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回复在这里也没事,反正也不是什么秘密
自己给自己评分,主要是为了监督平时做得怎么样,做得好给自己积累点信心,做得不到位,可以提醒自己该注意哪些方面。但因人而异,也因不同病症而异(如果在抑郁严重时,这样的打分,可能更会带给自己压力感),每人都要根据自己的实际情况来做评分表。
我的评分表主要包括行为和心理两方面,相对来说行为上占分值大些,因为吃好睡好、能积极与人互动、适量运动、努力工作学习、调整自我认知,能起到较好的预防和缓解病症作用。以11月10日为例:
11月10日 星期一 晴
一.行为上:
1.眠食(1) :9点到11点半,2点到7点(0.5);早餐H小米粥、煎蛋、苹果(0.5);
------------主要包括睡眠和饮食两大块,因为已经过一年的自我监督,相对来说做得还可以,所以比分较少,各占0.5分。做不到位,就扣分。
2.动静(2) :无(0);午睡半H(1);
------------主要包括运动和静心两大块,各占1分。这一块坚持得不是很好,如果一天运动量大次数多,那得1分,如果做不到位就酌情扣分。静心包括中午听音乐打盹或深呼吸冥想之类,也是根据自己做得好不好给分。
3.交往(1) :无(0);
------------交往是除去常规和同事家人相处外的与人互动内容,比如中午和某同事特意交流了非工作内容一小时 或周末和朋友亲戚聚会等。
4.工学(2) :上午开会,安排晚加班(0.5);《我因思爱成病》(0.5);
------------主要包括工作和学习,各占1分,根据自己做得好不好给分。
5.其他(0.5) :傍晚给女儿买衣服鞋子(0.5);
------------上面没提及,但也是日子一部分的内容。
二.心理上:
1.速专(1) :一上班先梳理了工作(0.5);
-------------因为往往拖拉纠结分心易使人抑郁,而抑郁会带来拖拉纠结分心,产生恶性循环。所以尽量在工作生活中要求自己迅速投入到做事中,别要求完美,同时努力要求专心。这点我正在努力。
2.三省(1) :一省(0.5);
---------------三省包括一早阳光网的日志、中午记录孩子的日志和晚上一家三口聊些积极鼓励的话,但经常忘记后面两项。
3.认知(0.5):好与不好都交托出去(0.5);
---------------把想到或看到的认知方面内容记下来
三.总体上(1):今天状态还好,喉咙痒痒干咳(1)。
-----------------一天的一个基本评价
总分:6
----------------给自己一个分值,以后总体翻阅时,就可以知道一个阶段内自己的状态如何。
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