走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

我们今天已经交流过了，相信你已经了解了我目前的情况。

我对自己目前的状态大致满意，应付日常的工作和生活问题不大。

阿兰那行者

是啊，昨天和波波师兄通了20多分钟电话，比较兴奋。

今后向波波师兄多学习，践行森田疗法。尽快走出抑郁。

这是我重新申请的新号，好记些。

旻旻

波波老师，春天好！最近真的太忙了，待过一段时间空下来，再来向你学习，阅读你的森田笔记和康复历程。这张帖子我先收藏了。

旻旻

阅读波波老师的康复经历，顺其自为，为所当为，为所能为，用心去体会，去实践。谢谢波波老师的分享！
我是2003年得的抑郁症，至今12年了。导致我患上抑郁症，有双重原因。表面原因是工作压力大，超负荷的加班和长期精神紧张；深层原因是99年父母离异。
我得抑郁症，起始并不严重，也无睡眠障碍，但却跟医生说得很严重，说自己睡不好，结果医生就给我开了优克和安定，这是起始，2003年的时候。当时，在没有睡眠障碍的情况下，我服用安定，并不知长期服用安定会造成药物成瘾和产生耐药性，导致往后越吃越多，摆脱不掉。等到明白过来，已经两年了，早就吃安眠药成瘾，且越吃越多，药也越吃越重......至今，我已吃了12年安眠药和助眠药物。我的失眠原因起始是药物性的，后来抑郁加重，白天的情绪直接影响到晚上的睡眠，而晚上的失眠则会反过来影响白天的情绪和心境，互为影响。我的失眠主要是入睡极为困难+早醒(一般以入睡困难为主)。医生说，只要我晚上的安眠药和助眠药还在吃，白天抗抑郁的药就不能停，如此，至今我吃了12年药。
真的很想摆脱安眠药，恢复自主睡眠，不知像我这样的情况（吃了12年安眠药和助眠药物），能否戒掉安眠药和助眠药物？
如今，父亲去世，对我打击很大。我现在又有反复，白天人很紧张，心情和状态都不甚好，晚上严重失眠，入睡困难+早醒。现用药如下：白天2粒左洛复，晚上3片启维、1片米氮平、1片青尔齐、1片氯硝安定。这是医生的处方。
在患抑郁症的过程中，主要症状为严重的失眠，心境抑郁、焦虑，多思多虑，偶尔有轻生念头，但从未付诸行动。
大致情况就是这样。波波老师，不知你看后有何感想，可有好的建议给我吗？再次谢谢波波老师！明天，我再往下读。

波波

“不知像我这样的情况（吃了12年安眠药和助眠药物），能否戒掉安眠药和助眠药物？”肯定可以通过学习践行森田理论并坚持服用抗抑郁药的情况下，慢慢戒掉安眠药和助眠药物。正如刚才我在你的主题帖中回复的那样，每天坚持适量运动（如你目前每天散步一个多小时），对睡眠大有好处。若能坚持这样，我估计你很快就可摆脱安眠药依赖了。

在药物治疗方面，可以看出你已经走了一个大弯路。我个人认为，同一种安眠药不宜长时间服用，最多服用三个月，否则容易造成药物成瘾和产生耐药性；但抗抑郁药是可以长期服用的，因为长期服用抗抑郁药不会引起药物依赖。

关于失眠，推荐你看看下面帖子
睡眠障碍的处理原则及本论坛的相关精华帖子http://www.sunofus.org/bbs/thread-33859-1-1.html，里面还有相关链接

同时推荐你学习践行下面的帖子，以增加心理学知识：

分享森田理论精华和自己的共鸣(森田理论读书笔记汇总)http://www.sunofus.org/bbs/thread-25334-1-3.html

分享森田正马先生的代表性著作读书笔记－－经典森田理论介绍http://www.sunofus.org/bbs/thread-74635-1-2.html
萨提亚家庭治疗模式学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-59139-1-1.html

旻旻

波波 发表于 08-5-12 09:31
非常感谢 抗郁将军朋友指出我的谬误，是我输入错误所致。“三温四寒”应是“四温三寒”，我已改正过来，我 ...

四温三寒，原来抑郁症的康复是这样螺旋式好转的，增知了。谢谢波波老师！

旻旻

波波 发表于 08-5-12 09:39
据我对抑郁症和神经症知识的了解，我的症状属于抑郁症是无可置疑的，但由于我积极调整和治理，故一直以来能 ...

请教波波老师，什么是神经质症？有哪些症状或表现呢？我想看看，我的性格倾向到底是不是也是神经质症。另，神经症（我的抑郁有神经症的倾向，医生说的，吃左洛复）是否就是神经质症呢？

波波

旻旻 发表于 15-4-26 08:53
请教波波老师，什么是神经质症？有哪些症状或表现呢？我想看看，我的性格倾向到底是不是也是神经质症。另 ...

神经质症是森田疗法的专用术语，高良武久先生曾经专门论述，森田正马先生就称之为神经质。具体，你深入学习森田理论就知道了

一、神经症与神经质症
神经症是指由心理作用引起的精神或身体、或二者兼有的一种功能障碍，一般表现为慢性固定状态。
在此，需明确：神经症是由心理作用引起的症状，即是因精神上的迷惑曲解、心理冲突、自我暗示等因素而形成症状，并使之固定化，而决不是由器质性病变引起的。因器质性病变而起的症状，不是神经症。

神经质症是神经症中的一部分，只有神经质症才是（传统）森田疗法的真正适应症。必须说明，森田疗法不可能治愈所有的神经症。
神经质症的特点：主要表现为患者具有某种症状，这种症状对生活造成了障碍，患者本人也有克服症状、从这种症状中解放出来的强烈欲望。也可以说，患者自身也在积极地做着克服症状的努力，患者对自已的症状具有某种程度的反省心。
如果患者具有症状，但并没有克服的欲望；或者别人发现了患者具有症状，但本人对此毫无觉察，根本没有疾病意识，这些都不是神经质症。
患有神经质症时，患者仍具有一定的自制力，可基本保持人格的统一，一般不会发生离奇反常的越轨行为，可以说没有反社会的表现。但是，如果患者由于症状而日趋消极，也会对社会生活造成某种程度的不适应。

神经质症发生的机理：在一定条件下，任何人都有可能发生神经质症的症状。因为这些所谓的“症状”本来就是人类一些正常的心理现象，只不过是神经质者在心理冲突（思想矛盾）、精神交互作用以及精神拮抗作用等心理作用下被“症状”所束缚而固定成慢性的症状罢了。

神经质症与其他疾病不同，不会因为是慢性的固定状态而成为不治之症，患者不必顾虑患病已久无法治愈，应及时接受治疗，如果能够在发现后及时治疗，就可及早摆脱症状的困扰。否则，症状持续越久，对其正常的社会生活的影响越大，患者也更加苦恼。

波波

神经质的性格特征

神经质的基本性格特征有：不安性、固执性、自我内省性及强烈欲求等四大特征，此外还有慎重、认真、细致、忍耐性强等特点。神经质的这些特征，既有引发、强化神经症症状作用的方面，也有克服神经症症状的方面，具有妨碍社会生活和有益于社会生活的两面性，关键是其能否克服幼弱性（幼弱性包括观念性、依赖性和自我中心性等）

1、神经质者的性格为内向型性格。所谓内向型性格，是指有较强的自我反省、自我批判的一种精神活动倾向。这种人做事细心周密、十分谨慎，但容易陷入沉思的迷宫，往往会错过难得的成功的时机；容易发觉自己的缺点和弱点，常常处于缺乏自信的状态。所谓外向型性格，是指精神能量带有较强的向外界的客观事物积极活动的倾向。这种人一般不过分忧虑，不自寻烦恼，做事爽快、迅速，能够很快将想法付诸实践，但往往会轻率从事。一般认为这种类型的人，不易患神经症。但一旦由于外界的种种诱因而患上神经症的话，则其过去的外向型性格就会一变而为内向型性格。

内向性的自我反省、自我批判，在理性人格的形成上起着重要的作用，而且是不可缺少的；但物极必反，如果仅是过分小心的只注意保全自身，就会发生负作用，从而成为神经症的温床。神经质者除了其内向性的一面外，还具有强烈的自我发展欲望、进取心和硬不服输的反抗心理，因而容易陷入精神冲突状态。

2、神经质者的性格多有理智的、有意识的倾向，而且性格较为固执。其往往会逐一仔细的、有意识地分析、关注自己的心身现象。由于其内向性，就容易发觉自己的缺点和弱点，从而经常对自己感到不满，容易固着于消极的感受。

意识性是人类的一种优越特性，但在内向性的自我防卫方面过分的话，则会阻碍行动，陷入恶性循环。

3、神经质者往往会有强烈的完善欲，对自己的心身状态和工作等要求标准很高，有夸大缺点的倾向。强烈的完善欲，具有促使人不惜一切努力更好的工作、投入社会的积极方面，但如果过分的话，则会成为完美主义者，从而引来许多没必要的烦恼。可以说其是一把双刃剑。

4、神经质者往往具有比一般人敏锐的感受性，更容易感受到较强的不安和痛苦从而容易被症状束缚。但只要克服了神经症症状后，其自身丰富的感受性就会对他们的生活带来积极的作用。敏锐的感受性也有其积极的方面，对促进自我成长是不可缺少的。

神经质者没有反社会的倾向，但易受挫折，因症状而变得消极。其不可能象正常人那样在接受某种刺激时会很快的作出反应，并同时很快地消退，而是往往会对接受的信息进行各种各样的人为处理，从而极易引发神经症。

神经质者的自我内省较强，对自己的状态有反省、批判的能力；对自己的症状，不论在任何情况下，有一定要把它克服掉的强烈欲求；有强烈的执着性和不安性。这些性格特征，如发挥在积极正确的方面，则会出现诚实、强烈的责任感、事无巨细、一丝不苟、孜孜不倦、努力向上、办事周到、关怀别人等优良品种；但是，如陷于消极、不利的方面时，则容易产生精神冲突、自我厌恶、自卑自弃的苦恼。

旻旻

波波 发表于 15-4-26 20:33
神经质的性格特征

神经质的基本性格特征有：不安性、固执性、自我内省性及强烈欲求等四大特征，此外还有 ...

多谢波波老师答疑解惑！真的谢谢。仔细阅读了你的介绍，神经质的性格特征，我觉得至少有百分之九十与我的性格相符合。如此，森田疗法能治好我的病吗？

波波

可以较为肯定的说，对于失眠，坚持学习践行森田肯定是可以解决的

如果是神经质症，那就更加没有问题了。但是，需要提醒的是，如果不真正领悟森田的真谛，就有可能走弯路。

旻旻

想做事情（活动）是一种很好的“生的欲望”，对我们抑郁症的康复意义重大，我们要充分发挥这种生的欲望，从自己纯真的心愿出发，做一些力所能及的、具体的事情，但不要给自己定过高的目标，否则会因欲速而不达，从而给自己增加无谓的心理压力，对抑郁症的康复起到反作用。切记！！！
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波波老师所言，深表认同。我有比较强烈的完美主义倾向，做不好就自责，其实是给自己施压，会加重病情的。我会调整认知，做任何事都不要期望值过高，想做就试着去做，量力而行。顺其自然，为所当为，为所能为。
再次谢过波波老师的经验分享！

旻旻

看望波波老师，祝五一小长假愉快！

旻旻

许久未上网，家中接连遭逢重大变故，现在能上网了，写出来，得到大家的鼓励，也释然了。久不见，波波老师最近过得好吗？周末问候！

旻旻

波波 发表于 15-4-27 20:04
可以较为肯定的说，对于失眠，坚持学习践行森田肯定是可以解决的

如果是神经质症，那就更加没有问题了。 ...

波波老师，长久未见，因为我的生活在五月份又逢重大变故。父亲去世，母亲抛弃，迫使我一个人独立生活。这个说来话长，在此不作展开......听闻你还有好几位战友说森田疗法能治好失眠。只可惜，现在世面上找不到相关的书籍，网购也没有。我只能很不系统地，浏览网页，像是打游击，东一枪，西一炮的，一点系统性和章法也没有，可怎么好？如果波波老师你有空，你能推荐一个链接或者电子书的压缩文件，主要是森田疗法针对严重失眠的，不知可不可以？打扰了。也来看看你。愿一切安好！