记录我的恐惧之路 以及对森田的体验与领悟

Taurus09

施教授您好，我是一名恐惧症患者，因为学习森田发现了阳光论坛，慕名前来记录自己的经历，希望能有幸得到您以及银碗、失忆等众多前辈的指点迷津，希望和还在症状中挣扎的网友互相鼓励尽早走出来，同时也希望自己的经历能对后来的网友有所参考。
  与恐怖症状的纠缠已经快两年了。症状一开始的爆发是一次’偶然’。09年初，我在工作上遇到了很大的挫折(当时刚毕业工作，社会经验不足，被人唆使而’得罪’了老板，随时感到有丢掉饭碗的危险)，同时又在忙着买房装修，当时感觉压力极大。不巧的是09年6月我的手意外骨折需要手术，在手术台上我的惊恐第一次爆发。因为手术中的紧张，我发现心怦怦跳，进而出现了念头‘再跳下去可不得了了’，结果心反而跳得更加厉害感觉无法控制了(现在知道了这是森田所说的精神交互作用)。火上浇油的是，我的麻醉师这时听到心脏监控器的报警，过来问了我一句“你怎么心跳这么快？”。那一瞬间，我感觉到了死亡的恐惧，觉得医生都这样说了，我肯定完了，要死在手术台上了。后来医生好像给注射了镇静药物，我慢慢平静下来昏睡了过去。醒来后，我已经躺在了病房里，但是整整一天我仍然非常焦虑，担心惊恐再度爆发。但是，惊恐一直没有来，我也慢慢平静了下来，一周后顺利出院。
  出院后，一切貌似恢复了正常，我又投身于紧张的装修和工作中。但是，手术中那种惊恐带来的濒死感仍偶尔让我后怕不已。3个月后，我发现症状开始慢慢影响我的生活。09年11月，我一个人出差去杭州需要坐飞机，登机前一切正常，在机舱门快关的一刹那，我突然感觉到了一种莫名的恐惧，觉得在飞机上要爆发惊恐可怎么办，那时就没法逃出去了，觉得飞机上的人都非常陌生，似乎在冷漠的看着我等着我发作一样。我的心又开始控制不住似的怦怦地跳，无奈之下找到空乘，希望她们给我点镇静药物服用，空乘的领班以为我是胆小害怕做飞机，特意安排我到一个挨着空乘的座位上，慢慢的我又平静下来了，但是还是非常焦虑，希望飞机快点到达目的地。有了这次经历后，我对飞机开始慢慢排斥了，恐惧也慢慢泛化了。10年的春节，我一个人还可以忍受着焦虑与恐惧乘坐3个小时的动车回家过年，但春节之后，对火车也开始排斥了。10年5月初，下班乘坐地铁时，突然又爆发了惊恐，于是对地铁又开始排斥，其后的两周改坐公交。
    对飞机、火车的排斥我可以逃，但是对地铁的排斥让我当时连正常的上下班都受到了影响。无奈之下，我走进了北京一家三甲医院的心理门诊，填写了焦虑、抑郁自评表，当时显示的分数很高，我开始了每周一次的心理咨询。接待我的咨询师态度很和蔼，也能倾听我的感受，但是感觉效果不是那么明显，因为她的专长在于家庭、工作、疾病等带来的心理问题的疏导，所以对我的治疗以说服、认知疗法为主（尽管如此，我仍然非常感谢她把我以前在工作上遇到的心理疙瘩给解开了）。虽然这样，我还是咬着牙继续每天坐地铁上下班(单程30多分钟大概)。这时我特别急切地希望能治好，因为我已经提前订了去马尔代夫的机票，准备7月跟lp一起去那里度假。马尔代夫之行之前已经筹划了好久，我知道自己必须得去。当时跟我的咨询师陈述我的感受时，她问我“你的旅行可以取消么，因为我们觉得你现在的状态不适合长途飞行”，一下子把我的’自信’又打掉了。整个6月，我都是在极度的焦虑不安中度过的，我曾经无数次设想自己在飞机上发作并在无助中死去的场景。但是7月还是到了，当时真是带着一种必死的决心上的飞机，登机前几天找咨询师开了阿普唑仑，准备万一发作时用上。没想到，我的马代之行非常顺利，来回坐了20多小时的飞机，7天的行程排得非常满，蓝天碧海，椰影白沙，世外桃源般的美景几乎使我完全把焦虑抛到了脑后，开的药也根本就没用得上。遗憾的是，当时没接触到森田，在飞机上也完全是靠听歌看书等强制转移注意力的方法来逃避症状，浪费掉了通过这次长途旅行治疗的机会，现在回想起来也觉得特别遗憾。旅行回来后，旅行得到的体验并没有给我带来太大的帮助，相反我的焦虑水平还有所上升，我继续每周去咨询，但是效果越来越小，我的焦虑和恐惧还是在慢慢发展、泛化。10年10月，有次我一个人骑车在外面买东西，惊恐的感觉又来了，那种濒死的无助感再次打击了我，我慌不择路地逃回了家。从此我害怕一个人出门，因为觉得收效甚微也停掉了我在之前那个咨询师的咨询。
  幸运的是，这次发作后，我上网搜治疗资料，第一次接触到了森田理论，‘不安常在，忍受痛苦，顺其自然，为所当为，欲治不治，不治而治’，这些理论让我觉得眼前一亮，当时似乎一下子就觉得豁然开朗了。之后，我买了很多森田理论的书籍阅读，虽然乘坐地铁很痛苦，但我还是每天坐地铁上下班。学习森田的过程中，感觉头2个月进展很快，但慢慢的就卡在了某个点上，又感觉进展很慢。
  11年初，我接触到了阳光论坛，看到前辈们的帖子，如银碗、失忆、wtoly等一批批成功走出来的前辈，使我对森田有了更深的理解，我现在体会到了森田的精髓在于‘接纳’、‘体验’。论坛上的邓云天老师也给了我很大的帮助。
  学习森田到现在也有半年了，我自己也不确定现在的状态具体可以归到教授说的哪个阶段，可能在被动顺应自然期吧。思想上知道焦虑来了不能排斥，但是实际操作中还是没法做到完全不管、完全接纳这种状态，有时还是不由自主地纠缠于症状，担心症状会失控。对某些场景如火车、乘坐长途汽车等依然存在回避的情绪。希望自己加入阳光论坛这个大家庭，能在教授的论坛中，记录、分享自己的一步步体验，得到教授以及众多网友的指点和批评！

梦想-天堂

哈哈，多看帖子。你的惊恐已经好多人走过来了。

Taurus09

谢谢鼓励 我得好好学习前辈们的帖子。

哈哈，多看帖子。你的惊恐已经好多人走过来了。
梦想-天堂 发表于 11-4-24 21:07

银碗盛雪

一点点迈步向前，路要自己走。

shiwanghong

多看银碗的帖子，坚持实践，你的悟性很不错！

慎闻

恐怖症也称恐惧症，严重时必须就医治疗。

失忆

多么熟悉的你的描述！每次看类似的贴子我就会唏嘘：和我同样的你们啊，辛苦了！可喜的是你的症状发作时间这么短就能积极找寻到森田的这个论坛，只要你自己不放弃，你就离出来不远了。
你总结一下是不是这样：所有的症状中都有一个共同的特点，当你还没有去做某件事时，就把做的后果想在之前了，而这个后果就是你曾经发作时的记忆，无数次的重复加深夸大了它的本来面目，猫就成了虎。你的担忧恐惧揣测臆断都与未来所要发生的事毫无联系，你想了一千种结果都没有成真过不是吗？你恐惧的实际上是的“念头”，那些个不想去想又偏偏不断涌上来的不能阻挡的恐怖念头，自己为自己竖了个假想敌。有段时间我也很苦恼，我知道明白症状的虚无与假大空，但我无论无何都无法摆脱，时时提防着的神精力人疲惫不堪，而后来我才明白那个道理：接触着反而远离！让它来不提防，看它走过不送客，所有的所谓好的坏的无意义的念头随便来随便去，你该做什么仍继续，渐渐地，在不断实践中你会发现，你居然忘记了症状，呵呵，就象我有时真的连论坛都会忘记呢。
别怕，我们都走过的路，你也能顺利通过！

shiwanghong

Taurus09

谢谢教授和银碗的鼓励！
正如很多走出来的前辈们所说的，别人的体验都是别人的，实践只能靠自己，谁也帮不了我们。前人们的帖子对我来说是一个鼓励，他们趟出来了道路并给出指引，这对我来说是一笔巨大的精神财富。
觉得能有论坛这么一个交流的家园真的很幸运，以前都是自己一个人摸索，像黑暗中前行一样，对森田的很多理论理解也不够到位甚至出现了偏差，慢慢就卡在那里了。阳光论坛真的是一缕阳光，照亮了我们前行的道路

多看银碗的帖子，坚持实践，你的悟性很不错！
shiwanghong 发表于 11-4-24 23:42

Taurus09

"只要你自己不放弃，你就离出来不远了",感谢失忆姐的鼓励，我一定不会放弃自己的

你对我的心理状态的总结太到位了！就是这样的预期焦虑和恐惧让我非常痛苦。我无数次设想自己在火车上发作了怎么办，自己在长途车上的高速公路上发作了怎么办，一旦上了车就没法逃离，又去不了医院，出现症状之后没人能救得了我，我只能在周围人对我发作的奇怪惊讶的眼神中，无助地挣扎死去。还没坐上车呢，自己就先把自己给折磨得不行了。就其根源，就是手术台上第一次惊恐爆发时的记忆深深地印在了我的头脑中。有时我也在想，要是当时手没受伤没手术该多好，我没体验过这种惊恐的感觉，也许就不会像现在这样总跟它纠缠了。要是有种办法能把这种记忆从我脑海中抹掉该多好。慢慢我也想通了，作为神经症人格的我，症状的出现几乎是必然的，只要有个引信就会把它诱发出来，只不过是早几年晚几年而已，不知道自己这样的理解是否正确。
你说的没错，‘它’只是念头而已。我现在也明白到了，时时刻刻的提防症状，对症状越关注越排斥，它反而会来得更猛烈。"让它来不提防，看它走过不送客"，多么精彩的话，我会在体验中慢慢领悟它的。

“无数次的重复加深夸大了它的本来面目，猫就成了虎。” 呵呵，恐惧就是这样被我们自己给放大的。但是对这只'虎'来临时的场景，那种呼天天不应叫地地不灵的无助与绝望，还是心有余悸... 看来还得在实践中看穿它的真面目。

多么熟悉的你的描述！每次看类似的贴子我就会唏嘘：和我同样的你们啊，辛苦了！可喜的是你的症状发作时间这么短就能积极找寻到森田的这个论坛，只要你自己不放弃，你就离出来不远了。
你总结一下是不是这样：所有的 ...
失忆 发表于 11-4-25 10:33

失忆

"只要你自己不放弃，你就离出来不远了",感谢失忆姐的鼓励，我一定不会放弃自己的

你对我的心理状态的总结太到位了！就是这样的预期焦虑和恐惧让我非常痛苦。我无数次设想自己在火车上发作了怎么办，自己 ...
Taurus09 发表于 11-4-26 11:07

你对症状的心理反应与我曾经的感受真是太象了, 完完全全的理解你!我可是断断续续二十几年的折磨历程直到领悟到森田,所以我说您是幸运的,那么短的时间就能接触到森田和施教授,所以怕啥呀,,我这样都能出来,你更是小菜一碟拉!我现在小脚丫子成天就想着往哪里跑,成了聚会的主角,累并幸福着,您别羡慕啊,因为你也快了.
不让那种恐惧的感觉再来,可能吗?你越不让它来,它越要翻墙而来,那让它来,你又做不到平静对待,总是不自觉地上着惊恐的发条,越来越逼近最终颤抖逃离,对吗?我自己感受来说,前几次非常重要,你要有那种与症状好好面对几次的决心,非过招,而是在面对着它时体会它的虚无,体会它其实是无力的,我知道那种面对相当痛苦,但森田所说的忍受就要积极在此处体现,忍受着痛苦,面对着痛苦,不逃离,你才能体会症状,几次下来,所谓的事实唯真就开始在你心田中生根了,想象可以无限夸大,但心其实是要事实来征服的,不断的面对中,让症状最终就象空气一样永远在你周围却不在在意它的存在,很有成就感,很有幸福感的一段体验,希望给到你帮助.
另一个建议,就是在此贴写下你的每次面对,成功也好失败也好丢脸也好,我们都是同类人,没有人会嘲笑你,反而这些心路历程都会帮助你面对你的症状,达到很好的疗效,相信我,我也曾经疑惑,但事实是真的另我感激我的指路人~银碗兄.
加油吧!

Taurus09

能接触到森田并来到教授的论坛，我们都是幸运的

"您别羡慕啊,因为你也快了." 说我自己不羡慕您现在的状态是假的，真的非常羡慕您和银碗悟道并走出的经历，你们的帖子我都拜读过，并且还会继续反复拜读。但我坚信自己也一定会走出来的，毕竟有这么多前辈趟出的路了，更何况还有施教授坐镇论坛。

您给出的应对焦虑/恐惧情绪的方法非常详尽，真的很感谢失忆姐您花时间写了这么多来细致地指导我！看来我们神经症的人群真的很容易就产生共鸣，因为大家对症状的体验都很深刻。
没错，心里越不让症状来症状反而越来。以前有次发作就是，一个人在离家较远的地方，突然一个念头冒出来，"要在这里发作了怎么办？家人不在身边没人能送我去医院"，越这样想心反而怦怦跳起来了，症状和注意力互相促进，慢慢的惊恐就来了。其实现在想想当时来了就来了，也没把我怎么样啊，现在不也好好的么。

"前几次非常重要,你要有那种与症状好好面对几次的决心,非过招,而是在面对着它时体会它的虚无,体会它其实是无力的",我会按照您对体验的描述来指导我的实践。我知道自己一定要突破自己觉得不能突破的那些场景，到时我的每次面对，一定都会写下来请大家点评！

说下我现在不回避的场景吧： 地铁，电梯，电影院，商场，朋友聚会，一个人出门(但不能去离家太远或者陌生的地方)，以上都是一个人可以做到的，并且是在森田指导下进行实践得到的体验，尽管还是有焦虑和不舒服的感觉，但我已经可以接受这种焦虑了。
回避的场景： 去完全陌生的地方，坐长途公交，或长途车去郊区/高速，火车，飞机（轻微回避），以上是因为还没机会实践，存在着预期焦虑。靠我自己的实践来打破这种幻吧。

你对症状的心理反应与我曾经的感受真是太象了, 完完全全的理解你!我可是断断续续二十几年的折磨历程直到领悟到森田,所以我说您是幸运的,那么短的时间就能接触到森田和施教授,所以怕啥呀,,我这样都能出 ...
失忆 发表于 11-4-26 21:21

Taurus09

今天一个人坐了5站公交，好久没坐公交了，感觉比坐地铁还是踏实些。虽然我对地铁已经完全没有回避了。
没有不安，或者它出现了我没注意到，在车上站着欣赏外面的风景，一切都很好。下车走路20分钟顺利到家。

1# Taurus09

银碗盛雪

蒲公英的种子

症状本来就是反反复复的，不能要求一口吃成胖子，马上能把症状消除掉，相信你也看过森田的理论，症状不是病，不能把消除它作为目的，一点点的接受它，把它当成生活中的一部分，人生的一个小插曲，继续自己正常的生活。加油！