抑郁后我爬山100天的记录（已圆满结束）

米兰骆驼刺

第十一爬：5月6日        现在越来越感觉到左边身体的病状了，表现为：左边后腰发凉，负重减轻后还是发凉。
左肩到颈椎一条线麻麻的，酸酸的，并慢慢发展到脖子部位了。
锻炼，锻炼，锻炼。下午三点上山，感觉很累很累，抬脚都觉得累，酸软无比。放慢速 ...
ColorfulTea 发表于 11-5-14 23:22

身体发凉是排寒反应，是好事情。另外，每天坚持敲打腹股沟，坚持40分钟以上，是很好的健身养生活动。排寒效果会很好，注意，如果腿脚冰凉的的话，千万不可以烫脚，否则寒气回流，会头疼的。

练习蹲起活动，每次60下。

每天按摩腹部顺时针、逆时针各50次，这样对肠胃有好处，肠胃功能好了，可以分泌更多的五羟色胺。

爬山也是增强五羟色胺的好运动。如果可以参加户外游泳，也是很好的有氧运动。

楼主加油！

米兰骆驼刺

第十四爬：    5月9日      身体反应：
1. 上山下山过程中，左边身体的不舒服感减轻很多，几乎感觉不到了。真神奇，昨天明明还觉得非常难受。
2. 从昨天晚上开始拉肚子，今天一天跑厕所N次。排气反应减少了很多，莫非新一轮的排毒反应到来了？
3. 今天有意把步速控制在80步左右，身体反而感觉没前几天累了。哈哈，是不是我的倦怠期悻悻而归了呢。
4. 上山前50分钟吃了一碗红薯粥加炒蛋，结果一路上感觉胃部不舒服，到顶后竟然想呕吐。

ColorfulTea 发表于 11-5-14 23:23

身体的整合反应，渡过就好了，加油！

米兰骆驼刺

第十五爬：   5月10日    600级以上的部分，开始计时，约60步/分。依然累，但是可以自己调整，休息。没有什么是过不去的。

1100级处遇到清洁阿姨，笑着问候我，说上面不那么晒了。

下山时感觉轻松。

2. 今天没有感觉到左侧身体的不适。很好。


ColorfulTea 发表于 11-5-14 23:23

累了的时候，休息一下，练习腹式呼吸是很好的休息和放松的方法，事半功倍。

米兰骆驼刺

第十一爬：5月6日         现在越来越感觉到左边身体的病状了，表现为：左边后腰发凉，负重减轻后还是发凉。
左肩到颈椎一条线麻麻的，酸酸的，并慢慢发展到脖子部位了。
锻炼，锻炼，锻炼。 ...
ColorfulTea 发表于 11-5-14 23:22

左侧的身体反应是阴阳不平衡的原因，中医认为左为阳，右为阴，抑郁很久，阳气缺乏，爬山的运动可以补充阳气。另外，每天在太阳下面晒背，也是补充阳气的好方法。

米兰骆驼刺

第十四爬：    5月9日      25-31度      晴朗有浮云     

早餐：两碗多粥   鸡蛋在中午补吃了
补给：粗粮汤600ml，茶水500ml，牛奶250ml

一点才出门，1点55分上山，3点10到3209台阶，用时75分钟。平均步速为 ...
ColorfulTea 发表于 11-5-14 23:23

拉稀是身体反应，不要吃止泻药物

米兰骆驼刺

第十七爬：    5月12日              3. 这几天的晨瑜伽不在状态，呼吸不能深入，感觉身体也不怎么通畅。



ColorfulTea 发表于 11-5-14 23:24

这种状态，有可能是潜意识要出来东西，但同时他也在对抗。可以躺下来做深呼吸，看看它究竟是什么，当深层次潜意识的情绪出来了，疗愈的效果会更好。

米兰骆驼刺

第二十爬：     5月15日      23-30度       阵雨

5. 本月例假结束已经三四天了，但仍发现淋漓不尽，不知何由。

ColorfulTea 发表于 11-5-15 22:18

抑郁，中医认为是肝肾等经脉被淤堵了，气血被淤滞了。尤其是臀部上面后腰部位的肾经被堵塞，精微物质供应不上来造成，经过爬山的运动，被淤滞的气血开始运行，会有一段时间的调整期。

平时，练习拉韧带，按摩捶打后腰，都有要的养生作用。

米兰骆驼刺

非常感谢莉莉安的支持，每天的爬山的确给我带了很多收获，当你一个人，在坡度达到70度的山上行走时，自己会跟自己的内心有对话，回忆过去发生的事，回忆自己当时的心理反应，再对照现在，会发现原来是自己阻断了通向 ...
ColorfulTea 发表于 11-5-15 22:22

内心的对话很好，问问她，多久没有关注你了？告诉她，从现在开始，我会关注你，陪伴你，再也不忽略你了。

米兰骆驼刺

第二十三爬：     5月18日            身体反应：

1. 昨晚肚子又开始闹腾了，本来睡着了，夜里1点多折腾到4点多才再睡下。100爬以来，肠胃的问题反应出来很不好，近10天来一直进食少，还拉肚子。不过好处是肚子瘦了一大圈。今天上到3000级时，突然一阵恶心想呕吐，估计还是跟肚子不舒服有关。

2. 身体多处出现小疙瘩，过敏似的痒，抓过之后留下瘢痕，过一阵才消失。我的身体从十几岁开始就经常发作荨麻疹，痒起来全身都肿了一样，发物一类的不能吃，尤其是那种小河虾，吃一个就立马反应。后来到广东了，慢慢开始吃虾，身体的过敏反应渐渐没了。现在通过爬山，把潜藏在身体里的深层反应激发出来了。或许是好事。

ColorfulTea 发表于 11-5-18 22:11

恭喜你，拉肚子、出疹子都是疗愈的好转反应。加油！

米兰骆驼刺

第二十六爬：  5月21日       身体反应：

1. 右侧肩到颈椎又开始隐隐的痛，怎么也无法完全放松。
2. 上到2600级之后感觉腿软，气息急促，把呼吸调整为一呼一吸，嘴呼嘴吸，这样轻松多了，一下子到顶。
3. 从凤凰台返回至小梧桐顶的路上，突然有十来秒心脏突突跳得厉害，心率可能有150次/分。
4. 上山中腿特别软的时候就坐下来休息十几秒，一般的累就站立调整呼吸。ColorfulTea 发表于 11-5-21 15:58

你可以尝试一下，静坐、闭上眼就、腹式深呼吸，把注意力集中在左肩疼痛的地方，去看一看那里，到底有什么？他是什么？那也许是个事件，也许是个情绪。最后，默默的告诉了，谢谢你，我知道了，请你放心，我会照顾好我自己，我会好好爱我自己。谢谢你。

米兰骆驼刺

[quote]第二十九爬：     5月24日      最近有些深层的回忆被触发，让我一时难以自控。我以为，我没把那些无关紧要的人说的话放在心上，
但是，最近才发现，不是这样的，我一直把自己的愤怒压抑着，不让它爆发，其结果就是，愤怒转化为伤害，并被我掩藏地很深很深，一旦被触发，就会陷于痛苦。

对于跟你无关紧要的人说的话，做的事，我们是不是可以，在内心有一面盾，来抵挡可能对自己造成的伤害。这样做，是为了很好的保护自己，不会受到无谓的伤害。从而让自己的内心更加健康。上山分段测速结果 ...



不要回避深层次苦痛的碰触，这是疗愈的过程和反应。

每天，往潜意识里输入这三句话：这是有能量的几句话，真正拥有和获得这些能量，你会变得平安吉祥、快乐安康。

1，管他呢！

很多时候是我们自己让自己困惑和纠结了，无关紧要的东西，可以让我们痛苦不堪。

当前意识用管他呢！去处理很多貌似棘手、难看、无奈、纠结的东西，慢慢你就不会被困扰。

2，那又怎样？

同样一句有能量的话，努力输入潜意识，你的能量将会更大。

3，我来帮助你。

有时助人，不过是举手之劳的事情，不要吝啬举手之劳。

经常助人，你的能量会更加充足，气场会更好。

米兰骆驼刺

第三十爬：  5月25日        3. “女人登山，要强调柔”，柔，这个字对我来说，似乎离得很远。我不是个温柔的人，我发现的温柔的人好像也不多，为什么我没发现别人的温柔？我要怎么样去学习温柔？
4. 有情绪，是正常。再说一遍，有情绪，是正常。情绪来的时候，要怎么做？比如，看到群里某某说了一句你不愿意听的话，怎么办？心里不爽。是马上，立刻，把自己的愤怒情绪转化为攻击性的语言，还是先静下来，做点别的事，转移注意力，等心情平复了，再回头来看这件事。两种处理方式，得到的必然是两种截然不同的结果。什么叫自由？选择，就是一种自由。不是由着自己的情绪，去说话，去做事，而是学会理性处理冲突，纠纷。
5. 有时也会悲伤，有时又会陷入不自信，担忧自己，得到的美好无法留住。这是正常的，这是正常的。只要在情绪短暂的涌泄之后，还能爱自己。就像对自己的身体一样爱。对自己的心，也要爱。ColorfulTea 发表于 11-5-25 23:52

你可以对照一下家庭五行图，看看原生家庭父母的位置，和自己的位置，看看自己究竟站在那个位置了？

这是一张有疗愈作用的家庭五行图。

米兰骆驼刺

第三十一爬：  5月26日    身体反应：

1. 老毛病又犯了，好像最近一年都挺好的，最近两三天开始重犯。
2. 昨天和今天上山时都发现腰部有些酸痛，甩腰做得也不那么到位。
3. 下蹲做到22,23个时就有些气喘，必须停下来10秒左右再继续。

ColorfulTea 发表于 11-5-26 23:12

这是疗愈的反应期，真得恭喜你，好好加油!

米兰骆驼刺

期待楼主早日康复，100爬以后，也希望楼主可以坚持下来。

一点阳光

谢谢你不断给我鼓劲。
在这里，我没有过多去描述自己抑郁时的状态。
也很少跟别人倾诉，但几天前，和一位好朋友吃着饭，聊着聊着，
就提到了这个话题，说到痛处，情不能自已。
找到一个懂你的人，和ta慢慢聊，那 ...
ColorfulTea 发表于 11-6-27 22:37

继续过来看看你.
为你祈福和鼓鼓劲!
都痛过, 在黑暗中呆过, 什么滋味只有自己知道.
我也是这样, 在我自己的主题贴里也不想过多地说, 毕竟这些是要自己扛过去的.
给自己多点信心, 只要坚持, 就有希望!