走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

正如萨提亚理论所指出的：问题本身并不是真正的问题，而怎样应对才是真正的问题。希望您能够领悟到个中的真谛。
嗯，说的真好
天空好美 发表于 2011-9-16 17:10

确实是如此

fairy8

seems very good.

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银碗盛雪

有机会要好好学习一下波波这个长贴。

dolphin2011

我学习了，希望有机会和我波波聊聊！

axbyz

需要指出的是，在抑郁症康复期间，我们要“注重现在”，而不必过多去想“过去”和“将来”怎样，因为我们此时的所思所想都是消极、负面的，会引起自己的自责和内心的不安，故尽量避免去想“过去”和“将来”，而是要充分“注重现在”，做好目前的事情，重建自信心，使我们重新回到良性循环之中。这样，就会在不知不觉中走出郁抑了。

但是，话又说回来，如果自己无意识地想到“过去”和“将来”，那也顺其自然，不要因此而使自己陷入强迫意念的另一个恶性循环中。切记！！

axbyz

平时注意加强运动，现在我的状态不错，就每天都去锻炼（打羽毛球或者散步），一般每天的锻炼时间为1－2小时，需要提醒大家的是：要注意不要过量运动，否则容易导致过度疲劳，不利于抑郁症的康复。需要把握好尺度，而具体的尺度会因人而异，以各人是否疲劳的感觉作为判断标准就好。

axbyz

我觉得，应该主义是导致我们抑郁症发作的一个因素之一。因为自己的理想自我与真实自我之间有差距，“应该”达到的目标或水平在现实中无法达到，或者就算达到也使自己精疲力竭了，长期处于紧张状态下就会导致抑郁症症状的出现。

而且，一旦患有抑郁症后，我们的应该主义还是紧紧控制着我们，使我们对应该做的事情更加感觉到无能为力，从而导致我们进一步的无助感和无力感，陷入了恶性循环之中而不能自拔。这样一来，就会导致抑郁症的进一步恶化。

波波

谢谢 axbyz 一直以来对我的帖子的关注，并指出能够引起您共鸣的部分。这是对我的一种鼓励！

希望您能够从这些帖子中获益

Carrie_活着

波波，希望你能看到这个回复。
我从8月份复发，到现在已经三个多月，情况好好坏坏一直在波动，药量一再加大，现在已经吃了赛乐特3粒，米氮平15mg快一个月的时间了。这个月中，一个星期波动一次，3-4天好转的很好了，可是一下又不行了，状态一再循环反复，这样的情况正常吗？每一次的反复没有觉得比上一次轻松，每次都是觉得很难受，今天的状态最差，不知道什么时候才能好起来，真的觉得工作不下去了，头脑转不动，时时刻刻就想着这个病什么时候能够好，不停的再找办法，可是没有办法，我就像一只困兽一样，这个病要折磨我到什么时候才肯罢休啊~~
你的反复的情况是什么样子的呢？能够借鉴一下？

波波

波波，希望你能看到这个回复。
我从8月份复发，到现在已经三个多月，情况好好坏坏一直在波动，药量一再加大，现在已经吃了赛乐特3粒，米氮平15mg快一个月的时间了。这个月中，一个星期波动一次，3-4天好转的很好了， ...
Carrie_活着 发表于 2011-12-8 15:31

不知您是否看过我整理的下面帖子：
郑重向所有抑郁症战友推荐抑郁症自我调节的相关知识：轻松告别抑郁症－－森田养生法（中村敬、施旺红主编）学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-66464-1-2.html

抑郁症的康复，是需要一段时间的。给自己一点耐心

我在身处反复期间，所感觉的症状在1#帖子中已有描述，如果你感兴趣，可以去看看。由于我最艰难、痛苦的时期已经过去，故现在对这些的感受已经没有以前那么深刻，如果现在再描写的话，肯定就没有以前那样逼真了。

现在的我，可以说已经走出抑郁了。不过，在状态低迷的时候，还是会有一些身处抑郁期间那样的熟悉的感觉。这些，都是正常的。说明人的状态变化是有一定的连续性和持续性的。

还有，我现在有一种感受，如果自己的抑郁状态与自己身体（生理）方面因素有关的话（如易引发疲劳、植物性神经官能失调等），就需要相应治疗身体方面的疾病，才能彻底治愈抑郁症。

如果自己可能患有“双相Ⅱ”情感障碍（往往会表现出难治性抑郁症，即单纯用抗抑郁药物效果不明显，需要配合所用情感稳定剂），具体由医生诊断。

不管怎样，需要尝试多种方法，直到摸索到适合自己的，再坚持治疗、调整。

关于身处抑郁期间的自我调节，建议看我给您推荐的帖子

vicor

恩，波波，你“四温三寒”的解释给了我很大的信心。10年12月后已经没有服药了，11年还生了个女儿。这期间自我感觉有三次复发的迹象（包括现在），都是通过运动来调节。上周四一晚上没睡着，早上起床有很强烈的复发感觉，脑子已经50%失去活力，这几天每天早晨都有锻炼。昨天感觉还不错（可能是周末，心情也轻松）。今天明显又退了些回去。看到你的“四温三寒”，感觉到信心又足了。让我们大家共同奋斗！

ezjtwb

波波，新春快乐！！！！

宝贝宝贝

写的很是不错，很好

qqqqqaas

支持波波

带着你飞

来看看波波，一切可好明天是六一儿童节，祝你节日快乐