【基本康复】老躺着的抑郁症，正在治疗中,记录自己的每一天

dingdingcat

下午一个朋友找我聊，聊了很久，这次很有进步，我说得比较多。但是说话吐词还是有些困难，不是那么流利。慢慢来吧。
像这样子，你感受到良好，进步，你在之后的安静的时间里，可以重新想象下，你们聊的内容过程，也可以适当修正你说的话，这样，在想象中，你可能可以得到一些强化交流美好的感觉，也可以真正地更有所进步。
可以试一试。
记得昨天有个同事跟我说，说正常人是不会天天去锻炼的。
坚持自己的，锻炼其实很重要，正常人没去，是因为，大家的懒惰。
中午在家休息，然后又有没有能够够起的来上班，一直在床上躺着，一直到三点多才起来。真是不太好的一天。
当你一直躺在床上的时候，你一定是很不想起来。这很正常的，人嘛。
慢慢地我们要寻找一种转移，也就是说，当你一直躺在床上的时候，不想起来，其实你的内心也觉得不好，但是你觉得不好，又能做什么呢，因为不知道自己可以做什么，或者不想去做，而就一直躺着。
我认为，可以组成一系列动作，来转移
比如，这个时候，你先拿盆热水，洗下脸，然后，倒到桶里泡下脚。在泡脚的同时，可以看喜剧，比如周星驰的呀，武林外传呀。
当然这个比如，是我随意说的，每个人，有每个人最恰当的方式。
如果你愿意试试，可以也写一写。我们再探讨探讨。
Y麦子 发表于 09-7-29 07:24

非常感谢Y麦子关注我，
我仔细的感受了那天那种感觉，主动说话的感觉是非常好的，但是是建立在一种非常非常信任的基础上的。我非常相信那个同事。才说了很多平时不太能够说出口的话，而且当时他说，他注意到我要说一句话是都觉得很很困难，嘴巴要动很多次才能把一句话完整的说完，而且声音明显很低，很小。就在现在，我经常会想用但是语句。我想说，但是我当时有种声辩的感觉。或者是叫想表达我当时状态的感觉，当时主要聊得内容还是关于我的问题的。

锻炼的事情，我没有想那么多，只是现在有时候觉得有些现在锻炼的过程中身体开始稍有不适了。我认为还是锻炼方法有些掌握不当吧。但是基本上都还在坚持。我也没有担心他说的那些话，也许现在锻炼中，我才觉得我比较正常的感觉，能比较自然的在人群中。

关于躺在床上的问题，是我最近一段时间的比较突出的问题。是的，躺在床上的时候什么都不想做，一方面是自己不知道可以做什么，另外一方面是觉得自己就算是去做了什么，比如说去了办公室，也没有用。你说了这个办法，就是按照一定的程序发现自己处在了这种状态就用另外一套套路来解决他。有一定道理，我愿意试试。我有意识到一直躺着的严重性。

dingdingcat

在我们这个大的健身房，锻炼的男孩和女孩基本都是正常人，减肥的和健美的两种，男的健美的居多。中老年人，来是为了身体健康。锻炼可能坚持两个月之后，作用比较明显。

抑郁的没有一定的毅力根本坚持不下去，一般不会常去健身房的。你同事胡说了。你要坚持每周锻炼5天。

你得考虑抗抑郁药吃多了，才会这么睡，自己调整一下慢慢稍微减少一下看吧，同时吃两种药没什么好处，尤其是安定。这是我个人的建议。

你吃药要是吃多了，浑身没力气，反而不好。要找到适合自己的量，医生是无法确定的。当然也可能吃少了，反正得花一个月的时间试试，找到合适的药量。当然，也可能药就不合适，那就又得等等再说了。

那个午睡，你不改的话，迟早要毁了你。
igemini 发表于 09-7-29 09:10

我抗抑郁的药现在保持的1.5片每天的百忧解。昨天开始把阿普唑仑减到1片了。昨天晚上睡觉入睡都有点困难。但是,我争取坚持一段时间。我一开始是太听医生的话了，药连动都不敢动。还是你说的对，混声没有力气是不好。阿普唑仑我争取一段时间以后断掉。

igemini，关于午觉，我慢慢知道问题的严重性了，现在让我觉得是个病人的很多时候，就是午睡的问题。我今天中午成功的起来去工作了，而且下午都还比较正常的工作，还做了些事情。
我记得“那个午睡，你不改的话，迟早要毁了你。”。我一定记得这件事。

dingdingcat

如果睡眠方面没有明显的失眠，建议你在医生的指导下慢慢减量直至停掉阿普唑仑。据我所知，同一种安眠药类药物尽可能不要连续服用超过三个月，否则容易引起药物依赖。
波波 发表于 09-7-29 16:56

波波，我正在慢慢减量，现在开始吃一片。我相信等一段时间以后，能够停阿普唑仑的。

dingdingcat

【2009-7-29】
　　今天是礼拜三，中午送了爸爸回老家。老人家一把年纪了，他走的时候看着背影心里酸酸的。
　　说说今天的情况吧，今天情况总的说来应该是态度比较积极的。上午正常上了班，快下班的时候稍微提前了一点点走，应为今天老父亲要回老家。中午回来一看，老爸已经吧饭菜都弄好了，虽然简单但是还算可口。中午父亲去坐火车，反复叮嘱他东西不要忘记拿了，又给他拿了两个小面包，怕他路上不够。后来一点钟左右把他送走。
　　当然一点钟左右以后再上床睡对于我来说，肯定是睡不着了。然后一次又一次的看手机的情况下，等到了１点４０。还是出门，去上班了。
　　下午坚持把班上完了，而且多少还做了点事情，还是满高兴的。觉得自己不是那么没有用。接到通知说，明天上午还要去开个会。管他的反正没有什么压力也就去吧。
　　今天晚上没有去锻炼，但是今天总的来说应该算是比较好的一天。
　　争取明天还能这样。

Y麦子

我仔细的感受了那天那种感觉，主动说话的感觉是非常好的，但是是建立在一种非常非常信任的基础上的。

回顾就是一种强化，比如，你聊得好的机会不是很多，你就再聊好的情景下想象，强化这种感觉。以便之后，和人沟通。
而你说到信任，的人。那我们生活中就应该慢慢去发现寻找这样的人。付出就会收获。也要尝试去说，去交流。

锻炼的事情，我没有想那么多，只是现在有时候觉得有些现在锻炼的过程中身体开始稍有不适了。我认为还是锻炼方法有些掌握不当吧。但是基本上都还在坚持。我也没有担心他说的那些话，也许现在锻炼中，我才觉得我比较正常的感觉，能比较自然的在人群中。

可以认识一些锻炼的人，因为爱好而在一起交流，感觉应该还可以的。

关于躺在床上的问题，是我最近一段时间的比较突出的问题。是的，躺在床上的时候什么都不想做，一方面是自己不知道可以做什么，另外一方面是觉得自己就算是去做了什么，比如说去了办公室，也没有用。你说了这个办法，就是按照一定的程序发现自己处在了这种状态就用另外一套套路来解决他。有一定道理，我愿意试试。我有意识到一直躺着的严重性。

如果你觉得，不知道做什么，或者起来了，又怎么样呢。
这时候，转移就很重要。当然每个人转移的方式不一样。你可以好好想想。
你运动可以坚持下来，你说其他的不是也可以吗，难道比运动还累人？

下午坚持把班上完了，而且多少还做了点事情，还是满高兴的。

当你觉得高兴，满意自己的这一天，我想你可以奖励下自己什么东西，
一根棒棒糖。
呵呵，用最原始的方式，给自己奖励……

大面包

真是佩服波波的顽强意志
看了波波的经历 给了我很大的激励 相信也能激励到丁丁猫
没有什么的 把经历抑郁看成是人生的一件幸福事

dingdingcat

471# Y麦子

Y麦子，现在的问题是这样的，在交流方面，要是用敲键盘的方式，聊起来还是比较顺利的，但是要是面对面的说话，就觉得有些困难，甚至愿意敲字都不愿意说话。说话的时候觉得有点思路不清晰，感觉有些迟钝的样子。（可能又是给自己贴标签了）用嘴说话有时候特别不容易，感觉上。

今天尝试了你说的转移，效果还可以，就是让自己去做另外一件事情，打断想睡或者是睡觉的环境。应该来说还是有效果，但是还要多试几次。觉得自己很没有用，现在连怎么起床都要人教了。唉

dingdingcat

真是佩服波波的顽强意志
看了波波的经历 给了我很大的激励 相信也能激励到丁丁猫
没有什么的 把经历抑郁看成是人生的一件幸福事
大面包 发表于 09-7-30 21:05

觉得自己还没有出来，所以，觉得要把这种现状作为一件幸福的事情很难。
我看到了bobo的帖子，确实很不容易。bobo能走出来，我相信我也能，时间长短而已。。。

大面包

我这几天 每天早上起床后都给自己打气 在心里大声的说或者直接大声的喊出来：“我能！我行！我可以！”
非常有用 丁丁猫也试试

大面包

觉得自己还没有出来，所以，觉得要把这种现状作为一件幸福的事情很难。
我看到了bobo的帖子，确实很不容易。bobo能走出来，我相信我也能，时间长短而已。。。
dingdingcat 发表于 09-7-30 21:37

恩 我知道 在抑郁的时候想开心的确很难
但是我们还是要尽量想些开心的 找点开心的事做 少想不开心的
或者把不开心的事物也看成是开心的来对待
这样会更快的走出来的

claire

以前我看过一本叫噩梦醒来，一个抑郁症患者的自述书
对楼主可能又帮助 可以找来看看

dingdingcat

以前我看过一本叫噩梦醒来，一个抑郁症患者的自述书
对楼主可能又帮助 可以找来看看
claire 发表于 09-7-30 21:44

谢谢claire，我去搜搜看，能不能找得到。

dingdingcat

我这几天 每天早上起床后都给自己打气 在心里大声的说或者直接大声的喊出来：“我能！我行！我可以！”
非常有用 丁丁猫也试试
大面包 发表于 09-7-30 21:39

大面包，最近一段时间了，都比较腌当当的。很没有精神，有点像那种瘾君子的模样。每天都过的很程式。我试试吧。大面包

dingdingcat

【2009-7-30】
    算算都快到100天了，伤筋动骨都要好了。现在人还是这个样子，真是觉得很没有意思。自己还是不能积极的面对生活。每天都用一些微不足道的成就来欺骗自己的。就好像高中的时候，看书就躺着看，看不了多一会就睡着了，然后就对自己说，你看，看书都看的睡着了，休息了吧。现在只不过换了一种形式，锻炼累了吧。该休息了，上班累了吧，该休息了。老是用各种各样的理由来说自己，给自己找到各种各样的理由。来放纵自己，放纵了之后又觉得自责。觉得自己行为标准和行为有着巨大的差异，自己也能觉得自己不对，有时候能够想着去改变，有时候根本不想去改变。
    我到了阳光以后很早就看到一句话，叫要救只有靠自己救自己。当自己有时候都不愿意救自己的时候，是不是就该放弃了。我现在还不知道我是怎么想的。但是实际上很多时候我知道我都是在自己放纵自己。比如说老是在床上躺着，什么都不想做。可以做的事情很多，但是整个人就是不愿意动。自己都不愿意救自己。是不是叫自己都不愿意救自己。
    我不知道，我真的不知道答案。每天都在鼓励自己去上班、鼓励自己做点能做的事情、打电话给老婆让他告诉我还是去锻炼的好，然后去锻炼。感觉上有些事情非要别人推一把才会去做。
    情绪很低，想倾诉，但是当找到愿意听的耳朵的时候，自己的嘴巴不知道怎么说。甚至自己都不知道自己在想什么，怎么想的。自己也不知道应该从何说起。于是沉默。看到大家都在很热闹的时候，我却觉得特别融不进去，找不着自己该在什么地方搭腔，该在什么时候说什么。于是沉默。
    很多天都是这样了。虽然中间又个别日子会好些，但是多数时候是这样的。觉得自己很走肉。

dingdingcat

每天都程式化的过，就像重复着同一天一样。