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坚持5年跑步骑车,辅助治疗抑郁

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616#
 楼主| 发表于 14-9-30 09:51:36 | 只看该作者
月底了,做个小结!
2014.9月,共跑步62.71小时,394.37千米,30天出勤率100%,消耗热量35962千卡,约等于4.76千克脂肪(略大于瘦身重量)


祝爱好跑步的兄弟姐妹十一节日快乐!
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617#
发表于 14-9-30 10:57:34 来自手机 | 只看该作者
顶一下,感觉你的状态越来越好了,也祝你十一节快乐!
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618#
发表于 14-9-30 11:10:30 | 只看该作者
帅得惊动党中央 发表于 14-9-30 09:43
有的医生很会利用心理作用来治疗的。
据我所知,科学家们并没有证明有关跑步的种种功效,现阶段的大都是 ...

雅蠛蝶~~~干嘛告诉我真相呢,不过跑步,状态是好些,好奇怪,我跑完步就有种漫步云端的感觉,回家洗个热水澡就晕过去了,它好像安眠药哟。
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619#
发表于 14-10-4 20:25:52 | 只看该作者
加油!
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620#
 楼主| 发表于 14-10-7 09:36:23 | 只看该作者
需要别人的关爱 发表于 14-9-30 10:57
顶一下,感觉你的状态越来越好了,也祝你十一节快乐!

也没那么好了,跑步多就需要睡眠得多一点来休息恢复精力和体力,可是繁重的生活却没有那么多时间,很想跑得更多却无法多,这也是一个矛盾。

上佳的办法只有不能懈怠,坚持每天都跑步,不放过每一点休闲的时间。
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621#
 楼主| 发表于 14-10-7 09:37:53 | 只看该作者
本帖最后由 帅得惊动党中央 于 14-10-16 08:52 编辑
哇咔咔0126 发表于 14-9-30 11:10
雅蠛蝶~~~干嘛告诉我真相呢,不过跑步,状态是好些,好奇怪,我跑完步就有种漫步云端的感觉,回家洗个热 ...

内啡肽起作用了,让人放松和欣快感
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622#
 楼主| 发表于 14-10-16 09:02:26 | 只看该作者

RE: 看看人跑步的潜力有多大

本帖最后由 帅得惊动党中央 于 14-10-16 09:03 编辑

跑步要有自信心,看看人跑步的潜力有多大。英国女子53天连跑53个马拉松 刷新世界纪录
http://v.qq.com/cover/3/3zrkg364glf78pv.html?vid=r0015ml90gb

奔跑的我/
依然每天跑步/
无论风雨冷暖、雾霾早晚/
奔跑吧/
跑完就有一种英雄的感觉/
就像神祗从天堂眺望大地/
一种全新的感觉、一个全新的世界/


最近跑步时看了不少美国大片,最爱美国队长的一句话:


如果我现在就逃,我担心人生的每一个时刻我都会逃下去。


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623#
 楼主| 发表于 14-10-17 17:34:30 | 只看该作者
为了自己和家人的健康,我又咬牙买了一台迷你的椭圆跑步机,简称椭圆机。
到淘宝上搜索一下,就知道是怎么玩的了。
椭圆机的好处是,没有跑步落地时的急停动作,对膝盖踝关节的冲击比较小。
有点像骑动感单车,臀部腰部都有扭动运动,可以瘦身、瘦臀、瘦腰。
初上手会觉得比跑步机柔和,没有那么猛烈。
玩多了也可以调大阻尼,加快速度,这时和跑步机的消耗热卡也差不多了。
椭圆机还有的好处是,不用电动,噪音很小,省电又不吵人。
玩椭圆机上身比较平稳,可以一边玩手机一边蹬。
也可以看书看报看电视,甚至玩电脑、打字也可以,我这帖子就是一边打字一边蹬椭圆机。
只需要把笔记本电脑放在冰箱顶上,就可以了。


椭圆机的表盘上会循环显示时间、距离、千卡、圈数,用的是电池。
停止运动后4秒,时间就停止,暂停完事后再运动,记录的时间和其他数据又继续。


我做5分钟就出汗了,20分钟以后就大汗淋漓,一般做30分钟到1小时。
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624#
发表于 14-10-18 20:57:06 | 只看该作者
在坚持跑,不错
我还是喜欢路跑,习惯问题
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625#
 楼主| 发表于 14-10-23 12:17:32 | 只看该作者
一点阳光 发表于 14-10-18 20:57
在坚持跑,不错
我还是喜欢路跑,习惯问题

加油,继续
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626#
 楼主| 发表于 14-10-23 12:21:02 | 只看该作者
跑步机一天大约1~2度电,我平均10千米/天。


为了更多减重,我加快了跑步速度,每天的跑量相应增大。


对减重来说,跑步机比椭圆机还是更得心应手,因为在跑步机上是被迫跑步,椭圆机一思考就会慢下来,当然跑步机更累。
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627#
 楼主| 发表于 14-11-4 12:37:17 | 只看该作者
本帖最后由 帅得惊动党中央 于 14-11-9 10:31 编辑

跑步依旧是每日的最爱。跑了以后,觉得非常舒畅,一跑解千愁,可以帮助释放压力、转移愤怒、平和稳定情绪。
体重又稍有下降,计划提高速度,使体重更快下降。



10月小结:
时间44.45小时,里程253.8千米,消耗22848千卡、相当于22848/7550=3.03千克脂肪,强度8.18千米/日,平均速度5.71千米/小时,平均消耗514千卡/小时。

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628#
 楼主| 发表于 14-11-9 10:27:06 | 只看该作者
十月使用椭圆机小结
时间22.78小时,里程313千米,消耗12305千卡、相当于12305/7550=1.63千克脂肪,圈数87958次。

强度10千米/日,平均速度13.7千米/小时,平均消耗540.3千卡/小时,

椭圆机就像骑单车一样,运动起来速度比跑步快,但消耗热卡的效率没有那么高,流的汗没有那么多。

本月就没有使用它了,让给家人锻炼身体用。

还是花一点电费用跑步机,争取减到BMI的理想体重,还有约20斤要减。
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629#
发表于 14-11-21 23:28:33 | 只看该作者
膝盖不好,医生说不能跑了。最近是走路,但已没有跑步后的活力。怎么办?朋友帮我想办法。谢谢
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630#
发表于 14-11-21 23:32:38 | 只看该作者
本帖最后由 竹韵 于 14-11-21 23:40 编辑
yc8640145 发表于 14-9-22 10:16
打错字了呵呵。是跑步膝盖,跟脚腕受伤一个月了

我们同样的问题出现了。
请其他朋友要注意,这里已有几个跑步出现膝盖等受伤的情况。
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