投入熙熙攘攘的生活——我的日志

武汉小武

3月1日。多云。北风。

      昨天下起了鹅毛大雪，纷纷扬扬，飘飘洒洒。晚上项目食堂举行了元宵节聚餐，我也喝了一点酒，感觉头有一点晕，总是告诫自己不要喝酒，但总是不免要喝一些，很无奈。

      27日晚住到租的房子里去了，一个人感觉有些孤单、有些寂寞，但我还是希望这是我一个新的开始，是我新年新的开始，是我走向痊愈的开始，是我摆脱十余年年噩梦的开始。

      27日  晚上静坐  1小时
      28日  早上静坐  10分钟  晚上静坐30分钟
       1日  早上静坐   7分钟

武汉小武

笔记：
      1、不能由你的情绪控制你的自己，不能由你的负面思想控制着你自己，不能由你不是的身份认同和角色扮演指挥着你自己。
      2、这个世界的实相就是能量。人的思想其实也就是不同震动频率的能量。
      3、如果一个人充满了快乐的、正面的思想，那么好的人事物都会与他引起共鸣，而且会被他吸引过来。同样的一个人如果老带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，那么难怪这个常有倒霉的事情发生了。
      4、小我需要外在的条件和事件才能得到满足和安宁，而真我不需要。在心中树立坚定的真我的信仰，就不需要从身份认同和角色扮演中获得认可和满足了。 我需要吗？我还是需要，不能完全的放下。
      5、大约100年前，我们伟大的心理学家发现了人类的潜意思，它控制了我们的思想、感觉、行为、以及对人事物的反应，还有人际关系及作决定的过程。 它是一个看不见的世界，但控制了我们的外部世界。我们的意识、自我的了解、思考、理性、判断、感情都是从潜意识来的。我们在意识层面的对自己的一切的认知、喜好，只是占我们自己全貌的1%而已。
      6、我们的大脑每秒钟要处理四千亿bit的信息，但是我们只能意识到其中的两千位信息。所以我们会选择性的看东西，并且以此来体验这个世界的人事物。 至于如何选择，就是受到个人从小被灌输的各种约定俗成的观念、信念、标准、价值观的影响，完全是因人而异的。 所以，每个人每天环顾四周，看见的是它想看见的东西。而我们自己的状态又会影响你周围的状态。所以我们创造了我们自己的世界。
      7、如果你不断重复某件事情，不断重复某种情绪反应模式，你的身体会逐渐习惯于你的这种反应，若发生改变，反而会很不习惯。
      8、我们自以为可以操控我们的人生，作出自由的选择，但实际上，我们是一个自动化制约模式下的一个机器，很多时候身不由己，由的是你的潜意识。
      9、在寻找真我的过程中，就是要把潜意识的部分尽量带到意识层面上来。先去潜意识里探寻你那个被写好的自动化程序是什么，把它带到意识层面上来，让意识之光为你破解生命中对你已经没有用处的一些人生模式。（找到那个哭泣的小男孩，那个迷茫惶恐的青春期，那个自卑、迷茫、恐惧的我）
      

武汉小武

笔记：

      1、这个自动化程序，我们的人生模式是谁写好的呢？  你可以说我们一生下来就有一些性格倾向，像内向、外向、悲观、乐观等。然后我们后天的环境，像家庭、学校、社会、朋友等，都会帮助我们在童年的时候定好一些游戏规则，让我们创造了种种价值观和信念。

      2、一个重要的问题：那我们怎么样可以知道自己潜意识里，到底是什么样的模式在自动化运行呢？找到之后又怎么去除那些不好的呢？

      3、寻找真我其实就是寻找那个内在的、永恒的、不变的、未经任何涂抹扭曲的、一片空白、一尘不染的最初的我。

      4、我们之所以迷失了自己，是因为我们在成长的过程中，后天形成错误的意识观念信念所包围，所驱动，让自己不能安宁，不能停歇。

      5、我们身体是如何阻碍我们与真我的连接呢？在我们成为受精卵的那一刹那，我们只是一个意识存在在这世界上。然后我们出生了，经历了那个巨大的创伤和惊吓，你与提供自己生命所需的源头分离，一开始你很迷惑，不知道为什么居然自己肚子饿了会得不到东西吃，因为你以为这个世界与你是一体的。于是，我们学会了我们身体和这个世界是分离的了。为了保持自我感，我们就发展了小我，在这个世界上抓起我们能抓取到的东西。这种无名的不安全感和分离感就变成了一宗存在性焦虑。

      6、基本上，任何能让你专心一致、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新连接，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。所以无论是跑步、快走、游泳、太极、气功、瑜伽，只有你能够专心地观照自己的身体，这些运动都能成为一种冥想。

      7、与身体对话、连接的最佳方式就是静坐。

武汉小武

笔记：

      1、和身体脱节，意味着主观意识与身体感受已经脱节了，自己感觉不到身体的反映了，超负荷的使用和折磨自己的身体，致使身体或精神的崩溃。

      2、重新与身体建立连接，感受并接纳自己的情绪，觉察并检视自己的思想，进而打破小我虚假的认同。其实就是感受、观察、观照自己的情绪、自己的思想，看看自己有什么样的情绪模式，有什么样思想模式。自己处在什么样的思想和情绪状况下，这种状况如何搞垮了我们的身体。进而分析我们为什么会有这样的思想模式和情绪模式，改变这些错误的模式。最终的目的还是要让自己的心宁获得宁静和平。

3、我们虽然讲“突破身体的障碍”，身体却是我们寻找真我的必经之路，所以要倾听身体的讯息，跟身体联接。而要把这条路修正、修直，我们必须要好好呵护自己的身体。


      4、在日常生活中，表意识停留在关心的事情上，对身体并没有聚焦、感觉到，其实它在潜意识的支配下运行。

      5、要接受小我的缩减和被打击。

      6、与身体联接的另一种运动形式：健走。健走时你要配合缓而身的呼吸，摆动你的双臂，大跨步的快速前进，放空你的脑袋，专心把注意力放在你的脚上。

      7、日常生活中要时时留意自己的身体，此刻我的姿势是什么？我臀部与和椅子接触的感觉是什么？我身体的哪一部分是紧缩的感觉？我可以试着去放松它。这也就是说为自己意识带入更多的觉知。

      8、很对父母管教孩子，督促小孩要守规矩、用功念书，有多少成分是掺杂了怕小孩出去丢自己的脸。 夫妻之间，也要扪心自问：你真正的出发点是什么？是为了对方的人生还是为了自己？对最亲近的人，更要注意沟通的方式和方法。如果是为了自己，还自以为有权利管对方，认为我们可以介入他人的领域、促使别人改变，这种做法不但白费力气，而且还会造成两人关系紧张。
      你可以把你知道的，你认为对的、正确的东西和他们分享，但是背后不要设定一个预期的结果。比方说：你一定要听我的，要不然……，这样的话，对方比较能够接受。

武汉小武

为自己拟一个短期康复计划


      一、计划的名称：修生养息阶段

      二、计划的目的：让身体和心理静下来。让自己的身心得到一定程度的休息调整。主要是缓解身心的疲惫，让自己紧张、焦虑情绪能得到一定程度地缓解，让身体机能能有所恢复。

      三、计划的时间：暂定一个月（一个月后根据情况再来调整）

      四、这个阶段要实施的事情：

           1、作息方面：一定要保持规律的作息时间。早上7：00起床，中午尽最大努力午休，晚上10：00——10：30之间睡觉。

           2、饮食方面：定时就餐。克服不吃早餐的习惯；克服吃饭时的焦虑情绪，导致吃的很快，尽量放慢吃饭的速度。

           3、日常生活：尽全力做到不饮酒，非要喝酒时尽量少喝；尽量少抽烟。
                              要注意保暖，避免伤风感冒。
                              要勤洗澡，勤换衣，每个星期洗两次澡。
                              每天晚上热水泡脚。
                              保持房间清洁卫生。

           4、静坐方面：每天晚上保证静坐1小时，早上尽力静坐，不强求时间，能做多长时多长。

           5、心理调整方面：
               日常生活中，要允许小我的缩减和被打击，尽力不要让任何事情引起自己的负面情绪，最大程度地保持心理的平静。
               要尝试去感受、觉察自己的情绪状态，察觉自己的背后的思想动机和真实意图。

           6、运动方面：等天气再暖和一点，每个星期早上安排跑步1-2次。不跑步的早上就静坐。

           7、学习方面：继续看心理方面的书籍。

      告诉自己，一定要坚持，坚持就是胜利，坚持一个月。

武汉小武

3月2日。多云。-6度——2度。

      1日晚  静坐42分钟。
      2日早  静坐11分钟。

      各项计划执行都比较好，晚上加了一床被子，暖和多了，睡觉前泡了脚，早上也吃早餐了。中午的时候再去洗个热水澡，换衣服。

      昨天晚上边静坐时边听《黄庭禅坐》（张德芬旁白），感觉非常不好，注意力很不能集中，大脑不断在思考她所说的话，导致心神不宁。调整一下，以后静坐时就不听《黄庭禅坐》的录音了。
      静坐时就静静的坐着，保持正确的身体姿势，注意力集中在呼吸上，静静地觉照观察自己身体各部位的感受，觉照（觉察并检视）自己的思想。

      昨天买了一本书，当当网，《生命的重建》，路易斯.海著

武汉小武

3月3日。-1——4度。雨夹雪。

      忙忙碌碌一上午，现在才有时间写点东西。

      2日晚  静坐  38分钟（有些心浮气躁）
      3日早  静坐  40分钟
      昨天作息、饮食、生活等方面保持的都很好。中午洗了一个澡，两双袜子洗好之后不知晾在哪里，不见了，郁闷。
      感觉要在日常生活中多怎么加一些觉知、觉察的内容。

      早上6点多一点就醒了，做了一个梦，梦见一个人（聂），就醒了。也许潜意识里很欣赏这个的处事方式，觉得他很不错，应该向他学习。

      早上起床的时候，心理闪过一丝害怕的念头，害怕面对新的一天，害怕自己做不好。可能是觉得自己不够好，做不好。

      分公司徐书记给我打电话，分公司要开工作会，要搞一个快板的节目，他让我配合老师负责一下。我答应了。后来李主任也给我就这个事情打了一个电话。

      上午9：18，项目上搞了一个复工仪式，杀了六只鸡，放了六支鞭炮。就食堂账目管理的事情，我也跟李主任沟通了一下，我的想法是让小蔡直接管理账目，不要再经老游一到手，他项目多，也顾不过来。

武汉小武

3月4日。雨夹雪。-3——3度。

      3日晚：静坐30分钟
      4日早：静坐12分钟

      昨天下午与李主任一起到老市府大院找马德刚，就工作会所需要的快板的事情谈了一下，回来就开始写素材，一直写到吃饭。吃完饭，项目开会，开到了8点多。会后继续写快板素材，写的并不多，但大脑很兴奋。给姐姐打了一个电话，一看时间到10点了，就收拾回去睡觉。回去洗洗就到了11点，一点睡意没有，大脑很兴奋，但是一种不正常的兴奋。睡了半天睡不着，就起来静坐，静坐了有20-30分钟，又努力的睡，迷迷糊糊的睡了一会。早上6点左右就醒了，起来静坐了10分钟，内急，就下床了。

      遇到事情的时候总感觉自己很害怕，很紧张，很焦虑，怕自己做不好，完不成。

神仙姐姐

武汉小武：我昨晚才发现你的贴子，真不简单，能坚持这么长的时间。向你学习，坚持！希望有机会能和你聊聊。

武汉小武

神仙姐姐？你从天上来？请问天堂有没有抑郁症？

武汉小武

能不能够，可不可以，请你，把我带走，我已厌倦尘世的喧嚣。

神仙姐姐

小武：天堂里一定没有抑郁症，如果可以我也很想回到天堂里去。

武汉小武

3月4日。

      晚餐还是吃的太快，很久以来形成的习惯，已经意识到了，也在调整，但一时半会想纠正过来还有点困难。
      晚上洗了个澡，很舒服。
      有时想到一些事情，心理就情不自禁的害怕、紧张。

致一

有妄念是正常的，想要去除妄念才是最大的妄念，需要突破这个障碍。

武汉小武

致一老师，你是指有害怕的情绪是正常的吗？可是有些事情是没有必要的害怕的，是一种不正常的害怕。，