设为首页收藏本站

阳光工程心理网

 找回密码
 点击这里加入阳光论坛

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
打印 上一主题 下一主题

坚持5年跑步骑车,辅助治疗抑郁

[复制链接]
241#
 楼主| 发表于 12-7-15 20:51:58 | 只看该作者
本帖最后由 帅得惊动党中央 于 12-7-16 14:22 编辑
能坚持跑步的人都让人很佩服。

25562
美惠子 发表于 12-7-14 16:00


何不让自己成为被你佩服的那种人?




      其实最近3天情绪有点低沉,睡眠也不太好,跑完步依然想睡觉,可是白天中午又完全睡不着,躺着大脑和身体似乎没得到什么休息,精力感觉差,提不起情绪和兴趣的感觉,自我评价是轻度抑郁状态。

      但是今天早上改变了跑步的方式,压着步幅跑得慢多了(看了一篇帖子受的启发),40分钟的时候跑了5.7公里,今天以前是30分钟5.22公里,然后接着跑到60分钟,跑完以后不是很累,汗流得不猛,过程中不大口喘气。

      中午觉得很困,但是又睡不着。于是下午快6点时就骑车到水库堤上开始和早上一样慢跑,甚至更慢一点,完全不会上气接不上下气,跑一趟再走半程,这样1个半小时后回家。跑得过程中就感觉精神变好了,精力很差、没有兴趣和情绪的感觉消失了,活跃起来,想说话的感觉,整个精神上快乐起来,一些消极的不由自主的思维没有了。

       早上的跑量是8.55公里,傍晚的跑量大约4公里,这一天跑下来,肌肉感觉还不太疲劳,精神反而更有活力了,不到晚上十点就睡觉了,睡得比较香。
回复 支持 反对

使用道具 举报

242#
 楼主| 发表于 12-7-16 14:20:54 | 只看该作者
本帖最后由 帅得惊动党中央 于 12-7-16 14:24 编辑
      其实最近3天情绪有点低沉,睡眠也不太好,跑完步依然想睡觉,可是白天中午又完全睡不着,躺着大脑和身体似乎没得到什么休息,精力感觉差,提不起情绪和兴趣的感 ...
帅得惊动:) 发表于 12-7-15 20:51



      今天早晨起得更早,和昨天那样慢跑了1个小时约8.55公里,跑完以后觉得很舒畅,精神快乐,不太疲劳。跑完以后吃早饭,吃饭后称重比吃饭前多2.5斤,哇,喝水加吃饭一顿有这么多。

      看来30分钟4公里的慢跑速度对我更有益,可以跑得更多,还不会那么累,精神会更好。


O(∩_∩)O~



      由于几乎天天跑步,皮肤晒得微褐,透着健康的红,那是美丽的阳光沉淀到我身体里去了,呵呵
回复 支持 反对

使用道具 举报

243#
 楼主| 发表于 12-7-17 08:36:59 | 只看该作者
本帖最后由 帅得惊动党中央 于 12-7-18 13:36 编辑



连续两天早晨和傍晚慢跑,感觉稍有点疲倦,今天早上没有跑步,但傍晚的时候在水库堤上有跑有走1.5小时。回来以后精神奕奕,感觉很好。
回复 支持 反对

使用道具 举报

244#
发表于 12-7-17 09:43:44 | 只看该作者
这篇帖子真好
回复 支持 反对

使用道具 举报

245#
 楼主| 发表于 12-7-18 13:46:55 | 只看该作者
本帖最后由 帅得惊动党中央 于 12-7-18 13:52 编辑
这篇帖子真好
thwmk 发表于 12-7-17 09:43



O(∩_∩)O哈哈~,和我一起进入跑步者的世界吧!


最近的天气以多云为主,不是很炎热,很适合早晚跑步。

今天早上在广场边慢跑1小时,8.55公里,到中午的时候感觉有一点疲倦,脚趾部有一点肌肉疲劳,傍晚再去慢跑1小时,看看这一天的运动量是否大了?

如果可以适应这样的一天两跑,那么运动量还是蛮自豪的,3天就可以超过1个马拉松。赫赫


不知道是不是与跑步有关,同样的地方呆着,蚊子咬他人而不咬我??
回复 支持 反对

使用道具 举报

246#
 楼主| 发表于 12-7-19 09:50:58 | 只看该作者
昨天晚上8:47开始跑步,大约50分钟,因为有事耽误,跑的时间有点晚,不过还是比不跑要好。

今天早晨在水库堤上慢跑1小时,约8.55公里。现在这速度的慢跑的确比较适合我,可以增大跑量并且不太累。不过,今天早上跑完回来以后,还是有一点点疲倦,很想睡一下补觉,可能昨晚睡得不太早,大约10点半上床,过一个小时才睡着吧。
回复 支持 反对

使用道具 举报

247#
 楼主| 发表于 12-7-20 14:02:54 | 只看该作者
本帖最后由 帅得惊动党中央 于 12-7-20 14:16 编辑


      昨天傍晚在水波荡漾的堤边,有走有跑1个多小时,人群有点多,钓鱼的人也是一排排的,不时地要绕过。

      今天早晨慢跑1小时,约8.55公里,早上天气凉爽多云,中午出了大太阳,有点燥热了。

      最近一周的跑量都比以前大,由于采取慢慢跑的形式,肌肉上的疲劳和以前差不多,但晚上睡觉睡得更深更香,这说明不管白天的生活节奏多么紧张,到了晚上睡觉时,神经可以放松下来休息了。


      有一种很自豪的感觉,很少有人像我这样坚持跑步的。


      这一生就算别的什么事也做不好,也一定要把跑步这件事做好。
回复 支持 反对

使用道具 举报

248#
 楼主| 发表于 12-7-21 09:23:05 | 只看该作者
本帖最后由 帅得惊动党中央 于 12-7-21 09:30 编辑

      今天早晨少云烈日,天气炎热,有微风,慢跑1小时,出了很多汗,跑步过程中头皮温度比较高,感觉比较累。但是跑完以后,刚起床那种无精打采还想睡觉的感觉没有了。

      辛勤的园丁在除草,除草机打断了那些茂盛的草丛,散发出一种好闻的青草香味。


     跑步使人回到空杯心态。
回复 支持 反对

使用道具 举报

249#
发表于 12-7-21 09:37:38 | 只看该作者
跑步也要有好地方
帅!
回复 支持 反对

使用道具 举报

250#
 楼主| 发表于 12-7-23 09:25:40 | 只看该作者
今天阳光网龟速啊
回复 支持 反对

使用道具 举报

251#
 楼主| 发表于 12-7-23 09:28:41 | 只看该作者
本帖最后由 帅得惊动党中央 于 12-7-23 09:51 编辑
跑步也要有好地方
帅!智空 发表于 12-7-22 09:37



呵呵,一般在树荫下跑步,
空!

今天阳光网肿么了,好慢啊,想了点办法才能回成帖


      昨天凌晨突降大雨,早晨跑休,于是下午的精神和心情就感觉有点差,晚上8点半开始跑步,1小时约8.55公里,虽然运动有点晚,对第二天的运动有点影响,还是比不跑要好。

      今天早晨太阳公公出的很早,天气较热,但还没有出现热浪滚滚的感觉,在树荫下跑步1小时,约8.55公里。


      慢跑的确有倒空人的心理内涵,回到空杯心态的神奇作用。如果只是精神上觉得很累、很疲倦、怏怏无力的感觉,那么一定要去慢跑一下,慢跑不但不会加重你的疲倦感,反而会让人精神一振、心情焕发的!如果外面太阳很大,那么就少慢跑一会儿,半个小时是可以承受的!
回复 支持 反对

使用道具 举报

252#
发表于 12-7-24 12:54:36 | 只看该作者
支持一下楼主!
顺带谈谈对跑步的一点看法:
1、跑步需好地方吗? 不需要, 有好地方当然更好,没有好地方, 想跑的话, 也能找着地方跑;
2、跑量的多少, 视自已的感觉不过度疲劳而定。通常随着跑龄的增加, 同样的锻炼时间段里, 跑量也随着增加;
3、跑步的坚持问题, 跑到一定时间,隔段时间不跑, 总感到生活少些什么,也就成自然了;
回复 支持 反对

使用道具 举报

253#
 楼主| 发表于 12-7-24 14:10:14 | 只看该作者
本帖最后由 帅得惊动党中央 于 12-7-24 14:40 编辑
支持一下楼主!
顺带谈谈对跑步的一点看法:
1、跑步需好地方吗? 不需要, 有好地方当然更好,没有好地方, 想跑的话, 也能找着地方跑;
2、跑量的多少, 视自已的感觉不过度疲劳而定。通常随着跑龄的增加, 同样 ...
一点阳光 发表于 12-7-24 12:54



支持一下一点阳光,说的很好。
补充一下,跑步一点不觉得疲劳是不太可能的,
但是克服疲劳对自己的阻碍也是一种快乐,往往觉得疲劳的时候其实还可以按计划跑步,
很大程度上那可能是心理上的疲劳多过肉体上的疲劳,而这种心理上的疲劳并不来自于跑步,
跑完步以后,还会觉得心理上的疲劳降低了。




昨天早上跑步的时候,不小心踩到一个小石头,崴了一下左脚,
不是很受伤,正步跑和走都没有疼的感觉,只是站立的时候刻意把脚向内翻会有点疼。
所以早上依然跑完了1小时,8.55公里。
昨天傍晚去水库堤上慢跑了约45分钟约6.4公里,回来以后看了会电视,老天下了一阵暴雨,
天气凉爽了一些,觉得很想睡觉,洗漱完毕上床很快就睡着了。


今天早上天气闷热,跑完1小时8.55公里,出了很多汗,也感觉比较累,腿上有些部位的肌肉捏上去有点酸疼,
正在写这个的时候,烈日当空的天气转换成了倾盆大雨,没关系,傍晚如果不下雨,还是去走走跑跑,跑半个小时ok。



跑步的感觉是,就算觉得比较累,也绝不会感觉很憋闷,好像呼吸不自由一样。
回复 支持 反对

使用道具 举报

254#
 楼主| 发表于 12-7-25 09:24:49 | 只看该作者
本帖最后由 帅得惊动党中央 于 12-7-25 09:28 编辑

      昨天晚上跑步30分钟,约4公里。

      今天早晨慢跑1小时,约8.55公里,晴天太阳出来的蛮早,出了很多汗。


      每天都坚持跑步的确是一件辛苦的事情,每天出发的时候都有一点点不想动,
但是当我跑上20分钟以后,感觉就不一样了,克服肉体的疲劳真的是一件刺激而快乐的事情,
在克服自身的阻力努力向前的时候,我想一个人的精神素质得到了锻炼和提高,

他更容易应对生活中的挫折和压力了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

255#
发表于 12-7-25 12:33:21 | 只看该作者
      昨天晚上跑步30分钟,约4公里。

      今天早晨慢跑1小时,约8.55公里,晴天太阳出来的蛮早,出了很多汗。


      每天都坚持跑步的确是一件辛苦的事情,每天出发的时候都有一点点不想动,
但是当我跑 ...
帅得惊动:) 发表于 12-7-25 09:24

不错,坚持到不跑步就不习惯,一日不跑,一日不食

我现在一周跑两次一次3公里,每次都是很期待跑步的
回复 支持 反对

使用道具 举报

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|阳光工程 ( 京ICP备10041392号-12 地址:北京市海淀区北二街8号1510 邮编:100080 | 京公网安备 11010802020199号  

GMT+8, 24-11-11 04:05

Powered by Discuz! X3.2 联系我们

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表