10多年抑郁打不倒我！重新站起来出发！

白衣如雪

支持你学中医！

皮特2010

加个油

yhx0719

感谢大家的支持！

yhx0719

9.5日

今天快乐地沉浸在中医的世界里。
一、打电话给医院问抑郁药进回来了没。
二、做饭、洗碗
三、学中医7个小时：
1、背新药性6个，温习旧药性29 个
2、中医基础理论：气的运动＼功能＼分类；病因；中医诊断学学习方法、问诊之问寒热；
四、看阳光网视频一点

过去10多年积累下了许多事需要做，为了保证丈夫有充足的精力和体力（心理也弥补过去10多年对丈夫事业的影响），每天要做的事太多了：
1、        有些是自己喜欢的：学中医、上阳光网学习心理知识
2、        有些则是不太想面对的：买东西，包括：衣服、家里需要添置的用品；加暖气；（买东西是让自己有些惧怕的）
3、        有些是让自己无奈与迷茫的：35岁，年龄大了，非常想生孩子，很想逐渐停药，但看着自己好转的情况，心理又没底，不敢停！不知道生孩子是何年何月可以实现的事？
4、        有些是必做不可的：做饭等日常家务

虽然自己的进度很慢，但一个信念绝不动摇：坚持！这不仅是为了丈夫更是为了自己！就让我摸着石头过河，在实践中不断摸索方法吧。

快乐每日都在积分，幸福生活每日都在上演,最终走出抑郁的日子就在眼前了！

yhx0719

有两天又上不了阳光网，不知是怎么回事？现在每天来这里记录已经成了一种习惯，一天不来就觉得少了什么。不过，还是当天记录的好，过后就没有当时的那种感觉了。

幸好，没上来的这两天，自己依旧风平浪静的渡过了！

9.6日

以后每晚得按时保证20：00睡觉，阴虚烧，主要靠养，不能总一直吃中药吧！睡眠质量本身不好，入睡又慢，就得早点睡，不然白天没精神，做事效率低。

今天去超市买了条79元的夏凉被和西瓜，从18：00—19：30。买东西，时间有点长！不过，这正是目前自己正在想办法解决的问题。

不过，自己表现相比较以前还是很大的进步！最起码今天出去了！

9.7日

一、联系暖气师傅

二、收拾家；收小房破烂共卖了42元，真累人。

三、整理衣服：对情绪有些影响，好在及时调整过来了。

比以前是很大进步！

yhx0719

9.8日
睡眠一直不好，每天早上都特别疲乏！尤其这两天，今天早上7：00起床后，实在是困得不行，8：00又回去睡觉了，但一直做梦，到9：30才起来。起床后，情绪又有些波动，又有点想开电视（重复以前的旧行为模式），不过在这两天坚持上阳光网的习惯下，旧习惯的力量明显已渐渐减弱了，最终我没有看电视，而来到了阳光网。——一大进步啊，太不易了！

现在情绪虽然还有些波动，但按照“顺其自然，为所当为”，我没像以前一样那么在意情绪，继续打我的帖子。

想想今天该做什么。现在11：00了，当然先做饭了。吃完饭后，今天想去购物，这个想法已经在脑海盘旋了两天了，不想再拖了，今天最好去实现它。我最担心的是控制不住自己，一下午又什么也没买。正在看战胜完美主义15法，希望帮到自己。

yhx0719

请教各位网友：如何改变帖子中字体颜色及大小？？？？？？？？？？？？？？？？

yhx0719

情感法则（或称情感规律）
森田疗法的着眼点侧重于情感方面，而不着重放在道理和意识方面。情感的实际情况可通过洞察情感的变化来获得，情感规律具体如下：
1、要顺从情感的自然发生，听任情感的自然发展。情感过程一般构成山形曲线，经过一起一伏，慢慢减弱，最后消失。无论多么悲伤，不管怎样烦恼，如果承受下来任其自然演变，悲伤与烦恼便会渐渐消失。个中的关键，是不要加强其体验和冲突，消除进一步的内、外刺激的因素，避免形成精神交互作用。在森田疗法的静卧阶段，患者可体验到这种情况。

2、情感如果满足其冲动时，便会顿挫、消失。悲伤时哭泣，气愤时大发雷霆，心里便会觉得轻松些。无论是食欲还是性欲，都是伴随着我们本能欲望的情感，越是受到压抑，则形成的冲动便会越强烈；但是，如果任其冲动并付诸行动，则往往事后会追悔莫及。

3、如习惯于同一感觉，情感则会逐渐变得迟钝，直到无所感受；如进行抗拒或压制，则会刺激情感，从而变得更加强烈。如对于寒冷、暑热，习惯以后，就不觉得多么冷或热了。如果我们对心身偶尔出现的所谓“异常感觉”不予抗拒，不当作障碍对待，习惯了之后，就不容易引发精神交互作用；否则，如当作障碍对待，进行抗拒，则容易导致精神交互作用，从而使“异常感觉”会更加的强烈。

4、情感如继续受到刺激且注意力集中于此时，就会逐渐强化。这是心理上的冲突（思想矛盾）或烦恼发展的心理机制，也是神经症的症状的产生机制。当我们执着于某种感觉、情绪，或是想抗拒、排除某种感觉、情绪时，不仅不能形成习惯，而且其感觉、情绪反而会变得更加强烈起来，这是由于注意力集中于其感觉、情绪的缘故，导致持续地对这个过程不断的注入精神能量，从而导致恶性循环的出现。森田先生禁止神经质症患者对其周围的人诉说自己的症状，就是基于想让患者减少其症状的注意。

5、情感是通过新的经验（行动）去体会和体验，并通过反复体验去逐步加深、培养的。我们反复体验努力和成功，则会培养勇气和信心；对付出艰苦的努力这种状况习以为常，才会体会到成功的快乐，因为正确的付出努力，必然会有所收获，必然会成功。与此相反，反复经历努力、失策和不成功，就会表现得更加胆怯和自卑。这正是这条规律的写照。

通过实践活动才能体验情感，没有经历过切身体会，就不会有情感体验。仅凭知识和理性是体会不到情感的。无论是知识多么的渊博，如果缺乏经验（即缺乏通过实际行动去体验），情感也就贫乏，与人的共感世界也就狭小；反之，就算是学识不渊博，但人生经验丰富的人，其情感则会丰富，这种人善于体贴别人，使人倍感亲切、温暖。

刚看了，结合到自身，很有感触，明天继续分析，现在先睡觉了。

yhx0719

有2天没来了。今天上午看了两个前辈的“康复经验”，美惠子和钰儿的。深有感悟。感觉看上瘾了，还想继续看其他病友的“康复之路”和“经历”。在现实中，始终一人孤军奋战，奋战了10多年了。只有来这里才能找到知心、理解。
     今天上午理智告诉自己应该去买被子，没几天活动了，别拖到最后没有了才去又让自己痛苦。但自己的本意却是不想去，想来这里看大家的贴子。来这里，有给心充电的感觉，最近几天没上来，一个人支撑得快不行了，觉得心里空空的，必须来充充电才能继续发动。
     不知道自己过去的10多年为什么和大家都不同，越是看大家的贴子，越是让我不解。我生病前几年（具体记不清了）根本没有像大家一样自助、求助，就迷迷糊糊地在家里躲避着，不过家里当时也没有电脑，自己不知道如何自助？如果我当时也能像大家一样及时求助、自助的话，也许工作就坚持下来了，不会像现在一样在家里一呆10多年，呆到我都记不清自己到底生病多少年了，在病了几年后（记不清了）在家里买了电脑后，有一次在网上也知道了阳光网，还有一个中国心理咨询网，当时正是自己第二次工作病例后在药物的帮助下第一次写了求助贴，但我当时是进了中国心理网求助，错过了与阳光网的机缘。勉强写了一篇“地狱恶魔，救救我”的求助贴，也得到了大家的关心与指点，当时还有一个网友单独帮我分析，但不知为什么，当时的自己非常的焦虑，看不进任何东西，也难以听进任何人对我的指点，只是焦虑的感觉没有任何人可以帮我。当时也看不进别人的贴子，只是看几眼就看不进去了，在那个网站呆了短短的时间后，就再也没有上去过。此后的日子就一直与电视做伴。后来的几年，也断断续续来过阳光网和中国心理咨询网，但很少进论坛，只是在首页焦虑的浏览一下，有时看些文章，早就知道梦田疗法了，当时的阳光网还专门地介绍梦田内容，我也看过一些，但根本看不进去，还是匆匆短暂的停留下，立刻又回到自己的封闭世界与电视做伴。直到今年买了两本木碗的书《走出抑郁的泥潭》和《心灵的复苏》后，才慢慢有了感觉，慢慢找到了走出抑郁的感觉：我这10多年整个、彻底把自己封闭了：不光现实中，网络上也是。跟我做伴的只有电视。这就是我这么多年始终没有走出来的根源！我迟了10多年直到现在才渐渐醒悟。这次的我明显和以前不同，坚持在这里记录自己的情况，也抽时间阅读大家的贴子，慢慢离不开这里了！

     不过我还是看到与大家的异样：大家都是因为工作、事业、情感等等困惑，努力。而我却每天因为一个简单的事：买东西，尤其是买衣服困扰，这让我很不解，也忍不住责怪自己，正常的生活我不能适应，为什么连抑郁病友都不如（还请大家原谅我这样说），但情况确实如此：这10多年生病，我的学历还是中专（而且还是职工中专）；由于自己认知的问题找到的丈夫也让我自卑，10多年生活基本靠父母接济，房子都是父母给买的。但现在丈夫的工作也慢慢开始有起色了；一个原本健康的身体被我这么多年减肥、不睡觉等等原因折磨的一身毛病：现在不光要忍受精神的痛苦，还要承受身体疾病的痛苦。到现在：健康、婚姻\事业、经济都是让我无奈的状态，就连孩子也不知道是何时能圆的梦!好了，赶紧打住，越说越消极了，我不是上来倒苦水的，只是心理很压抑，想找个人找个地方说说。

      我现在很不想说些消极的话，或者重复过去的经历。所以我得打住了。好了，不管怎样，我是不会放弃的！我经常对我丈夫开玩笑说：“即使2012世界末日到最后只留下我一个人，只要上天不灭我，我一定会坚持下去直到我过上幸福的生活！

     牢骚发完了，发了一个小时了，得做饭了。至于那个很是困扰我的购物问题，走一步说一步吧，反正我会努力的！也希望能得到大家的帮助！再见！

vicor

加油！肯定行的！

yhx0719

一早起来还是不想去购物，一直拖……

yhx0719

正在调整中……

yhx0719

不知道对一件事情厌烦表明什么，该如何调整？？？我正在硬着头皮让自己做，不过，强迫自己真不好受，可是该完成的事情总也得完成不是吗？又不能逃避。到底如何调整这个矛盾？

yhx0719

刚才坚持了一个小时，现在却什么也不想做了，不对，不是什么也不想做，最想学心理或者思考工作，只是不想面对购物问题，这让我很奇怪，为什么自己就这么不想面对购物呢？？？？？？对别人来说如此小的事情怎么到我这儿就怎么难呢？？？？？？？？？？
大家帮帮我，分析下！谢谢了！！！！！！！！！
我不想自己又退回到以前的状态！！！！！！！！！！

yhx0719

也没有人理我，郁闷！！！！！！