走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

baobao.0206

读了你的文章 深有感触 ， 我自认为是已经走出了抑郁，完全康复了！可是之要不吃要 头就会疼 ！ 有时是后脑勺 ，感觉很厚， 有时额头疼，又或浑身乏力，我现在不想吃药了，但是怕头疼没办法只好吃着，最近减了半片药，不到2个月头疼了5--6次，有是很剧烈，有时是闷闷的疼！！！ 我都不知道怎么办好了， 你有过我这样的症状吗？我该怎么办啊？

波波

好久没有在这个主题帖回复了，非常感谢大家对我的关心和关注！这段时间我的状态总体不错，但还不是时时满意，还不能过度劳累，也不能停药，否则就会感受到干扰。

不过，现在感觉到现在天气已经开始变凉快了，这对我来说是大好事：我的黄金时期就要来临了！

波波

读了你的文章 深有感触 ， 我自认为是已经走出了抑郁，完全康复了！可是之要不吃要 头就会疼 ！ 有时是后脑勺 ，感觉很厚， 有时额头疼，又或浑身乏力，我现在不想吃药了，但是怕头疼没办法只好吃着，最近减了半片药 ...
baobao.0206 发表于 2011-9-12 11:48

每个人的情况都会有所不同。由于不了解你的具体、详细情况，故不好给建议。

关于药物问题，最好是咨询自己的医生。

关于你的头疼问题，不知是否有不良的心理暗示在起作用？是否会存在神经质性头疼？这些，需要进一步了解。

自己多了解一些相关知识，必要时就求助专业人士。

天空好美

森田说不安常在，要接受他。我经常紧张兮兮的，比如从单位出去了，就会担心有人打电话，回到家里，脑袋里还飞转着上班时和同事说的话，翻来覆去的想，筋疲力尽，脑袋很累，躺在床上毫无睡意，起来又起不来，快到上班的点了，就匆忙起来踩着虚飘飘的步子奔单位，经常迟到，尽管没人说我，但心里又紧张，怕别人说她来这么晚，这种状态我也要心平气和的接受吗？

天空好美

我没有精力像波波一样，坚持自己的康复的同时，还为别人排忧解难，在论坛上的人群中我也是自卑的，这种心态历史悠久，我想这来源于我从小的家庭环境，母亲就是一个神经质的人，儿时的我因为上有姐姐，下有弟弟，总觉得不被重视，想学点东西又总受到指责，而我又脾气倔强，干脆不学了，以致成年后也缩手缩脚，羡慕别的人会唱歌，会打球等等，可自己又怕别人笑话，直到今天也毫无什么兴趣可言，如今年近40，还常常纠结自己不会唱歌，不会跳舞，不会运动。自从找到这个论坛以后，知道了抑郁症，知道了自己的神经质性格，可能我的悟性不高，至今无法做到心中豁然开朗，还是退缩。

天空好美

正如萨提亚理论所指出的：问题本身并不是真正的问题，而怎样应对才是真正的问题。希望您能够领悟到个中的真谛。
嗯，说的真好

波波

森田说不安常在，要接受他。我经常紧张兮兮的，比如从单位出去了，就会担心有人打电话，回到家里，脑袋里还飞转着上班时和同事说的话，翻来覆去的想，筋疲力尽，脑袋很累，躺在床上毫无睡意，起来又起不来，快到上班 ...
天空好美 发表于 2011-9-16 16:53

这些，可以说是症状（情绪、思绪）失控的状态。这是你目前的现实，需要你去面对，去接纳。但是，面对和接纳并不等于不要改善，面对和接纳的目的是为了消除思想矛盾（想改善却有无力感，这就容易导致思想矛盾），避免引发精神交互作用。只有你真正接纳了，才能更好地改善。心理的机制就是呈现出这么的辩证统一关系。

因此，可以说，你这种对森田理论的接受和接纳观点的理解是偏颇的，可以说是一种恶智。恶智是不利于问题的解决的。

波波

我没有精力像波波一样，坚持自己的康复的同时，还为别人排忧解难，在论坛上的人群中我也是自卑的，这种心态历史悠久，我想这来源于我从小的家庭环境，母亲就是一个神经质的人，儿时的我因为上有姐姐，下有弟弟，总觉 ...
天空好美 发表于 2011-9-16 17:07

既然有问题的出现，就总有其根源或缘由的。如果能够知晓问题的所在，关键是要想出应对的方法并付诸行动，必要时就持之以恒地行动。而森田理论就是一种很好的理论，并且也包含了行动的原则和方法，关键是看你能否真正领悟，是否能够挖掘出适合你自己的宝藏。

波波

正如萨提亚理论所指出的：问题本身并不是真正的问题，而怎样应对才是真正的问题。希望您能够领悟到个中的真谛。
嗯，说的真好
天空好美 发表于 2011-9-16 17:10

确实是如此

fairy8

seems very good.

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银碗盛雪

有机会要好好学习一下波波这个长贴。

dolphin2011

我学习了，希望有机会和我波波聊聊！

axbyz

需要指出的是，在抑郁症康复期间，我们要“注重现在”，而不必过多去想“过去”和“将来”怎样，因为我们此时的所思所想都是消极、负面的，会引起自己的自责和内心的不安，故尽量避免去想“过去”和“将来”，而是要充分“注重现在”，做好目前的事情，重建自信心，使我们重新回到良性循环之中。这样，就会在不知不觉中走出郁抑了。

但是，话又说回来，如果自己无意识地想到“过去”和“将来”，那也顺其自然，不要因此而使自己陷入强迫意念的另一个恶性循环中。切记！！

axbyz

平时注意加强运动，现在我的状态不错，就每天都去锻炼（打羽毛球或者散步），一般每天的锻炼时间为1－2小时，需要提醒大家的是：要注意不要过量运动，否则容易导致过度疲劳，不利于抑郁症的康复。需要把握好尺度，而具体的尺度会因人而异，以各人是否疲劳的感觉作为判断标准就好。

axbyz

我觉得，应该主义是导致我们抑郁症发作的一个因素之一。因为自己的理想自我与真实自我之间有差距，“应该”达到的目标或水平在现实中无法达到，或者就算达到也使自己精疲力竭了，长期处于紧张状态下就会导致抑郁症症状的出现。

而且，一旦患有抑郁症后，我们的应该主义还是紧紧控制着我们，使我们对应该做的事情更加感觉到无能为力，从而导致我们进一步的无助感和无力感，陷入了恶性循环之中而不能自拔。这样一来，就会导致抑郁症的进一步恶化。