【基本康复】老躺着的抑郁症，正在治疗中,记录自己的每一天

烟柳春寒

481# dingdingcat
丁丁猫，抑郁让原本好强的我失去斗志，与你同病相怜。我还未吃药，我每天坚持1-2小时锻炼，过得很程式化。但是要坚持，有氧运动能改进症状，与你共勉。

波波

【2009-7-30】
    算算都快到100天了，伤筋动骨都要好了。现在人还是这个样子，真是觉得很没有意思。自己还是不能积极的面对生活。每天都用一些微不足道的成就来欺骗自己的。就好像高中的时候，看书就躺着看，看不 ...
dingdingcat 发表于 2009-7-30 22:35

之所以你现在的感受是如此的糟糕，是因为你目前还是处于抑郁期间，还是明显感受到郁抑恶魔带给你的干扰。我们从抑郁症康复过来是需要一个过程的，而不是一蹴而就的。而康复的过程是会因人而异的。因此，尽管你现在的状况已经比刚发病时的状况要好，但你还是会感受到郁抑恶魔带给你的干扰。希望你对此有清醒的认识，不要灰心！ 加油！！

我们在身处郁抑期间，要尽可能降低对自己的期望值，接纳我们糟糕的现状，这种糟糕的状态不是我们的主观理性意志能够控制避免的。因此，我们只能顺其自然，原样接纳、承受、忍受我们的痛苦。此时的顺其自然就是要求我们在这一时期不要和郁抑恶魔作无谓的抗争（我们此时没有这个能力，也没有这么多能量和精力，连认知都是消极的，而且往往经常自责），而是要坦然接纳此时不良的状态，原汁原味承受郁抑恶魔带给我们的痛苦，除此之外别无他法。

我觉得，在目前的这个时期，你大可以顺应这种糟糕的状态和感受而顺其自然的充分休养、休息（从你的这些帖子中，我可以感受到你的内心还是在拼命挣扎，无法做到顺从现状来使你自己的心身得到充分的休息，这说明你还不能从内心里接纳你目前的状况），此时休息就是我们的工作和生活， 不要因此而自责【但话又说回来，其实自责是这个时期的一个消极的症状，是一种扭曲的认知，我们需要做的是从理性上意识到这种消极认知，察知消极的认知和情绪，从而顺其自然，不必管它（仅察知消极的认知和情绪即可，不必任由其控制），任由其（消极的认知和情绪）自然的存在，通过这样的心态和进行积极的心理调节可有效消除精神交互作用和思想矛盾，为我们营造一个良好的心理康复环境】，要在理性上坦然面对和接纳这种糟糕的状态，不要在此时勉强自己做任何活动、工作，否则对抑郁症的康复是不利的。勉强的行动会过度消耗抑郁症康复所需要的精力和能量，从而给抑郁症的康复带来反效果，会阻碍我们的康复进程，有时还可能使我们的症状进一步恶化。

我希望你能够充分的认识到上面的这些方面，做好心理准备。但如果此时有从心底里产生一点想干点什么的一种纯真欲望（这是一种很好的生的欲望，比如你坚持日常的锻炼，做一些你并不讨厌的工作），就充分发挥我们这种生的欲望去做好所想干的事情。最好是在做的过程中以及事情（活动）完成后，我们可以感觉到轻松甚至会收获到愉悦，这些都是我们康复的最好动力，对我们的康复有积极的重要意义，是我们抑郁症患者在康复期最好的精神体验，是一种康复的证明。但就算是要行动，也要根据自己当时的状况来行动，以适度满足我们欲望，如果因此能够给我们自己带来一些欢乐、愉快的感觉，那就是最大的收获！但我们也要注意，此时不要疲劳过度，否则会有反效果。而是否过度疲劳的判断标准可以根据我们的感觉，即疲劳感和厌倦感的程度。如果我们感觉到疲劳，或者厌倦感较严重的话，那就是提醒我们要注意休息。此时正确的做法就是顺应这种提示，马上休息，以保持我们康复所需要的精力和能量（在需要休息的时候可以放松的躺在床上好好休息，但不要老是赖在床上，否则也容易引发自责的情绪）。我们的精力和能量不宜过度消耗，否则容易使我们的症状恶化。对此，我有过亲身体验。如果我们在可以承受的阈值（指精力和能量的消耗）前就注意休息，就可以确保有足够的康复所需精力（能量），这样可大大加快我们的康复。

在目前的这种状况下，我觉得你大可以“顺其自然，为所欲为”。我相信，你此时的为所欲为也不会明显的负面影响和效果，而是对抑郁症的康复有利的。当然，这种“为所欲为”最好是也是在你自己的能力范围之内的“为所能为”，同时符合周围客观现实要求的”为所当为“。如能让这三种“为”要有机结合好，我相信对你的康复是大有好处的。其顺序是在“为所欲为”（有一点想干点什么的欲望）的基础上，根据我们当时的状况和能力水平来“为所能为”，而且我们的“欲为”最好是我们的工作与生活中的“为所当为”所要求的相应或者一致，即我们当时的“欲为”（做的欲望）与“当为”（应该做的事情）最好一致，而且在我们的能力范围之内。但就算不一致问题也不大，只要我们的活动能够满足我们的欲望，能够给我们带来愉悦感是最重要的。（话又说回来，我们所从事的活动不宜是喝酒、赌博等不良活动，否则就算一时能够满足我们的欲望，过后也必然会懊恼、后悔，反而对我们的康复不利了）

总之，积极的治疗（包括药物的和心理上的），注意休养和调节，坚持不懈，我们自然就会进入抑郁症的康复期，如果我们能够找到适合自己的方法持之以恒，我相信最终会“顺利”走出郁抑的。

祝福你！！

otten

好帖，飘过的受益匪浅。

大面包

坚持 不要放弃 任何时候都不要放弃 等好了你会发现当初选择坚持是多么的正确

dingdingcat

481# dingdingcat  
丁丁猫，抑郁让原本好强的我失去斗志，与你同病相怜。我还未吃药，我每天坚持1-2小时锻炼，过得很程式化。但是要坚持，有氧运动能改进症状，与你共勉。
烟柳春寒 发表于 09-7-30 23:39

是的，原来我本来也是很好强的一个人。现在沦落到这个地步。
今天本来应该去锻炼的也没有去，有氧运动确实能够消耗很多精力，而且能够占用你比较多的时间。让那种莫名其妙的时候比较少些。。。

dingdingcat

之所以你现在的感受是如此的糟糕，是因为你目前还是处于抑郁期间，还是明显感受到郁抑恶魔带给你的干扰。我们从抑郁症康复过来是需要一个过程的，而不是一蹴而就的。而康复的过程是会因人而异的。因此，尽管你现 ...
波波 发表于 09-7-31 10:29

波波，泪奔了。看到你那么中肯的帖子。
除了谢谢，我没有更多的话语了。谢谢波波。
从来没有看到过那么理解的，真的，非常感谢波波。
我会反复的读你写给我的帖子的。

感恩每一天

叮叮猫是第一次得抑郁吧，为什么会这么严重呢？我也是突然犯的病，可是还好能维持正常生活，所以能不躺在床上我就不躺在床上，你一个大男人难道还不如我？呵呵

dingdingcat

【2009-7-31】
    今天是七月的最后一天，炎热的夏天过了一半了。因为我有些胖，所以过夏天很不舒服。说说今天的状况吧，今天早上第一次醒来的时候不知道是几点，天还比较黑的样子。然后强迫自己继续睡，反复过来反复过去的。后来躺了不知道有多久，看到天色有点亮了，打开手机看到才5点多不到6点。后来就是几分钟十几分钟一看表，一直到闹钟响。闹钟响了以后，反而不想起来了。在老婆的催促下很不愿意的起了床。
   上了班以后觉得自己非常不想呆在办公室里边，总是找不到自己该自己应该做什么。但是觉得不做点什么好像又觉得不配做在这个工位上。自己很矛盾打开这个看看，又打开那个看看，都觉得不是太合时宜。不知道自己的位置在哪里。很想回到家里平躺在床上。后来接到老婆电话，叫我带个菜回家，才知道老婆也在家。今天没有去。
    中午回来，雨一直在下，雨水打在自己的脸上。不知道也没有能记得当时在想什么。一路回到了家，回到了我觉得安全的地方。吃饭以后，我突然告诉老婆，下午不想去办公室了。老婆质问我，办公室里边有什么让你觉得不舒服的么？我说不出来，办公室里边又什么让你觉得很难受的事情么？我说没有。老婆很失望的看着我，说下午就不去吧，我们去看中医抓副药来吃。我说不想去。。。后来老婆很难过，失望的样子。我说我还是去办公室吧。睡午觉，没有睡好。
    下午，也不算好不算坏的在办公室里边呆了一下午。到晚上回来之前为去不去锻炼犹豫了半天。下一个决定很难。一会想到不锻炼就没有坚持了，一会又想到雨好大。如何如何，思维混乱，瞻前顾后。
    结果晚上还是没有去锻炼。没有去就没有去吧。老婆安慰我。终于还是没有去。
    今天看到波波给我回得那么详细的帖子，我在里边看到我自己的影子。谢谢波波。我真的不知道自己走出来将会是在什么时候，是什么样子？
   

落霞

487# dingdingcat
理解你呢！ 我也仔细看了波波给你的帖子，好感动哦！ 我个人认为你的运动量大了些，一周去两三次就好，不然会消耗很多精力，让你更想躺下，慢慢来，不要急于求成。波波已经很专业地谈了许多，我们共勉吧！

Y麦子

还记得我建议你写一写生活规律吗？
虽然你每天都在写自己的生活，似乎已经呈现了生活规律
不过，生活规律，重在规律二字。
其实写出来，不是，我当时想了解你
而是，写出来，便可以约束你
还有，你有没有锻炼，有没有去办公室，这些都不是很重要的事情
但怕的是，这些事情，会影响到你的情绪
恩
恩
记住，过去的都是有道理的
我们好好把握现在的。
你自己制定一天大概的样子，连其中发生的小退缩的解决办法都写一写
这样，你才会有更好的执行力……

susan2306

好几天没来看叮叮猫了哦，我现在很平静了，就象白开水，呵呵。我觉得Y麦子说的很不错，我正在执行中，把很小的细节，很小的心里变化全写下来了。

波波

487# dingdingcat

很高兴我们能够共鸣！ 我们都是同病中人，很应该互相关爱、怜爱，互相鼓励和鼓劲！互相支撑共渡难关！

抑郁症是可以治愈的疾病，让我们永不放弃！！

波波

489# dingdingcat

“今天早上第一次醒来的时候不知道是几点，天还比较黑的样子。然后强迫自己继续睡，反复过来反复过去的。后来躺了不知道有多久，看到天色有点亮了，打开手机看到才5点多不到6点。后来就是几分钟十几分钟一看表，一直到闹钟响。闹钟响了以后，反而不想起来了。在老婆的催促下很不愿意的起了床。”关于睡眠问题，我建议您不要强求，也不必焦虑，顺其自然就好，只要你大概为自己确定一个卧床时间（如每天晚上躺在床上约8小时，最好是11点前上床；中午可以卧床1.5小时）就可，时间一到，不管你是多么的想躺在床上，也要强迫自己起床。对于这一点，只要你愿意做、决心践行，我相信你完全可以通过你自己的意志力来完成起床的行动。在卧床期间，不必在意睡眠情况，能睡就睡，不能睡就拉到，只要你调节好自己的呼吸来达到休息的目的就可。如果在你无法自然入睡期间，自己胡思乱想，那肯定是无法达到休息的目的的（当然，如果你的胡思乱想是自己无法控制得了的，那也顺其自然，不要去管你你自己的思绪，否则容易由于精神拮抗作用引发精神交互作用而导致精神兴奋，反而会影响睡眠）。当然，如果你感觉自己确实是有严重的早醒问题，就需要在医生的指导下服用适量的安眠药辅助睡眠；否则，大可顺其自然，不必管它。

只要你按照上面的要点指导你的休息和睡眠，我相信就算是有时候睡不着，出现早醒现象，也会使你自己的身体和情绪（精神）达到休息的目的。如果不是特别重度的抑郁症，是没有必要老是躺在床上的，一天卧床10小时左右就足够了。

关于工作问题，也要顺其自然：如果发现自己感兴趣的工作或者是客观条件要求你不得不做的工作，就马上动手去做。对于其它方面的工作，我想你的同事是不会对你有额外的要求的。记住：在目前的这种状态下，如果你能够坚持正常上下班，完成你日常最低限度的工作，那你大可以心安理得，不必过多的去胡思乱想。关注每一个“当下”，关注你“当下”能够从事的活动，而不必过多的去回忆过去和展望未来。这也是一项治疗措施。

坚持就是胜利！！

dingdingcat

叮叮猫是第一次得抑郁吧，为什么会这么严重呢？我也是突然犯的病，可是还好能维持正常生活，所以能不躺在床上我就不躺在床上，你一个大男人难道还不如我？呵呵
感恩每一天 发表于 09-7-31 21:44

感恩每一天，我是第一次得抑郁。我希望你能像你那么坚强。做到能不躺在床上就不躺在床上。希望我能够做到。按照《生命的重建》里边说的，就不是希望，而是吧所有的应该和希望改成“能够”。我能够维持正常的生活。我能够不躺在床上就不躺在床上。

dingdingcat

好几天没来看叮叮猫了哦，我现在很平静了，就象白开水，呵呵。我觉得Y麦子说的很不错，我正在执行中，把很小的细节，很小的心里变化全写下来了。
susan2306 发表于 09-8-1 09:27

susan 我就是好几天都没有看到你了，就看到你在网上挂着。也不知道你怎么样了。
也许生活本来就应该像白开水才对。Y麦子和波波都给我很大的帮助。波波的帖子你也可以仔细读读，我觉得真的写得很好的。很专业很细致