走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

xlhljp

波波辛苦了！

看到波波的耕耘，有个题目你看看有没有兴趣。

由于我自己的抑郁体会比较短，写不好这样的帖子，不知道你是否能做到。

记得刚刚来论坛的时候，到处疯狂求助，想找个仙方。自然是碰壁，否则医生都失业了。
后来和查理宋一起翻译医学书，惭愧，不知道有你这样的文学系硕士，但意外发现了一个美国网站。我想人家先进又是公益，我就给他们写了邮件，别说，还真回了。
但看得出是是个标准文本，给出了很多他们网站的观点和链接，层次很分明。我看符合你这个帖子想一网打尽的目的。

期待你能以自己的理解，给出这样的信件。其实我在森田版和恐惧版做的连接帖就是这样的思路。
你要是不做，那天我一狂躁发作就亲自操刀了。
我的思路：
1. 认知抑郁，抑郁的九大症状。
2.就医的必要性，介绍该病不就医的症状。
3 按时按量服用适合自己药物的重要性。
4 森田疗法。
.......

波波

谢谢银碗大哥的关注和青睐！许多帖子都是我的随笔，想到什么，就写什么。我喜欢将我回复战友的一些帖子收集在此，方便我自己和战友们系统了解我的观点，目前我还真没时间和精力搞专题，如果有，我倒是打算整理对森田疗法治疗抑郁症的一些理解和体验，目前我的这个帖子也是以这个为主题的，但就乱七八糟的包含了其它方面的内容。

你的建议很好，你可以先根据你自己的想法先做，这是对战友很有益的事情。

波波

很高兴能够得到你的认同！！

波波

在做事情的时候不要被“应该主义”束缚，而是根据自己的状况来平衡好自己的活动（做事情）与休息的关系。注意不要疲劳过度，否则对抑郁症的康复会有反效果。而是否过度疲劳的判断标准可以根据我们的感觉，即疲劳感和厌倦感的程度。如果我们感觉到疲劳，或者厌倦感较严重的话，那就是提醒我们要注意休息。此时正确的做法就是顺应这种提示，马上休息，以保持我们康复所需要的精力和能量。我们的精力和能量不宜过度消耗，否则容易使我们的症状恶化。

忠于我心

记得有一句话：除了法律，所有的束缚都是自己给的

yzplq

真正是导师级别的。中国要是也能出一森田式心理大师就好了。

波波

你夸得我都冒汗了 不过却很受用

施旺红教授可以称得上是中国的森田式心理大师了，我对他很是佩服！！

而我只能算得上是森田理论的爱好者而已

波波

经典

smartsman

楼主分析的很详细,谢谢

波波

请楼主注意坚持进行药物治疗！！目前，对于抑郁症的治疗来说，药物治疗是最为重要的。在坚持药物治疗的情况下，再加上自己注意休养、休息和调整，就会慢慢地、自然而然地从抑郁的状态下恢复过来。

需要指出的是：在抑郁症的康复过程中，是经常会出现反复的（我的经历就很好地说明了这一点，我的具体情况请参看我的康复记录帖子http://www.sunofus.org/bbs/thread-32054-1-1.html）。对此，要顺其自然，接纳自己各个时期的状态。同时，要根据自己的状态，为所能为，为所当为，偶尔也可为所欲为。这样，对顺利走出郁抑。

我的经历表明：只要坚持治疗，注意休养、休息（包括身体的休息和情绪、心理的休息）和调整，我们会慢慢走出郁抑的。

当我们身处郁抑时，最好不要回忆过去（特别是过去的一些糟糕经历），也不要展望未来。因为此时，我们的思维和情绪受到郁抑恶魔的干扰，认知和情绪基本上都是消极的，故所回忆和展望的都是一些消极负面的东西（想法），使我们的情绪更加的低落，从而容易陷入恶性循环之中不能自拔。这样，就很不利于我们的康复。

此时，我们需要做的是要关注当下，如果当下我们的状态较为糟糕，没有什么活动的意欲，感觉也很疲倦，就顺其自然的休息，什么也不要干，什么也不要想（当然，也不必刻意去控制自己，而是当心里有什么想法时就要顺其自然，否则容易由于精神拮抗而导致出现精神交互作用，那样就会加速我们的精力和能量的消耗）；如果我们当下的状态不错，就根据现实生活和工作的要求，及自己的意愿去尽力做一些力所能及的事情，但要注意不要过度劳累，在厌倦感严重的时候就顺其自然的停下来休息。这样，既可以最低限度的应付好我们的学习、工作和生活的要求，也可保持从抑郁症中康复过来所需要的精力和能量，是较为理性的模式。

请你不要想太多了，但自己的状态好转时，就将精力放在任何写好论文上；当你的状态不好时，就顺其自然去休息。这样，就可以兼顾到论文工作和治疗抑郁症的需要了。

我相信你会顺利取得学位的。因为我也是这样熬过来的。

波波

谢谢您的关注！！

轻舟

在波版的建议下，我今年又开始用药，真切的感受到药物的作用，虽然状态常常在一天内反复几次，但总体比去年好多了，去年的痛苦是在能够忍受和忍受不住之间反复，今年，尤其是最近，是在略感难受和能够忍受之间反复。再如对稀里糊涂朋友的大量耐心的建议，在去年是做不到的，但今年做到了。今年确实比去年好多了！
感谢波版，祝福波版早日康复。

[ 本帖最后由 轻舟已过万重山 于 09-5-12 11:18 编辑 ]

波波

很高兴我的建议对你有帮助！！ 随着我坚持治疗、休养和调节，我的总体状态也是在不断的好转，今年与去年同期相比，我的进步是明显的。

愿我们一起努力抗郁抑！！

我也祝愿轻舟大哥早日康复！！

xiaobaobao

波主是不是好啦呀？！！

波波

在抑郁症的治疗中，药物治疗是很重要和主要的（特别是在急性期）。在抑郁症的药物治疗方面，抗抑郁药物的足量足疗程治疗是非常必要的。许多病友抱怨说他们使用了药物但没有用处，甚至认为药物对抑郁症没有作用。此外，一些病友在使用药物使病情好转后就随意的停药，最终导致病情出现反复。之所以出现这些情况，其实他们都没有进行一个足量足疗程的药物治疗。

我认为，对于缺少抑郁症的药物治疗方面知识的病友来说，清楚的医嘱是很有必要的，因为抗抑郁剂的起效时间较慢，而且所感受到的副作用往往会先于疗效出现。因此，就很容易给病友一个不良的心理暗示：药物对其无效，而且副作用明显。很多病友因此就擅自停药，不再进行药物治疗了。我认为，这是缺乏相关知识造成的。会错过抑郁症治疗的最佳时期。

我认为，检验一种抗郁抑药物对自己是否有效，需要按最大剂量服药2周－2个月（具体因人而异），如果服药2个月后都没有感觉到疗效，就可要求医生换药。之前，不要擅自减药、停药或者换药。

通过药物治疗和休养缓解我们的症状后，我们才有精力和能力介入心理治疗与调节，两者综合使用，效果更好。

祝福大家！！