坚持5年跑步骑车，辅助治疗抑郁

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原因就是:我不善于投其所好，我不是一个投其所好的人，虽然历经打击挫折孤独苦难，我内心仍然是一个保有独特坚持的人。

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投其所好、幻化成女孩喜欢的、需要的那种男人，固然可以成功一时，得其芳心甚至更多，却可能最终失去了自我。我知道那是一个“好方法”，但我绝不会教我的孩子，“你怎么才能更容易追到女孩”，爱情本来就不该来得太容易。幸福如天赐，不是人人有，且行且珍惜…

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2015 8月        48.77小时        36839千卡        4.88        千克脂肪   482.91千米

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跑步有局限性，也许任何方法都有局限性。跑步我停了11天，今天又开始了。

海之韵

好帖！跑步是生命！支持楼主！如果没有跑步，我的人生不知道在哪里，会怎样！

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5-羟色胺缺乏或许并非抑郁症主因 http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NDMwMzQ5NA==&mid=202028530&idx=1&sn=f858e51eea72a431c043dfaa6bcfc171 2014-12-23 计量战略所 摘编 计量俱乐部        抑郁病是已经成为一个全球性的话题，据世界卫生组织（WHO）不完全统计，全球约有超3.5亿人患有抑郁症。目前，美国底特律韦恩州立大学医学院和VA医疗中心的一项研究提示，在抑郁症中5-羟色胺（5-HT）的缺乏可能并没有起到举足轻重的作用。相关研究结果发表于近期ACS Chemical Neuroscience（《美国化学会化学神经科学》）杂志上。        自上世纪80年代后期起，人们普遍认为，增加信号分子5-HT水平是治疗抑郁症的关键。百忧解（盐酸氟西汀）是治疗抑郁症的经典药物，是一种5－HT药物，可以显著增高人体内5-HT的水平含量。根据化学结构的不同，抗抑郁药大致分为三类：单胺氧化酶抑制剂、三环类抗抑郁剂及杂环类抗抑郁剂，百忧解属于第三类。         当年百忧解被批准上市后，迅速成为十分流行的抗抑郁症药。随后，“低水平含量的5-HT可引起抑郁症”这一理论也逐渐被多数人所认可。然而，是否有确凿的证据来支持这一理论呢？许多专家表示，没有。  一些专家评价，百忧解受到热捧并不是因为比先前的抗抑郁药物（比如作用机制为阻断大脑中5-HT和去甲肾上腺素吸收的三环类抗抑郁药）更有效，而是它比其他抗抑郁药的副作用更小。         美国得克萨斯大学健康科学中心药学系主任、抗抑郁药物研究者Alan Frazer在2012年就5-HT理论表示：“截至目前，没有多少可靠的证据表明，有人发现抑郁症是由于体内5-HT显著缺少所致。”         目前研究表明，百忧解或其他类似的药物对60%-70%的抑郁症患者无效。上世纪90年代，得克萨斯大学精神科主任Pedro Delgado进行一项研究发现降低受试者5-HT水平并不能导致其抑郁。         因此，在新研究中，研究人员更想了解5-HT对抑郁是否起作用。研究人员构建了5-HT缺陷型小鼠模型，进行了多种实验来研究小鼠是否会出现抑郁症状。         结果显示，小鼠的强迫性和攻击性增强，但并没有表现出抑郁症状。而且，给予小鼠一定强度的刺激，5-HT缺乏组与正常对照组的小鼠在行为上并没有差异。正常小鼠与5-HT缺乏小鼠对抗抑郁药物的治疗反应也基本相似。         据此，研究人员推测，5-HT可能并不是导致抑郁症的主因，抑郁症是由多种致病因素构成的。研究人员表示，这一研究结果可能使得未来抗抑郁药物的研发发生重大变革。（摘自科学网）  

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海之韵 发表于 15-9-7 20:49
好帖！跑步是生命！支持楼主！如果没有跑步，我的人生不知道在哪里，会怎样！

加油，继续！跑步者所在的是同一个世界！

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2015.9月，主要是跑步机跑步，31.5小时，19214千卡，2.54千克脂肪，215.43千米

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http://m.douban.com/note/177685642/ 运动与忧郁症［豆瓣网］ sugar daddy  记得前不久在哪里看到过英国的一个医学报告。把患了忧郁症的人分成两组，一组吃药，一组跑步（每次1小时以上，一礼拜4次以上）。三个月以后，只跑步的那组改善的效果相当于吃药组的97%。 　　 　　我不是医生，就我的理解，忧郁症不完全是心理问题，同时也是生理问题。虽然原因好像还不知道，但是脑部扫描的结果是忧郁症患者脑部掌管情绪的那一部分有些细胞有萎缩，药物治疗很多也是瞄准如何修复这些细胞。我问过我的医生，据他说，现在的药物已经蛮先进的（虽然anti-depression的药物在所有药物里面算是比较落后的，因为医学上有忧郁症这个概念好像并不久），但是还是会有副作用。 　　 　　我想说的是，如果你确实是很痛苦，请去看下医生。我不知道在国内的心理医生水平如何，但是西医对于治疗大多数的忧郁症都有方法。心理疾病并不是神经病，事实上绝大多数的人一辈子都会有过忧郁的经历，这很正常。 　　 　　另外，我非常推荐有氧运动。有氧运动，比如跑步，运动充分的话，会刺激到大脑分泌endorphin（天然的抗忧郁成分），效果和药物差不多。而且，这不只是一个假设，有很多医学实验表明了，虽然每次跑步后你的endorphin high只是短期，但是持续不断的运动和跑步，除了会改善你的身体状况，也会显著改善你的大脑健康。坚持运动，针对脑细胞的血液流通呢和营养输送都会有显著改善，脑细胞会更健康，细胞体积会变大，会伸展，细胞之间会建立新的连接。证据有显示，在控制情绪的部位会有很多新的脑细胞生长出来（医学上叫做neurogenesis）。这个不是我在胡说八道，这是最近再看MSN Health的专栏里，哈佛医学院的Michael Miller教授的文章里提到的。连接在这里：http://health.msn.com/health-topics/depression/jogging-antidepressant-substitute 　　 　　Miller教授也有提到，他并不建议完全用跑步来代替药物，因为一个忧郁症原因可能会很多种，不同的药物有不同的针对方法，现在还不能说跑步能够完全代替所有的药物效果。但是他强烈建议每一个忧郁症患者都开始跑起来，动起来。 　　 　　谈到有氧的话，跑步，散步，游泳，划船机，自行车，椭圆机，都是有氧运动。我会比较推荐平时用来减脂的跑步方法：每次45分钟到1小时，速度为心跳是自己最大心率的60%到70%（220-年龄=你的最大心率），一礼拜跑4次或以上。这个强度是一般人慢跑的强度，就算你很久没有跑步了，一开始快走和慢跑结合，2个礼拜以后达到这个水平是很简单的。其实，运动以后，无论是有氧还是无氧，那种成就感，满足感，神清气爽的感觉，是很让人上瘾的。 　　 　　自己另外的体会就是要充足的睡眠和补充维他命（饮食正常的话，两天一粒多种维他命，偏食的话，一天一粒），记得以前也有看过说营养不足也会造成depression的。 　　 　　我不是医生，只是随手写下些东西，欢迎讨论。

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2014.12.20~2015.9.x

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10月跑步小结:50.07小时，38254千卡，相当于5.07千克脂肪，804.74千米，大约一半时间是踩椭圆机，二十分钟能踩七八千米，跑步二十分钟跑2.3千米左右。感谢跑步，比任何鼓励安慰都更有效，抑郁时就靠它啦！副作用就是象我这样的运动量，过后常常感觉疲劳、肌肉关节酸，有点想休息想恢复，最后还是咬牙坚持做。

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女大学生77天跑3000公里 平均2天跑坏一双袜子 中国新闻网 11-06 09:46 新安晚报 安徽网讯 最近，淮南师范学院大三女生周丽媛在“爱跑一族”里走红，因为她虽然只有一米五二的个头，却凭着坚强的毅力，在77天的时间里，跑了近3000公里。这一数据被软件记录下来并发布以后，也让小周成了成为我省高校学子中的赛跑冠军。  她把跑步当成乐趣  昨天上午，新安晚报、安徽网记者在学校见到周丽媛时，她正穿着一身运动服在学校里慢跑。“今天上午没课，正好跑一会。”周丽媛停下脚步略显羞涩地对记者说。眼前的周丽媛个头不高，长发披肩，说起话来总带着笑容，给人感觉很阳光。  从6月15日到8月31日，共青团安徽省委依托Myouth(掌上校园)平台，举办了2015年安徽高校“走下网络、走出宿舍、走向操场”系列活动之“欢乐盛夏跑步季”，确定了安徽师范学院等8所高校的学生报名参加，周丽媛得知后立即报了名，活动结束，她的体重也由原先47公斤减到了43公斤。  “学校没放假的时候，我经常利用晚上时间在校园里跑步，学校里爱好跑步的同学也有很多。”周丽媛说，她把跑步当成是一种乐趣。  两天跑坏一双袜子  周丽媛老家在望江县，爸爸也是跑步爱好者，在周丽媛小的时候，就喜欢带着她跑步。“爸爸只要在家，每天晨跑，我都会和他一起去，我如果不去，他会逼着我起床。”周丽媛说。  上了大学后，周丽媛儿时养成的跑步习惯一直没有丢，现在围着学校操场跑7圈都是很轻松的事。“这次参加欢乐盛夏跑步季，也是对自己毅力考验，坚持锻炼，可以保持好身体，有更好精力学习。”周丽媛说，这次活动刚开始，她每天在学校也就跑二三十公里，放暑假回到老家后，一天最多时跑八十多公里，妈妈有空也陪着她沿长江堤坝跑步。暑假里，她一共跑坏两双运动鞋，平均每两天跑坏一双袜子。  跑步里程实时PK  这次活动中，由于学生实际跑步里程是通过记步软件实时同步到积分榜单中，营造了一种线上“PK”分享的氛围，以此来鼓励大学生暑期线下坚持每日跑步锻炼。  “临近活动结束还有半个多月的时候，我的成绩就一直保持在第一名，当时有个男生在后面紧追，但一直到结束，他的最终成绩和我的最终成绩2964.81公里相差了一百多公里。”周丽媛说，最后半个月，每天基本上都要跑上六七十公里，整个活动下来，平均每天要跑近39公里，站上最高领奖台时她很激动。  9月1日开始，团省委又组织了“安徽三走”活动之秋冬跑步季，到12月31日结束，活动在全省35所高校范围内开展，当时由于小周正准备计算机、英语考试，就没有报名参加活动，最近时间多了些，就在10月底报名参加了活动，目前共有4503名学生报名参加，小周虽然迟了近两个月报名，但成绩已追到了第493名。  评论:  空格 11-07 10:49 18时间长了就好了，我当兵那会只多不少，跑个5到10公里更玩似的，5公里18分钟45秒跑下来了，刚开始的时候，是脚痛，走个路的走不了，跑多了，以后就适应了，但跑步贵在坚持，你只要一个月不跑，体力就明显感觉没以前好了，反正我信，自己做不到的事，不要认为别人也做不到。 always丨xx:  每天接近一个马拉松？腿不废我跟她姓！  U星人49xxxx225 11-07 10:46 01我以前比你跑的多，早晨起来都要来个八公里，两年时间半月板已经磨损了，休息了一年多带各种辅助设备，现在一天最多二十，一次连续最多十公里，身边的兄弟们基本都这样，大学没事就骑车跑步，晚上多了一百圈都能跑下来，现在大部分膝盖有问题，膝盖的伤爆发出来基本就废了，你晚上都要跑个马拉松，还是得注意，不然跟我们一样就完了

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hanweiexe:  说是假新闻的给我挺好了，哥每天跑30多公里，坚持了两个月，瘦了30多斤。除了头几天脚板水泡磨破了，膝盖有点疼以为没什么大碍，一个星期出去就适应了，脚也不起泡了。袜子到是没通过，我压根就不穿袜子，鞋子两双换着穿，也没通，但是鞋底磨偏了。我们家离单位3.5公里，我每天跑步上下班，来回4趟差不多十四万公里。每天晚饭吃了出去环城跑，算了一下大概有20公里，回到家基本都晚上十一二点了。除了刚开始几天比较累，后来适应了也没什么特别的。  U星人49xxxx225 11-07 08:41 05应该不可能，除非铁打的膝盖，这种跑法，后遗症严重  雨果 11-07 07:35 07假新闻，跑过一次马拉松就知道了。况且2天一双袜子就更证明假，袜子能这样破，水泡就起码破了几双脚。  不倒翁 11-07 06:00 14每天跑40公里连续跑77天不是不可能 但也觉对不是一般人能做到的 就连大部分专业运动员也不一定能做到 因为这不是简单的一加一等于二这么简单 就拿我来说吧 可能连续三天跑40公里没问题连续7天可能也没问题 但是在跑下去可能身体就受不了了 对膝盖腰部损伤都太大了 要是不停几天再跑的话损伤就会越来越严重  到后面可能会一跑就膝盖腰部都会痛根本就跑不下去了 但也不是说不可能连续跑77个马拉松不可能 但这要有非常好的身体素质 长期的长跑训练 懂得如何调理身体 最主要的是要有非常坚韧的意志  不倒翁 11-07 05:44 01没跑过就不要乱说 每天四十公里不算什么 你跑过四十公里吗 我看你都不知道四十公里是什么概念 说的就好像老头老太饭后遛弯一样简单 U星人71xxxx204:  每天40公里，也不算太多  不倒翁 11-07 05:38 00我不得不说兄弟你确实是个傻逼 老子我是七年跑龄的人了 从来没见过穿鞋跑不穿袜子的 五牛发展01:  吃饱了的吧，谁它玛跑步穿袜子  眼大鸟鸟猪 11-07 01:36 04该女子脚底的茧钉子也扎不进了  我爱吃橘子 11-06 23:03 05我就想说你膝盖什么做的？呵呵哒，你知道跑步对膝盖的负担有多大？每天20公里都是超负荷，这还只是你最基本的路程呵呵哒  U星人26xxxx786 11-06 20:54 214慢跑全马一般人要三小时以上，她说最多的时候80公里，我觉得不科学，我一天跑40公里第二天都吃不消，别问我干嘛的，我田径队的  森 11-06 18:30 03运动健身，重要的是健身，并不是跑的越多越久健身效果就越好。物极必反，运动应适可而止，不要只追求运动极限而忘了运动健身的本质。 hyxxlwb 11-06 18:08 09每个人身体素质不一样，不要现在自己角度去评论，你说人家办不到，那是你没见过世面，不知道你们听过陈盆滨没，一百天一百个马拉松，还有好多评论简直脑残，自以为是，想当然的以为自己最厉害，也不想想，都没有你厉害，这社会就是原始社会  U星人61xxxx009 11-06 17:23 08我想知道，每天跑大概38.9公里的人长什么样？男的3公里计时跑。25岁以下是13分40合格。38.9相当于12.9个3公里。也就是他基本每天最少要跑3小时。还是用三公里的速度才这么少时间。

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淮南女大学生77天跑3000公里 两天跑坏一双袜子(有跑步图片) http://news.rugao35.com/newsshow-155014.html 网友评论: 我们暂且不论她为什么那么闲~~1天能抽6个小时而且连抽了77天出来跑步~~1天跑38公里还连续跑77天已经是过度运动了~~会给膝关节带来反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）导致膝关节劳损~~而且髂胫束与股骨外上髁过度摩擦也会导致韧带或滑囊炎症~~你居然还来谈按科学跑步来跑~~过度运动本身就是不科学的方式~~  最后说一下~~人家全马的精英有专业的团队保证营养后勤医疗~一周跑量也才是160公里到225公里~~爱好者一周跑量只是48公里到80公里~~她周跑量多少~？266公里~~比专业人员还大的运动量你觉得没有问题~？

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百度百科:陈盆滨，男，1978年3月9日出生在浙江省台州市玉环县。耐力跑运动员，极限马拉松运动员。 陈盆滨是登上美国《户外》杂志封面的第一个中国人。陈盆滨在南极100公里极限马拉松中，以13小时57分46秒的成绩勇夺冠军，成为史上首位赢得国际性极限马拉松比赛冠军的中国人，同时也是全世界第一个完成“七大洲极限马拉松大满贯”的极限跑者。2014年，陈盆滨成为完成七大洲极限马拉松世界第一人。2015年7月10日，陈盆滨在北京五棵松体育馆完成“挑战100”项目。