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楼主: freefly318
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即使n次滑入抑郁,我也要努力爬上来

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1561#
 楼主| 发表于 14-11-13 09:21:51 | 只看该作者
回归 发表于 14-11-12 16:11
好几天没来了  最近几个月忙着运动  每天都游泳 2000米 锻炼对于心情的恢复还是有些好处的

锻炼真的蛮好的,只是我近期比较懒,都没运动呢。祝越来越好!
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1562#
发表于 14-11-13 09:46:46 | 只看该作者
freefly318 发表于 14-11-13 09:21
我根据自己所需列的,也没什么参考依据。需要的话,我等空些私信你。

来吧,私我。
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1563#
 楼主| 发表于 14-11-14 13:54:52 | 只看该作者
11.13 四  5点不到醒来  7点20起来  上午开会核造价 中午X打盹 下午盯着改  晚上陪女儿 一天状态还行
11.14 五  5点不到醒  7点20起来 上午做D台账 中午和W看孩子衣服 午觉 下午做私事
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1564#
 楼主| 发表于 14-11-14 16:03:56 | 只看该作者

回复在这里也没事,反正也不是什么秘密
自己给自己评分,主要是为了监督平时做得怎么样,做得好给自己积累点信心,做得不到位,可以提醒自己该注意哪些方面。但因人而异,也因不同病症而异(如果在抑郁严重时,这样的打分,可能更会带给自己压力感),每人都要根据自己的实际情况来做评分表。
我的评分表主要包括行为和心理两方面,相对来说行为上占分值大些,因为吃好睡好、能积极与人互动、适量运动、努力工作学习、调整自我认知,能起到较好的预防和缓解病症作用。以11月10日为例:
11月10日 星期一 晴
一.行为上:
1.眠食(1)   :9点到11点半,2点到7点(0.5);早餐H小米粥、煎蛋、苹果(0.5);
------------主要包括睡眠和饮食两大块,因为已经过一年的自我监督,相对来说做得还可以,所以比分较少,各占0.5分。做不到位,就扣分。
2.动静(2)   :无(0);午睡半H(1);
------------主要包括运动和静心两大块,各占1分。这一块坚持得不是很好,如果一天运动量大次数多,那得1分,如果做不到位就酌情扣分。静心包括中午听音乐打盹或深呼吸冥想之类,也是根据自己做得好不好给分。
3.交往(1)   :无(0);
------------交往是除去常规和同事家人相处外的与人互动内容,比如中午和某同事特意交流了非工作内容一小时 或周末和朋友亲戚聚会等。
4.工学(2)   :上午开会,安排晚加班(0.5);《我因思爱成病》(0.5);
------------主要包括工作和学习,各占1分,根据自己做得好不好给分。
5.其他(0.5) :傍晚给女儿买衣服鞋子(0.5);
------------上面没提及,但也是日子一部分的内容。
二.心理上:
1.速专(1)   :一上班先梳理了工作(0.5);
-------------因为往往拖拉纠结分心易使人抑郁,而抑郁会带来拖拉纠结分心,产生恶性循环。所以尽量在工作生活中要求自己迅速投入到做事中,别要求完美,同时努力要求专心。这点我正在努力。
2.三省(1)   :一省(0.5);
---------------三省包括一早阳光网的日志、中午记录孩子的日志和晚上一家三口聊些积极鼓励的话,但经常忘记后面两项。
3.认知(0.5):好与不好都交托出去(0.5);
---------------把想到或看到的认知方面内容记下来

三.总体上(1):今天状态还好,喉咙痒痒干咳(1)。
-----------------一天的一个基本评价

总分:6
----------------给自己一个分值,以后总体翻阅时,就可以知道一个阶段内自己的状态如何。
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1565#
 楼主| 发表于 14-11-17 08:45:20 | 只看该作者
11.15 六 上午带女儿和同学J公园玩,中午一起吃饭,下午给女儿买衣服鞋子,一天状态挺好。
11.16 日 上午带女儿和同学F小区玩,中午老公弟弟过来我做饭,午觉,下午和女儿玩橡皮泥,一天状态还好。
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1566#
 楼主| 发表于 14-11-18 09:48:36 | 只看该作者
本帖最后由 freefly318 于 14-11-18 09:49 编辑

11月17日 一 晴
一.行为上:
1.眠食(1)   :9点到10点半,12点到7点(0.5);早餐黑米粥、煎蛋、香蕉苹果(0.5);
2.动静(2)   :午饭后散步20M、晚上佳木斯15M(1);午睡半H(1);
3.交往(1)   :无(0);
4.工学(2)   :上午常规事,下午外出、接待客人(1);晚上看《非童小可》预防感冒节目(0.5);
5.其他(0.5) :淘宝买毛衣(0.5);

二.心理上:
1.速专(1)   :下午一上班就去做棘手的外出沟通事项(0.5);
2.三省(1)   :一省(0.5);
3.认知(0.5):要想小儿安,三分饥和寒(0.5);

三.总体上(1):今天状态还好,半夜和老公辩论孩子穿衣盖被问题,终于略说服他太热并不是好事(1)。

总分:7.5
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1567#
 楼主| 发表于 14-11-19 10:30:54 | 只看该作者
11月18日 二 晴
一.行为上:
1.眠食(1)   :9点15到12点,1点到6点(0.5);早餐黑米粥、水煮蛋、桔子苹果(0.5);
2.动静(2)   :午饭后散步45M(1);听音乐打盹10M(0.5);
3.交往(1)   :中午和同事X边走边聊(0.5);
4.工学(2)   :下午和C外出(0.5);听讲道节目(0.5);
5.其他(0.5) :晚上超市购物、找换季鞋(0.5);

二.心理上:
1.速专(1)   :终于开始找换季鞋(0.5);
2.三省(1)   :一省(0.5);
3.认知(0.5):无(0);

三.总体上(1):今天状态一般,上午工作拖拉,疲惫感较强(0.5)。

总分:6
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1568#
 楼主| 发表于 14-11-19 17:41:38 | 只看该作者
冬季来了,郁郁、疲惫、拖拉、不能扛事,像电池缺电的感觉也来越来越强。脑袋里也不由自主开始盘想抑郁是不是遗传的?这辈子就这样了?有立竿见影的办法么?
还是得理智地告诉自己:想立马或永远摆脱不适感觉是心理上的偷懒;即使真是抑郁基因,真要带着起伏病症走一辈,也得这么走下去呀!
还是得该干嘛干嘛,同时适当放低要求释减压力,过好自己,不跟别人比较!
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1569#
 楼主| 发表于 14-11-20 09:27:22 | 只看该作者
11月19日 三 晴
一.行为上:
1.眠食(1)   :9点15到12点,下半夜迷糊几乎没睡着(0);早餐黑米粥、水煮蛋、桔子苹果(0.5);
2.动静(2)   :午饭后散步30M、晚饭后佳木斯(1);打盹10M(0.5);
3.交往(1)   :中午和同事X边走边聊、带女儿和小朋友玩(1);
4.工学(2)   :拖拉一天,网上闲逛(0);听讲道节目(0.5);
5.其他(0.5) :无(0);

二.心理上:
1.速专(1)   :无(0);
2.三省(1)   :一省(0.5);
3.认知(0.5):无(0);

三.总体上(1):今天状态不好,泰山压顶感,拖拉,疲惫感较强(0)。

总分:4
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1570#
 楼主| 发表于 14-11-20 09:35:26 | 只看该作者
大半夜睡不着,烦躁得很,早晨想找老公聊聊,但他只会表达提高意志力才能战胜抑郁啥啥,不理解的安慰鼓励话听着更刺耳,不聊也罢。
还是得靠自己呀,把自己当婴幼儿般呵护,降低要求,点滴进步自我鼓励。尝试着以苦作乐地度过寒冷萧条、“压力重重”的今年年关吧。
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1571#
发表于 14-11-20 09:39:30 | 只看该作者
freefly318 发表于 14-11-20 09:35
大半夜睡不着,烦躁得很,早晨想找老公聊聊,但他只会表达提高意志力才能战胜抑郁啥啥,不理解的安慰鼓励话 ...

早上好呀~~~
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1572#
发表于 14-11-20 09:39:38 | 只看该作者
freefly318 发表于 14-11-20 09:35
大半夜睡不着,烦躁得很,早晨想找老公聊聊,但他只会表达提高意志力才能战胜抑郁啥啥,不理解的安慰鼓励话 ...

早上好呀~~~
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1573#
发表于 14-11-20 10:01:49 | 只看该作者
很勇敢,好样的!
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1574#
 楼主| 发表于 14-11-20 11:23:51 | 只看该作者

郁郁的人苦呀,苦海无边,苦中作乐~~~~~
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1575#
 楼主| 发表于 14-11-20 11:26:21 | 只看该作者
茂林修竹 发表于 14-11-20 10:01
很勇敢,好样的!

也没勇敢,必须这么走下去呀,甘苦自知
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