抑郁后我爬山100天的记录（已圆满结束）

莉莉安

楼主加油，看你每天都有新发现哦，向你学习！我也有勇气了。不要停继续爬~精神上支持你

听风看风

100爬——坚韧的毅力！

ColorfulTea

第二十爬：     5月15日      23-30度       阵雨

早餐：粗粮粥两碗，鸡蛋1个，凉拌黄瓜丝一碟
补给：茶水500ml,牛奶250ml,矿泉水600ml

3点10分上山，6次测速平均步速为81.6步/分，2000级休息一次，4点10分到山顶洞，用时60分。
4点15分再出发，经山茶径，十里杜鹃，5点15分到好汉坡，用时60分。
5点20分从好汉坡停车场出发，6点到小梧桐停车场，用时40分。
6点15分到6点35分，在度假村停留，甩腰30个，下蹲30个，读书15分钟。
7点20分，到达登云道起点。

身体反应：

1. 这2天早上都睡到9点多才起床，好好的补了一下觉，身体感觉很有力，精神也充沛。

2. 今天走的路途比平时远，但带的水并没增加，我是想有意练一下耐渴能力。现在感觉还好。下山后补充了水，和豆奶。

3. 下山在登云道，发现左臂发麻，一直到小指和无名指的指尖，心里正琢磨着，怎么就左臂麻，右臂一点也不麻？这个念头刚打住，右臂就突然麻起来了。看来坏事儿不能想多了，否则都跟来了。

4. 下山中还发现，包括甩腰时也一样，就是我的鼻梁部位，有种压痛感，虽然在山上没戴眼镜，但我估计是因为平时戴眼镜时间太长，对鼻梁的压迫太大，现在爬山，把十多年来鼻子所承受的痛给诱发出来了。应该不算坏事。

5. 本月例假结束已经三四天了，但仍发现淋漓不尽，不知何由。


读书体会：

“掩饰你自己身上的特质，会让你在不知不觉间消耗大量的精力。为了掩饰那些被我们否认、排斥的特质，我们所付出的精力比这要大得多，并且任何时刻都无法放松下来，直到我们承认这些特质的存在为止。

当你最终能直面自己内心的阴影，承认和接纳真实的自我时，所有的压力都会瞬间消失，你会感觉无比轻松。当你能够接纳自己的内心世界时，整个世界都会对你敞开怀抱。”

一直以来，我很怕别人说我傻，说我不聪明。到底从什么时候开始我有这种念头，我已无法追溯。但肯定是在小时候经历了某一次事件之后，被家人或朋友批评我太傻，从此我就开始刻意不让自己出现他们所认为的“傻”的举止。

包括去年有一次，我跟堂妹一起逛街回家，路上遇到大雨，我本能的把伞偏向她那一侧，到家时，我湿了半边身子。当时堂妹看见就说了一句：你怎么这么傻！当时我听了那句话之后，心里特别特别不爽，我是因为你才被淋湿的，现在还说我傻，早知。。。

现在再来分析这件事，和我当时的应激反应。堂妹说你真傻，其实包含的意思并不是说我真的就是个傻子，而是疼惜我被淋湿，感激我保护她不被雨淋的意思。但我，因为一直以来就对傻，老实，笨，这类的字眼超级敏感，不管是说我，还是说别人，我都会反应强烈，不允许别人这么说，然后心里很难受。

其实，傻有什么不好呢？看见别人傻傻的时候，我会觉得别人挺可爱的。但轮到自己偶尔犯傻时，我就不肯放过自己了。今天下山后天已黑，我摸索着找手机，摸了半天没摸到，心里一阵紧张，后来才发现就在自己口袋里，回想自己的举动，是不是也有点傻傻的呢？但是不是也有点可爱呢。想到这里，我笑着说了自己一句：你真是傻得可爱！心里却无比轻松。

接纳自己，真的很重要，不要跟自己过不去，不要跟这个社会赌气，一切都是自己创造的。

ColorfulTea

非常感谢莉莉安的支持，每天的爬山的确给我带了很多收获，当你一个人，在坡度达到70度的山上行走时，自己会跟自己的内心有对话，回忆过去发生的事，回忆自己当时的心理反应，再对照现在，会发现原来是自己阻断了通向美好的路。

爬山，一个人，默默的爬，是最好的。 31# 莉莉安

ColorfulTea

现在我的前面，已经有好几个朋友100爬过半了。
再过一个月，有两位朋友就要结束100爬了，
他们的收获，
是难以估量的，
他们的改变，
大家都是有目共睹的。

所以，为了自己，无论如何，也要坚持下去。 32# 听风看风

wardragon207

你很坚强，我相信你会走出来的。

ColorfulTea

谢谢鼓励。 36# wardragon207

学做向日葵

你好坚强，不过一定要张驰有度，劳逸结合啊

ColorfulTea

第二十一爬：     5月16日              22-28度     大雨淋漓

早餐：两碗半粗粮粥
午餐：1条清蒸小鲫鱼，麦菜
补给：500ml茶水，250ml牛奶

5点5分上山，步速约70步/分，6点15分到3209台阶，用时70分。
在山顶洞歇息，读书30分。没做甩腰，下蹲，踢腿。
6点45分下山，7点50分到停车场，用时65分。

身体反应：

1. 今天大雨，把雨伞藏在了一个高高的垃圾筒后面，穿着雨衣，就上山了。1000级以下感觉身体较轻松，步子比较轻快。测了一次步速，正好70步/分。到了1900级开始，就感觉呼吸没有平时通畅，偶尔还能感觉到喉咙有痰，呼吸间都会出声。2300-2953一段，走走停停，站立后理顺了气，继续走。

2. 上山下山时，左肩的痛又显现出来了，背包里就一瓶水，一盒牛奶，负重在3斤以内，应该不算重。

3. 早上瑜伽，抬腿时，发现一个动作如果重复到三遍时，身体的反应会不一样。


见闻和体会：

1. 今天在山顶洞的收获就是----成功收编两位男士，遇上我时，他们正迷糊着不知能不能从凌云道下到莲塘，经俺指点，确信可以下山，就放心地跟我一起在山顶洞休息了。看我穿着雨衣的样子，其中一位忍不住问，你是在山上工作的吧？我哈哈大笑，是啊，我在山上做清洁工作。

   后来见我拿出水杯喝水，便否定了自己先前的判断：用这种杯子喝水的一定不是在山上工作的。我听了之后开心得不得了。慢慢就聊开了。没想到两位大哥还挺虚心的，问我怎么保护膝盖，怎么下山最好，哈哈，这些问题当然不在话下嘛，问对人了。于是俺就哗啦啦讲了半天，得意地笑。后来他们下山前答应有空跟我们的大部队一起爬山了。嘿嘿。

2. 读书摘抄：
   “尼采曾说，我们无法把握生活中发生的事情，但可以把握诠释这些事情的方式。”
    有的时候，我们只要重新诠释一下生活，就可以缓解情感上的痛苦，减轻心中的压力。
    要接纳和包容内心的阴暗面，首先必须发掘它的内涵。要做到这一点你必须有足够的勇气，并且要对自己足够诚实，能够承认那些原本不愿承认的东西。
    只有承认了某种特质的存在，我们才能接纳它、拥抱它。一切消极的特质都可以起到积极的作用，关键在于你看待它的态度。只要你能够放下心中的包袱，解除伪装，就可以在很短的时间内体验到如释重负的感觉。

ColorfulTea

谢谢向日葵关心，我会注意的。 38# 学做向日葵

angelshark520

贵在坚持，太过量了不太好

ColorfulTea

第二十二爬：      5月16日         22-27度           阴雨

早餐：两碗粥，1个鸡蛋，凉拌黄瓜
补给：500ml茶水，250ml牛奶，宝矿力1支


4点上山，5次测步速，4次均为80步/分，5点5分到山顶洞，用时65分。
5点5分至6点，休整，读书。
6点下山，7点10分到停车场，用时70分。
在1800平台甩腰30个，下蹲30个，踢腿。


今天的身体反应正常，除了左肩疼痛依旧外。

今天的心情也正常，就是话多了点。

爬山愉快，尤其是闻着细细的雾带来花的清香，太让人陶醉了。我跟同伴说，某某同学爬山出的汗都是香的，跟这花香一样，原来古人说“香汗”是真的噢。

ColorfulTea

第二十三爬：     5月18日            23-29度             晴

早餐：两晚粗粮粥，1个鸡蛋
补给：红枣水600ml,茶水500ml,牛奶250ml

4点35分上山，5次测速平均步速为75步/分， 5点40分到顶，用时65分。
山顶休整，读书。
6点下山，1800平台甩腰30个，下蹲30个，踢腿。7点15分到停车场，用时75分。

身体反应：

1. 昨晚肚子又开始闹腾了，本来睡着了，夜里1点多折腾到4点多才再睡下。100爬以来，肠胃的问题反应出来很不好，近10天来一直进食少，还拉肚子。不过好处是肚子瘦了一大圈。今天上到3000级时，突然一阵恶心想呕吐，估计还是跟肚子不舒服有关。

2. 身体多处出现小疙瘩，过敏似的痒，抓过之后留下瘢痕，过一阵才消失。我的身体从十几岁开始就经常发作荨麻疹，痒起来全身都肿了一样，发物一类的不能吃，尤其是那种小河虾，吃一个就立马反应。后来到广东了，慢慢开始吃虾，身体的过敏反应渐渐没了。现在通过爬山，把潜藏在身体里的深层反应激发出来了。或许是好事。

3. 身上的皮肤摸起来感觉越来越光滑了，瘦了好几斤。


青幽幽的山，
蓝悠悠的天，
晃悠悠的人。

今天的天气相当不错，下山时看到夕阳，和周围的晚霞，不由赞叹，太美了！
在1800平台遇到YEGGLE同学，得知青藤刚提前下山，于是跟他一道走下山。
又遇到了双胞胎狗狗，主人爱怜地抚摸着她们的头，真是幸福的狗狗。

读书摘抄：

“转变过程本身其实非常迅速，最多只需要几秒钟。我们所要做的，是改变看待自我、看待生活的视角“

“愚蠢，也是一种力量。所有人都有愚蠢的一面，也都做过愚蠢的事情、并且将来还会继续下去。关键在于我们看待自我、看待生活的态度。如果我们队自己的生活感到满意，就不会在乎别人的看法。”

“如果我们能够承认和接纳自己身上的所有特质，就可以主导自己的生活，获得最大程度的自由。我们可以在不同场合下自由表现出不同的特质，而不是为某些消极或积极的特质所左右。只有当我们摘下面具，以真面目示人的时候，才能拥有这种自由。”

ColorfulTea

谢谢关心，目前的活动量对我来说不算过量。我的体能一直还不错的。 41# angelshark520

ColorfulTea

第二十四爬：        5月19日             24-30度     晴

早餐：,两晚粥，1个鸡蛋。
补给：茶水500ml，牛奶500ml

3点32分上山，4次测速为65,65,68,65， 4点47分到3000级，用时75分。
在石凳上休息，读书。
6点40下山，1800平台甩腰30个，下蹲30个，踢腿。

身体反应：

1. 左肩几乎感觉不到疼痛了。
2. 在山顶，风很大，后来感觉身上有些发冷，就把毛巾披上，说了一会话，下山的时候发现肚子有点痛，不知是不是迎风吹了的缘故。
3. 回家后感觉到心脏早搏了十来秒。


最近有点话多，忍不住想说话，唠唠个没完。要控制。