【基本康复】老躺着的抑郁症，正在治疗中,记录自己的每一天

dingdingcat

难动，可以用氯硝西泮解决，吃3天基本活动就自如了，氯硝西泮我们不是要它的帮助睡眠的作用，而是管运动不能得作用的
抑郁症田超 发表于 09-7-27 15:37

氯硝西泮我不敢碰的。真的不敢碰，怕上瘾的。

dingdingcat

dingdingcat 现在还是吃阿普唑仑吗？
由于前天和昨天是周末休息 我在家狂睡了两天 到了昨晚感觉没睡意了 但是怕昨晚睡不着影响今天的工作
我昨晚吃了一片阿普唑仑 晚上倒是很好睡 不过早上是咬着牙才起来的 今天上 ...
大面包 发表于 09-7-27 12:15

我现在阿普唑仑一直都没有断，没有敢断。最近持续是1.5片每天。

dingdingcat

我不赞同这个观点。如果经过确诊为抑郁症的话，我强烈建议马上进行药物治疗，抑郁症是一种病，需要进行治疗（包括药物治疗和心理治疗），注意休养、休息和调节。如果依赖咖啡等兴奋类物质，更容易使我们处于“燃 ...
波波 发表于 09-7-27 16:48

现在还好，没有依赖什么茶、咖啡之类的东西。

dingdingcat

121# dingdingcat  

今天才开始关注丁丁猫的帖子。 因为这里的楼盖的太快、太高了，原先我自己的状态也不大好，没有精力顾及太多，故一直到今天才抽时间认真的看这些帖子。在看帖子的过程中，我为丁丁猫感到揪 ...
波波 发表于 09-7-27 17:15

谢谢 波波的关注。
是的最近好像来的新人也比较多，有朋友能够关注我我已经很开心了。
待会我会发一个帖子说说这几天的情况。

dingdingcat

【2009-7-21】～【2009-7-27】
   没有想到，居然有将近一个礼拜都没有上来写日记了。觉得有点对不起大家，对不起那么关心我的susan、落霞、大面包、稀里糊涂、波波……我其实真的非常惦记大家，觉得大家在一起的日子，相互鼓励的日子是多么的幸福，大家相互鼓励，相互支撑，相互在精神上依偎着取暖。这也就是我和其他那么多人来到阳光的目的。
　　情况是这样的，从7月21日开始，家里的网络就坏了，一坏就坏了好多天，没有办法上网，手机上论坛基本上看不了页面，很慢。一直到礼拜五，也就是24号。之前我们班组组织出去活动，说是去旅游两三天。大家都在叫我去，一开始我觉得很有压力的样子，这种压力就是所谓的怕群居，怕和大家在一起。很不合群的样子。老婆也在叫我去，我觉得真的有点不愿意去，说不出来那种感觉。就是不愿意去，就好像有块伤疤，别人告诉哪里哪里可以医，自己反而不愿意去一样。这种心态很奇怪的。然后我就找了各种托词，借口不愿意去。说自己父亲要过来，要去接人，接东西，云云。后来父亲在礼拜三就来了，东西也在当天也到了，不会影响行程了，这种借口也就不在了。也就只好顺应“民意”报了名。去了。
　　接着周三和周四的状态都不太好，除了接老父亲，搬了行李以外，其实也没有作什么事情，然后下午都躺在床上没有能起来。自己觉得很怕，很担心，担心家人知道了，担心他们责怪我，担心他们担心我。自己也非常矛盾……
　　礼拜五的下午就出去了，去的地方叫雅安“碧峰峡”。1点钟出发的，车程大约２个多小时。很早就到了。在景点跑了两天，看了熊猫、野生动物园。
　　整个人因为一直在锻炼，所以景点转了两天都还算不是太累。
　　这样一直到昨天晚上大约５点钟左右才回来的。
　　今天是礼拜一，今天早上起来以后正常的上了班，然后差不多正点下的班。中午回来，老父亲在家里已经吧饭弄得差不多了。吃了饭以后，上床午睡。似乎睡着了，就还想睡。现在真的有点奇怪，睡不着盼望睡着，睡着了希望能够多睡一点点。一直到上班的时候拖了一会才去的，但是好歹还算是去了。比上个礼拜好些。
　　明天争取也能够正常上班就好了。应该能够做到的吧。
　　老婆现在算是比较理解我了，父母也算是比较理解我。但是我很怕在他们的理解之下变成抑郁的温床。
　　今天锻炼了，一堂动感单车课程。运动量还算可以接受。
　　今天的心情方面，说实话还是比较低沉，同事们都看得出来我苦瓜个脸，表情比较郁闷的样子。下午一个朋友找我聊，聊了很久，这次很有进步，我说得比较多。但是说话吐词还是有些困难，不是那么流利。慢慢来吧。
　　
　　

dingdingcat

【2009-7-28】
　　今天是礼拜二了，早上正常的上了班，上班的时候勉强能够正常工作。中午在家休息，然后又有没有能够够起的来上班，一直在床上躺着，一直到三点多才起来。真是不太好的一天。
　　晚上还是去健身房锻炼了。真是觉得有点本末倒置了，正常的上班不能坚持，锻炼倒是满能够坚持下去的。也许这是一种心里补偿或者是叫安慰吧。
　　记得昨天有个同事跟我说，说正常人是不会天天去锻炼的，我想想也是啊。确实是这样的。有时候心里觉得很矛盾，不知道应该怎么样做才算是“正常人”。

Y麦子

下午一个朋友找我聊，聊了很久，这次很有进步，我说得比较多。但是说话吐词还是有些困难，不是那么流利。慢慢来吧。
像这样子，你感受到良好，进步，你在之后的安静的时间里，可以重新想象下，你们聊的内容过程，也可以适当修正你说的话，这样，在想象中，你可能可以得到一些强化交流美好的感觉，也可以真正地更有所进步。
可以试一试。
记得昨天有个同事跟我说，说正常人是不会天天去锻炼的。
坚持自己的，锻炼其实很重要，正常人没去，是因为，大家的懒惰。
中午在家休息，然后又有没有能够够起的来上班，一直在床上躺着，一直到三点多才起来。真是不太好的一天。
当你一直躺在床上的时候，你一定是很不想起来。这很正常的，人嘛。
慢慢地我们要寻找一种转移，也就是说，当你一直躺在床上的时候，不想起来，其实你的内心也觉得不好，但是你觉得不好，又能做什么呢，因为不知道自己可以做什么，或者不想去做，而就一直躺着。
我认为，可以组成一系列动作，来转移
比如，这个时候，你先拿盆热水，洗下脸，然后，倒到桶里泡下脚。在泡脚的同时，可以看喜剧，比如周星驰的呀，武林外传呀。
当然这个比如，是我随意说的，每个人，有每个人最恰当的方式。
如果你愿意试试，可以也写一写。我们再探讨探讨。

igemini

在我们这个大的健身房，锻炼的男孩和女孩基本都是正常人，减肥的和健美的两种，男的健美的居多。
中老年人，来是为了身体健康。锻炼可能坚持两个月之后，作用比较明显。

抑郁的没有一定的毅力根本坚持不下去，一般不会常去健身房的。你同事胡说了。你要坚持每周锻炼5天。

你得考虑抗抑郁药吃多了，才会这么睡，自己调整一下慢慢稍微减少一下看吧，同时吃两种药没什么好处，尤其是安定。这是我个人的建议。

你吃药要是吃多了，浑身没力气，反而不好。要找到适合自己的量，医生是无法确定的。当然也可能吃少了，反正得花一个月的时间试试，找到合适的药量。当然，也可能药就不合适，那就又得等等再说了。

那个午睡，你不改的话，迟早要毁了你。

susan2306

躺下午睡，定好时间，12：30到13：00或者13：00到13：30 ，你自己决定，不管睡不睡着，到点就起来，还给自己积极的暗示，今天真好，我又度过了，最美好的半个小时，这半个小时我是自由的，没人管我，真好，太好了，去洗脸，对着镜子说，我一定行，笑一个，去上班，走了。   坚持，坚持，再坚持，慢慢做，快乐就在你身边。

大面包

【2009-7-21】～【2009-7-27】
   没有想到，居然有将近一个礼拜都没有上来写日记了。觉得有点对不起大家，对不起那么关心我的susan、落霞、大面包、稀里糊涂、波波……我其实真的非常惦记大家，觉得大家在一起的日 ...
dingdingcat 发表于 09-7-27 21:27

呵呵 没关系的 只要你好我们就很高兴了
大家一起努力 一起进步 其实我前久也将近一个星期没上来了

波波

【2009-06-25】
今天情绪总的来说比较低，大老板找我谈话了，问了我现在的状况，我跟他说还在吃药治疗。然后他，给了我两条路选择，一条路是专心休息，休个长病假时间一个季度或者是半年都可以。只要自己考虑好就就 ...
dingdingcat 发表于 2009-6-25 19:09

看来丁丁猫单位的领导还是蛮开明的，这对丁丁猫的康复大有好处。如果是由我来选择大老板给的两条路，我会根据自己的情况来进行选择：如果是抑郁症特别严重时期（或者是刚发作的急性时期），如果有条件，我会毫不犹豫的选择专心休息治病，休个长病假（时间一个月即可，如果状况没有得到改善，甚至可以休假一个季度或者是半年都可以）；如果是根据丁丁猫当时的情况，我会选择大老板所给的另外一个选择，就是根据自己的状态找自己能做的事情多少做点点事情。我觉得这样对身处抑郁症康复期的休养和康复都有好处。

波波

【2009-07-02】
   今天状态不好，不知道算不算是复发了。今天天阴，天气到时很凉快，但是心理也比较低落。今天实在不知道怎么调节好，上午的时候有点昏昏欲睡，有点晕晕的，估计是因为有点想睡或者其他的原因，觉得 ...
dingdingcat 发表于 2009-7-2 20:47

“今天状态不好，不知道算不算是复发了。”根据我的经历和所了解的情况，这属于在抑郁症康复过程中容易出现的反复状况，而不是复发。我所理解的复发应该是指抑郁症完全好一段时间（这段时间内没有感受到抑郁症的干扰，一般需要持续三个月以上）后，抑郁症的再次发作；而反复是指在抑郁症的康复期间症状经常会出现反复（恶化），但总体的情况呈螺旋式上升的康复过程。我的经历就充分体现了在抑郁症康复期间症状容易出现反复的情况http://www.sunofus.org/bbs/thread-32054-1-1.html希望我的经历与体验能够给你带来一些借鉴

波波

我现在阿普唑仑一直都没有断，没有敢断。最近持续是1.5片每天。
dingdingcat 发表于 2009-7-27 20:50

如果睡眠方面没有明显的失眠，建议你在医生的指导下慢慢减量直至停掉阿普唑仑。据我所知，同一种安眠药类药物尽可能不要连续服用超过三个月，否则容易引起药物依赖。

波波

今天终于抽时间爬完了这栋高楼，一路看下来，我已经感受到丁丁猫明显的进步，说明丁丁猫的治疗与调节还是蛮有效果的，可喜可贺！

不过，由于抑郁症的康复需要一个过程，而且这个过程会因人而异。与我相比，你的经历算是好的了。回想一下，从我的初次发病，至今已经有7年多了，由于当时缺乏相关心理卫生知识和抑郁症的知识，导致我的治疗被耽误了。而你就幸运多了，可以说早发现问题并及时进行了治疗，并在这么短的时间内发现了阳光家园，这些都可为你的康复夯实基础。我就没有这么幸运了，从02年4月份开始发病，到05年底才发现并加入了了阳光家园，慢慢知道自己的情况是怎么回事。再加上导致我当时抑郁症发作的根本性压力（自己无法适应的工作岗位和学业的压力）没有缓解，故我的情况一直没有得到很好的缓解。直至我坚持到了07年底，完成了在职研究生的学业并调整了较为轻松的工作岗位后，我的病情才慢慢出现了转机，尽管岗位调整后的去年春夏季的反复较为严重，但总体情况已经好转，这是我可以明显感受到的。我相信今后我会知道怎样与郁抑恶魔玩了，我再也不会害怕郁抑恶魔了。虽然在症状反复期间，我还是如此的无助和无奈，但反复恶化的周期越来越短了，程度也越来越轻了。

我相信，只要按照目前的措施坚持下去，我会彻底摆脱抑郁的。对此，我是有信心的！

共勉！！

yoyo999

否定是否定自己出现差错的思路，接纳是接纳最终能好的自己。

说的太对了。你这不就前进了很大一步