记录我的恐惧之路 以及对森田的体验与领悟

五凤朝阳刀

哈哈！被我说对了

Taurus09

转一段心岸关于分离法的论述吧：


”我把分离法分为三步曲：
  这三步是在面对强迫症和焦虑症症状的时候具体对待症状的步骤，我介绍三步，其实在面对症状时，是瞬间发生的，症状干扰你时，是容不得你有足够的准备和思考的，所以很多人非常容易滑落进症状里，不断沦陷，跟着绕了一大圈了，慢慢才能回过神来。既然如此，那就试试我的三步曲，希望对你有效。
  强迫症或者焦虑症都有相同的思维方式，都是大脑接受到一个信号之后，立马对这个信号认真反应，然后随着这个信号暗示，心理就开始冲突，恐惧，焦虑，就出现了。
  所以第一步：确认   确认是什么意思呢  ？
就是当你的症状干扰你的时候，你首先要提示自己，这是症状，这个症状来找你了。确认症状非常关键，你只有能够客观的清晰你的痛苦和纠结到底是怎么回事，明白症状来干扰你了，能确认，这个才能做到不立马掉进陷阱里。
   这一步的难关在于多日困扰症状里，对症状往往很恐惧，一恐惧带着这个情绪来迎接症状，就容易脚忙手乱，一下子吓迷了，思维很容易失去理性和客观性。所以恐惧和其他不良情绪是症状的陷阱，只要你怕，只要你烦，只要你哭，你就无法迎接好症状。所以要坚强，认识清楚才能做到不怕，就是看清楚症状的规律和嘴脸，弄彻底它，了如指掌，就不怕了。
第二步：分离
分离的意思是接着第一步的，非常快这个速度，先立马确认出来，症状来了，立刻的反应是症状是症状，我是我，症状有问题，我这个人没有问题，我的大脑和我的身体都好好的，我没有任何问题。那个症状，那个信号，或那个思维不是我的本意，不是我要去想的，我不要对这个想法认真，更不要一下子就信任他了，他是骗我的，我不能上当，不能跟着他走，不能慌，分离开，我没有问题，不能迷糊，不能给灌醉了。任凭他在你脑子里拉拢你，吓唬你，干扰你，你都要坚定的明白，这个想法不是你的，是症状，绝对不上当，不怕。
  这一步就好比你和一个朋友喝酒，你本来是清醒的，可是酒下肚子，你很容易迷糊。脑子不好使了，这时候你的朋友如果是恶意的，给你推销一个什么东西，你很容易受暗示，很容易跟着他走。所以你迷糊的时候你要分离啊，这想法不对，是假的，不是我想什么，什么就发生了，不是我认为什么，什么就是真理，这个时候脑子不清晰了，不要被灌醉，不要上当，让这个坏朋友说吧，我要清醒。
  这步的难过要禁得起迷惑，妖言惑众的时候，你能够有自己的定心力啊。
第三步：顺其自然为所当为：既然症状是症状，我是我，我没问题，任凭他如何吓唬我，我都忽视掉，不打不吵不闹，就任凭他在脑子里干扰吧，顺其自然，做眼前该做的事情，拼命努力的去做，努力的去做，尽可能的专注的做。心态要积极，积极的生活和热爱生命，发奋的工作和做事情。也许不能百分之百的专注，至少一次再次干扰你，你都理解他，知道是什么意思，叫他干扰吧，我不信任你，不理会，带着症状，承受和忍受，担着和磨砺自己，努力去生活。
    这样我分三步给大家介绍，面对强迫症，焦虑症，你是否能更容易运用顺其自然，为所当为呢？
  思考吧，思考和探索，领悟和坚强，你就会成功的战胜入侵你的敌人。“


http://www.sunofus.org/bbs/thread-86179-1-1.html

感觉跟施教授同我说的戒、定、慧三境界有些相似。确认症状，分离症状，顺其自然为所当为。这几天在实验这个分离症状，也就是教授说的定。有些心得：症状来了，尽管很难受，但是我不理它，它是它，我是我，我只是知道它存在，但是我还是做我目前的事情。它跟我说的一切我都不相信，不被它牵着走，我只相信我的理智，事实为真，我很安全。
事实为真这个词，在森田理论中确实很抽象，一开始对它根本没有概念，只是看字面意思。现在有些了解了。
256# 五凤朝阳刀

五凤朝阳刀

效果好了说明方法对了

Taurus09

是的。不过法无定法，根源解决了，法只是器而已
258# 五凤朝阳刀

Taurus09

这一周，继续带着焦虑和恐怖的情绪去工作、生活。

因为承接的外包项目对方催的紧，加上沟通上跟他们有些不愉快，还有自己在单位本职工作上的压力，这些外在压力导致的焦虑、恐怖情绪还是强度不小。
最近也在重读经典，如森田的<神经衰弱和强迫观念的根治法>，高良的<森田心理疗法实践>，这两本书我在10年秋天(想想现在接触森田已经一年半多了)就已经读得非常熟了。碰到一些经典的论述还是每每有新的见解。而且森田和高良在论述症状的时候也不失幽默，有时读着读着自己也为那些患者的虚幻的想法感到发笑。


但是，看人挑担不费力，自己挑担压断肩。很多事情放到自己身上就不一样了。跟焦虑和恐惧的念头还是时有纠缠。从理智上讲，接纳症状，见幻即离，忍受痛苦，顺其自然为所当为，这些理念已经烂熟于心了。但实际操作中，还是时时感受到痛苦，总是不由自主的想摆脱，想逃避痛苦，任不清症状，害怕发作。我知道需要忍受痛苦，但是感觉每天都活得很累，每天都在提防症状，真的很累... 有时候甚至觉得，这种痛苦忍受到什么时候才是头呢。

259# Taurus09

Taurus09

施教授曾经说过，很多患者刚开始接触森田时感觉很好，觉得症状不会再来了。其实症状不会消失，一旦症状又来了，他们又觉得森田不管用了。

我虽然跟他们不一样，但是现在感觉也处于疑的阶段。施教授，对于我，处于反复期，之前接触过很多森田也实践过很多，现在又被迷惑了，森田真的不适用了么？ 很多人说必须用药物，虽然我不想现在这样痛苦，但我还是不想使用药物，我知道自己没病，是自己绕进去才感觉痛苦。

260# Taurus09

Taurus09

把施教授去年给我的助言再贴在这里，给自己打气。

是的，这样非常有效，你的活动范围在不断扩大。可是，我得提醒你，你潜意识里还在害怕发作，因为没有发作而洋洋得意，那一天因为劳累、或许多紧急的事导致你过度紧张，又会让你沮丧。 你应该内心带着期盼的心态，希望它发作，不发作哪有机会体验啊，发作一次时，沉着地放松，静静看着它、等待它自然离去，即使发作，也没有沮丧，把它当朋友，只有这样，才真正地达到痊愈状态。当然，你现在也是实践森田的必由之路。 森田不是理解，是实践和体悟。 希望你经常来论坛记录自己成长历程，让你这个帖子成为我这个论坛里的一面新旗帜。

shiwanghong 发表于 11-6-26 22:44

Taurus09

再痛苦也得忍受，坚持。
痛苦是我自己产生的，除了忍受，还有什么办法呢。

今天下班的路上，正往地铁站走，症状又过来找我了（今天已经记不清它过来敲了多少次门了），正快又跟它走时，突然感觉一阵很心烦，“随它去吧，我工作了一天很累，要想的事情很多，没时间跟它玩”。然后一下子心里就恬然了。

现在唯一希望的是我兼职做的这个项目能顺利结束（还有两周），然后好好调节一下自己的身心。现在焦虑的很大一部分根源在于这个项目的工作压力太大。

260# Taurus09

shiwanghong

对了，我认为，你现在的状态不是什么病态，而是过劳。你实践森田已经很不错了，可你的工作压力很大，不要给自己揽太多的事，注意减压。

Taurus09

是的。做这个项目三个月，还有两周结束，越到最后越忙，对方提出了很多条件。加上还有自己的本职工作，劳心劳力，真的非常疲惫一天都不想干了。
有时我也想，做这个项目又不是我一个人（还有另外两个朋友），为什么要给自己这么大压力呢？可是神经质人格的人就是责任心强，苛求完美，这性格要改真是....唉。

我会在心里给自己减压，告诉自己悠着点，不要着急，一步步来。

再次谢谢教授的提醒！

对了，我认为，你现在的状态不是什么病态，而是过劳。你实践森田已经很不错了，可你的工作压力很大，不要给自己揽太多的事，注意减压。
shiwanghong 发表于 12-6-19 22:23

失忆

放慢速度,工作上尽力就好.还有,既然惊恐是负面的暗示,那它必然也有对立面,所以我觉得要经常给自己一些正面的积极的暗示,为什么有些人一出来就气场很强,这是他自己对自己有个良好的肯定:我很棒!我可以! 真不能小看暗示的力量,邪不压正,内心的强大需要这些日积月累的能量.

shiwanghong

> 发送时间: 2012年7月12日 星期四
> 主题:: 施教授 我的疑问 >
> 谢谢教授。
> 前天晚上北京暴雨，下班后被困到地铁站一个多小时无法出去。等雨小了出站后，发现外面几乎成了泽国，水到膝盖深，无数车被泡，天空也电闪雷鸣。突然间，我感悟到，自然的威力是我们无法抗拒的。小到暴雨，大到地震，人在自然面前是多么的渺小，而我想控制一切、寻求绝对安全的念头又是多么的荒唐。
>
> 生是偶然，死是必然。自然规律决定了每个人都要死，以及每个人什么时候会死。主观上的逃避又怎么能抗拒这种自然规律呢？
> 我害怕惊恐发作，导致一系列的行为障碍（如不敢乘坐火车，飞机，长途汽车，不敢一个人独自生活），本质上是想抗拒死亡这种自然规律，因为潜意识觉得惊恐发作会导致死亡，为了逃避死亡，不惜一切代价追逐自己主观虚构的安全环境。
> 我决定去乘坐火车，也许在火车上症状和惊恐还会来，但是我知道抗拒是徒劳的。


shiwanghong
你是智慧之人，只是恐惧和躯体化的症状暂时遮盖了你，就像乌云暂时遮住了太阳，乌云会散去，太阳一直在。

五凤朝阳刀

执着呀执着，你是多麽美丽，可是你也会衰老，你的美将不会吸引我

Taurus09

真的很感激施教授及时给我打气
267# shiwanghong

Taurus09

这一周的收获很大。乘坐火车陪老婆孩子回娘家探亲，在那边呆了一周，刚刚回来。

走之前非常犹豫要不要买票跟他们一起回去（已经2年半没坐过火车了），潜意识一直抗拒排斥。但是还是买了车票，因为有个信念：不突破就永远只能活在自己主观虚构的安全世界中。

    在坐火车之前的一天就开始焦虑不安，不断的预想自己发作的场景。我知道这也是症状的一部分，只能去接受它。跟老婆孩子坐上火车等火车出发时，看到别人都在放行李，我就开始设想车一旦发动就无法控制(负性情绪啊)，焦虑不安几乎达到了顶点，当时有种冲动想下车。但我克制住了这种冲动，理智告诉我无论如何都不能逃避。火车缓缓开动了。一路上欣赏着路边的风景，跟老婆聊天，一起哄孩子。回忆起两年前自己坐火车的情景，火车上的一切都似曾相识，那么熟悉却又陌生。中间症状过来敲过几次门，但我更多的是跟它对话和共存，痛苦只能忍受而不能排斥。3个多小时的火车很快到站了，下车前，我还跟老婆说，要是没有学过森田我肯定迈不出这步。在岳父岳母家呆的几天，精神上得到了很大的放松，之前因为工作压力造成的焦虑情绪也得到了缓解。当然，中间也出现过很多负性情绪，因为是主观想象就不详细叙述了以免误导别人。

    呆了一周后，要一个人先回北京。走之前的那天，又开始预期焦虑了(来的时候有人陪伴，担心回去的时候一个人不敢乘车)，当天还下起了雨，心情也很差。晚上也是辗转反侧没有睡好，睡梦中似乎还惦记着坐车的事情。早上岳父岳母做好了早饭，跟岳父一起乘坐公交车出发了。到了车站，我一个人拿行李安检进站，排队、检票、进站台、上车放行李。车也很快开动了，这次开之前，心里淡然多了。无论如何得自己坐火车，放弃一切的逃避和视图寻求不切实际安全感的企图。我跟自己说，乘车是很痛苦，但只是痛苦一时，而如果逃避，就只能一辈子活在自己虚幻的世界里。任何的逃避都是自己给自己构造的借口。一路上，天气很好，看着蓝天白云，和远处的山峦慢慢远去。痛苦、焦虑依然在，但我可以和它们共存。
    一个多小时后，列车停在了石家庄车站。本以为会很快发车，结果停了十分钟后，还是一直停着。很多人去问列车长，列车长说因为昨天北京大暴雨，造成京广线中断，现在无法继续行驶，只能在车站等候上级通知。听到这个消息，症状似乎又来敲门了。但是理智告诉我，现在在列车中呆着很安全，因为铁路中断，贸然出发反而危险。如果铁路一直没有修好，大不了就去长途汽车站坐车回北京。在列车里坐着很闷，还好车长把车门都敞开了，背包下去走动走动，很多人在抽烟，更多的人是围着车长讨说法（我其实是不大赞成的，暴雨导致铁路中断任谁也没办法，车长也很无辜）。这一停就停了两个多小时，我甚至做好了出车站在石家庄逛逛的打算。正当大家都很焦急的时候，车长突然招呼大家赶紧上车，人群欢呼着上车瞬间站台就空了。列车又走了三个小时，一路上因为积水严重车行驶很慢，在晚点了近3个小时后终于到站了。
    这是两年半自己第一次一个人乘坐火车，而且还很不顺利（头一次遇上铁路中断列车延误的情况），从中还是收获了不少。忍受痛苦，事实为真，只有实践过才能体会。曾经我设想过，症状是否会随着时间的流逝而自愈，现在看来这种想法是错误的。如果没有面对症状的勇气，并且忍受住痛苦去行动，也许会一辈子被症状困扰，活在自己假想的安全世界里。


269# Taurus09