抑郁后我爬山100天的记录（已圆满结束）

ColorfulTea

米兰骆驼刺，非常感谢你一篇一篇地看我的记录，还给我提了这么多有价值的信息。
你让我感受到了温暖。我一定会坚持到底，百爬结束后，会有后续的锻炼方案出来，也希望自己可以继续坚持。
人生总是不完美的，接受不完美的自己，也接受不完美的别人。是一种生活态度。 106# 米兰骆驼刺

502201794

请问，爬山后，你怎样消除累的

ColorfulTea

你好。
爬山后的修复很重要，我是这样做的：
1. 到家后立即热水泡脚，泡到出汗为止，泡脚时不能吃东西，可以喝一点点水。
2. 躺下二十分钟，脚抬高，高过头部，这样可以让血液回流心脏。
3. 瑜伽。 122# 502201794

ColorfulTea

第六十四爬：  6月28日            23-29度              暴雨

早餐：1碗粗粮粥，1个鸡蛋
午餐：馒头，炒饭，豆腐
补给：茶水800ml,冲泡牛奶240ml,啤酒350ml,宝矿力1支，红枣3颗，哈密瓜小块

下午4:40分上山，5:45到顶，用时65分。
5:50分开始赤脚走路，到凤凰台25分钟，甩腰40个，下蹲40个，后踢腿40个，前踢，侧踢各10个。
6:45分回到山顶洞，补给，休息。
6:55分开始下山，走盘山路，8:05分到山脚，用时70分。


身体反应：

1. 今天感觉特别累，本想中午就出发的，结果天气突变，一下子天黑了很多，眼看暴雨就要来了，又感觉很累很困，就躺在沙发上睡了一个多小时，醒来轻松了许多，收拾出门。
2. 下过雨过，空气特别清新，上山也显得轻松，少了烈日炎炎，心脏负荷小多了，一次都没早搏。
3. 负重依旧是9斤，相对前几日，稍显轻松。赤脚走路时，倒掉茶水600ml.
4. 电脑前坐久一点，颈椎就开始不舒服了。


今天在山上的感觉很舒服，山顶有点风，但不大，戴上帽子就没啥感觉了。
在山顶洞，遇到一男子，那是已是近七点，我坐下不久，他就到了。我坐着吃这吃那，他在旁边静静地站着。
我主动搭讪，开始聊起来。一会我就先行下山了。
暮色已近，除了在平台看见两个年轻男子，再没遇到任何人。

整个梧桐山静默着，我想起了一句诗：空山鸟飞绝，万径人踪灭。不过梧桐山上的鸟倒是没飞绝啦，叫得还挺欢。听着歌，慢慢下山。休息时，再次打开珍藏的信，再读，依旧泪流满面，为这么美好的感情，为这么珍贵的朋友。最近喜欢听宗次郎的陶笛曲，有几首特别能产生共鸣，听着容易动情，我也想有一支陶笛了。

寂静，欢喜。就是这样的感觉。

502201794

你要早点下山，小心遇到坏人哟，看了你上面的缓解疲劳的方法，让我来做的话，我觉得烦琐了点。我现在是坚持每天围着我前面的篮球场跑十二圈，对了，你爬得是什么山，凤凰台，好像比较熟悉。

一点阳光

寂静，欢喜。就是这样的感觉。

希望你早日恢复心中那份宁静.
心静了, 心魔自然远了.

ColorfulTea

繁琐是繁琐，但如果身体需要这样去做才能彻底修复，我还是会做的。
跑步，也不错，但是要注意在空气质量较佳的地方，否则，吸入肺部深处，对身体伤害更大。
山，就是一座普通的山，人也是一个普通的人，呵呵。 125# 502201794

ColorfulTea

第六十五爬：   6月29日             24-28度            暴雨

早餐：2碗粗粮粥
午餐：米饭，青菜，豆芽
补给：茶水800ml，牛奶250ml, 宝矿力1支，啤酒340ml,荔枝3颗，哈密瓜一小块，红枣2颗

下午4点上山，5点到顶，用时1小时。
5:15分开始赤脚走路，1小时后返回到山顶洞。休息，补给。
6:30分开始下山，在1300米处读书25分钟，8点到山脚，用时90分钟。

身体反应：

1. 昨天着凉了，今天流了一天鼻涕，鼻子怪痒痒。
2. 白天暴雨不断，山上只遇到了一个人，还挺热心的劝我，别走那条路，很陡！
   呵呵，他哪里知道，我天天都上山，什么样的天气都见识过了，今天这点小风还算一般般啦。
   
正好今天真相发帖讲身体的适应力的锻炼，帖过来——

虽然因为是去西藏，大家要负重登山。
但总的计划，应该是：第一个三年的登山。
第一个三年的登山，在三年期满的时候，我们会收获一副健康的身体。
在这三年中，我们的登山，不是也无需一成不变。
可以负重，可以轻装，可以赤脚，可以独行，可以一口气，可以走走停停，可以一整天，可以半小时，可以骄阳下，可以大雨里，可以急行，可以缓步，。。。
总之，慢慢的，让身体去适应各种情况下的登山。
在登山不变的情况下，
让各种条件变化，
我们身体的“适应力”，
就会特别的强。
这种强，
是内在的，是柔韧的，是无形的，
但却是实实在在的。
我们不见得很“强壮”，
但“适应力”强，比“强壮”更好。

我总是强调三年，三年，因为三年才是一个完整的周期。
急不得的。
急了，欲速则不达。
如果到目前为止，大家还没有什么致命的病，
就好好的，耐心的，锻炼吧。
每周登一次山，每天下蹲一次，踮脚一次，或者，每天做瑜伽半小时，赤足在石头上走半小时，或者，每天甩腰50个，踢腿50个，
我们的身体，在这种看起来平淡的锻炼中，
会锻炼出超强的“适应力”。
现在的气候，好像越来越反常。
我们的适应力，
正好用得上。

ColorfulTea

对啊，心静了，心魔自然就远了。
想起刚学瑜伽时，看帖，知道了一个概念——
瑜伽的作用，在于控制，控制你的心，控制你的身体。你甚至不是你的心。
当时对这概念茫茫然，不知所指。
现在，慢慢能体会到一些了。只是，还不够。 126# 一点阳光

米兰骆驼刺

你好。
爬山后的修复很重要，我是这样做的：
1. 到家后立即热水泡脚，泡到出汗为止，泡脚时不能吃东西，可以喝一点点水。
2. 躺下二十分钟，脚抬高，高过头部，这样可以让血液回流心脏。
3. 瑜伽。 122# 5022017 ...
ColorfulTea 发表于 11-6-29 07:47

如果坚持泡脚的同时，按摩足底穴位和反射区，也会起到好的效果。

米兰骆驼刺

米兰骆驼刺，非常感谢你一篇一篇地看我的记录，还给我提了这么多有价值的信息。
你让我感受到了温暖。我一定会坚持到底，百爬结束后，会有后续的锻炼方案出来，也希望自己可以继续坚持。
人生总是不完美的，接受不 ...
ColorfulTea 发表于 11-6-28 07:39

不客气啦，陪伴你，期待你的成功！

一点阳光

第六十五爬：   6月29日             24-28度            暴雨

.....我们身体的“适应力”，
就会特别的强。
这种强，
是内在的，是柔韧的，是无形的，
但却是实实在在的。
我们不见得很“强壮”，
但“适应力”强，比“强壮”更好。

我总是强调三年，三年，因为三年才是一个完整的周期。
急不得的。
急了，欲速则不达。
如果到目前为止，大家还没有什么致命的病，
就好好的，耐心的，锻炼吧。...
ColorfulTea 发表于 11-6-29 22:07

没错,我们需要的就是适应力增强.
这样, 我们抗打压能力也就强了.
你的心态真的不错.
顺祝快乐!

shenfu-2011

我很佩服你，你的毅力很坚强。你这样做也很好，还可以增强体质。你每天把你的感受和心得写下来，而且写得很好。但有没有把自己最根本的心结放下了，还是你通过这样每天爬山来暂时忘记。
    从你的文字中我看出你太关注自己，太关注自己的感受了，很敏感。太一个人了，没有群居的生活。这样不利于这个病的康复。你或许可以找一份比较轻松的工作。总之，你有没有想过你到底困惑，害怕的事什么。你是否坦然了，接受了。
    我跟你同岁也是28，boby,跟你一样同病相怜。想和你做个朋友。QQ:443614005

ColorfulTea

按摩的确很好，不过要找到好的按摩师不容易。
古代官宦之家对按摩非常之讲究的，自己一般不按，都是有丫鬟伺候着按，因为手上的穴位本来就很多，如果不慎，可能还会起到反作用。 130# 米兰骆驼刺

ColorfulTea

谢谢，也祝你周末愉快！ 132# 一点阳光