走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

一点阳光

再过来看看波波前辈.
能自然地应付工作和生活, 就相当不错了.

lhlxyx

谢谢,来到阳光后认识这么多战友,有一种归属感,前十年我独自与抑郁作斗争,太累太累了.我正在治疗,也会用楼主说的顺其自然法,加油,一定会战胜病魔的.

一点阳光

再过来看看波波前辈.
顺祝快乐!
该下线休息了.

ooopppccc

需要提醒的是：在身处郁抑期间，注意休息、休养和调节是需要的，注意保持运动（能量支出）和休息（能量恢复）的平衡，一张一弛，文武之道，避免过度运动。

需要注意的是：过犹不及。
波波 发表于 11-5-30 12:33

波波老兄，看了你的贴子，学到了很多，感谢你对论坛的贡献和你提供的不少理论知识！我患失眠十几年了，其间时好时坏，可能起因是工作上的不如意，觉得单位里会拍马屁不会干活的都成了干部，而我工作能力强但不会和领导交流的能不到提拔，以至现在多对工作失去了信心，心理上的失衡使我患上了失眠。但我现在对工作己经没有啥想法了，反正就做到退休，也不想和他人比较了。失眠有时入睡困难，有时早醒，患了失眠后，有时遇到紧急事情会引起焦虑紧张，以至于会恶心呕吐，睡不好后到吃中饭的时候也会恶心想呕吐。后看了本地的心理咨询专家门诊后，配了文拉法辛和再普尔，后期睡眠不好又配了喹硫平。后期再普尔减掉了，主要吃文拉法辛，助眠的喹硫平也有时吃有时不吃,文法拉辛吃了快一年了。现在基本上没有了那种恶心呕吐的现象，但是现在睡眠状况还是没有改善，入睡时间长，睡后易醒，每天就是觉得精神差，乏力，精神差后，好象任何事情提不起兴趣！我平时爱好DIY，前期MOD了苹果的G5机箱，期间精力好像很好，但做完MOD后，好像又没事干了，人的精神又不行了！以前体力还行时，我每天坚持做双杠和1千米跑步，基本上断断续续坚持了二、三年了，说实话我的胸肌和手臂肌肉很发达，小腿肌肉也很发达。现在精神差乏力后跑步也坚持不了。
波波老兄，不知这种情况属于神经症的哪种类型，以前也看了森田的有关理论，最近在看英国医生威克斯的《精神焦虑症的自救》，但我搞不清自己到底属于哪种病情，失眠我肯定承认，但不知我是不是焦虑症或抑郁症？呵呵我可没有抑郁症有的那种自杀的想法！真的很想念读书年代一觉醒来精神爽，体力冲沛的年代！真的很想很想！

波波

波波老兄，看了你的贴子，学到了很多，感谢你对论坛的贡献和你提供的不少理论知识！我患失眠十几年了，其间时好时坏，可能起因是工作上的不如意，觉得单位里会拍马屁不会干活的都成了干部，而我工作能力强但不会和 ...
ooopppccc 发表于 2011-6-27 14:07

如果仅仅是失眠问题，那用森田理论去指导和践行就可以解决，关键是不要心急。森田理论在对失眠问题的描述很细致，也很准确，你自己先要改善对睡眠问题的认知，改变心态，消除思想矛盾和心理冲突，通过正确的应对来解决失眠所导致的精神交互作用。具体你可以看看相关帖子。

在工作上，对是否能够升迁坦然面对（好像你在理性上已经做到，不知你潜意识或者情感上的是否会受到固着的影响），以“尽人事，听天命”的心态来应对，享受付出努力的过程，在这个过程中体验其充实和快乐，对结果（是否升迁）就顺其自然“听天命”，不苛求结果，那样就不会感受到挫折和压力。

从你的描述看，并没有焦虑症的症状表现，至于抑郁症我不好判断，因为了解不多，也不够具体；而失眠困扰是存在的。具体，建议你找信得过的专科医生去诊断。

不管怎样，学习、践行相关心理学知识，提高自身心理素质，改善认知水平，适当调整一些不良好的思维和生活效果，这些对保障我们的心身健康特别是心理健康都是大有好处的。让我们一起努力！！

感谢您对我的抬举欢迎多交流

坐看云起

波波总是能适时点拨~~~

ooopppccc

如果仅仅是失眠问题，那用森田理论去指导和践行就可以解决，关键是不要心急。森田理论在对失眠问题的描述很细致，也很准确，你自己先要改善对睡眠问题的认知，改变心态，消除思想矛盾和心理冲突，通过正确的应对来解 ...
波波 发表于 11-6-27 22:33

非常感谢波波兄的指点,本地有水平的医生不多,现在我看的心理咨询专家也是其他市每周一次到本地坐诊的.如果我不属于焦虑和抑郁的话,那文拉法辛是否应该停掉?对了论坛里有没有测试是否焦虑和抑郁较正确的测试方法!看到波波兄提到的享受失眠,一般人能做到这点真的好难!

另外潜意识好像不受自己大脑的直接控制,虽然在学习和体验森田关于对待失眠的方法和理论,但是不知自己的潜意识是否仍然还在害怕失眠,害怕失眠给我身体带来不利影响!

刚刚看了世界卫生组织关于焦虑的定义,觉得我尚不在焦虑之列,也好像不是抑郁!昨天晚上没有吃助眠药,早上3点多又早醒了,早醒后有点害怕又吃了8分之一喹硫平睡了会!哎我是否要停掉文拉法辛?

cokky

波波， 你好啊， 我患抑郁症半年了， 一直在吃药。 但是现在感觉大脑里面一片空白， 完全没有思维能力， 记忆力很差，特别是近期的记忆。 我现在的态度很消极， 每天都在挣扎， 有时甚至想放弃算了。 你有没有过类似的体验呢？ 我的记忆力还能够靠吃药恢复吗 ?

波波

非常感谢波波兄的指点,本地有水平的医生不多,现在我看的心理咨询专家也是其他市每周一次到本地坐诊的.如果我不属于焦虑和抑郁的话,那文拉法辛是否应该停掉?对了论坛里有没有测试是否焦虑和抑郁较正确的测试方法!看到 ...
ooopppccc 发表于 2011-6-28 12:42

关于药物治疗问题请咨询专科医生，由于我没有处方权，也没有执业资格，关于药物治疗的专业知识也不足够，故无法给您意见，抱歉！

“潜意识好像不受自己大脑的直接控制,”对于自己无法控制的事情，我们只能顺其自然，不要进行强求人为干预；否则会产生思想矛盾和心理冲突（因为干预的结果不可能达到预期，就会感到挫折和伤害）；对于自己可以通过意志力做到的事情，就为所当为。

森田理论中“顺其自然，为所当为”、生的欲望，纯真的心、事实唯真、目的本位、行动本位等。。。是提倡我们过上建设性的生活，不管感到多么痛苦（对于单纯的神经质症者的要求）；对于抑郁症病友来说，就需要在降低期望值的基础上，学会把握好活动与休息的平衡，在不同的阶段需要进行不同的应对。这些，我以前的帖子已经有较为详细的阐述，如果感兴趣的话，可以看看我之前的帖子。

波波

“看到波波兄提到的享受失眠,一般人能做到这点真的好难!”享受失眠仅仅是认知和心态上的要求，不要勉强自己做到。否则，反而会引起新的纠结。

一个原则：只要是能够减少自己心理冲突和纠结、痛苦的做法、避免陷入恶性循环的做法，就是适合自己的方法。而摸索到适合自己方法很重要。

波波

波波， 你好啊， 我患抑郁症半年了， 一直在吃药。 但是现在感觉大脑里面一片空白， 完全没有思维能力， 记忆力很差，特别是近期的记忆。 我现在的态度很消极， 每天都在挣扎， 有时甚至想放弃算了。 你有没有过类似 ...
annie9891 发表于 2011-6-28 13:20

这种痛苦我曾经体验过，这些可以说是抑郁症的症状表现，通过药物治疗，结合心理调节和思维、认知和生活方式等方面的调节，多管齐下，效果会较好。

这不，今天我又体验到症状反复的感受了，这种感受提醒我需要注意调节和休养，不能再为所欲为了。因为过度消耗自己是不好的。我们这种人需要学会偷懒。

我之前说过，学会偷懒是抑郁症战友的养生之道，呵呵。。。

波波

波波总是能适时点拨~~~
坐看云起 发表于 2011-6-28 08:10

谢谢您的夸奖！

波波

谢谢,来到阳光后认识这么多战友,有一种归属感,前十年我独自与抑郁作斗争,太累太累了.我正在治疗,也会用楼主说的顺其自然法,加油,一定会战胜病魔的.
lhlxyx 发表于 2011-6-13 18:04

让我们共同努力，摆脱抑郁！！加油！！

cokky

谢谢波波的指导啊， 让我有了信心对抗抑郁症。 希望大家都能早日走出抑郁的阴影。

皮特2010

1730# 波波

波波版主也时常反复啊，反复后的症状如何啊，症状重吗？能否正常上班，起居？
有没有感觉思维缓慢，世界一片黑暗？不想说话，不想做事？老是自己闷着？自卑而又看不到希望？心理上也没有了弹性，都有点丧失信心了都？