抑郁后我爬山100天的记录（已圆满结束）

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第三十五爬：      5月30日           23-30           晴     

补给：宝矿力1支，牛奶500ml,纯净水600m

1点45分上山，走登云道，2点45分到山顶洞，用时共90分。
没甩腰，没下蹲，没读书。
2点30下山，4点30分到大石头，用时共120分。


身体反应：

1. 毅行者回来后的第一天，早上起床感觉正常，除了身体有点疲乏之外，坐在电脑前到9点多，腰部开始酸痛，到11点多已经酸软无比，只想躺在床上。同时，小腿外侧有一条筋的部位开始隐隐疼痛，左腿比右腿严重。

2. 上山过程中感觉稍微有点累，呼吸和步伐都没有平时轻松，而且越走越困，最后下山的时候，实在是走不动了，走着路眼睛都要闭上了，我找个长条木凳躺下来休息，脚翘起来，很快就睡着了，不知睡了多久，也许是10分钟，也许是20分钟，突然一下，我就惊醒了，睁开眼一看，妈呀，我怎么掉地上来了，再看看脚下的斜坡，吓得我赶紧起来，差一点就滚在斜坡了。这次我可是真累了。

3. 晚上回到家，感觉左腿疼得厉害，走路都一瘸一拐了，到家后脚也没泡，就直接躺沙发上了，醒来已是第二天6点多。

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非常感谢向日葵关心，我最近将近一个月是有点忙，因为我在组织一个40多人的活动，又是第一次，没经验，所以花的心思比较多，有时也没法照顾到休息。

不过现在活动结束了，我也差不多可以休整一段时间了。

接下来就要考虑我自己的事业发展问题了。 57# 学做向日葵

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第三十六爬：   5月31日            晴

早餐：面包，牛奶
补给：茶水500ml,牛奶250ml,豆奶250ml,宝矿力500ml

2点05分上山，3点12分下山，用时67分。
3点15分从小梧桐大石头出发，赤脚走路1小时。
小梧桐顶读书20分钟。
5点下山，6点到停车场，用时60分。
在1850平台甩腰30个，下蹲40个，踢腿30个。


身体反应：

1. 毅行者回来后的第二天，感觉身体已经恢复地差不多了，除了下坡路时小腿外侧还是疼痛外，没有其他不适。体力也恢复了。
2. 第一天赤脚走路，下午的太阳烘烤着柏油马路，滚烫滚烫，脚踩下去不敢多停留一秒，步速约为110-120步/秒。返回的半小时里，感觉肺部很舒服，好像是被打通了，有点像痛痛快快地咳嗽了一通之后那种舒畅的感觉。另外，走路时发现手肿很厉害。
3. 下蹲增加到了40个，做完感觉轻松，但蹲到23,24个时就小腿酸软，停下5-6秒后继续，蹲到33,34个时，又开始酸软，再休息几秒，继续蹲。
4. 下山时小腿外侧还是筋痛，尝试转换了几次姿势，好转。

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第三十七爬：   6月1日         25-35度        晴

早餐:粗粮粥2碗，鸡蛋2个
补给：茶水500ml,粗粮汤400ml，豆奶250ml,牛肉包1个，烧卖2个。

3点45分上山，4点48分下山，用时共63分。1100级以上测步速一次70步/分。
5点开始赤脚走路，6点返回小梧桐。
6点11分下山，8点20分到停车场，用时129分。
在1850平台甩腰30个，下蹲40个，踢腿30个，读书20分。


身体反应：

1. 赤脚走路时手依然肿，今天走路时太阳已经隐去了炙热，地面不再火热，但这样一来反而感觉没有昨天好了。
2. 小腿外侧筋痛消失。
3. 感觉非常困，站在公交车上，我睡着了，还做梦，快到站点我才突然惊醒。在登山口，我直想躺在石凳上睡觉，不想上山了，后来理智战胜了惰性，爬了5分钟，疲惫感减轻，继续上就完全没问题了。身体也轻松很多。

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第三十八爬：   6月2日       25-32度        晴

早餐：粗粮粥及汤3碗，1个鸡蛋，半个玉米，1个苹果
补给：冲泡牛奶400ml,茶水500ml,豆奶500ml,宝矿力1支，2个牛肉包，2小包牛肉干。

3点15分上山，4点15分到3209级台阶，用时共60分。
4点20分从小梧桐大石头出发，赤脚走路到好汉坡，5点20分到达，用时60分。
5点30分从好汉坡停车场出发，6点5分到小梧桐，继续下山，7点30分到山脚。用时120分。
上山在1100上测速为73步/分，2600以上为65步/分。
赤脚走路时测速为105步/分。
1850平台甩腰30个，下蹲40个，踢腿30个，读书20分。


身体反应：

1. 赤脚走路时手肿依然厉害。
2. 不再拉肚子，大便颜色转为正常。
3. 精力逐步恢复，下山后即使一路站公交也不觉得多累，还可以继续看英语。
4. 体重减轻4.3kg,5月30日早餐后称得体重为59.3kg,今天在同一地点，同样餐后称得55kg.


学习与收获：

1. 读书摘抄：你怎么对待自己，世界就会怎么对待你。如果你关怀自己，滋养自己，从内心深处肯定自己，别人就会自然而然地关怀你，尊重你，肯定你。如果你觉得自己需要更多的爱，就给予自己更多的爱。如果你需要别人的承认，就要首先承认自己。如果你觉得你已经为自己做了一切，可世界仍然对你冷若冰霜，那最好再检视一下自己的内心世界，找出那些潜藏的、消极的东西。

2. 开始执行接受自己的情感训练。在山上大声说:我很。。。，我是。。。样的。
3. 以后下山到盘山路时可以沿着路走，边走边听英语边说。只要训练的方法得当，再加上坚持，一定可以获得进步。

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第三十九爬：   6月3日        25-30度       晴

早餐：粗粮粥2碗，鸡蛋1个，牛奶1杯
补给：茶水500ml,宝矿力1支，豆奶500ml,粗粮汤400ml.


下午1点10分上山，2点05分到3209级台阶，用时共55分。
分段测速结果为80步/分，73步/分，70步/分。
2点15分从小梧桐大石头处出发，赤脚行走至好汉坡，用时60分。
3点15分至4点，休息，补给，上厕所。
4点至4点40分，从好汉坡走路至小梧桐，继续下山，7点15分到停车场，用时共3小时15分。
在平台甩腰30个，下蹲40个，踢腿30个。读书20分钟。


身体反应：

1. 上山时，双手也开始肿胀。赤脚走路亦如此。
2. 上山过程中，感觉身体游刃有余。只是腿会酸软。
3. 下山后感觉不累。

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第四十爬：   6月4日        25度-35度       晴

今天因为陪朋友，爬山时间挪至晚上。
7点54分上山，8点4分到盘山路，沿着盘山路下到底，折回上盘山路，再下。用时共1小时，身体出汗。

黑夜里，盘山公路上三三两两散步的人比较多，其中大多是一家三口，再带只宠物狗，平淡的日子就是这样有滋有味。突然，我一抬头，看见空中有东西一闪一闪的，耀亮一片夜空，这是什么？莫非是UFO？正嘀咕呢。看见两个男人迎面走来。我随口一问，那是什么？一男人答，那是风筝。哦。第二个男人随即接过话茬：风筝你都不知道啊？那语气，好像我是从远古过来的人似的，我无言以对，弱弱的答，我不知道。

第二个男人的话，明显给我的感觉很不舒服，这样的说话方式表明他可能经常会否定他人，认为自己知道的东西，别人就理所当然应当知道。跟这样的人打交道，他可能会常常让你觉得自己很笨，很傻，很一无是处。我的心理还不够强大，这样的人还是少接触为妙。


早上坐公交，旁边一对男女，估计是恋人。我听到男的对女的说：
“。。。。我发现，这个社会需要的是其实是专才，而不是全才。除非你是当领导的。”
女的低头玩弄自己的手，没答话。男的继续说：
“我觉得老子说的，万物抱阳而守阴，是很对的。阳就是指一切可变的，阴则是根本的不变的东西。”
说到这里，男的停下来，看了女的一眼，女的继续低头，没答话。男的很无奈的说：
“唉，我看你这辈子也当不了领导。。。。”
话题到这里结束了。我在旁边听着直乐。
后来两人又继续讨论了深圳CBD的商业楼的话题，我听着总觉得两人所谈论的焦点，根本就不在一个频道上。

男人和女人所关注的东西可能真的是差异很大，有些男人感兴趣的东西，女人觉得枯燥无味，而女人热衷的逛街，shopping，男人则忍无可忍，简直不明白为什么女人这么喜欢逛街。或许，只能用---男人来自火星，女人来自金星，来解释这一现象吧。

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第四十一爬:         6月5日        25-32度         烈日炎炎

早餐：肠粉，咸鸭蛋1个，牛奶400ml
补给：茶水500ml,牛奶400ml,豆奶500ml,宝矿力1支，纯净水600ml,银耳莲子汤400ml.

11点12分出发，12点13分到3209级台阶，用时61分。
2,3段分段测速结果为75步/分，75步/分。
12点15分从梧桐茶海出发，经过茶山径，1点40分到好汉坡，用时85分。
2点50分出发，从好汉坡，经小梧桐，到停车场。


身体反应：

1. 赤脚走路时，水泥石阶是最难忍受的，滚烫滚烫的，脚根本不敢落地。
2. 自从赤脚走路后，脸上开始冒痘痘出来了，主要在两侧脸颊。
3. 手肿现象有些许好转。
4. 虽然感觉自己可能缺乏营养，需要补充，但对肉类并不太感兴趣，到底是该补？还是根据身体自身的反应来进食？

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第四十二爬：    6月6日        26-32度         阵雨

早餐：粗粮粥1碗，鸡蛋1个
补给：茶水500ml,宝矿力1支，豆奶500ml，粗粮汤500ml，红薯面包1个。

9点25分上山，10点24分到33209级台阶，用时59分。
10点34分从小梧桐大石头出发，赤脚行走，11点24分到好汉坡，用时60分。
11点35分从好汉坡出发，1点30分到停车场，用时120分。


身体反应：
1. 惊喜地发现，我的脚长了一个水泡。左脚中指上面。昨天的水泥路实在是温度太高了，踏下去就像是踩再铁板上一样。
2. 今天发现我的双脚好像已经开始适应盘山沥青路了，步速可以加快，相同路程，走路时间缩短了10分钟。
3. 这两天气温升高，出汗量猛增，一条毛巾搭在脖子上，可以完全湿透。补水量也相应增加了。
4. 早上自然醒来的时间也越来越早。5点多就可以起床做事。
5.近期瑜伽，登山，都没有发现右侧肩膀还有什么不适。

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第四十三爬：     6月7日            27-32度              晴

早餐：面包，牛奶，粽子，紫薯
补给：牛奶400ml,茶水500ml,宝矿力1支，豆奶500ml

3点06分上山，4点06分到3209级台阶，用时共60分。
1100级附近测速为80步/分。
4点17分从小梧桐出发，赤脚走路，5点07分到好汉坡，用时60分。
休息，补给，读书之后。
5点50分从好汉坡返回，约35分到小梧桐，继续下山，7点37分到停车场。用时共107分。


身体反应：

1. 再次又有惊喜发现，脚底又长水泡一个。据说，多半是好事。小小庆祝一下。
2. 上山到2300以上有一段忽然心脏早搏，剧烈跳动，看着表，15秒内心脏跳动68次，然后就戛然而止。异常平静的走完了最后一段陡坡。
3. 今天发现我也开始“招蜂”了，有支蜜蜂一直跟着我，还落在我胳膊上不走。
4. 赤脚走路时，手肿只有一点点了。
5. 泡脚没怎么出汗。

皮特2010

坚持的不错，很有毅力。而且用这种方式锻炼，也很好：设定一个目标，然后，集中力量来完成这一目标。达到锻炼的效果。给了我启发。

抑郁重新治疗后，我坚持每天快步走130天，但因为状态、孩子、个人的其他兴趣爱好等，慢慢的坚持不下来了。

这个方法不错！

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第四十四爬：   6月8日          27-32度        晴

早餐：粗粮粥1碗，鸡蛋1玫，甜玉米半根，凉拌黄瓜1根
补给：茶水500ML,粗粮汤400ML,宝矿力1支，豆奶500ML,紫薯1个，玉米大半根，面包

12点13分上山，1点25分到3209级台阶，用时72分。
2点05分从小梧桐大石头处出发，赤脚走路，3点05分到好汉坡，用时60分。
4点从好汉坡返回，走登云道，6点到山脚，用时120分。

身体反应：
1. 最近1个礼拜，食欲开始增强，上山除了准备水，还必须准备固体食物了。莫非我的身体开始缺营养了？
2. 受昨天心脏骤然剧烈跳动的影响，今天不敢一口气到顶了，中间歇息了多次，在2300级以上有一段感觉心脏似乎又要开始早搏了，立马坐下休息，这样感觉好多了。最近天气尤其炎热，防暑工作一定要做到位。
3. 今天是例假第一天，上山前半段没什么特别感觉，后半段就开始感觉腰酸，背包里的东西好像越来越沉，坐下休息多次，补水多次。
4. 上山还是习惯性地低着头，被提醒了两次。正确的姿势应该是：头正，眼睛平视，可以先看脚下的台阶，然后抬起头走。



反省与学习：

1. 我还是不够主动，有想法，但放在自己心里，不懂得去跟别人交流。其实，事情不是等你思考地完美无缺之后才能去做，去跟别人交流的，许多时候，个人的想法都是片面的，主观的，要学会从别人那里吸取智慧，同一个问题，别人思考的角度跟自己有何不同。只有这样，完全敞开心扉，去跟别人交流，才有可能取得真正的进步。

2. 最近一段时间对自己的反省发现，我之前所犯的80%的错，都可以归结为沟通，再具体点，就是：缺乏主动沟通的意识。

   本来是好心想办件好事，结果因为不去主动与他人沟通，最后造成结果大家都不满意，致使做事的成效大打折扣，这样就得不偿失了。

   难道沟通就真的那么难吗？为什么我总是犯同样的错，还不悔改？是什么原因造成我不愿意去跟别人交流沟通？以后我要怎么做？

   分析结果：A.小时候迫于家长的威慑力，胆子小，不敢跟大人以商量的口吻说话，宁愿做错挨批，也不愿主动开口先问，后来延续到和老师也这样，和同学也这样，习惯成自然；
                      B.做事求完美。总希望自己说出的话，做出的事，是无可挑剔的，如果觉得自己想的问题可能还不够成熟，就不开口跟别人探讨，宁愿被动等待别人找自己。

    怎么改？首先，要改变观念。A. 即使是不成熟的想法，也可以跟别人交流，正是因为自己明白自己考虑的不够成熟，才要跟别人交流，听取他人地见解，从而丰富自己的思维；
                                        B. 说错话，没关系，谁都不是完美的。只要不是故意去伤害别人，给别人造成麻烦和困扰，还是要鼓励自己多说，多表达，在说的过程中再去琢磨怎么把话说得漂亮，说得让人听着舒服；
                                        C.听别人说，固然好，但如果有适度的交流，会让关系处理的更融洽。

           其次，行为上，要确实落实。检索自己在这一天，这一周，和之前的一天，一周，是不是有了沟通方面的进步，进步在哪里？当时促使我主动沟通的原因是什么？
           另外，要学会观察。观察别人是怎么主动沟通的，TA主动沟通之后产生了什么样的不同效果？TA主动沟通的方式是什么？如果是我，可能会是什么反应？
           最后，还要坚信，只要坚持一点点去改，去主动开口，总会有进步的。

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第四十五爬：     6月9日         27-32度      晴

早餐：粗粮糊糊，鸡蛋1个，粗粮馒头
补给：茶水500ml,豆奶500ml,粗粮糊糊600ml,宝矿力1支，面包，鸡蛋1个

9点40分上山，从登云道走到洗手间处，转走盘山公路，经仙桐公园，到凌云道大石头处。
12点18分到3209级台阶，用时共98分。
在小梧桐停车场休息，补给。
1点35分出发，赤脚走路，2点50分到好汉坡，用时75分。
在好汉坡观景台睡觉，补给。
3点35分返回，经小梧桐，登云道，5点40分到山脚。用时130分。

身体反应:

1. 今天和朋友一起，天气非常热，又是例假第二天，再加上前两天心脏的反应，速度不敢太快，中途休息次数多，到了山顶，也都尽量躺下休息，最后还都睡着了。所以今天下山后并没有觉得累。

2. 下山后感觉特别特别饿，好久没有这么饿过了。赶紧找了处吃饭的地方，点菜，结果那上菜速度叫个慢，老板娘的态度还恶劣，最后吃完两个菜才知道，点菜小妹楞是把三个菜听成了两个菜，郁闷，朋友也没吃饱。这餐厅老板，真该好好反省反省，店里的客人不管，都跑去送外卖了。给我上的一碗米饭，居然还夹根头发。愤怒。

3. 朋友特意来深圳爬山，学我也赤脚走路，每次停下休息，ta都扒拉扒拉自己的脚板，看看长泡没，要是长了，那个高兴劲儿，甭提了，别人要是不了解还纳闷，这人咋回事，脚打泡还乐成这样。不过，这欣喜只有俺们自己人才懂滴。嘿嘿。

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谢谢皮特肯定。
走路锻炼也可以，但就是没登山效果明显，来的快。
1. 登高可以望远，开阔心胸和视野。走路没有这个效果。
2. 山上空气极好，对心肺系统的锻炼好处自不必说。走路就要选择一条空气好，又不会太嘈杂的路，在城市里，这点很难达到。
3. 登山的难度相对更高，对个人意志力的磨练更强，走路的随意性更强。 71# 皮特2010

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第四十六爬：    6月10日           25-32       晴

早餐：3碗粗粮粥，1个鸡蛋，胡萝卜青椒炒香肠，清炒红苋菜
补给：茶水500ml,豆奶500ml,宝矿力1支，粗粮汤400ml，鸡蛋1个

12点35分上山，1点50分到3209级台阶，用时75分。
2点至3点，从小梧桐顶赤脚走路至好汉坡。
休息一个小时，返回小梧桐，下山，用时120分钟。

身体反应：
1. 沥青路走着虽然烫脚板，但走完后很舒服，比起凉凉的路，身体更能感觉到舒畅；
2. 休息多次，今天没感觉到心脏要早搏的迹象，自己的身体，要好好关注，不能跟别人比，只有把自己照顾好了，才能再去照顾别人；
3. 水果要少吃，但是看到好吃的水果，还是忍不住要贪吃。