朋友们，大家都夸夸自己！进来进来，放心大胆的夸吧！

美惠子

原帖由 夏秋 于 08-8-20 02:02 发表
STAR，我认真看了；发现我和你很相似，只是没有你优秀；嗯，我的运动天赋不怎么好，对抗性强的项目都不行，足球喜欢，花时间练过，自认为还好，可是上场表现太糟；
你的一些观点和理念我非常认同，而且我们的经历也 ...

夏秋，不用过多地和别人比，努力做最好的自己就可以了，我们一起努力！

美惠子

不自爱的后果

当一个人不自爱的时候，对他有什么害处

每当你感到活得很累；

你不能享受生活；

你艰难而又费力地走过人生；

你主要是在行使职责；

你特别无力地生活着；

你的生活中没有什么乐趣；

你疲惫不堪、无精打采而又没有活力地生活着；

你少有成就；

你看轻自己；

你在每件小事上批评自己或责骂自己；

你常常不重视自己；

你认为自己不重要；

你不原谅自己的错误；

你残酷无情、严厉而没有退路地对待自己；

你很少重视自己的内心；

你充满恐惧；

你不表现自己；也不允许别人来认识你的一切；

你不想从自己的错误中吸取教训；

你在自己的生活中没有目标；

你怀着不信任的态度与人们打交道；

你和人们无法沟通；

你找不到朋友；

你害怕别人的接近；

你在自己的生活中看不到进步；

你的生活中没有幸福……

那么，极有可能你至今为止既没有在生活中体验到爱或很少体验到爱，也没有做到自爱。这就是说：你现在正为这种情况的后果而“痛苦”。



[ 本帖最后由 美惠子 于 08-8-20 07:53 编辑 ]

美惠子

自爱就是：

            我从内心深处知道（我不仅是这么想的）我是值得爱的

            不管我觉得自己怎么样

            不管我想什么

            不管我举止如何

            不管我外表如何

            不管我身体好还是不好

            不管我出生在哪种家庭

            不管我做什么工作

            不管我做出什么成绩

            不管我拥有什么

            不管我一生中到现在为止我做了什么

            不管我是什么或干什么。。。

            我知道，我不一定要有什么表现，做出什么成绩或干出什么名堂，才值得爱。

            我不需要为此干点什么

            我知道，没有人能否认这种评价——我是值得爱的——

            即使有人不接纳我，无情的对待我，甚至歧视我，我不能丢掉这种价值观我知道，我还是值得爱的，即使有人不爱我，不愿意爱我或者声称还不能爱我，因为我这样或那样。在这
            种情况下，我知道，这种人还不在或不想在或不能保持在爱的状态下，因为他对别人还不是一切都能接受并容纳。
            我知道，我还是值得爱的。
            即使有人批评我或对我说三道四，我不需要干出什么名堂才值得爱自爱就是：
            向自己敞开，使得自己能感受周围和自身的一切，也就是说：
            可以让自己去认识，从中受到触动
            同时并不对自己的好形象感兴趣，而是坦白承认自己当时的立场，自己的感受，想法，自己的身体要对自己说些什么以及自己的现状和人们做出的反应

自爱就是：愿意接受自己和自己所做的一切，不加任何评论或批判

自爱就是：给自己以足够的重视与关注，以便自己能常常与自己接触

自爱就是：让自己能这样生活，说出自己受感动的东西，说出自己觉得重要的东西，越来越被自己和别人看见

自爱就是：与自己要意见一致，这就是说，身体内部所有的主管器官都是清醒的，都在听我说，由我的意识所控制

自爱就是：与自己有一种休戚与共，心心相印的关系

自爱就是： 做自己生活以及经历的所领悟的所发现的事物的主人，并对其承担责任。

自爱就是：我什么样对我自己很重要，但这是按照自己的而不是别人的价值观来评判的。

自爱就是： 不要脱离世界的其他部分去观察自己，体验自己，而是要把自己做为整个世界的一部分来 理解

自爱就是：给生活一个方向，这个方向是从自己的心灵深处有意识的制定出来的——并一直沿着这个方向前进，例如“我要变得清醒”“或着我要使得自己成为一个有爱心的人”

自爱就是 ：绝对赞同自己并保持下去——不管发生了什么

自爱就是：以内心有意识的学习为基础，其目标是，一个人要不断超越自我，充实自己
　　
自爱，对我们来说不是与生俱来的，早在童年时期，我们的父母就应该引导我们朝着这一方向前进，  但时他们自己也没有学会，因此不能完成这个任务
　　
所以我们大多数人在成年的时候才不得不领悟到，有人需要我们的关注和爱，这个人，就是我们自己。

美惠子

在人的成长旅程中，一个最重要的课题就是要学会爱自己。

我们有很多人并没有学会爱自己，虽然他可能已经具备了很好的才能或很高的地位，或很高的成就，由于没有学会爱自己，而使得自己很辛苦，使得自己的家人很辛苦。

学会爱自己其实是一件很不容易的事情，从小到大都在学习，有很多人还是没有学会。

对于爱有不同理解，但是不管是怎样的理解，一般人们都会承认爱是神圣的力量，爱是生命发展的动力，爱是人生的追求崇高境界。

我们在担任不同的角色的时候，对于自己的爱是不同的。

当一个人不会爱自己的时候，他/她就可能会遇到很多心理问题，甚至障碍。而要解决心理障碍或心理问题，爱是最重要补药，爱是最有效的力量，哪怕有的心理疾病是因为爱而产生的，也还是要用爱的力量来予以修复，这就是要人们真正地学会爱自己。


[ 本帖最后由 美惠子 于 08-8-20 08:35 编辑 ]

美惠子

让老师学会爱自己

1、老师要学会爱自己，就一定要和善地对待学生。老师不必随便对学生发脾气，没有必要让师生关系变得无比紧张。因这种状态不仅不利于学生的学习，不利于培养学生的学习兴趣，降低学生学习的动力；对教师的身心健康有很大妨碍，使得教师的工作也少了很多的乐趣。和善地对待学生，不要为学生的错误生气，和善地对待自己，不要让自己心烦意乱，潜心地研究学生心理，努力地改善教育教学方法，与学生和善就是与己和善，就是懂得了爱自己，让教师的工作充满了乐趣。

2、教师要学会爱自己，就一定要与同事合作。培养人才的工作从来就不是一个人单独所能够完成的，教育学生更是集体合作的结果。教师与同事的合作，不仅使自己的能量大增，也是的学生得到了更多的益处。教师如果生活在一个竞争集体中，无异于将自己推进了火坑，工作艰辛而不会有良好的结果。

3、教师要学会爱自己，就一定要爱护自己的家人。教师在教育别人的时候，以身垂范，在家庭中更是应该身体力行，成为爱的使者，爱家庭所有的人，自己的配偶、孩子，自己的父母和配偶的父母，因为爱是推动家人进步的力量，爱也是最能够被人接受和理解的行为。千万不要发生对待学生耐心细致，而对待自己的家人则粗鲁急躁，能够把别人的孩子培养成才，却对自己的孩子不能尽责。这样老师生活才能够良性循环，才能够得到更多的爱的汇报，才能够有更多的能量支持自己去爱更多的人。

4、教师要学会爱自己，就一定要了解自己，知道自己能够做什么和不能够做什么。教师的工作是神圣，但教师的能量也是有限的，当我们努力献身工作的时候，更要了解我自己，作我能够做的事情，决不苛求自己，决不让自己枯竭。因此了解自己，就是善于呵护自己，滋养自己，让自己因为工作和生活而更加有活力，一直澎湃着生命的活力。

[ 本帖最后由 美惠子 于 08-8-20 12:38 编辑 ]

美惠子

关爱别人的前提
——是先爱自已

没有足够大的“我”

是谈不上为国为民的

小我作小爱

大我作大爱

无我就无爱

爱更多的是一种给予，需要的是能量。

美惠子

爱之广博，希望也有一丝自己的空间！

学会爱自己，才会善待他人；

学会爱自己，周围的世界才会变得亮丽；

学会爱自己，你的生命才会有意义。

爱吧！给自己心灵一丝慰寄，一寸温暖的空间！

美惠子

真的要学会多爱自己一点。研究指出，爱别人不难，爱自己很难；疼惜家人容易，疼惜自己不易。会爱自己的人，才懂得疼惜别人。

美惠子

爱和被爱都要有个度！ 爱别人最终是为了爱自己　这个世界上　人和人彼此依赖着生存　 我爱人人　人人爱我 每个人都这样想的话 这个世界就充满爱了！

美惠子

                     多爱自己一点      张宝蕊（美） 　


　在《慧眼禅心》这本书中有这样的一个小故事：有个人常抱怨自己能力不足，大师说：“你的能力确实有限，可是你是否发现你今天已经能做十五年前你认为你不可能做的事情？究竟是什么改变了。”“我的才能改变了。”“不对，是你改变了。”“这不是一回事吗？”“不同，若你认定自己如此这般，你就是如此这般，当你的想法改变，你也就改变了。”

　　这个小故事让我想起自己的改变。从小，我就觉得自己不够好，不够乖，不讨人喜欢，家里穷，交不出学校的杂费，妈妈只好典当了她的戒指，我责怪自己，认为这是我的错。虽然我从小功课就好，但我会说不是我用功或聪明，而是功课简单。我向来有领导能力，但我会批评自己太好出锋头，没有大家闺秀的样子。总而言之，任何好事，不是我的功劳及努力；任何坏事，都有我一份，是我的错（虽然嘴巴不承认，但内疚或愤怒却深深的充塞心中）。在朋友中，我常批评他人，常生气，爱讲大道理。虽有许多朋友但觉得孤独。我不相信（潜意识）我能考上大学，所以我落榜了。我不相信（潜意识）我找得到好工作，因此好的工作也与我没缘。直到我在做义工的日子中，受到了肯定，而且开始参加心理辅导的课程，并接受心理辅导，一个新的我（其实仍是我，只是对自己的认识开始改变）才慢慢浮现。

　　在这些年的成长过程中，我慢慢的了解到家里穷，并不是我的错；爸妈吵架，也不是因为我不好；我做长及干部是因为我有能力；我的成绩好是因为我用功。我开始看到并欣赏自己的优点，我做错事情的时候，也较能承认并改进。总的来说，我对事情的看法有很大的转变——从消极转入积极，悲观变成达观。很有意思的是，我对自己的看法转为较正面与肯定时，我与别人的关系也改进了不少，事业也越来越顺。

　　现在的生活中，我仍有不自信、自尊很低的时刻，但我意识到那是过去的一些深根蒂固的负面经验影响着我，而非我就是如此的不好。我了解到那位大师所说的“你若认定你是如此这般，你就是如此这般”，这也解释了我们常说的“一朝遭蛇咬，十年怕草绳”，这是一种心理现象。

　　最近我应邀给一个团体演讲。我要每个人都写下十几个优点及缺点。很有意思的是，大多数的人很快的就完成了十个缺点，但找出十个优点来却有困难，原因是在平常的日子中，人们很少想去看自己的优点，而对自己的缺点却很在意，尤其是中国人（由于我们所受的教育是要谦逊，因此常用低姿态的言词形容自己与亲人，例如称自己的儿子为犬子：请客时煮了一大桌子菜，还要说“没菜”。我们深怕被冠上骄傲的头街）。谦逊是一个美德，如果它被适当应用的话。反之，它就变成了虚伪。

　　从精神心理学（Transpersonal Psychology）的角度来研究人的心灵力量（Psychic Power，简称心能），我们会很惊讶我们对心能的影响。一般而言，人们很少对心能与个人的成长与幸福做深度的思考，事实上它对我们的主观认知与客观经验有绝对关系。在我深入讨论前，先让我们每一个人都想一想，在你周遭的人，哪一些是较快乐与开心？哪一些是较难相处，常常抱怨？他们的差异在哪里？

　　我的经验是快乐：开心的人，常常看到事情的积极面，人生态度较肯定；而常抱怨的人，看事情常从消极的角度，人生态度较悲观。人的心灵力量的形成就是如此：输入了负面资料后，人就会开心、快东，意志力变强，身体也强壮起来。这也就是为什么别人赞美我们的时候，我们很开心，别人责怪我们的时候，我们会很生气，甚至反击。因为一个人的整体——精气神（身体、心理及精神）是在追求美好与积极的东西，所以当负面消极的东西入侵时，它会强力反抗（一种自卫的心理表现）。矛盾的是，由于我们从小到大的许多负面的经验造成了不自信的我，而我们最容易吸收到的讯息也就是负面的。而且反抗越大，吸收也越快，改变此情形的根本之道，就是要大量地吸收美好的肯定的资讯，因此人就趋向追求别人的肯定、赞美……

　　我常常想，别人的赞美与鼓励，是那么的难以掌握，为什么我们不能自己多赞美与鼓励自己呢？毕竟，自己比任何人较能控制，不是吗？事实不然，在我从事心理辅导的这些年，我发现几乎所有的问题，不论是与自己或与他人有关，基本上是缺乏自信。由于不信赖自己，人就需要靠别人的肯定来肯定自己。但这种肯定其实是一种假象，它无法让一个人真正的有信心，真正自信的人，是不太在乎别人怎么看他，肯定与否皆无所谓，他也会信赖别人，而不会常常怀疑别人。反之，常怀疑别人却是没有自信的人。这就是心理学上所称的投射作用（Projection）。所以，要建立与别人的良好人际关系，人就须要先建立与自己的良好关系；要改变别人就要先改变自己。

　　同样在《慧眼禅心》这本书中，还有一个故事：有一天，有个人向大师求教：“我该如何学习爱我的邻人？”大师说：“不再恨自己。”这个人回去反复思索大师的话，而后回来禀告大师：“但是我发现我过分的爱护自己，因为我相当自私，且自我意识甚强，我该如何除去这些缺点？”大师说：“对自己友善一点，当自我感到舒畅时，你就能自由自在地爱你的邻人了。　

　多爱自己一点吧！

美惠子

请大家勇敢的把自己的优点多多的写出来，我们不必专等别人来夸奖我们，让我们自己来好好鼓励和赞美自己，让我们多爱自己一点吧。

美惠子

    练习爱自己    张宝蕊(美国)

　　上期吹牛说自己活到今天总算对“多爱自己一点”找到了一些方法，我想牛是可以吹的，但是不要吹破就是，所以今天与各位探讨一些可以帮助自己爱自己的具体方法。

　　首先请各位做一个小小试验。　

　一、写下十个优点，写完之后默念三遍，然后闭上眼睛在心中再默默地想并念三遍。　

　二、张开眼睛，伸出双手请别人压一压。　

　三、写下十个缺点，写完之后默念三遍，然后闭上眼睛在心中再默默地想并念三遍。　
　
    四、张开眼睛，伸出双手请别人压一压，体会一下看看是什么感觉。　

　相信你实验的结果是在默念优点之后，伸出的双手很难被压下来，为什么？因为它变得较有力，这个小小试验就是让你具体地体验一下负面的、消极的及正面的、肯定的思想对一个人整体(生理、心理及精神的整合)的影响。

　　有一个美国医生皮尔叟就曾做过一个研究：200名参加宴会的宾客品尝了同样的食物之后，其中一半的人食物中毒，但另一半人却安然无恙，他觉得好奇，想了解其中的奥妙，结果发现那些未中毒的人生活态度较积极，自我价值极高，对事情较看得开，处事较有弹性，用一句精神心理学的话来说，就是他们的心灵的力量，也就是心能(mental power or psychic power)较大，较强，换句话说心能越大，人越健康，因为免疫系统较强些。其实关于心能的大小强弱对人的各方面影响，医生、心理学家等人早已提出各种理论与实验结果，只是我们不知道罢了。

　　其实，心灵的力量是很容易培养的，因为人的心灵是很单纯的，唯一的要求是要相信你自己，肯定你自己，相信你自己是个好人，勤奋、努力、认真、节俭，肯定自己的大方、仁慈、善良……但是，要人相信自己的最大困难，就是人永远与别人比较：我不够好，因为别人比我更好；我不够仁慈，因为张三比我更仁慈；我不够漂亮，因为……人们总是有理由否定自己。人是很有意思的动物，许多人很难爱自己却要求得到别人的爱；看到自己的尽是缺点，但当别人指出它们时却不高兴；看不到自己的优点，但当别人指出它们时却不能相信与接受，你说，人是不是很奇怪？其实，在我开始学习了解人性之后，我发现人的问题不少，其中有几个是根本，他们就是与别人比较，缺乏自信，爱自我责备，针对这几点，我提出下面的方法来改善。

　　(a)跳出“与别人比较”的模式，而成为与“自己比较”的独立的自我。做到这点很不容易，因为我们从小到大所受的教育与社会影响多半是与别人比较，我们已经养成了习惯，但习惯是可以改变的，凡事起头难嘛！最好找一个好朋友一起做，彼此鼓励，彼此切蹉与支持。

　　(b)写下你所有的优点。在许多场合下，我要求参与者写下优点时，他们觉得很困难，但要他们写缺点时，却又快又好，所以请大家花一点时间想想自己的优点，若想不出来，就问朋友或家人，有时候反而是别人知道我们的优点比我们自己知道得多。

　　(c )每天早上、中午及晚上念自己的优点三遍，刚开始可能觉得不自然甚至有些虚假，有了这种感受而仍然去做，在做了一段时间之后，你会发现优点增加了，就加上吧！越多越好。

　　(d)每天记下自己所做的事，在好事、好的表现如：努力、认真、勤劳等上面打一个记号，在需要改进的事及欠缺的方面如：骄傲、懒惰等上面打一个记号，在晚上做一个总记录，做完记录之后，好好地欣赏与肯定自己所做的好事；对需要改进的事则告诉自己说：今天我有些自私， 明天我会改进，做的更好些。要谢谢今天所发生的一切人、事、物，感谢它们使你有学习、改进和成长的机会。

　　(e)用幽默的态度“嘲笑”自己做得不够好的地方，而不要严肃地责怪自己：你看，你又犯了这毛病，怎样搞的，你怎么这么笨，老是学不会，难怪别人都不喜欢你！──转换成：哈！哈！哈!你看你，又自我中心了！我是很努力了，但下次要更小心点，更努力点，哈！哈！哈！

　　(f)学习多欣赏别人的优点，包容别人的缺点。

　　朋友，这几点只是第一步，但已经够你练习的了，若有任何心得请写信与我分享好吗？祝你成功！

美惠子

让我们大家用心理学博士张宝蕊老师教的方法来练习做一下，让我们一起来分享你的心得好吗？

美惠子

                                        善待自己，感染他人  张宝蕊（美）

　　上星期一去给一群青少年上课，他们的年龄从12岁到17岁不等，整个教室弥漫着消极与无奈的气氛，几乎令我窒息，但我不知道为什么。三天后去给这些孩子的家长上课，我再次体验相的气氛，因为那些孩子们的父母们是如此的消极与无奈，离开教室时，我的内心抑郁得不得了，感觉沮丧与不安。

　　我问自己到底怎么回事？后来我想到以前在中学教书的经验，才慢慢明白过来——由于自己的成长经验，比如，学习成绩不好，考中学时考上一所最差的；考大学日校时没考上，最后只好念夜校，我自小就充满自卑挫折感，等到我教书的时候，我就专门挑所谓的“差”学生教，因为我想我是过来人，我会懂得他们的心理，可以帮助他们。

　　当我毕业后，我在台湾的一所中学做辅导老师，我教了好几班所谓“放牛班”也就是成绩较差的班，我以为我会胜任愉快，但事实是，每次上课我都精疲力竭，因为班上的气氛低得让我提不起精神，连带着自己的心神也低靡。而上星期的这两次课的体验的与之有惊人的相似——同样低靡的气氛，同样是这种气氛连带地影响我的情绪。再看看学生和他们的父母的状况是相同的，那么可以推想，在那些学生的家里，他们的父母与他们之间的互动恐怕也是如此，因为消极的气氛是可以传染的。

　　这种可怕的传染是怎么发生的呢？我们先想想看，当一个人看不起自己，责怪自己，甚至自我放弃时，他在生活中会有什么表现？依据我的观察，他或是软弱、无能、没主见，或是傲慢、自大、固执、爱唱反调，或是没精打彩、沮丧甚至有自杀的倾向，或是三种型态的混合。

　　当然每个人会有所不同，但共同点是不会太积极主动，并且由于职业的关系，我很少看到不喜欢自己的人会快乐、和谐与自信。

　　再想想看，我们自己在平时比较喜欢、自信、谦和、快乐和进取的人？还是我刚才所提到的那种类型的人？我想毫无疑问是前者，因为跟他们在一起，你也会连带地变得积极、自信、谦和、快乐和进取，所谓“近朱者赤，近墨者黑”就是这个道理，人与人的关系是有感染性的——气氛（Atmosphere）、气息（Vibration）、人体温度（Temperature）、能量（Energy）、精力（Spirit）都是在默默无形中传达着，交换着。
　　这种感染性其实不光是人与人之间如此，人与宇宙万物之间的关系亦是如此。在此举一例子：曾经有科学家研究两组人与其种植的树之间的关系，发现一组较开心快乐的人所种的树散发的一种波（用特殊的照相机可拍出）较大较长，其枝叶的摇摆度较大，而另一组心情较差的人所种的树散发的那种波较小较短，其枝叶的摇摆度较小。

　　心理学家也发现，一个人自己与自己的关系也不脱离此原则，想想我们自己，当我们长期难过、情绪不良的时候，我们是不是会讨厌自己、怨恨自己？有些人走到极致甚至会自杀。一般而言人的关系有三种：第一种是人与自己的关系，第二种是人与他人的人际关系，第三种是人与生物、宇宙的关系。现在，地球大气圈的臭氧层破了个大洞，南北极的冰山因温室效应而渐渐消融减少，世界上洪水泛滥，天灾人祸不断发生，这反应了第三种关系。再看看第二种关系，各个国家以经济利益为出发点，彼此仇视，战争不断，社会上充满自私、暴力、争夺心斗角时有所闻，总之情况不甚乐观。而第二种及第三种的良好与否是建基于第一种上的。也就是说人与他自己的关系不好是会影响此人与他人、与生态的关系的。

　　试想，不爱自己的人，怎么会真正地爱别人呢？反之，不爱自己的人，又怎能期待别人爱自己呢？因为你自己都不爱你自己了，不是吗？矛盾的是，不爱自己的人，却又拼死拼活的地要别人爱自己，喜欢自己，别人若不能满足自己的期待，则对别人会有不满的情绪。你说，人不是很怪吗？

　　说实话，我也是这种怪胎之一，因为我爱自己还不够，所以我还是很在乎别人的看法想法，我还是常常认为自己不够好，担心别人不喜欢我，所以我还是对别人不喜欢我，所以我还是对别人有许多不满。

　　恐怕会有人说：“张老师，连你都这样，那我们怎么办？”我想：人的一生就是一个学习爱自己、爱他人与爱宇宙万物的过程吧！走到今天的地步，我虽然尚未完全突破，但倒也找到了一些方法与窍门，我会在下期与各位继续分享，咱们下期再见。

长风

原帖由 夏秋 于 08-8-19 13:53 发表

商量一下，这样；二，四，六你最帅；一，三，五，七我最帅
OK？嘎嘎！

呵呵，凭啥你比我多一天，而且周一周日都是你帅？？