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晚上下班,一个人在家,老公开会还没有回来。计划要开始跑步机健走1个小时了,跑步不适合我,我的膝盖跑多了会疼,太伤关节了。快步健走对于我们比较健康。虽然抑郁复发,但每次时间拖的不是很长就吃药了,所以身体还是不错的,这次走了45分钟。虽然没有达到1个小时,也可以了,出了挺多汗的。虽然情绪还是比较低落,但是我不会让身体垮下来,运动也是一个非常好的抗抑郁的方式。大家应该有规律的运动抗抑郁,这样身体也会比较强壮,特别是一些抗耐力的运动,会让人比较有成就感。刚才健走下来,心情挺好。要持续哦,我总是懒,好了些就不愿意去走了,应该坚持才对的,对我们的抑郁症和身体都有好处的。
晚上可以出去和邻居聊天了,应该是晚上抑郁状况的好转。对了,在健走的时候,我在试着做接受自己情绪的训练。也就是尝试着听听内心那些害怕和恐惧的念头,试着去理解自己,接着放下。好像有些效果,自己没有那么抵抗自己的负面情绪了。例如:我听见我在害怕自己好不起来了,陪着自己悲伤,理解这种悲伤,因为我们抑郁患者经过了这么多年的折磨,出现这种害怕的念头是再正常不过的了,不用责怪自己,接受自己的害怕。接着进行自我安抚。接受害怕,相信药物,相信未来,感恩那些自己拥有的幸福(虽然现在感受不到,但是知道那是幸福),我们只有努力,别无他法,只要自己能够做一点事情就努力慢慢去做,千万不要勉强,慢慢来就好了。只有努力才有希望。对我有些效果。大家可以试试接纳自己的情绪。 |
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