【基本康复】老躺着的抑郁症，正在治疗中,记录自己的每一天

dingdingcat

490# 落霞
落霞，谢谢你的关心。现在锻炼对于我来说，很大程度上是一种心理安慰。证明这个人还健康的一个行为。证明自己正在努力为走出抑郁在斗争。看了波波的帖子，又有点不知所搓的感觉。难道就应该顺着这种情绪等他蔓延下去么？森田的东西确实比较深。

波波

490# 落霞  
落霞，谢谢你的关心。现在锻炼对于我来说，很大程度上是一种心理安慰。证明这个人还健康的一个行为。证明自己正在努力为走出抑郁在斗争。看了波波的帖子，又有点不知所搓的感觉。难道就应该顺着这种情 ...
dingdingcat 发表于 2009-8-1 21:47

运动是一定要坚持下去的，这毫无疑义！就我的经历和体验，适量运动是抗抑郁的一种最好的辅助方法之一。有研究表明：体育锻炼可以促进五羟色胺的分泌，而五羟色胺缺乏是抑郁症发作的生理性原因。因此运动对抗抑郁很有帮助！

但是，凡事都要把握好尺度。适量运动是好的，但对于抑郁症病友来说，如果运动过量就会适得其反，容易使我们处于“燃尽”的状态（过度消耗我们的精力或者体力、能量的那种状态），而精力和能量是抑郁症康复时所必须的。因此，这就印证了孔子所说的“过犹不及”。在此就我的理解，就是说过量运动和不运动一样都是不好的，对我们的康复都不利。至于是否锻炼过度问题，我想只能是根据各人自己的体验和感受。毕竟，每个人所能够承受的运动量大小是因人而异的。只能自己根据自己的实际情况来慢慢摸索、体验，然后调整运动量。

我自己的经验：只要我的运动没有导致我晚上难以入睡（因为根据我的经历和体验，如果我运动过度时，就会感到身体发烫，精神持续的保持兴奋状态，导致我难以入睡，一般得超过凌晨2点才能迷迷糊糊的入睡），没有影响到我第二天的精神状况，那就还没有运动过度。

我平时是喜欢运动的，但我的体质好像是属于容易消耗、容易疲倦类的，运动时我特别容易感觉疲倦（我很羡慕和我一起打球的一些人好像是不知道疲累），不知是否是身处抑郁期间的缘故。如果运动后感觉疲倦时，去进行按摩放松是一个很不错的选择，可以有效解决由于运动过度而导致的睡眠问题。

老实说，我相信从字面上大家应该都很容易理解“顺其自然，为所欲为，为所能为，为所当为”的治疗和调节原则意思，但关键的是我们每一个人根据自己的情况通过行动去体验怎样具体施行这个原则更适合自己。这也是因人而异的，需要自己不断去尝试，不断去摸索，根据自己的体验去深刻理解、调节和调整，慢慢找到合适自己的“度”和方法。关于这一点，目前我是没有能力和水平说的清楚的，希望大家今后能够和我分享你自己的经历和体验，分享自己是如何去“顺其自然，为所欲为，为所能为，为所当为”的。

期待大家的分享！！

susan2306

496# dingdingcat
波波和墨谷研清是我很佩服的两个人，他们的理论知识说的很到位，很有理，不过我是看到理论就头疼的人，所以看过几篇之后就开始跳了，不看了，呵呵。所以说男人是理性的动物，女人是感性的动物，我比较喜欢看写生活细节，心里活动之类的。各人的领悟不一样，只要能帮到就是好的，而且他们两个人帮了很多人的，非常感谢他们的。

大面包

我敢肯定 丁丁猫一定能战胜抑郁
为什么我敢这么说 因为我始终觉得你身上有一种持久的耐力
虽然你现在还很难受 但是你始终能坚持锻炼 坚持面队工作 这其实是一个磨练的过程 不久的将来 你一定能成迎来曙光 我难过的时候走路都走不稳 不是也过来了
关于药物 始终只是辅助性的 关键还是要靠自己 不过你也可以咨询下医生 尝试下更适合你的药
我听说赛乐特对于焦虑性的抑郁效果更好 也许换这个药就不需要再吃阿普唑仑了 当然这只是我个人想法 主要还是听医生的
我还是那句话 尽量让自己开心 找开心的事做 想开心的事情 每天给自己加油打气 一点一点走出来

dingdingcat

运动是一定要坚持下去的，这毫无疑义！就我的经历和体验，适量运动是抗抑郁的一种最好的辅助方法之一。有研究表明：体育锻炼可以促进五羟色胺的分泌，而五羟色胺缺乏是抑郁症发作的生理性原因。因此运动对抗抑郁 ...
波波 发表于 09-8-2 10:20

波波，我相信运动能够给我来带愉快的感觉。是的，在做自己喜欢的运动能辅助自己调整心情。
我知道自己运动能够提高我自己的信心和愉快的基数。但是现在运动能够给我带来愉快的量我觉得是在越来越少，更多的，我觉得是辛苦和身体的疲惫，感觉到时间可以更容易的流逝过去。一般来说，可以让我自己觉得自己毕竟在某些层面上还有些价值。

我现在主要还是做动感单车。每次运动一般是1个小时到75分钟左右。运动以后一般都是爆汗，然后洗澡。运动的时候看着自己汗水滴滴答答的流下来的时候心中感觉很奇怪。因为在抑郁之前，我这个人属于比较懒得动的那种。属于不愿意运动的那种。抑郁了以后，在别人反复建议我运动能够对自己的状态有所改观之后，才开始运动的。要不是因为抑郁我也不可能去健身房做运动的。

说实话，我也是能够很容易的理解你所说的“顺其自然，为所欲为，为所能为，为所当为”的道理。现在我觉得我自己在为所欲为和为所能为之间徘徊。在我最艰难的那段时间，连能为都不一定能做得到。休息得很多。现在要从为所欲为转变为为所能为，是对自己的一个调整和挑战，我相信也是走出抑郁的必经之路。一步步来吧。

dingdingcat

496# dingdingcat  
波波和墨谷研清是我很佩服的两个人，他们的理论知识说的很到位，很有理，不过我是看到理论就头疼的人，所以看过几篇之后就开始跳了，不看了，呵呵。所以说男人是理性的动物，女人是感性的动物， ...
susan2306 发表于 09-8-2 10:36

是的，susan，我觉得很多时候确实有理论能够更加明白的说明现在的问题。
周六我没有太多时间上来，今天上来待会会把这两天的情况都说一说。

dingdingcat

我敢肯定 丁丁猫一定能战胜抑郁
为什么我敢这么说 因为我始终觉得你身上有一种持久的耐力
虽然你现在还很难受 但是你始终能坚持锻炼 坚持面队工作 这其实是一个磨练的过程 不久的将来 你一定能成迎来曙光 我难过的 ...
大面包 发表于 09-8-2 20:28

大面包，我真的很佩服你的快速的康复。
有时候，说实话，有时候我自己都没有给自己打气，不知道为什么，是缺乏动力还是缺乏想法。我不知道。可能是抑郁了有一段时间了，觉得这样也很正常，也就不愿意再给自己鼓励。有时候，自己真的很想放弃了。但是想想家人，想想家庭，还是没有放弃，步履蹒跚的往前走。

感恩每一天

不知道叮叮猫有没有做过心理方面的辅导呢？我比较依赖于心理辅导列，我这两天在阳光里混，找到了几个四个月就走出来的病友，而且都没有吃药，就是简单的心理咨询和积极的自我暗示，给了我很大的信心，希望我也能用四个月的时间做到。呵呵，期待你描述这两天的生活！

大面包

其实我也还没完全康复呢 今天还有反复了一次
不过最近反复越来越少 反复的时间越来越短 程度越来越轻了

dingdingcat

【2009-08-02】
    今天是礼拜天了，要是再不写日记，又是很多天都没有写了。还是觉得自己应该把自己的状态表达出来，免得大家担心，也算是给大家一个交代。
   周六的一天应该算是过的非常开心的一天。因为最近老婆怕我没有什么事情干，最近一直让我在看哈利波特的小说。自己也算慢慢看进去了，周六一天就在家里的电脑上重新复习了一遍电影。把第1、2级看了，出去吃饭，老婆说要吃好的，就去吃干锅。吃完回来肚子很不受用的样子。回到家看电视，晚上中央六台的佳片有约又是哈利波特4.就在电脑上吧4也看了。真是很哈利波特的一天。其实这样的一天我觉得还是过的很开心的。结果晚上就睡得比较晚。
   今天周日。起来非常晚，算是很没有规律的那种吧。起来了以后，老婆熬了粥， 吃了早饭和中午饭，又开始看哈利波特3.看到一半，去帮老婆的同事修网络去了。没有完全弄好，但是基本解决了上网的问题。水平有限，没有办法。折腾了好久。
   今天早上起来以后，心情就不算太好。比平淡稍微低一些。觉得自己身上很难受，又一种捆绑和束缚的感觉。各种各样的兴趣也不是太多，就只有找了本哈利波特的书翻一翻。然后看进去了以后，就不会觉得自己现实生活中的心情那么低落。好像自己进入了另外一个童话世界一样。
    我不知道这个算不算是逃避现实的办法。但是我觉得我有些逃避现实的感觉在里边。多多少少有。想想现在的我，和以前的我。完全是两个人了。明天就是周一了，又要开始新的一周了。自己不知道该怎么迎接这新的一周，自己也不知道应该拿什么来迎接这新的一周。也许自己什么都不用准备，也就可以很好的过这一周。也许这周会很糟糕。不管他，该怎么就怎么吧。做一些自己能做的事情就可以了。多的，不要指望。我也不指望。
   

dingdingcat

不知道叮叮猫有没有做过心理方面的辅导呢？我比较依赖于心理辅导列，我这两天在阳光里混，找到了几个四个月就走出来的病友，而且都没有吃药，就是简单的心理咨询和积极的自我暗示，给了我很大的信心，希望我也能用四 ...
感恩每一天 发表于 09-8-2 21:27

没有做过专业的心里方面的辅导。最多就是在网上和一个心里咨询师聊了一些。
现在我觉得很难的就是给自己积极的暗示。我没有办法对自己说，你快好了，加油哦，今天不错哦。这样的话。真的很说不出口。

Y麦子

就只有找了本哈利波特的书翻一翻。然后看进去了以后，就不会觉得自己现实生活中的心情那么低落。好像自己进入了另外一个童话世界一样。

这不是逃避生活，
每个人都应该构建自己的兴趣体系，或者说一种目标理想，而这种目标理想不是完全功利性的。
比如，你翻开书，你发现你看进去了，觉得生命充实了，
这就对了
生命很多时候大家都在浪费时间，我这里用浪费，不是贬义词的，就是表达一种大多人的状态
而你，看进去了书，感受到童话的神奇和温暖。
这就是，渐渐地理解生活，体验生活的状态。
这就是一种很好地生活。

dingdingcat

就只有找了本哈利波特的书翻一翻。然后看进去了以后，就不会觉得自己现实生活中的心情那么低落。好像自己进入了另外一个童话世界一样。

这不是逃避生活，
每个人都应该构建自己的兴趣体系，或者说一种目标理想， ...
Y麦子 发表于 09-8-2 22:06

Y麦子，我真的不知道该怎么说了。我不是想说你说的不对，我知道这样也是一种生活体验。这样也是种生活的感悟。但是我觉得在这样的生活里边和我现实的生活差距太远。而且有点不顾现实的生活，而去看一些和现实生活都无关的东西。因为我觉得自己现在又太多的事情应该去做，而且都没有做的，但是现在又把时间花费在看小说上。又开始有些矛盾了。

感恩每一天

呵呵，看出来了叮叮猫的思想还是没有改正过来，还是对自己要求太高了，看看小说能放松下对你的病有好处啊，我现在还希望能看看什么小说呢，结果什么都看不进去

Y麦子

因为我觉得自己现在又太多的事情应该去做，而且都没有做的

呵呵，我们只是探讨下，生活有许多的选择和感悟，每个人是不同的，都是可以理解的
可以说说，太多的事情，到底是什么吗，具体和我分享下，吧
呵呵