不管怎样，我还在坚持 （已康复）

刺眼阳光

心里永远有阳光的状态好期待
不过好像抑郁前都没达到过

期待阳光

刺眼阳光

今天早醒，4点不到就醒了，焦虑，难受，今天有时间再记，这种难受真煎熬。

米兰骆驼刺

睡不着或早醒、心烦的时候，建议练习腹式呼吸。

平时有时间都可以练习，最好将腹式呼吸养成习惯

米兰骆驼刺

还有推荐心理治疗从书《悟践疗法》

刺眼阳光

睡不着或早醒、心烦的时候，建议练习腹式呼吸。

平时有时间都可以练习，最好将腹式呼吸养成习惯
米兰骆驼刺 发表于 10-8-11 11:15

十分感谢骆驼刺，但是腹式呼吸是怎样的？
有没有教程？

米兰骆驼刺

悟践疗法里有详细教程，昨天去体检，医生让鼓肚子什么的，结果我躺在床上，自然就腹式呼吸了，医生说，现在不鼓肚子了，我说，我习惯腹式呼吸了

简单说腹式呼吸，就是吸气的时候鼓肚子，呼气的时候瘪肚子，呼吸慢而长。反复练习。逐渐养成腹式呼吸的习惯，对健康很有好处。

刺眼阳光

悟践疗法里有详细教程，昨天去体检，医生让鼓肚子什么的，结果我躺在床上，自然就腹式呼吸了，医生说，现在不鼓肚子了，我说，我习惯腹式呼吸了

简单说腹式呼吸，就是吸气的时候鼓肚子，呼气的时候瘪肚子， ...
米兰骆驼刺 发表于 10-8-11 11:52

我在网上搜了一下《悟践疗法》结果没有找到，你有电子版的吗？

米兰骆驼刺

有啊，可以打折，我在新华书店买的，不打折。

米兰骆驼刺

http://www.amazon.cn/s/ref=nb_ss ... =pd_sl_23w67hpfcu_p

米兰骆驼刺

http://youa.baidu.com/item/23aa8de21dee3214e28061b2

貌似这个更便宜

刺眼阳光

谢谢米兰

刺眼阳光

2010年8月11日
服药第51天

今天早上4点不到就醒了，和昨天早上一样，而且难受不安的感觉持续了大半个上午，其实下午也不安，总是心里藏着担心。不过今天还是有值得表扬的事情，就是给两个部门讲了两次课，每次半个小时，不管怎样，这充分证明我自己还是不错的，讲的比较流程，衔接也不错，虽然我一直包括到现在还是否定自己的能力，没有自信，但是实际上我比大部分人都强这个是事实，唉，这真是一个矛盾，真是个矛盾，自己实实在在明明显显的否定自己的能力，但确实能表现出来比较好的能力。抑郁症就是这样。

不知道哪天我又可以恢复那种自信满满，乐观的心态，我很期待突然一天醒来的时候，很喜欢那个早晨。那种感觉久违三个多月了，我相信一定会来的。

我曾经非常非常喜欢自己，非常感谢老天让我如此的感性，我天南海北的旅行，感受了很多很多美好的景色，大部分时候都是一个人出去，在路上结识各种各样友好的人，活得自由自在。我真的很知足那种感觉，那种觉得人生很美好很美好的感觉。呵呵，但是与现在相比，现在简直就是地狱啊，呵呵，差别太大了，不断否定自己，没有信心，天空灰暗，感受不到美丽，不愿意动弹，什么都不愿意。我想我会找回当年的感觉的，心里到处是美好的感觉。

心里充满了美好。

记得3月份的时候我把一句话作为座右铭，但很不巧的是我现在是这句话的反面极端，那句话就是“心态决定一切”，呵呵，现在想想都觉得很搞笑。因为心态确实决定一切，但是我在4月底就抑郁了，不是好的心态决定了我继续幸福，还是坏的心态让我无法自拔。这句话是很好很对的，恰恰我没有做好，这真是个讽刺。

我相信我心里还是会像以前一样充满了美好的感受。快了，快乐就要来了。

刺眼阳光

2010年8月12日
服药第52天

昨天晚上23点睡觉，睡前很期待的吃了一片安定（地西泮片），还特意跟老婆交代，如果早上睡过头了记得叫醒我，设了闹钟，一切都按计划进行，可是，可是，可是，唉。。。。早上还是4点12左右醒了，然后和前几天一样，迷迷糊糊，不安焦躁的躺着，然后时间过的飞快，很快就到7点。1片安定基本对我无效，早上最后那3个小时还是很轻度的浅表睡眠。但是自我感觉，有很小很小的作用，基本可以忽略安定对我的作用。

另外一点，可以肯定说明的一点就是，抗抑郁类的药，我可以证明百忧解，肯定是对性欲有影响的，这半个多月，或者说很长时间，性方面的事情想的很少，但是不是障碍性的影响，还算基本正常，这跟说明书上说的基本符合。

还要说明一点的是，我比较肯定的感受到抑郁是一种生理性的障碍，因为昨天晚上我有比较明显的好状态，能够像以前一样比较美好的去感受周围的环境，但是今天早上，我按照昨天的方法去尝试感受，去改变，我却一点都无法改变心里的抑郁、压抑和不安，那种情绪真的不是自己可以控制的，或者说不可以说转移走就转移走的。但是，我现在的状态还不错，这才过了1个小时不到，我想说的是虽然抑郁是生理障碍，但在峰值过去后还是可以通过心理调整来实现扭转，这种心理调整不是一蹴而就的，而是水滴石穿的，慢慢的一步一步的影响自己，经过十分钟、半个小时，然后慢慢好转。

这点感受很重要，我决定坚持这种练习，不断的从细微的方面，持续的影响自己，向好的方面发展。昨天我感受到的就是：我不能持续的关注自己心里在想什么，不能持续的关注自己的情绪好还是坏，应该像平常一样自然的去感受世界，感受周围接触的一切一切的美好，尝试着去感受，细腻的感受，一花一草一树木，看到他们，觉得美好，想象每个场景每个事物它们自己可能有的故事，感受它们美丽的情景，想象跟这个景物曾经有过的类似经历，让美好在自己心里发芽，慢慢的，水滴石穿的影响自己对这个世界的看法，重新觉得一切都很美好，一切都有希望。提起自己的兴趣来，生存的兴趣，生活的兴趣。

在抑郁发作的时候，自己是无法做到刚才说到的这一点的，但是不要紧，做不到，也得去尝试，不停的尝试，哪怕一开始是忽略不计的0.000001的改观，随着时间过去1分钟、5分钟、10分钟、半个小时，一定会有明显改善的，然后再坚持持续的去做这样的练习。我想一切都会改变。

写出来，也是给大家分享，我们一起不断的好转，不断感受幸福。

刺眼阳光

继续坚持，刺眼阳光！

另外内心尝试能够完全放下，完全放松。
microding 发表于 10-8-12 09:50

会的，我会坚持下去的，水滴石穿是我现在最喜欢说的话，有很多同样意思的话，比方说，一步一步的成功；没有绝对，时间能改变一切；行为决定习惯；等等。
谢谢大哥的鼓励，来阳光享受大家的互爱和鼓励是很有意义的事情。

刺眼阳光

现在状态不好，很焦虑不安，今天早上不行，试着调整。