走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

根据记录，这次的反复距离上次明显的状态低迷已经超过20天了，希望这种糟糕的、痛苦的感受快一些消失。不过，我想，我应该不会因此而出现思想矛盾和心理冲突的，我已经学会臣服（这是我学习、践行心理学相关知识的最大收获）。这种状态，提醒我不能再蛮干和乱消耗了，需要节能、减耗。

波波

1730# 波波  

波波版主也时常反复啊，反复后的症状如何啊，症状重吗？能否正常上班，起居？
有没有感觉思维缓慢，世界一片黑暗？不想说话，不想做事？老是自己闷着？自卑而又看不到希望？心理上也没有了弹性，都 ...
皮特2010 发表于 2011-6-28 15:47

皮特现在感觉好点没有？近况如何？

我还是时有反复，不过症状不算重，起居和上班都正常，不过在状态低迷时会有意少干活；思维肯定会受到影响，也是不大想做事，说话也较状态好时少，自己感觉是较闷，不过并不会因此而自卑，因为我知道这是症状反复、状态低迷的缘故，这是由不得我来控制的。心理上的弹性肯定会受影响，不过还不至于会影响到希望和信心，毕竟反复的程度不算重，时间也不长。

总之，处于反复期，感觉是较为糟糕的，也感受到痛苦，不过，我会把这作为一个提醒我需要休养和调节的信号而进行相应处理，除了非常必要的事情，这段时期我的主调是偷懒，能不干的就尽量不干，尽量减少能量的消耗和支出，为状态的恢复营造较好的环境。

这是我的一点体验与应对方法，与大家共享！

波波

对了，还有，这段时期我会提醒自己尽量少关注消极方面的信息（因为心理容量较正常时小了），而多关注一些让自己感觉到轻松和积极方面的信息。我认为这样对帮助走出反复也会有作用。

一点阳光

对了，还有，这段时期我会提醒自己尽量少关注消极方面的信息（因为心理容量较正常时小了），而多关注一些让自己感觉到轻松和积极方面的信息。我认为这样对帮助走出反复也会有作用。
波波 发表于 11-6-28 16:21

过来看看波波前辈.
同感!
一直在劝论坛相关朋友在状态不稳定时, 尽量少看负面情感太浓的信息.

ooopppccc

波兄,看你还有反复,那你现在还吃药吗?还存在失眠现象吗?

波波

波兄,看你还有反复,那你现在还吃药吗?还存在失眠现象吗?
ooopppccc 发表于 2011-6-28 18:03

还在服药（百忧解），出现症状反复时，会体验到睡眠也会相应受到一些影响，不过问题不大，不需要吃安眠药。

波波

过来看看波波前辈.
同感!
一直在劝论坛相关朋友在状态不稳定时, 尽量少看负面情感太浓的信息.
一点阳光 发表于 2011-6-28 17:19

谢谢小鱼的关注

坐看云起

波波前辈自己遭受抑郁侵袭，能“知道这是症状反复、状态低迷的缘故，这是由不得我来控制的。心理上的弹性肯定会受影响，不过还不至于会影响到希望和信心，毕竟反复的程度不算重，时间也不长。”

有如此强的自知力，真的佩服之至！我每次陷入泥潭，总认为自己就是这样的，不会好了，看来还是缺乏修养啊！

另外，最近关于什么夏秋借钱不还的事情，我看您的善意提醒和忠告都很好！个别人不理解就算了，不要影响自己的心情，祝好！

波波

谢谢云起兄的安慰和鼓励！当时看到一些人对我自己的攻击，确实有伤害感，情绪也受到打击，不过也只是一时影响了自己的心情而已（这是正常的心理和情绪现象，我们不会因为学习了心理学相关知识就会完全做到百毒不侵，也不会完全没有痛苦。只不过是不会再陷入恶性循环，不会再被束缚而已），不会陷入其中。请您放心！

森田理论指出：心随境转。能够做到而不被某种心情束缚而陷入其中而固着，就可以说是正常的心理。此时，我们就需要充分尊重和利用自己的觉察和情绪，那样就能更好地应对而不是自动化的反应了。

主动应对与自动化的反应，是截然不同的。

得知你已恢复上班，这说明你的心理已经变得强大，状态也有所好转。可喜可贺！！

祝福你！！

加油！！

坚持就会胜利！！

波波

我在症状反复期间，睡眠的质量也受到影响，不过问题不大，不需吃安眠药。

就算是在今天已经感觉状态有所回升（说明反复期的低谷已经过去），但中午的午休仍然睡不踏实，也就是自己对睡眠的质量还不满意。不过，我不会因此而导致纠结和心理冲突，也就是不会产生、出现思想矛盾，故就没有精神交互作用了，也就不会出现恶性循环了。

我认为，睡眠问题是抑郁症伴生的，只要没有很大影响，就不需要服用安眠药；当然，如果影响到会陷入恶性循环（失眠与抑郁症互相影响，容易陷入恶性循环），就需要暂时服用安眠药以改善睡眠。不过，由于安眠药容易产生药物依赖，故需要在医生的指导下服用，而且不宜长期（最好不要连续服用超过三个月）服用同一种安眠药。

经过这么多年的学习、践行和体验、总结，可以说我已经对怎样应对这些问题有自己的见解，而且我觉得行之有效。故并不会特别无助和迷惘，也不会陷入恶性循环。之所以取得这些收获，我想除了我自身的努力外，也要感谢阳光家园给我提供了一个如此好的学习、交流平台。特别是，通过阳光家园，我有幸结识了许多真诚、知心的朋友！

波波

有如此强的自知力，真的佩服之至！我每次陷入泥潭，总认为自己就是这样的，不会好了，看来还是缺乏修养啊！

坐看云起 发表于 2011-6-30 07:02

掌握相关知识，用来指导自己的实践，多体验、觉察和总结，使之转化为自己的良智，那自知力自然也就会提高了。

自知力的提高，是慢慢积累的结果，只要你持之以恒地坚持和努力，我相信你自己也会不断提高自知力的。从而，就会增加一份从容和自信。

坐看云起

掌握相关知识，用来指导自己的实践，多体验、觉察和总结，使之转化为自己的良智，那自知力自然也就会提高了。

自知力的提高，是慢慢积累的结果，只要你持之以恒地坚持和努力，我相信你自己也会不断提高自知力的 ...
波波 发表于 11-6-30 15:17

希望拥有您所说的那份自信和从容！还是要学习啊，森田疗法的书看了好几遍，还是没有化理论为实践，慢慢来吧~~~

ooopppccc

这种病也太牛了,连波波兄也要有反复,别说别人了!看来还是要不断实践才能有所收获!这两天把你们的心得又看了几遍感觉睡眠好了很多，以前我在单位值班老是睡不好，昨天值班竟然睡的不错。以前我看了森田睡眠改善后，又忘了森田，一遇到睡不好，心情又急躁紧张导致连续失眠。
不知波波兄抗抑郁药是常年吃还是有反复的时候才吃？我决定我的文拉法辛150MG吃完后改吃75MG，一个月内把药停掉，因为我觉得我还不在焦虑和抑郁的范畴内。以前我有时忘吃文拉法辛也没感到身体不适，不知完全停掉有啥副反应。我这里的心理咨询专家好像是卖药的，只管开药，我曾问他我属于哪种类型，他也没说！

波波

这几天感觉状态在持续回升，不过，还需要继续努力，注意休养和调节。

已经很晚了，下线睡觉去。

大家晚安！

一点阳光

这几天感觉状态在持续回升，不过，还需要继续努力，注意休养和调节。

已经很晚了，下线睡觉去。

大家晚安！
波波 发表于 11-7-2 23:48

稳定就好, 还加上回升,就更令人高兴了.
没错, 任何时候, 我们都应注意休养和调节
顺祝开心!