抑郁后我爬山100天的记录（已圆满结束）

nmd

欣赏你这样把生活和感受记录下来的人。
羡慕你有运动的动力。我偶尔让自己去跑步，但觉得跑步的过程很不舒服，跑完后倒觉得舒服。
爬山是个不错的选择，但周围没有山。
你每天是一个人爬山还是和一群人爬山？

ColorfulTea

第二十五爬：  5月20日     24-31度     晴

早餐：3碗粥+1个鸡蛋
补给：茶水500ml,牛奶500ml

4点10分上山，三次测速分别为80步/分，75步/分，68步/分，5点30分到达3209级。用时80分。
到顶后我继续快走到凤凰台，从3209级台阶到凤凰台共用时20分，步速约为125步/分。
返回至小梧桐顶，读书15分钟。
6点50分下山，7点45分到车站，用时55分。
1800平台甩腰30个，下蹲30个，踢腿。

身体反应：

1. 这2天山顶风大，到顶后又跟别人说话，结果下山时发现肚子隐隐作痛，不知是不是风大说话时吸入风了。
2. 上山时感觉腿酸酸的，没力，步速自然慢了下来。跟自己的身体商量：我们再走一段后休息，好不好？我知道你行的。昨天半夜肚子闹腾，没让你休息好，今天才这么累，真对不起你啊。就这样，多次休息后，慢慢到顶。
3. 食欲不佳，到家后自己做了碗丝瓜蛋汤，喝下去，舒舒服服的。


读书与体悟：

1. 如果把人生比作梧桐山，现在的我，会是在哪一级?

    假设登小梧桐顶就是追求财务自由的过程，那么到顶后，你所亲见的那些美丽风景，都是一步步丈量后方能进入眼底的。这中间，你流过多少汗水，只有你自己知道，眼见别的体能好的人匆匆从你身旁经过，除了羡慕，只有继续努力爬，一步一步，绝无它法，没有捷径。

   到顶后，你可以舒舒服服地躺着休息，看看天，赏赏云，听听鸟儿鸣叫，悠哉乐哉。觉得这样的人生太叫人满足了。但你也可以，稍作休整，继续沿着盘山公路，前行。走过一段，你有了新的目标，登大梧桐，到鹏城第一峰去。

    登大梧桐，可以看作是追求精神自由的路。有的人，已经走在这条路上了。


2. 读书摘抄：

   “我们每个人都可以拥有充实快乐的生活。只要我们能够找到真实的自我，就永远不会感到孤独。我们需要用爱和尊敬的态度看待心中的世界，因为只有这样，我们才能意识到内心空间的浩瀚与广博。这会让我们对自己产生全新的认识，使我们获得内心的宁静和满足。”

    “你心中的每一种亚人格，都可以赋予你一份珍贵的礼物。你所具有的每一种特质都是有价值的，无论你是喜欢还是憎恨它们。如果我们拒绝这些礼物，就等于是违背了我们的本性。老话说地好：一切生命要么生长，要么衰亡。我们需要从每一次人生经历中得到收获，然后再翻开人生新的篇章。当我们能够接纳自己的所有特质时，就可以自由选择人生的态度。”

    我需要特别提醒自己，每一次的人生经历都是有意义的，不要以为你曾经有过一段感觉非常好的时期，就觉得可以一直好下去。人生的修行，是从生到死的。

ColorfulTea

谢谢你关注我的帖子，
我每天是一个人爬的。
指导我的老师要求我一个人爬，
偶尔才跟别人一起爬。
46# nmd

ColorfulTea

第二十六爬：  5月21日       23-30度              晴转阵雨

早餐：两碗粗粮粥，1个鸡蛋，1盘青菜
补给：茶水500ml，粗粮汤360ml，豆奶500ml.

9点20上山，10点20到3209级台阶，用时60分。
这次测速注意了分段，500以级下测得92步/分，700-1200级测速为85步/分，85步/分，88步/分，2300级以上测为66步/分，70步/分。
10点30分从小梧桐大石头起步，快走，步速为122步/分，10点45分到凤凰台，用时15分。
返回小梧桐中途，在万花台读书20分钟。
12点30分下山，14点10分到停车场，用时100分。
1850平台甩腰30个，下蹲30个，踢腿。

身体反应：

1. 右侧肩到颈椎又开始隐隐的痛，怎么也无法完全放松。
2. 上到2600级之后感觉腿软，气息急促，把呼吸调整为一呼一吸，嘴呼嘴吸，这样轻松多了，一下子到顶。
3. 从凤凰台返回至小梧桐顶的路上，突然有十来秒心脏突突跳得厉害，心率可能有150次/分。
4. 上山中腿特别软的时候就坐下来休息十几秒，一般的累就站立调整呼吸。

ColorfulTea

第二十七爬：        5月22日       23-27度       暴雨

早餐：1盒豆奶，1个牛肉包
补给：茶水500ml，豆奶250ml,牛奶250ml,水600ml.

3点45分上山，4点40分到2953级平台，用时55分。

分段测速结果为：
500级以下测速为100步/分，94步/分；
700-1100级测速为85步/分，80步/分；
2300级以上测速为85步/分，75步/分，65步/分。

5点30分下山，7点到停车场，用时90分。
小梧桐顶甩腰30个，下蹲30个，踢腿20个。

身体反应：

1. 今天零负重上山，包包由同伴背着。感觉格外轻松。但是到了2300级以上时，发觉呼吸还是不太匀，又改为口呼口吸，听着吐气声音大，但是会轻松很多。
2. 下山只要速度慢一点，即使不拍膝盖，也不会觉得痛或不舒服，当然泡脚是必须滴。
3. 右侧肩膀没有感觉。


今天没读书，但跟朋友有交流，包括今天在处理一件事时，我学会了如何选择合适的人做合适的事。有的人，学历高，但社会经验少，举手投足表现出来的都是如何展现自己的学识和本领，但少了跟人相处的圆融。有的人，在社会上经历了一些人和事，对社会有了一定的了解，便会适当隐藏自己的锋芒，你跟ta相处，会觉得舒服。观察别人，也是在观察自己。

会看人，很重要，虽然才刚刚开始学习这一点。哪怕是在大街上随便找个人问路，什么样的人会告诉你，什么人会装作不知，懒得搭理你，高明的人，看一眼便知，但我，暂时还没这本事。学吧，永无止境地学下去。

ColorfulTea

第二十八爬：       5月23日       22-27度      阵雨

早餐：2碗粗粮粥，1个鸡蛋
补给：茶水500ml, 豆奶250ml,牛奶250ml,粗粮汤200ml.

3点5分上山，4点2分到3209级台阶，用时57分。
上山分段测速结果为：
500级以下测速为80步/分，85步/分；
700-1100级测速为70步/分，72步/分，78步/分；
2300级以上测速为80步/分，66步/分，62步/分。

4点15分从小梧桐大石头处起步，快走，125步/分，4点30分至凤凰台，用时15分。
在小梧桐顶甩腰30个，下蹲30个，踢腿30个。
6点下山，7点15分到停车场，用时75分。

身体反应：

1. 今天上山整个感觉就是两个字：平稳。无论呼吸，还是步伐，都平平稳稳的。体内有种游刃有余的感觉。
2. 对烟味越来越敏感。


今天的读书被打断，刚读一半就中止了。但是跟朋友聊天也有收获。
我还是喜欢对别人提要求，无论是对自己亲近的人，还是认识不久的朋友，我怎么会这样？

ColorfulTea

第二十九爬：     5月24日      22-26           阴雨

早餐：粗粮粥2碗，番茄炒蛋
补给：茶水500ml，粗粮汤200ml，牛奶250ml，豆奶250ml

11点20分上山，12点20分到3209级台阶，用时共60分。
上山分段测速结果为：
500级以下测速为85步/分；
700-1100级测速为7步/分；
2300级以上测速为68步/分，64步/分。

12点30分从小梧桐石头处出发，12点45分到凤凰台，用时15分。
2点20分下山，3点40分到停车场，用时共80分。
1850平台甩腰30个，下蹲30个，踢腿30个。
山顶读书20分。


上山前和好朋友的一番谈话，让我忽然想到矛和盾。

最近有些深层的回忆被触发，让我一时难以自控。我以为，我没把那些无关紧要的人说的话放在心上，
但是，最近才发现，不是这样的，我一直把自己的愤怒压抑着，不让它爆发，其结果就是，愤怒转化为伤害，并被我掩藏地很深很深，一旦被触发，就会陷于痛苦。

对于跟你无关紧要的人说的话，做的事，我们是不是可以，在内心有一面盾，来抵挡可能对自己造成的伤害。这样做，是为了很好的保护自己，不会受到无谓的伤害。从而让自己的内心更加健康。

ColorfulTea

第三十爬：  5月25日        22-27度       阴

补给：茶水500ml,牛奶250ml，豆奶250ml，牛肉包1个。

2点40分上山，3点40分到3209级，用时共60分。
分段测速结果为：80步/分，70步/分，60步/分。
4点下山，5点5分下山，用时共65分。
1850平台甩腰30个，下蹲30个，踢腿30个。


1. 分段测速减少测试次数，每段测一次即可，这样不会影响正常的步伐，也不会造成心里负担。
2. 做任何事情都是一次又一次慢慢调整后，才更臻于完善的。不要总是幻想，做了某一件事之后，我就会变成什么什么样子。那都是徒劳。
3. “女人登山，要强调柔”，柔，这个字对我来说，似乎离得很远。我不是个温柔的人，我发现的温柔的人好像也不多，为什么我没发现别人的温柔？我要怎么样去学习温柔？
4. 有情绪，是正常。再说一遍，有情绪，是正常。情绪来的时候，要怎么做？比如，看到群里某某说了一句你不愿意听的话，怎么办？心里不爽。是马上，立刻，把自己的愤怒情绪转化为攻击性的语言，还是先静下来，做点别的事，转移注意力，等心情平复了，再回头来看这件事。两种处理方式，得到的必然是两种截然不同的结果。什么叫自由？选择，就是一种自由。不是由着自己的情绪，去说话，去做事，而是学会理性处理冲突，纠纷。
5. 有时也会悲伤，有时又会陷入不自信，担忧自己，得到的美好无法留住。这是正常的，这是正常的。只要在情绪短暂的涌泄之后，还能爱自己。就像对自己的身体一样爱。对自己的心，也要爱。

yanghong7120

加油，坚持。

何君十

哦
那个山不太陡峭
适合锻炼
加油!

ColorfulTea

第三十一爬：  5月26日       24-28度        晴

早餐：粗粮粥+1个鸡蛋
补给：粗粮粥，茶水500ml，豆奶250ml，牛奶250ml.

9点35分上山，10点35分到3209级，用时共60分。
分段测速结果为：80步/分，75步/分，68步/分。
10点43分从小梧桐大石头快走至凤凰台，用时15分。
12点10分下山，13点30分到停车场，用时80分。
在万花屏读书25分钟。
1850平台甩腰30个，下蹲30个，踢腿30个。


身体反应：

1. 老毛病又犯了，好像最近一年都挺好的，最近两三天开始重犯。
2. 昨天和今天上山时都发现腰部有些酸痛，甩腰做得也不那么到位。
3. 下蹲做到22,23个时就有些气喘，必须停下来10秒左右再继续。


见闻与感悟：

今天在去凤凰台的盘山公路上，偶遇一群年轻人，其中一个胖乎乎的女孩，气喘吁吁的一边跟着我跑，一边心急火燎的问路，后面一大群男孩则悠然自得地走着，看着这个可爱的十八岁女孩，我告诉了她怎么走，然后我问，为什么你的那些朋友不问路，就你问呢。她露出笑容，说，他们也不知道呢。这小姑娘真招人喜欢，我揽着她的肩，悄悄告诉她，上山不要跟他们说话，不要大喊大叫。最后小姑娘高兴地说，谢谢你，你最好了，你最好了。呵呵。十八岁，我的十八岁，丢失在了哪阵风里了呢？

今早的一件事，让我看到了自己投影到别人身上的特质，那就是：不懂得感恩。
一年前，当朋友对我说，你不懂得感恩。当时，我大哭了一场，我为自己不懂感恩而惊愕，而羞愧。
现在，当我遇到有着这种特质的朋友时，我对ta的反应是相当激烈的，内心非常瞧不起ta，我觉得我自己在尽心尽力帮ta做事，ta 身边的所有朋友也都在帮ta,ta却依然得寸进尺。我都不想跟ta继续交往下去了。
联想到我天天读的书，我开始看自己，我所讨厌的特质，一定是在我自己身上也有，但被我压抑着的特质。
从ta的不懂感恩，到看到我自己的不懂感恩，然后再学着去原谅别人。这种思维模式的改变可能需要很长时间才能真正实现，但无论如何，都要去试。

昨天曾经让自己短暂低迷的情绪，今天得到的验证却跟自己想象的相反。简单点，再简单点。

学做向日葵

见到你发帖的时间，有时是夜里近12点了，要注意休息。要注意生活有规律，要养成健康的生活习惯。这样，锻炼的效果才会得到最大化。

ColorfulTea

第三十二爬：    5月27日          晴

早餐：粗粮粥2碗
补给：茶水500ml,豆奶250ml，牛奶250ml.

早上7点52分上山，9点14分到3209级台阶，用时共82分。
9点25分下山，10点30分到停车场，用时共65分。
在1850平台甩腰30个，下蹲30个，踢腿30个。


1. 今天起床很早，5点40分就起床了，为的就是能尽早完成今天的爬山任务，再尽快赶往香港。
2. 上山中心里一直装着事，再加上接了几个电话，速度就慢了下来。下山一路打了将近16个电话，我平时是个不爱多说话的人，一下子说这么多话，感觉有点气不足。
3. 到家后泡脚也没来得及就上网处理事情，一看时间马上就3点了，我的东西都还没收拾，一阵忙乱，终于出门了。打电话问清心，原来她已经在过关了，那我就只好一个人过去了。
4. 赶公交，兑港币，过关，上地铁，到沙田找巴士站，排队等候时居然又遇上清心了，两人结伴坐到西贡，逛百佳买补给和鸡蛋，再到94路巴士，又遇上了3位东莞的朋友。继续等候，就遇上大部队了。
5. 我们5个人一起坐94路巴士，没想到，不小心坐过站了，下车，往回找路，终于找到营地了。
6. 晚上散会后分配好鸡蛋，心情非常不好，坐在客厅沙发上，默默流泪半小时。想到明天的行程，还是睡吧。


我一直在逃避跟某一类人接触，甚至很害怕，很恐惧，有些内心的阴影是童年带给的，并且一直延续到成年。
我必须要学会和每一类人打交道，这是我的课题。

ColorfulTea

第三十三爬：    5月27日      香港麦理浩径1-2段

ColorfulTea

第三十四爬：     5月29日      香港麦理浩径3-4段