈话(0.5);《购时尚》妈妈你听我说、《千里共良宵》你的苦难谁买单(0.5);
5.其他(0.5) :拿二学位书;三月总结(0.5) ;

二.认知上(1.5):看自己看别人看事物的视角与自己的幸福感息息相关,你选择怎样的视角呢?(1);

三.情志上(1):周二状态还可以,投诉了小区一占人行道的店子,以前有种事不关己高高挂起或者让别人出头去的心态,现在觉得为啥害怕捍卫自己的正当权利呢,挺好!(1)。

总分:7.5分
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808#
 楼主| 发表于 14-4-2 08:57:34 | 只看该作者
同加油 804# 邢哥
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809#
 楼主| 发表于 14-4-3 05:35:07 | 只看该作者
本帖最后由 freefly318 于 14-4-3 05:40 编辑

没有学习过感受、肯定、感恩和担当,获得美和爱的能力,而比较、功利、自卑和焦虑深入骨髓,但想改变啥时候都来得及。
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810#
 楼主| 发表于 14-4-3 06:33:56 | 只看该作者
不敢担当,害怕失败,又抱怨多多的朋友,建议听听《你是否为成功而焦虑》http://www.tudou.com/programs/view/_DuqLyMcGGM/
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