抑郁后我爬山100天的记录（已圆满结束）

ColorfulTea

我感觉，瑜伽主要是通过腹式呼吸来排废气的。
平时，我只会在下山的时候有P.
上山时，头容易不自觉就低着，这时肺部的废气不能完全排出来，留存在肺部对身体也不好，所以，每走200m，最好是头部后仰，深呼吸三次，把废气尽量排出来。 148# 花开花落

米兰骆驼刺

第六十六爬：  6月30日          24-29度          暴雨

早餐：2碗粗粮粥,1个鸡蛋
午餐：瘦肉鸡蛋炒苦瓜，清炒白菜
补给：茶水800ml,牛奶250ml,啤酒350ml,宝矿力1支，烧卖2个

下午4点上山，5点到顶，用时1小 ...
ColorfulTea 发表于 11-7-1 12:41

户外运动，要注意保护关节。避免退行性病变。

ColorfulTea

谢谢姐姐提醒。

我保护膝盖的方法是：
1. 下山多休息，休息时拍打膝盖。
2. 有膝盖疼痛时热敷，或用电吹风隔毛巾吹膝盖。
3. 还是瑜伽，呵呵。 152# 米兰骆驼刺

ColorfulTea

第六十九爬：  7月3日            晴

早餐：1碗粗粮粥，1个鸡蛋，番茄蛋汤
补给：茶水500ml,牛奶250ml,宝矿力1支，啤酒350ml,牛肉干1粒


下午3:40分开始上山，4:45分到顶，用时65分。
4:50分开始赤脚走路，5:35分返回，用时45分。
在小梧桐顶和朋友汇合，甩腰50个，下蹲50个，后踢腿40个，侧踢各10个。
读书20分钟，我读，他们听。
6:15分开始下山，凌云道，7:35分到山脚，用时80分。


身体反应：

1. 负重9斤，但感觉上没有9斤，是负重能力增强了么？上山在600级以下，感觉呼吸时背部不适，好像被什么东西吸附住了，呼吸无法深入，600级以后，渐渐正常，到后来完全没有了刚开始的感觉。
2. 小腿还是会感觉到酸软，但下山后没有那么累了，手推了黑鬼油，第二天疲乏感减轻。

米兰骆驼刺

我们教授说，爬山是可以增强五羟色胺的运动，对抑郁很有帮助。

一点阳光

继续过来看看你.
坚持得不错.
有氧运动, 对于抑郁都有益.

ColorfulTea

第七十爬：  7月4日            27-33度                晴

早餐：粗粮粥2碗多
午餐：凉拌菠菜，茭白炒蛋
补给：茶水700ml，牛奶340ml,咖啡200ml,宝矿力1支，包子2个

下午4:30分开始上山，5:43分到顶，用时73分。
5:50分开始赤脚走路，到蝴蝶谷，返回，8:15分到山脚，用时145分。
有风，没有锻炼，没有读书。


身体反应：

1. 负重增加了半斤，开始负重9.5斤，感觉上的确重了一些，前700级继续出现昨天的背部不适感，后好转。
2. 今天格外口干，平时到顶最多把宝矿力喝完，今天居然喝了宝矿力不说，还把一罐咖啡喝了，牛奶也喝完了。天热，身上的汗水像小水沟里的水一样，哗哗的流。
3. 多次抬头深呼吸，很舒服。
4. 赤脚走路的速度还是控制得不好，走到蝴蝶谷才半小时，算了，就这样吧，这个速度走着也挺舒服的。


赤脚走路到蝴蝶谷，看见几头牛在吃草。
一屁股坐下，静静地看着它们，啃着对它们来说也许香喷喷的草。
一共有3头大牛，两头小牛犊。
一头牛犊看见我坐下，立刻受惊一般，狂跳了起来，躲到一头母牛后面，可能是它的牛妈妈。
牛妈妈身边偎依着另一头小牛犊，十分满足地享受着牛妈妈的舔舐。
看着牛妈妈一遍遍舔舐着自己的孩子，母性的温柔，关怀，尽显。
我忽然就感动了，舐犊情深，说的就是这样的情景吧。
妈妈对孩子，永远都是无限地关爱，全身心的付出。
不管孩子多大了，在妈妈眼里，依然是需要自己照顾的宝宝。

一只狗狗闻到了肉包的香，在我身边蹭来蹭去，看它可怜的样，分了一半肉包给它，吃完还眼巴巴望着我。

在斜阳里，看着自己的影子越拉越长，淡淡的草香，和牛儿身上的味道，混杂交织。
我好像回到了小时候，回到了快乐的童年。
要是人就这么简单地生活一辈子，多好。
有狗狗，牛儿，作伴，粗茶淡饭，爬山，下海。。。。

ColorfulTea

今天和好朋友在Q上聊天，
说到了我的百爬，
和她讲讲了几个百爬的朋友的事，
她异常惊讶，不断惊呼：天啦。。。
虽然我们是十一年的好朋友，从上大学，到工作，这些年，一直都在一起，大学里开始的那份纯真的友谊一直未断，反而越来越深。
我一直为有这样的朋友而骄傲。
但，即便是这样的好朋友，
也不一定能理解我的内心，
我百爬，
她的态度是，
不赞成，不反对，但也不怎么关心。
她只是偶尔问问，还有多少天？
从她的态度，我知道，她其实只是没把反对两个字明示。
我知道，她会是这样的反应，所以，我已很满足于她目前的态度。
只是，当我听到一个年长的朋友，用很心疼的口吻对我说：
我觉得你们几个丫头很苦，很不容易。
那一瞬间，自己的心，好软，好软。
能有个朋友，也许并不懂你，但是ta支持你，体谅你，知道你的难，明白你的苦。
就觉得是种莫大的安慰，就觉得自己并不孤独。
百爬，100天，说容易，也容易，说难，也难。
能够不顾一切，只为了这件事，去面对恶劣的天气，面对亲人的不理解，面对朋友的不支持，面对经济的压力，面对身体的伤痛，面对内心的各种矛盾，面对自己的退缩。。。。当所有的这些因素扑面而来，时，内心依旧只有一个信念，爬上去！
156# 一点阳光

ColorfulTea

转帖一篇朋友的文字：

昨天下午跑山，遇到瓢泼大雨。有路人问：这么大的雨，还跑？
是啊，这么大雨还跑？
如果下雨，不跑。烈日，不跑。大雾，不跑。事情多，不跑。天冷，不跑。有狗，不跑。生病，不跑。过节，不跑。周末，不跑。。。。
那就没有几天跑了。
做事，没有绝对的好的环境。
困难，阻力，陷阱，歧路，诱惑，无处不在。
每一个，都可能打垮我们。
但我们还是要坚持。
哭是可以的，
但脚下不能停。
面对各种情况，都要坚持自己的信念。
正如屈原所言：“亦余心之所善兮，虽九死其尤未悔。”

一点阳光

在斜阳里，看着自己的影子越拉越长，淡淡的草香，和牛儿身上的味道，混杂交织。
我好像回到了小时候，回到了快乐的童年。
要是人就这么简单地生活一辈子，多好。
有狗狗，牛儿，作伴，粗茶淡饭，爬山，下海。。。。

好美, 我想, 这就是幸福了.


她的态度是，
不赞成，不反对，但也不怎么关心。
她只是偶尔问问，还有多少天？
从她的态度，我知道，她其实只是没把反对两个字明示。
我知道，她会是这样的反应，所以，我已很满足于她目前的态度。

虽然只是一个匆匆的看客.
我的态度是, 能坚持的话, 就坚持下去吧.
生活有目标, 努力才会有所向往.
充实自然来了, 随之而来是平静和快乐.

困难，阻力，陷阱，歧路，诱惑，无处不在。
每一个，都可能打垮我们。
但我们还是要坚持。
哭是可以的，
但脚下不能停。
面对各种情况，都要坚持自己的信念。

没错, 我们没有退路, 所以只能前行!

ColorfulTea

第七十一爬：   7月5日        27-33度           晴

早餐：2碗粗粮粥，1个鸡蛋，2个餐包，2个虾饺
补给：茶水800ml,牛奶250ml+340ml,啤酒350ml,宝矿力1支

下午3:53分开始上山，5:06分到顶，用时69分。
5:10分开始赤脚走路，6:00到好汉坡观景长廊。休息，读书。
6：45分开始走回小梧桐，约8:30分到山脚，用时105分。


身体反应：

1. 负重9.5斤，没有感觉特别累，只是小腿还是有点酸。
2. 出汗多，所有的水都喝完了。


下山时天色已晚，急急地赶路，对着完美无瑕的夕阳只看了短短的几秒。
看天际渐渐由绯红变得淡隐，林间树梢也被涂上一层霞红，身在其间，有点恍惚，不知自己身处何方。
实在是太晚了，原本定从登云道下山，只得临时改走凌云道了，好歹也亮堂点。
包里最后剩下的只有一罐啤酒了，取出来，小口小口喝。耳塞里正好放到MJ的歌，是BEAT IT.
激昂的词，催人清醒的节奏，让我突然之间很想跳舞，一释体内的激情。
伴着鼓点，轻快地下山。这时，我好像才听懂MJ的歌里所传递的无限激情。顿时全身振奋。
看着自己的小小疯狂，也觉得挺可乐的。脸上的汗不住的淌。
坐下来，抬头，又看到了弯月，在这清幽的月光下，我体会着音乐里的激情，也体会着，夜幕里的梧桐山，在我脚下的沉寂。
真是一次美妙的体验，真想对着夜空喊：I love moonlight,I love MJ, I love my life.

ColorfulTea

第七十二爬： 7月6日           27-33度         高度晴朗

早餐：1碗粗粮粥，1个鸡蛋，少许花生
午餐：土豆豆腐汤，馒头
补给：茶水800ml,牛奶250ml+340ml,可乐600ml,宝矿力1支，啤酒350ml,烧卖2个


下午4：13分开始上山，5:23分到顶，用时70分。
5:30分开始赤脚走路，到凤凰台后，吃掉1个烧卖，喝了一杯牛奶。
6:30分返回到小梧桐，用时1小时。
甩腰50个，下蹲50个，后踢腿50个，前侧踢各20个。
读书25分钟。
6:55分开始下山，走登云道，遇两小妖，慢慢走，8:20分到山脚，用时85分。


身体反应：

1. 负重9.5斤，感觉还好。前几天的背部不适感完全消失，可能已经适应高温天气下负重上山了。心脏没有早搏。休息多次，每次休息都能在很短的时间内恢复正常呼吸，很快就可以再起身。

2. 出汗超级多，补水也多。只感觉身上的汗像水一样，很快就全身湿透。担心水不够，今天多买了一支可乐，结果后来不得不把茶水倒掉了600ml。

3. 自负重以来，好像又恢复了刚开始百爬时大排量的臭P，嘿嘿。排吧排吧，越臭越多，俺体内的毒素就越少啦。

4. 爬完山后腿还是比较累，可能是负重的原因，慢慢适应吧。



今天走登云道下，主要是去看看俺干妈，说了好几天要去，总耽搁。
天色慢慢黑将下来，偶尔能遇到一两个夜爬的人。
心里倒没什么害怕的感觉，听着质感不错的音乐，倒也自得其乐。
正享受音乐的美妙呢，隐约看见前面有两个人在抱头，甩手，第一反应--自己人，而且还是俩赤脚小妖。
悄悄地坐下来，看她们锻炼，很认真的样子。
一起坐下聊了会就说说笑笑着，下山了。
看了干妈，听她们说精神了一些，原来是自己的偏方起作用了。
冲完凉，九点多了，该回家了。
上了382，人少，上车时注意到有个年轻人拖着一把轮椅，前面是一位50出头的男人。
我坐在车后方第一排，年轻人坐我前面。但中间隔了两级台阶。
我一边听着音乐，一边四处瞧瞧。
一个急刹车，我的一个小袋子掉地上了，里面装了几个青奈李和一小包花生。
三四个李子一下滚出来了，我弯下腰去拣袋子，李子就直接滚下去了，掉到那个年轻人的座位下方。
等我把袋子拾掇好，抬起头来，打算下台阶去捡李子时，却发现，年轻人正慌忙把那几个李子装到自己的袋子里，然后就急急地下车了。
看着他的举动，我一下呆住了，不知作何反应好，余光里注意到旁边的乘客都盯着我看，又看看那年轻人。
等我反应过来，年轻人已经跨步下车了，我只好嘟囔了一句：动作还挺快的啊。
好一阵子，我都还在惊愕中，想这个人怎么会连几个李子都捡呢？
难道他们是很久没吃过这种李子了，刚好看见地上有几个，就捡起来了？
还是说，习惯了从地上捡东西？
如果当时掉在地上的，不是李子，是钱包，或者手机，那他又会是何反应？
但是从他帮那位行动不便的人搬轮椅，还是可以看出他很细心，很会照顾人啊。
。。。。。。
想了很久，最后得出一个结论：人性是复杂的。

ColorfulTea

高温下如何防止中暑，以及中暑后怎么应对。帖过来。

现在天气热了。
说说中暑。
记住一个数据：32度。
气温超过32度，就是说，空气的温度超过了我们皮肤的温度，我们散热的最主要的渠道---热辐射---停止工作。
热辐射在散热中，起60%的作用。
32度以上，热辐射停止，我们身体的热，就得不到及时的排散，会在身体内积聚，严重的话，就会中暑。
先要明白，32度，是指，我们身体周围的温度。
可能当天的气温只有28度，但在一个闷热的房间，或者空调不好的大巴里，或反射强烈的街面，都容易超过32度。
如果在超过32度的天气下运动，
就注意第二个要素：身体裸露的面积大小，裸露部位。
运动的时候，我们的肌肉，产生静止时5-10倍左右的热。
这些热，首先是通过出汗散热。
我们最容易出汗的地方：头，前胸，后背。
这几个地方裸露，基本不会中暑。
如果头带帽子，身上穿衣服的话，
必须及时的做下面几件事：
1 多在阴凉的地方休息。
2 不停的把脸上的汗擦去。
3 喝温度低于10度的冷水。
方法：喝一口，含着，只到水温在口里变热。
4 扇扇子。
只要有风，散热速度，就成倍的增加。
5 买结冰的矿泉水，把它放在额头。（唯一一个不会有副作用的地方）。
如果感觉快中暑了，或者已经中暑了，

如果是自己，并且是一个人，
1 在阴凉的地方躺下。
2 解开衣服的扣子，如果方便，裸露上身。
3 把水，无论冷热（当然不能是开水），浇到头上，身上。
4 用力呼吸三次，休息三次，用力，休息，如此循环。

如果有其他人在身边，
1 让别人浇水。
2 用力顺着手臂和上身的肌肉揉搓。
3 揉搓的时候，在揉搓的地方，浇水。

一点阳光

悄悄地, 又是两爬.
坚持得不错.
人性复杂也罢, 不复杂也罢.
我们自己能过得简单点, 快乐点, 就想办法过得简单点吧.

ColorfulTea

第七十三爬：    7月8日           27-33度              晴

早餐：豆腐，南瓜炒香肠，馒头
补给：茶水800ml,牛奶350ml+250ml,,可乐600ml,宝矿力1支,啤酒340ml

下午4:17分开始上山，5:35分到顶，用时78分。
5:45分开始赤脚走路，6:40分返回小梧桐顶，用时55分。
继续下山，8:00到山脚，用时80分。


身体反应：

1. 负重9.5斤，可能是因为例假第一天，上到1100级后感觉腰开始痛，休息了几次，到2200，减轻负重，倒掉月2斤水，能放在路边的东西都放路边。

2. 下山感觉轻松。


这几日，是月亮追逐太阳的日子。
夕阳西下，新月悬空。
在平台上，看夕阳落下，轻舞飞扬，读书，内心很满足。
感觉就这样生活，也挺好。