10多年抑郁打不倒我！重新站起来出发！

yhx0719

以前写的求助贴："我怎么连这么小的事都没法做好了？"不太积极，今天开始重新开个积极贴。记录自己每天与抑郁斗争的点点滴滴。
    昨晚阳光网怎么也上不去了，只好把昨天的日志今天补上。

yhx0719

2002年9月2日
有10多年没上班了，在家里一天也够忙的！今天继续保持不错，做了些生活琐事：
一、做饭、洗碗
二、洗衣服3件、内衣8件
三、上网查了些购物知识：棉被、净水器、衣服。
虽然有很多计划中的事都没做，还和以前一样只是做饭等。虽然现在每天都能做些事情，但效率很低，可是决不能像以前一样责怪自己，效率低说明方法不对，可以分析原因，改进方法。比如：定计划。给一天所有的活动设置严格的时间限制，时间一到，不管事情有没有做完都要放下，立刻开始下一项工作。明天开始就试试这个方法。
总体还是不错的，加油！

rubychen_5133

楼主吃药吗？十多年没上班生活来源怎么解决呀？

yhx0719

好想学心理学，但不知道我现在的年龄35岁晚吗，适合学吗？请知道、学过、正在学或已经学成的朋友告诉我下。

yhx0719

楼主吃药吗？十多年没上班生活来源怎么解决呀？
rubychen_5133 发表于 12-9-3 09:43

前几年断断续续吃。今年刚吃了两个多月。丈夫上班，不过前几年收入不行，基本上靠父母接济。最近丈夫工作已见起色。

yhx0719

有关“想学习心理学，想报考心理咨询师”的话题
原文地址：http://muwan810.banzhu.net/article/muwan810-64-1274886.html
   不管是亲眼目睹还是亲身体验，无论是我们自己还是亲戚朋友遭遇过“心理”上的难关，因为心理问题的普遍存在和科技的发展，我们越来越关注“心理健康”方面的话题，有不少朋友对此产生了兴趣。

    在与大家的交流中，时常会遇到有关学习心理学方面的话题，今天整理一下常见的问题，进行集中的回复。如果您对心理学产生兴趣、想学习这方面的知识或是想从事这个行业，不妨看看下面的文章，希望木碗的观点能够对您有所帮助。






1、我（我的亲友）有心理问题，我想通过学习心理学来解决这个问题。



    通过学习可以帮助您了解更多心理学原理，但未见得能够帮助您解决自身或亲友的心理问题。

    您会觉得奇怪，如果学习心理学不能解决心理问题，那心理学还有什么用，那些心理医生又能干什么呢？

    心理学能够解决心理问题，“心理医生”的工作也的确是运用心理学专业知识和技能去帮助他人解决心理方面的问题，但，您听说过哪位心理医生自己给自己做心理咨询吗？一人分饰两角演双簧，自己给自己做治疗？我们不是孙悟空，怎么可能。心理医生有什么心理问题也会向其他的心理医生（比如他的上级督导）求助，而不是自己咨询自己。

    那不是自己给自己做心理咨询，我是想帮我的家人或朋友？抱歉，且不论您是否能“自学成才”，仅凭阅读一些专业书籍就成为“心理医生”给他人“施治”，就算您现在已经是心理医生了，那么您也就应该知道：心理咨询的对象不包括亲属、好友。这是为了避免把个人情绪带入咨询当中，失去中立性态度，因为人不是机器，很难面对亲爱的人而不掺杂丝毫个人感情色彩在里面，这也是为什么亲友的劝说“不管用”的原因——个人情绪妨碍了判断的客观性。

    所以，如果您想通过专业学习，让自己掌握心理学专业知识和技能，以此来治疗自己或亲友，这种行不通的治疗手段，我当然不会表示支持。

    我并非反对大家了解心理学知识，我不是还时常发布各种与心理学有关的文章在尽量普及心理学常识吗？不管是帮助自己还是帮助别人，多了解一些心理学知识，肯定有好处。但如果您是想以此来“治疗”自己或亲友，是想扮演心理医生的角色替代专业治疗，那我还是劝你再考虑考虑。

    如果您或您的亲友患病需要开刀，您也一定要自己去学习外科手术，然后亲自操刀上阵？如果您或您亲友家里的电器坏了，您非要去上个电器修理的培训班，然后自己回来修理？

    相关阅读： 《心理学能让你感到快乐吗？》

2、我已经好转康复，我想学习心理学，来帮助更多还没有走出困境的朋友。



    我完全理解也非常支持您的决定，这里我不是要提出异议和反对意见，只是提出一些您可能还没有考虑到的问题以供参考。

    先明确一下，您是想把“助人”当作一种公益行为还是职业行为？

    如果您仅仅是做为工作之余，在自己能力范围之内，为病友尽一份力，想在提供情感支持的同时，再多点专业知识，以便提供更有效的帮助，而不是立志从事这个行业——那么，我觉得您没必要去报考专业的学校或培训机构，因为您所学的内容未必是您所期望的（这点在后面还会谈到）。

    我建议您不妨更多的去研读那些对心理障碍调整比较有效的心理疗法方面的自助书籍，在那些专业理论和病友之间搭建一座桥梁，重点关注您熟悉的方面。比如说，您是运用森田疗法克服了心理障碍，那么您可以在这方面下功夫，结合自身经验，将理论知识消化吸收，用更生活化、更形象化的语言“翻译”给刚刚接触森田的朋友，帮助他们领悟；又比如您采取的是合理情绪疗法，或是对纠正认知偏差、调整不合理信念、积极心理暗示等这些方面颇有心得，您可以在这个方面继续进一步的学习，更系统更全面的掌握这些调整技巧，以帮助那些经验不足的朋友更快的掌握。

    换句话说，您自己是如何克服心理障碍的，将您自己所使用的方法推广出去，业余时间可以多关注这方面的资讯，在这个领域进行更为深入的学习。

    与此同时，也请您关注自身心理健康状态。当您在帮助他人的时候，如果感到一种强烈的责任感、无形的压力，如果不管不顾就深感不安，哪怕为此影响到个人生活也在所不惜；如果帮不了、自己也无能为力时感觉自责、内疚，觉得自己“无能、没用”，把被帮助者是否在自己的帮助下有所好转与自己的能力挂钩——请您留意，这种“助人情结”对您和他人也是一种危害。

    如果“助人”对您来说，不是一种快乐而是一种责任一种压力，一种不做到不完成就感觉痛苦的事情，唯有做到了完成了才能松口气才能放心，那么，还是请您卸下这副枷锁吧。我们需要“助人为乐”的“热心肠”，但不需要“助人为苦”的“救难狂”。

    如果您学习的目的是让自己“懂的更多、帮的更多，不然帮不上忙看着干着急，心里特别不好受”，那我就不建议您继续学习了。因为不管您学了多少，也无法成为一个“无所不知，无所不能”的“神仙”去拯救他人于苦难之中。别忘了您在走出困境时不管有多少人伸出援手，迈出去的每一步都还是靠您自己的努力，您为此付出了多少，别人也是一样，也是要通过自己的努力去改变自己的现状。

    还是打个比方，您经常使用电脑，普通的电脑故障基本都能够自己排除，您的朋友电脑坏了也常常请您帮忙，您对此感兴趣，常常看看相关的资料，懂的不少，也挺乐于发光发热帮帮忙。如果遇到您解决不了的问题，就是有的故障您排除不了，就是有些电脑不知道怎么修，您觉得这是您的过错吗？是您应该承担的责任吗？修不好就意味着您“无知无能”吗？别说您不是修理工，这不是您的工作，就算您是，也不见得全世界的电脑您都能修吧。

    另外，您在自我调整的过程中，也深深体会到，其实方式方法并不是最重要的，这个方法对他起效、那个方式对她管用，没有绝对好绝对坏的“疗法”，只要是去实践运用，多少会起到一点成效。而这个过程中，个人的坚持，那种不放弃的信念，以及外界的支持，那些鼓励和陪伴，是多么重要。为什么冷冰冰的面孔、漠不关心的态度会让您对这个人所说的话不那么放在心上，即便他说的多么专业多么正确，您只希望对方把自己当个活生生的人来看待来关心——难道您康复仅仅只需要“专业技术”不需要情感的慰藉和支持吗？您那时多么需要有人理解您，现在就给别人他们同样需要的理解好了。其实，您最能够帮助到病友的，不是“技术指导”而是“情感支持”啊！为何要避重就轻呢？

    相关阅读： 《他们为何助人成瘾？》 ， 《“助人”为什么也会心烦？》，   《心理治疗师的耗竭现象初探（热心助人者也不妨一看）》

    如果您在自身的心理问题得到解决之后，对心理学产生了兴趣，想进行专业学习，并有意从事这个行业，那么请您接着往下看：



3、我想学心理学，考心理咨询师，从事助人行业。



    有不少朋友问我如何报考心理咨询师，在谈到这个问题之前，必须要说明一点：报考心理咨询师，是通过“心理咨询师”这个职业的资格鉴定认证，报名所参加的培训只是为资格考试而设置的一种“认证培训”，并非教育性质的专业学习。

    换句话说，如果您没有专业知识基础，建议您还是别为了考证而考证，想想您到底是想要学习心理学知识，还是为了获取一个“心理咨询师”的身份证明？您真正感兴趣的，到底是“心理咨询”还是“心理咨询师”？

    职业资格培训为期很短，几节课过一门，实际上是在考试前进行辅导培训，帮助你掌握要领抓住重点熟悉题型，以便顺利通过考核。我相信就算没有专业知识基础，只要这段时间努力学习，也能够顺利通过考核拿到证书，但如果您希望在这短短几个月“摇身一变”成为心理咨询师，您觉得这现实吗？就算是天才，也不能如此“速成”为“心理医生”去治疗别人吧？对他人负责，也是对自己负责，在您报考之前，请慎重考虑。

    如果您此前没有专业知识背景，那么在考证之前，您至少要花两三年时间来进行专业学习，然后，用一生来继续学习。为此要付出多少时间、精力和经济上的投入，您应该有个思想准备，如果不是发自内心的热爱这个事业，真的很难坚持下去。这也是为什么考了证的人很多，真正从事这个行业的人很少的原因之一。

    我建议您在报考之前，先给自己一段时间，一边用较少的经济投入来自学，一边来观察判断自己是否真的对此兴趣浓厚，要投身于这个行业。在您开始学习之后，或许您会觉得所学的内容和您想的不一样，不是那么有趣，也没有“什么心理问题用什么心理疗法来解决”的内容，全是规律、现象，没有现成的可套用的答案，反倒有一大堆貌似无关的东西。若是您觉得那些理论知识很枯燥，学起来毫无乐趣可言，问问自己：“这就是心理学，这是我喜欢的、我想学的东西吗？”

    心理学并不等于心理咨询，我们在这里谈到的其实只是心理学的一个分支，您所要学习的是“心理咨询与治疗”专业。就从这个专业来看，从心理咨询师考试科目来看，基础知识包括：基础心理学、社会心理学、发展心理学、变态心理学与健康心理学、心理测量学、咨询心理学等，您先把这几本教材啃完，再看看自己是兴致盎然，越学越想学；还是一个头两个大，要逼着自己才能看进书去？如果您不是真正感兴趣，为什么要让自己从事不感兴趣的行业，逼自己做没兴趣做的事呢？

    外界宣传心理咨询是朝阳产业，没错，只不过不是现在。别看多了美剧，把中国也当国外，好像人人都有自己的牙医、律师和心理医生。市场需求很大，没错，但请您在算着“回报率”的同时，别忘了这个行业的“投资”可是个无底洞。至少在前几年（还不包括从业前学习的那几年），投入多、产出少，什么时候能够收回成本，是个未知数。

    您在电视杂志上常见的心理医生，他们收费是不便宜，不过，您知道他们到现在还在学习，知道他们到现在为此付出了多少吗？您别光算着一个小时收多少钱，一年下来挣多少钱，您还得算算持续终生的学习培训，这笔巨额开支，是否愿意承担能够支付。一个为期两三天的培训班学费就几千，想学什么都得掏钱，今后的收入是以百为单位，您从现在到今后的付出可是以千以万为单位的。如果您认为这是一条“快速致富”的道路，很抱歉，如意算盘打错了，做其他的职业规划吧，比这个来钱多来钱快的行业多着呢。

    我非常希望有更多的朋友加入这个行业，助人自助；也希望认识更多的伙伴交流学习心得，相互提高，共同进步。上面说了那么多，不是要阻止大家学习心理学、选择心理咨询师这个行业，是不希望在您对心理咨询或心理咨询师的认识存在一些误解或偏差的时候，因一时的热情和冲动而盲目进入，花了冤枉钱，白白浪费了宝贵的时间和精力。

    至于具体的报考条件、培训机构，在网上一搜，很多，木碗就不复制重述了。



4、我没想过要做心理医生，但我对心理学感兴趣，想在业余时间多看看这方面的书籍。



    如果您过去不太关注心理学方面的内容，现在也不是要进行系统学习，不想看专业性太强、读起来比较累人的工具书，木碗推荐一本杂志《心理月刊》，很适合休闲阅读。国内知名的心理学家都在上面开设有专栏，每期都有一个焦点话题，涉及面比较广，通俗易懂，而且很“时尚”，一点不沉闷。

    《心理月刊》有便携本，价格便宜一些，还可以去专卖旧杂志的书摊上找找，更便宜哦。长沙的朋友告诉你们两个淘期刊杂志的地方，比旧书店的杂志更新，一般是前两个月之前的（要寻找上个世纪的书刊则可以到人民路，在湘雅附二到窑岭路口沿线）：东塘靠近工人文化宫的地下通道内有个卖书刊的摊位；步行街靠近万达广场那个路口，就是有好多美食摊点的那里，也有个卖杂志的摊位。要是还有什么好地方，别忘了资源共享告诉木碗哦。

    如果您觉得《心理月刊》之类的心理期刊或是一些心理类网站上的文章不能满足您的需要，对那些理论、定律感兴趣，想看看更基础、更专业的书籍——木碗建议，到图书馆，借阅。

    一本书怎样，在您阅读之前，无从得知。图书馆的好处，除了不用花钱，再就是比书店的分类更为精细、明确，使用电脑检索查阅也更简便。您阅读过之后感觉很好，想收藏时再购买也不迟。俺最反对买了书又不看，还不如省下那点钱干点别的，书，就是用来读的，不是摆设。买读过的书，买读过之后想一读再读的书，比较保险。

    有一套浙江教育出版社《心理学百科全书》，共三册，涵盖比较全面，挺不错的。只是字体比较小，书又沉（是像辞海、大辞典那种很大很厚一本的），不适合躺在床上阅读（这样的书原本也不是睡前读物）。

    心理学是一门边缘科学，涉及面很广，与哲学、医学、人文、社会、伦理、教育等诸多学科有交叉部分。不管您是做为专业学习还是业余爱好，既然是学习心理学，那么这些方面的书籍也需要有所涉猎。

    另外，木碗也建议您更有针对性的阅读。比如您现在是适婚年龄，不妨看一些有关两性心理差异的书（例如《男人来自火星，女人来自金星》），了解男人和女人的不同之处，在两性交往中，减少误解和分歧，避免矛盾和冲突；若您是为人父母者，不妨看看有关儿童教育方面，比如发展心理学、教育心理学，或是李子勋老师关于亲子关系的一些书；又或者您在职场打拼，可以看看有关人格特质、职业规划方面的书，比如了解自己的性格特点、解决问题的模式、人际交往风格，更好的了解自己，有利于您更好的发挥出自己的潜能。

    心理学方面的书籍，不一定有“心理”二字为标题。涉及到认知、情绪情感、意志行为的心理过程和需要、动机，气质、能力、性格等人格特质、个性特征方面的内容，都是心理学最基础的部分，在此基础上延展开到各个层面，涵盖面更是广泛。请您在选择读本时也要考虑到“可读性”，一旦学习成为痛苦而不是乐趣，会影响到学习兴趣，让我们轻松阅读，快乐学习。

木碗
2010年4月29日

yhx0719

刚看了，写得很好。需要仔细考虑下了。又该做饭去了。

yhx0719

现在好想工作呀！总得找个事情做，不能每天就做家务。已经有10多年没工作了，虽然中间断断续续也做过些事：在父亲诊所帮忙、商场卖衣服、报社工作。但都维持不了太久就都被抑郁打倒了。今年已有35岁。最近对心理学、中医都特别感兴趣，丈夫给我的建议是在家学中医，父亲母亲也赞同。我家三代都是中医：父亲、爷爷、奶奶的爸爸及兄弟都是中医。以前自己不喜欢所以一直没学。但后来随着身体不断出些小毛病，逐渐对中医有些兴趣了。（不过相比较还是更多喜欢心理学,主要想帮助自己走出抑郁）。但自我感觉在家里学中医是否对自己的抑郁症有好处？中医不是短时间就能学成的，最快也得3年(基本理论)，这3年我就在家里除了做家务外，就学中医吗？

yhx0719

已经背了100个药性了，好长时间没温习，该忘得差不多了！

gsj2008

很好 很强大 ！ 心理疾病虽然不能置于人死地，但对人内心得摧残是非常痛苦的，或许是天降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身。苦难也是改变自己的契机，不在苦难中爆发就要在苦难中绝迹。

yhx0719

治疗抑郁症的自我及时强化法
对忧郁症的治疗，有药物治疗，有心理治疗，而心理治疗是最重要的。
　　
　　心理治疗的有效方法之一是"自我及时强化法"。这种心理治疗方法是在吸取东西方的心理咨询的理论和在长期实践的基础上产生的。其理论基础是：有些人之所以患了忧郁症，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，忧郁的成分就会越来越少，最后消失。
　　
　　"自我及时强化法"的具体实施如下：
　　
　　第一、坚持正常活动。有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。
　　
　　第二、定计划留有余地。每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。
　　
　　第三、及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
　　
　　第四、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

yhx0719

9.3日
今天又是快乐的一天。自己越来越棒了！期待明天能比今天做得再多一点点!
一、看了三篇心理学知识、文章
二、做饭、洗碗；扫地、拖地、擦主卧窗台、床；洗头
三、查询购物知识：净水器

悠然旋律

支持你，希望你能好起来

kuntiancheng

楼主好棒啊！

yhx0719

9.4日
今天又是快乐、充实的一天！
一、买菜、做饭、洗碗
二、洗老公衣服（12件）：手洗的。计划买个小洗衣机；收拾家
三、出门：与净水器人员说话、找开锁师傅开锁（没有因为把钥匙锁在家里花了50元钱开锁而自责，进步！）


经过最近10天，自己觉得需要调整下做事方法：把最近所有计划要做的事都罗列出来，按轻重缓急依次排出顺序，大概估略下每件事所需花费的时间，这样才能提高效率，事半功倍！
我现在的目标是：以丈夫事业为主，自己为辅调节时间精力。我是这样想的，丈夫是牙医，有一技之长，最近我表现好了，丈夫的工作也逐渐好转，而前10多年我每天抑郁的时候，连日常生活：买菜、做饭、洗碗、洗衣、收拾家等都得丈夫做。（虽然在我情绪好的时候也会做，但不能保证每天都做。）丈夫心情明显不好，精力也不够，工作明显受影响。经过10多年生病在家，我原先的专业—建筑工程预算也都忘完了，就算现在强迫自己回单位，也是从零开始。我也没有其它技能，找个工作，一个月也就1500元（山西省）。一出去工作，家里日常事务肯定会受些影响，现在每天在家从早做到晚还做不完。不如以丈夫为主，不要影响他的工作，我在料理好家的基础上，再和父亲学中医，父亲说3年——5年就可以把中医学好，看自己的悟性和投入的精力决定。自己目前考虑这样的计划是相对比较妥当的。虽然现在我不能挣钱，但眼光放长远些。