记录我的恐惧之路 以及对森田的体验与领悟

Taurus09

今天中午，阳光很好，正在家里读新闻呢，突然感觉毫无征兆的一阵恐惧涌上心头。这种熟悉的感觉又来临了。焦虑、紧张，心跳慢慢加快，手心发凉，手也有点发抖。刚开始又有点惯性地走上逃避、对抗的道路，担心症状加剧，自我设定的念头又冒出来了：“唉呀，要继续这样可怎么办，心跳得太厉害了，是不是该叫救护车去医院了”，消极的自我对话就是从自己吓自己的这种思路开始的。这时，脑海中闪过了失忆姐对我说的“对它到来不提防，看它走过不送客”，把自己从消极的自我对话中拉回来。嗯，它来了就来了，既来之则安之，观察它吧，'看它的虚弱和无力'。观察了十几秒，它慢慢退去了，继续看我的新闻去。

正如很多人说，惊恐是对于焦虑的焦虑。神经症患者是应对焦虑、恐惧等正常的负面情绪的方法错了。把焦虑还原为它的本来面目，从而我们不再对焦虑本身产生担心，大惊小怪，着急排斥等态度，随它来随它去，焦虑自己也就掀不起大的风浪了。这就是森田所说的打破精神交互作用的过程吧。

道理很好懂，没有症状的时候自己也能'领悟'得很好，可是实践起来就是挑战了，当症状来临时，如何真正做到接纳，如何真正做到为所当为，不去理睬‘它’，继续做该做的事情，只能通过行动来体验。

前段时间，我曾经对黑夜也感觉恐惧，因为曾经在晚上体会过发作的感觉，所以经常会有念头冒出来“要是在晚上发作，夜深人静的时候医院也没人值班，没人能救得我怎么办？”，更古怪的念头还有，今年过年前，我经常有这样的念头冒出来“大年三十晚上，我要是发作了怎么办，别人家都在喜气洋洋的过年，家人也都高高兴兴的，我要是发作了叫救护车多扫兴啊”，结果从年三十下午就开始不断的测试、提防症状，搞得自己过年也没过好，精神非常紧张一直紧绷着等待症状。甚至有时走在大街上，看到救护车呼啸而过，也感到恐惧：“下一个被救护车带走的会不会就是我”。现在想想自己也觉得这些念头的可笑与荒唐，但是它存在的时候却是那么真实让我信以为真....这就是“幻”的能量吧，模糊了我们的眼睛来欺骗我们。

对自己冒出来的各种念头随它来随它去吧，我不去控制这些念头也无法控制这些念头。继续训练自己对于焦虑、恐惧这种感觉的应对方法，继续自己的森田体验之路。


1# Taurus09

Taurus09

谢谢！ “人生的小插曲”，对自己洒脱的态度，讲得多好。症状爆发后，我一直都在想，自己怎么变成了现在这样的状态，以前的自己、以前的时光是那么的好，我可以随便坐车去旅游，想去哪玩就去哪玩。坐在车上，随心所欲的欣赏路边的风景，累了就在座位上睡会，多么惬意啊。可是现在，一看到身边的同事、朋友出去旅游，就特别羡慕，觉得自己的人生一片灰暗，不能做这个不能做那个，自己把自己的手脚给束缚住了

现在慢慢相信自己了，只要坚持实践，早晚一定会治愈的。那么多走出来的前辈更是给我了信心和鼓励。就把患神经症当成自己‘人生的小插曲’吧！何况患病这一年多，自己对于人生的体验和感悟也积淀了很多，神经症也促成了自己的成长。

症状本来就是反反复复的，不能要求一口吃成胖子，马上能把症状消除掉，相信你也看过森田的理论，症状不是病，不能把消除它作为目的，一点点的接受它，把它当成生活中的一部分，人生的一个小插曲，继续自己正常的生活 ...
蒲公英的种子 发表于 11-4-29 20:55

shiwanghong

看到你走在康庄大道上，真为你高兴呀！上面的记录非常的好，自己反复地去看，将它背下来，在症状来临时用这种新思维去替换旧的思维，反复练习，慢慢就养成症状来临时宠辱不惊，淡定的态度。什么接纳、顺其自然呀，其实不是通过理论思考达到的，也不是什么方法，而是练习后达到的一种境界。许多人希望通过森田疗法、接纳、顺其自然等等消除症状，其实都是一种误解。任何希望消灭症状的方法其结果都是徒劳的。
你上面的方法是正念，是成功的正确道路，希望你继续坚持写下去，你就是新的银碗。
现在，每天我的手机短信，或邮箱、以及在论坛里都有人向我求救，我也在思索，我该如何帮助他们？
我的精力非常有限，我的能力也很有限，看到生活发现会又关闭了，整整十余年，它帮助了多少人，结局却这么悲惨，我只能祈祷阳光工程论坛能越办越好。
我们每个人应该在这里助人自助，努力坚持实践，把自己的进步和成功的经验与大家分享，积极帮助别人，同时收获助人的快乐，有能力的适当给阳光论坛捐些款，在阳光的论坛里多播种多收获。
我在生活发现会以及阳光工程里坚持十来年了，在这里我完全是志愿者的身份，没有一分钱的收入报酬的，咨询师专栏原先有好多位，最后大多都放弃了，我非常理解他们。因为一旦热情耗尽，没有正性反馈，任何行为都很难坚持下去。并不是我多善良，因为我一开始就思索这个问题，如何在这里有所收获。是以银碗为代表的一批来访者给我鼓励，增强我的信心，让我在这里体验森田疗法的魅力和自我成就感的满足，同时，阅读大量的帖子，为我著书讲课提供新鲜的素材和动力。
我没有一一回答每一个提问，只有这样才能保存自己的精力，不至于耗尽自己的热情，其实是希望自己坚持走得更远一些。

Taurus09

呵呵，非常感谢施教授的肯定与鼓励！我会继续按照这种方法在实践中进行训练，并坚持在帖子中记录，争取早日达到每次面对症状时淡定和从容自如的境界。

非常能理解您的苦衷，也钦佩您十几年来一直坚持到现在的精神。教授已经是渡人无数，功德无量了。的确，您有自己的工作、事业和家庭，没办法把全部的精力都用来事无巨细的回复每一个人。论坛中的网友更多的还应该靠自己的领悟和体验，教授只要在关键的节点上从旁点拨即可 俗话说的好，自助者天助之，自弃者天弃之。神经症的网友们主要还应自助、互助。把自己的体验用帖子的形式记录下来，首先对自己是自助，因为回顾自己的帖子可以更好的看到成长、领悟的轨迹，对于康复当然是有很大帮助的，类似于森田所说的记日记的治疗方式。其次，自己的帖子因为有教授，以及银碗老师和失忆姐等前辈的点拨和指点，对于后来者肯定也会有很大的参考和借鉴意义，类似于森田理论中生活发现会的前辈带后辈的形式，对于其他人来说是互助。相信靠大家共同的努力与协作，论坛肯定会越办越好，帮助更多的人。

看到你走在康庄大道上，真为你高兴呀！上面的记录非常的好，自己反复地去看，将它背下来，在症状来临时用这种新思维去替换旧的思维，反复练习，慢慢就养成症状来临时宠辱不惊，淡定的态度。什么接纳、顺其自然呀，其 ...
shiwanghong 发表于 11-5-2 23:16

失忆

18# shiwanghong

感谢老师为我们指点迷津,我记得第一次老师回复我的贴子时,我激动地向群里每个人欢呼,被人关注,有人理解的欣慰之情!老师知道我的迷惑,伴着我一起走过黑暗,指点方向,给我无形的力量使我成长起来,这都是我终身不能忘怀的经历,我常常觉得自己是幸运不过的,忍受到不能忍受之时终于迎来了光明.感谢施老师,也请老师保重自己身体的前提下为我们坚持吧,我想上苍也让您肩负了某种使命来拯救我们这些落难的天使(哈哈),后来者会知恩图报的!

Taurus09

半夜被梦惊醒，梦见自己又躺在手术台上，手脚被带子紧紧的捆住。医生在冷漠的摆弄我骨折的手，我的心怦怦直跳，心脏监控器的报警声又响起来了，害怕却又无法逃离，直到梦醒。
2年了，这段记忆始终如影随形，时不时的跳出来折磨我。一个月后，我还得去手术，把手里的钢板取出，还要再面对一次，这次无法逃避必须要去，但我不知道自己是否已经做好了准备。

还有其他奇怪的梦，比如经常梦见自己在坐火车，然后拼命的想逃离。真希望这两年的经历都仅仅是一场梦，梦醒了就会恍然大悟。

1# Taurus09

失忆

21# Taurus09

去年八月，一星期内在手术台上接受了两次手术，从喉咙和肩背部穿刺，疼痛难忍，痛苦之极！手术台上我想的最多的一句话就是：不能面对也终要面对，不能忍受也终要忍受！ 其实我想人生就是每个阶段的臣服，轮到了，逃不过，面对了才会有出路，放下心里防备的屠刀才可立地成佛吧。

Taurus09

22# 失忆
不能面对也终要面对，不能忍受也终要忍受. 记住这两句话了，谢谢
我已经决定了，这次手术肯定不能再逃避了，不管在手术台上心脏跳得再怎么快，再怎么产生与死神擦肩而过的濒死感，我也只能顺从它老老实实的呆着。面对自己始终想逃避的，也算是突破自己的关卡吧，这个关卡突破不了还是会一直卡在这里的。

佩服失忆姐面对疾病和痛苦的勇气和毅力，也祝您身体健康，开心如意！

Taurus09

转一个一宁关于谈接纳的帖子：

“接纳，就是接受、收纳，不论好的坏的，就像礼物一样，一律收下。
心胸狭隘者不会接纳，他的成见和是非标准很多，在成见和是非标准的衡量下，总是有一部分被排斥。
计划和梦想太多者不会接纳，生活是不断流动、变化无常的，明天是什么样，谁也无法预料，汶川地震、车祸、瘟疫、人际冲突……你怎能预料呢？更多的计划和梦想使你再无常的事实面前无法适应，无法接纳。

担心当然是典型的不接纳。
悔恨过去也是不接纳。
接纳也就是放下，放下你的主观愿望，也就对现实接纳了。
接纳者心胸宽广。

接纳者的心是敞开的，因而是灵活睿智的，他不会闭关自守，而是不断地改革开放，所以人生很成功。
自大、傲慢与接纳者毫不相干。
接纳者是非分别念较少，它意见很少，显得笨拙，其实这是“大智若愚”之相。

接纳也就是顺其自然的人生作风。
接纳者心理健康、自在安详。

同转移注意力、不关注症状一样，接纳是摆脱症状的无为之法。对症状越控制越严重、越想摆脱越摆脱不了是每一位神经症朋友切身的无奈的体会吧。而转移注意力、和接纳正是摆脱症状的方法——无为之法。

接纳是无为之法的一种。它比转移注意力更适合神经症患者的根性，因为转移注意力需要很大的愿心和努力，否则对严重的症状便无可奈何，因为症状的能量太强大了，注意力转不过去，实践证明的确如此。

同样是无为之法，为何接纳比转移注意力更有效呢？原因主要有二。

1、神经症的各种症状都是个虚假的东西，你的种种症状不过是杞人忧天、庸人自扰。我们一定是对某个观念信以为真，一旦你亲眼看清这个观念是假的，你便解脱了。之前，你一直在忙于逃避，没有时间接纳，因此根本没机会看清真相。而现在，通过接纳，直接面对症状，你将获得丰富的信息。

2、根据感觉适应规律，对任何逆境和症状，通过转变心态，持续接触，保持放松。慢慢地逆境和症状会在你眼中消失——哪有顺逆境之分，好坏、顺逆只是分别心的影子，有分别心的人才有好坏顺逆之分。”

以上是一宁老师关于接纳的阐述。
我感觉，接纳比转移注意力的境界更上一层。
症状出现了，不去管它，让它像空气一样在身边存在我们却一点也不关心它，自然症状就慢慢消逝了。就我个人经历来说，坐在地铁或者公交车上，因为害怕提防症状而用听歌看报等方式强行把注意力转移，并不如用一种"随便让它来"的态度接纳更有效。因为转移注意力的目的还是为了躲开症状，而接纳不同，从根本上承认症状的存在和它会随时到来的事实，在承认、接纳的基础上进行有意义的活动，比单纯的转移更有效。

1# Taurus09

失忆

24# Taurus09

太棒了,学习

Taurus09

25# 失忆

Taurus09

住院四天了，明天终于要做手术了。昨天做心电图的时候，一堆人在排队，大夫把仪器的夹子往我腿上手上放时，念头又冒出来了“这么多人面前，会不会心怦怦跳得很快，要是查出问题来怎么办”，无奈的是，心跳还是加快了。随它去吧，检查大夫问了我一句，心跳这么快，是不是紧张？我说我一躺下就紧张，每次检查都这样。大夫也乐了，说没事心电图正常。今天早上大夫查房时讨论我的情况，一个大夫问他情况怎样，另一个大夫说他检查都挺好的，就是心电图窦性心率过速，130多呢。第一个大夫说没事，让他明天做吧。

头脑中上次手术的场景还是不断的重现。"手术台上会不会惊恐发作，心动过速后大夫会不会不知所措无法处理，那种濒死感的体验会不会再次出现，一上手术台就没法逃出来了"，这些恐吓自己的念头还是不断地一个接一个在冒出来。我知道自己对这些念头无能为力。不管到时症状如何发作，自己如何难受，我知道自己能做的就是顺从、臣服、接纳，除此之外别无它图。希望这次的体验能给自己带来领悟的转机。
21# Taurus09

五戒

在医院还有啥怕的，肯定会有新的领悟。祝手术顺利、成功。

Taurus09

感谢五戒的鼓励！:-)
28# 五戒

失忆

27# Taurus09


哥们，你一定行的！
今天做好了吧，上来报到谈感受！