走过忧郁的日子(我的抑郁康复经历）（原创）

美惠子

克服无价值感

现在你或许会说：“那好，现在我明白在无价值感背后隐藏着某种非逻辑的东西，起码在某些人身上是这样的。但是起码他们是胜利者；他们和我不一样。你或许治疗过许多有名的医生和非常成功的商人。每一个人都可能告诉你他们缺乏自尊是不合逻辑的，但我确实是一个普普通通的无名小卒。事实上，别人都是应该看重的更受欢迎的成功人士，他们和我是不一样的。所以，我能做什么呢？我什么也做不了，就是这样！我的无价值感是有根据的。它基于现实，所以告诉我要符合逻辑的思考是起不了什么安慰的。我认为没有办法驱散这种可怕的感受，除非我欺骗自己。你我都明白那是不管用的。”后边我会先向你展示许多治疗医生都常用的两种流行方法，我认为这两种方法并不能让人满意地解决你的无价值感问题。随后大卫伯恩斯博士惠向你展示一些有意义的能够帮助你的方法。

有些心理医生相信，你认定自己是无价值的，这或许有某些深层的道理，所以他们或许会在整个疗程中允许你有这种认为自己不行的感觉。毫无疑问，这样做有利于你倾吐自己的感受。倾吐之快或许会让你一时但并不会让你一直感觉情绪放松。不过，如果治疗医生不能对你的自我评价的有效性提供客观的反馈，你或许会得出结论，认为他同意你的看法。并且你会认为你或许是对的！事实上，你会既欺骗了医生，又欺骗了自己！结果，你或许会更加认为你不行。

治疗期间长期保持沉默会让你更加难过，并会让你更加专注于你的内在声音——很像一个感官剥夺设备。这种没有方向性的治疗——治疗医生在其中扮演了一个被动的角色——通常会使医生感到更加焦虑和抑郁。如果你没有有效的改变对自己和自己的生活的评价方法的话，即便是治疗医生非常投入，非常用心，你由此感到了情感的解脱，感觉舒服一点了，这种改善了的感觉也是很短暂的。除非你有效的改变这种自挫性的思维方式和行为方式，否则你很有可能重新变得抑郁起来。

单就情绪派遣自身来说，它通常是不足以克服无价值感的。洞察性的和心理性的解释同样也做不到这一点。比如，作家简尼芙前来寻求治疗，因为她在小说发表前总是感到莫名的恐慌。第一次会面她告诉伯恩斯博士：“我已经见过几个治疗医生，他们说我的问题是完美主义，对自己有一种不可能达到的期望和要求。我也了解到我或许我秉承了我母亲的某些特点，她有一种强迫和完美的倾向。她能在一间出奇干净的房间里发现十九处问题。我总是在设法取悦她，但是不管我怎么做，总是很难感到成功。别的医生曾经对我说：“别把谁都看成和你母亲一样！不要追求完美，可是我怎么能做到这一点呢？我愿意这么做，我也希望这么做，可是谁也没有能够告诉该如何去做。”

在日常工作中，像简尼芙这样的抱怨伯恩斯博士几乎每天都能听到。挑明问题的本质或起源或许会让你对事情有一种洞见，但是通常却无法让你改变行动。这一点也不奇怪，你年复一年地重复着这种不好的心智习惯，结果使你非常缺乏自尊。需要系统而又不懈的努力才能改变你的问题。难道一个口吃者仅仅因为察觉自己发声不准确就能不再口吃吗？难道一个乒乓球运动员球艺的提高仅仅是因为教练告诉他她的球总是撞网吗？

既然情绪宣泄和对情绪的洞察——规范心理治疗方案的两个主要来源——起不了作用，那么什么能起作用呢？作为一个认知治疗专家，在处理你的无价值感问题上伯恩斯博士要完成三个目标：快速而又根本性地改变你的思考方式、感受方式和行为方式。这些目标可以通过系统的训练完成，你只需要每天坚持运用一些简单而又具体的方法就可以了，假如你能持续不断地遵循这一计划，你就可以得到相应的成功回报。
愿意吗？愿意的话，我们就开始吧。这是改变你的情绪和你的自我形象的关键一步。

伯恩斯博士已经设计出了许多特别简易的应用技巧可以帮助你增进你的价值感。在阅读下边的部分你要注意，仅仅是阅读并不能保证你提高自己的自尊——起码不能长久地保证。你必须投入进去并亲身实践各种练习。事实上，我们建议你每天从工作中挤出一点时间来专门用于提高你的自我形象，因为只有这样你才能体会到个人的快速、持续成长。

美惠子

增进自尊的特别方法

1、对内在批评反唇相讥！无价值感是由于你内在的自我批评性对话造成的。是像“我真不好”、“我算狗屁”，“我比别人要低上一等”这样的自贬性陈述导致了你的绝望感受和自尊心的降低。为了克服这种不好的心智习惯，做以下三步是有必要的：

a 一旦你头脑里有了自我批评的想法，要马上理清这些想法并把它们记录下来；
b 搞明白为什么这些想法是扭曲的；
c 并且对这些想法反唇相讥，以便培养一个更为现实的自我评价体系。

完成这一工作的一个有效方法就是“三栏法”，在纸上横竖各画两条线把纸面分成三个部分，左边一栏写上“下意识想法（自我批评）”，中间一栏写上“认知扭曲”，右边一栏写上“理性反应9自我辩护）”。在左边一栏里记下当你感觉没有价值或看轻自己时所有有害的自我批评。

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比如说，假定你突然意识到有一个重要的会议你要迟到了。你心里一沉，感到有些恐慌。这时你就可以问问自己：‘现在我脑子里想的是什么？我正在对自己说什么？这件事为什么让我难过？让后把这些想法写在左边一栏。
你或许会在想，“我从来都没有做对过事情。”’我老是迟到。“把这些想法写进左边一栏并标上号。你或许还会想：”，每一个人都会看不去我，可以看出我是多么古怪的一个人。“捕捉脑子里一闪而过的想法，并把它们赶快记下来。？为什么？因为它们正是你情绪难过的原因。它撕扯着你，就跟刀子割肉一样。我相信你明白我的意思，因为你一直都在承受这样的痛苦。
第二步是什么？对照认知列表中的十个认知扭曲，看看你是否能够认出在每一次消极想法中的错误思想。比如《”我从来都没有做对过事情“就属于过度概括的一个例子。把这一点写进中间一栏，继续弄清你下意识中的其他扭曲。

现在你进入情绪转换最关键的一步——把一个更合理的，不那么让人难过的想法写进右栏。你没有必要可以为一个理性化的东西欢呼，也没有必要说你不相信的东西是客观有效的。相反，要尽可能认清真相。假定写进右边理性反应一栏里的东西并不令你信服，也不是现实的，那它一点也帮助不了你。要相信你对自我批评的反驳。这种理性反应可以顾及你自我意识中的非逻辑和错误的东西。

比如说，在回答”我从来都没有做对过事情“时，你可以这样写：”不要这么想！和其他人一样，我做事有对有错，我确实没有如约赴会，不过也没有必要把它夸张到不适当的地步。

假如你对某些特别的消极想法一时没法作出理性的反应，那你不妨先忘掉它，放上几天后再回头想这件事情。你会发现硬币的另一面。只要你每天花上15分钟的时间来实践三栏法，只需过上一两个月，你就会发现越做越容易。如果你对自己的问题想不出合适的理性反应，不要不好意思问别人。

有一点要注意的问题：在下意识想法栏里，不要找词汇去描述你的情绪反应。你只需简单地记下引起你情绪的想法。比如说，假如你发现一个车胎瘪了，不要写“真讨厌”，因为你的理性反应时不赞成你这么做的。事实上，你确实感到讨厌。不过，你要写上你看到轮胎瘪了时脑子在那一刹那间闪过的想法，比如“我真蠢——上个月我就应该备一个新胎了，”或“哦，天呀，我真不走运”。然后你才能闪现出一个理智的反应，如“要是早备新胎就好了，不要也不是我蠢，没有人能够确知未来。”这一过程虽然不能为轮胎充气，不过起码不至于连自己也瘪下去了。所以最好不要在下意识想法栏里描述你的情绪。

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写下你的负面想法和理性反应或许会让你觉得过于简单、无效，甚至有些取巧。你或许和一些一开头就拒绝这种方法的人一样，你会说：“有什么？不起作用的——之所以不起作用，是因为我确实没有希望、没有价值。”
这种态度不过是一种自足的预言。如果你不愿意拿起工具并使用它，拟就不能够工作。用两周时间，每天花上十五分钟记下你的下意识想法和理性反应，然后再用贝克抑郁清单来测量一下，你或许会惊奇的发现个人开始成长，个人情绪情绪开始往健康方面转化。

这里是一位年轻的秘书盖尔的经历。她的自尊感降到了极点，她老觉得有一种被朋友批评的危险。他非常敏感，在聚会结束后室友要她留下来打扫房间。发生这样的事她会觉得自己受到了排斥，并感觉自己没有价值。一开始她对自己能够改善持一种非常悲观的态度，伯恩斯博士几乎没法说服她试用三栏法。当她不情愿的决定试用以后，她惊奇的发现她的自尊心和心情都迅速地开始转变。她报告说，白天里把大脑中转瞬而逝的消极想法记录下来有助于她变得客观。她不再那么严肃的持有这些想法。由于盖尔坚持每天做练习。她的感受开始好起来，人际关系有了实质性的改变。

盖尔的经验并不是特殊的。每天用理性反应来回答你的消极想法，这种简单的练习正是认知疗法的核心，是改变你思想的重要方法之一。把你的下意识想法和你的理性反应写下来是很关键的，不要想着在大脑里做练习就可以了。写下来会强迫你更加客观，要比你让反应只在大脑里回旋效果好得多。它还帮助你理清使你产生抑郁的心智错误。三栏法不仅能解决你的信心不足的问题，还能解决许多扭曲思想在其中扮演核心角色的情绪难题。你因而可以承受像破产、离婚或其他严重的心智疾病这些在平时你总认为是完全“现实的”问题所带给你的伤害。最后，在预防和成长篇里，你将学会应用下意识思想辨分法来弄清导致你情绪波动的心理原因。你将揭示和改变你思想中导致你易于抑郁的“压力点”。

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2、心理生物反馈

第二种方法是用一个手腕计数器来监控你的消极想法，这种方法非常有用。你可以在体育用品店或高尔夫店买上一只。它看起来像一只手表，不贵，每次一摁，他就开始跳表读数。以后你大脑里只要一有消极想法就马上打开表，记住要一直对类似想法保持警觉。每天休息前，记下你一天所得的总分，把它写进日记本里。

开始的时候你会发现数字在上升，这种情况要持续几天。因为你越来越知道怎样辨别你的批判性想法了。随后你会发现你的分数会爬升到一个平台，稳定一周道十天左右，然后就会下降。这表明你的有害思想在渐渐减少，你开始好起来。这种方法通常需要三周时间。

还不是特别明白为什么这么简单哦一个技巧会有效，但是系统的自我监控经常有利于提高你的自控能力。当你大喊大叫一阵后突然停下来，你会感觉很舒服。

在你决定用手腕计数器以前，我想强调的是，我并不是要你用计数器代替每日的十五分钟练习。你每天还是要写下你的扭曲想法，并如上所述回答问题。记录方法不可代替，因为它把困扰你的那些非逻辑思想暴露于光天化日之下，一旦你经常这么做，你就可以同时用你的计数器把这些痛苦认知扼杀于萌芽状态。

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当你看不起自己时，你要问一问自己到底是什么思想在起作用，因为这时你是试图在用像“蠢人”、“次货”、“傻冒”这样的消极标签来定义真实的自我。一旦你撕下这些破坏性的标签，你会发现它们是很任意的，也是毫无意义的。它们事实上遮掩了问题，制造了假象和让人悲观的气氛。一旦去掉它们，你就可以理清并处理实际存在的任何问题了。

美惠子

小结
如果你情绪忧伤，你或许会告诉自己自身有缺陷，或者干脆说“自己不好”。你会相信你的骨子里就是不好的。或根本上来说是没有价值的。最后，你会相信这种想法，你的情感受到很大伤害，并且开始痛恨自己。你甚至还会觉得自己最好死掉算了，因为你感到非常的不舒服，你把自己贬得很低。你或许会变得孤寂麻痹，甚至不愿意参与正常的社会生活。

由于消极的情感和行为是由极端的想法引起的。所以你首先要告诉自己你不是毫无价值的。不过，除非你彻底相信这种说法不正确、不现实，不然的话，你可能不会这么做。

怎样才能做到这一步呢？你必须认识到人的生命是一个持续的过程，期间既有身体方面的持续变化，又有思想、感受和行为一系列快速变化。因而，你的生命是一种经验的演进，是一种持续的流动。你不是一个物品，所以标签过于局限，很不准确，过于概括。像“没有价值”|“低贱”等这样一些抽象标签与什么也联系不上，因而什么意义也没有。

不过你还是相信你低人一等。证据是什么？你或许会推理说：“我感到自己有缺陷，因此我肯定有缺陷。不然的话，我干吗会充满这种难以忍受的情绪？”你的错误正是出在情绪推理上。你的感受确实决定不了你的价值。它只能决定你舒服或不舒服这种相对状态。虚弱无用，痛苦悲惨的内在状态并不表明你是一个虚弱的、没有价值的人。只是你认为你是这样的；因为你暂时处于抑郁情绪中，所以你在毫无逻辑的、不合常理的思考你自己。

积极的幸福的情绪状态表明你非常伟大或特别有价值？还是仅仅表明你的感觉很好？
正如你的感受不能决定你的价值一样，你的思想或行为也同样不能决定你的价值。你的有些思想或行为是积极的、创造性的，提高性的；而绝大部分则是中性的。还有一些则是非理性的、自挫性的、充满灾难的。如果你愿意付出努力的话，事情是可以改变的，但是这绝对不意味着你是不好的。宇宙中不存在无价值之人。
“那么我怎样才能建立起自尊呢？”你或许会问。答案是——你不必一定要去做什么事情！你不必去做特别有价值的事来创造或保持你的自尊；你需要做的只是关掉内心批判指责的声音。为什么？因为批判性的内在声音是错误的！你的内在自虐起源于非逻辑的、扭曲的思想。你的无价值感不是基于真理，它只是抑郁病症核心中生长出来的脓疮。

所以，当你难受时，记注以下三个关键步骤：

1、让下意识想法化解，并把它们记下来。不要让它们在你头脑中嗡嗡作响。捕捉这些想法，把它们记在纸上。
2、读一遍认知的十个扭曲。明白你到底在哪里绕进去的，然后相应的把它们分解掉。
3、用更客观的想法来代替让你瞧不起自己的想法。当你这么做是，你就会感觉好起来。你的自尊心将大大提高，你的无价值感（当然，包括你的抑郁）将会消散。

美惠子

什么也不做主义：如何打败它

在上一章里你已经学习到如何通过改变思想而改变情绪。还有一种很重要的方法可以很有效的提升情绪。人不仅是思想者，同时还是行动者，所以丝毫也不奇怪。你可以通过改变你的行事方式而实质性地改变你的感受方式。只是有一道坎你需要通过——人在抑郁时，会感觉什么也做不了。

抑郁症最具有摧毁性的一个方面就是麻痹了你的意志。在它表现较轻时，你只不过是耽误了你可恶的家务，由于缺乏强烈的动机，事实上你做任何事都感到困难。你强烈的暗示自己什么也做不了。因为你做成的很少，所以你感到越来越糟糕。你不仅切断了常有的刺激与快乐之源泉，而且由于缺乏成果使你更加憎恨自己，进而进一步把自己孤立，更加认为自己没有能力。

如果你意识不到自己陷入了这种情绪牢狱，这种情况就会持续数周、数月、乃至数年。假如你曾经为自己所拥有的活力而自豪的话，你的所作所为就会更加让你感到沮丧。你的无所作为也会影响到你的家人和朋友，他们和你一样不理解你的行为。他们或许会说，你肯定希望抑郁，不然的话你就会面对现实。这种评价只会使你更加痛苦和麻痹。

无所作为代表了人性中的一个极大的矛盾。有些人顺理成章地充满热情地投入生活，而另外一些人则总是在每一个转折之时踌躇不前，打击自己，就好像他们卷入了一个对抗自己的密谋之中。你想过这是为什么吗？

如果一个人经历数月的时间把自己孤立起来，切断了一切正常的活动和人际关系，那他肯定会陷入抑郁状态。即使是一只小猴子，如果把它锁进小笼，与同伴隔开，它也会变得迟滞、孤僻。为什么你还愿意用同样的方式惩罚自己？你想受到伤害吗？运用认知疗法，你可以清楚的知道你为这样给自己设置障碍。

根据伯恩斯的经验，在我所知道的大部分抑郁病人中，只要比自己有信心改变自己的状况，他们的进步都非常之快。只要你怀着自救的心理去行事，有时根本不在乎你具体做得到的是什么。不过许多病人会坚持某种说法，顽固的拒绝做实际事情来帮助自己，一旦这一关键的动机问题被解决，典型的抑郁就会开始消失。你也就会明白为什么我们大部分的研究针对的是意志瘫痪的原因了，运用这种知识，我们已经设计出一些特殊的方法来帮助你对付你的迟疑不决。

美惠子

前一段时间我因为在两个网站兼职太多，精力不够用出现了耗竭，在心理咨询网的咨询技术区向心理顾问韩岩老师求助，韩岩老师及时给我进行了督导，我会按照韩岩老师的建议，目前把这项工作当作一个业余爱好，用快乐原则来做。说到底，心理健康是以保持快乐心境为宗旨的。快乐既是一门科学，更是一门学问。

我发现通过学习心理咨询让我感到快乐的理由真不少，我来好好总结一下和大家来分享，也算为我的心理耗竭来一点自我充电吧！

快乐理由一：我去年春天抑郁症复发了，而且非常严重，有长达好几个月我都有不想活的念头，遗书也写过好几次，整天不会笑，总想哭。经过积极的药物治疗和心理治疗，我现在康复的非常好，成为阳光工程和心理咨询网里大家都非常喜欢的阳光姐姐，目前阳光工程里只有我这么一位大家都认可的阳光姐姐，成为阳光工程的形象代言人，我的人气是阳光网站里很旺的，我在心理咨询网里的专栏也成为那里点击率最高，人气也很旺的一个个人专栏。在我们阳光工程成立四周年的庆祝帖子里，啄木鸟网友这样评价我们网站里的主要工作人员：站长李宁忠很伟大，美惠子姐姐很了不起，长风、子哲等朋友很热心。这一切都让我有一种精神上的满足，让我感受到自己的价值。我用自己乐观、开朗、坚强、豁达、平和的心态去帮助和影响大家，用我爽朗的笑声去感染大家，我现在成了最爱微笑的人，也经常能开怀大笑。我的成长如此之快，让我感到很快乐！不过很多朋友对我产生了移情，让我很开心的同时也有一些苦恼。

快乐理由二：走出抑郁以后，我觉得自己各方面都比以前有了很大变化，我的性格得到优化，我的心态变得很平和，很坚强，物质上能做到知足常乐，也比较会自得其乐，还经常助人为乐，所以每天都过的挺快乐的！

快乐理由三：我在阳光工程和心理咨询网里认识了一些非常好的朋友，对我的成长和和康复帮助很大。我和大家结下了深厚的友谊。去年元旦的时候，我和阳光工程好多网友互寄了明信片，过年的时候，好几位网友打电话给我拜年，还有好几位网友千里迢迢给我寄来我在本地买不到的心理学书籍，当然都是免费赠送的，让我感动的同时也感到很快乐！

快乐理由四：我这次上青岛培训，在到达青岛的当天傍晚，受到了阳光工程三位网友的热情款待，他们亲自来车站迎接我们，并且在饭店设宴为我们接风，大家一见如故，酒席上的气氛非常好，在一起有说不完的话，我也非常热情大方的来拥抱他们每一位，大家在一起真是觉得很快乐！

快乐理由五：我为自己在心理咨询网上认识这么多心理咨询方面的高手感到很高兴、很快乐，像韩岩老师、恳谈李老师、心灵卫士老师、爱弥儿老师、山羊老师、还有抑郁版的杨版主、秋风徐来版主、凯文版主、心海一舟版主等等，我从大家身上学到了很多专业方面的知识，大家为我的快速成长给了很多鼓励和帮助。心灵卫士老师和我是山东老乡，我们非常熟，这次去青岛培训也见到了他，他曾经在给我的一个短消息里表扬我是一个优秀的心理咨询师的坯子，这句话让我很受鼓舞，我也会朝着这个方向来好好努力！

快乐理由六：当我成为心理咨询网抑郁症栏目的分版主不久，我就在我的专栏和版主沙龙区家家为我和小波设的欢迎帖子里把自己的照片发上来给大家看，勇敢了露出了自己的庐山真面目，大家也都积极的为我来捧场，表扬了我很多，让我很开心、很快乐！在我的影响下又有世外高人、茶碱这两位涡的山东老乡也勇敢的把自己的照片发上来向大家来亮相了。

快乐理由七：走出抑郁以后，我和我老公的感情也比以前更好了，家庭中总是充满了欢声和笑语，有什么矛盾两人总是能及时进行沟通，及时化解，我也运用我学到的心理学知识来为自己的家里人服务，学会做自己的心理医生，做家里人的心理医生，使家庭更和睦，更温暖，我自己也能更好的扮演好老师、妻子、母亲，儿媳妇、女儿等各种角色，对此我感到很幸福、很快乐！

快乐理由八：新的一年，我还活着，而且活得很好，生活的质量很高，对自己的前途充满了信心，我相信天生我才必有用，而且有大用！感到有这么多人需要我，自己做了这么多行善积德的好事，感到很快乐！

快乐理由九：看到被自己在网上网下帮助过的朋友的精神状态一天天好转，不少朋友在我的帮助下基本康复，重新有了笑容，变得很自信很乐观，我也有一种成就感，感到很开心很快乐！

快乐理由十：最近半年多我一直非常注意锻炼身体，虽然上班的学校离家较远，但我既不坐车也不骑车，每天坚持快走半个小时去上班，既锻炼了身体，也调节了心情，还欣赏了路边的美景，一举好几得，感到很快乐！

快乐的理由还有好多好多，当我们换个角度来看人生看问题时，对生活学会感恩，学会感受生活的幸福、会善待自己也会善待别人，既奉献社会，又学会享受生活时，我们每天都会过的比较快乐的！

美惠子

呵呵，快乐的理由本来就是很多吗，我今天在阳光工程看到一位叫快乐王子的19岁高中生给我发来的短信，让我好感动，也好快乐，转过来给大家看看！
“不知道你还记不记得我，我已经很长时间没有上我们的网站了，今天我心情很烦，再次上，我首先想到了你
我知道你一直对这向事业颇为关心，具有可贵的奉献和爱心精神，我对你一直很敬佩甚至感激
你知道吗？你的一点爱心不知道唤醒多少灵魂
你知道吗？你的一点帮助不知道挽救多少生命
你知道吗？你的一点奉献不知道感动多少心灵
你知道吗？你的可贵精神不知道感化多少人！

在这里，请接受我这个强迫症患者的忠心感谢！！
我今后将会时时关注我们的论坛，象你学习！

亲爱的美惠子姐姐！”

美惠子

这是阳光工程里另一个叫lovelycat88888给我的文章跟帖中写的一段话，我都有点哭笑不得，不过也很快乐，因为论坛里很少有人叫我阿惠姐姐。这个小伙子肯定是个南方人。他这样写道：
“阿惠姐姐我看了你的自述啦,我好感动哦,你真的是很了不起啊!你是我们的榜样啦!
每次来到阳光,看到更多的总是阿惠姐姐的"身影",善良的阿惠姐姐时常叮嘱我们要珍爱生命,完善自我!所以呢,阿惠姐姐是阳光里最最最~~~~可爱的人啦!
我们每一个人都很喜欢你啦!!!!!!
希望你再接再励~~
我们期待着呢! ”

美惠子

呵呵，这里还有一位来自阳光工程专业医生团队的段永奎老师给我的文章写得一个跟帖，对我评价很高，其实也是在鼓励我，转给大家看看：
“美惠子确实了不起！

她有“大姐大”的风范！

在她自己成功的同时，她把自己成功的经验和智慧拿来与大家一起分享，感染大家，所谓近朱者赤，大家慢慢的都变红了，大家的心态都越来越阳光了！

还有美惠子转载的优美的文章，感谢美惠子！ ”

美惠子

这是段永奎老师给我写的另一个帖子！
“美惠子，我也是很高兴也！

阳光网站有了你，大家心里就有了不落的太阳。

你的每一个呵呵，表明了你的开朗和成熟！ 你的执着与爱心，将会传递给阳光网站的每一个人。

愿我们一起来分享您的成功的每一步！ ”

美惠子

这是爱弥儿老师在心理咨询网咨询技术区给我的文章跟的一个帖子
“分享了美惠子的快乐也让我心充满快乐,你的"走出抑郁的日子"非常亲切自然又富有智慧,特别是深受抑郁困挠的朋友在阅读你的经历与体验,与你的娓娓交流中受到启发.当然我也如此.
恳谈李的独家之言也让我有所启发.大自然不仅赐给我们以阳光,还给了我们月影,还让我们体验乌云蔽日雷霆万均之势.我想这可能是真实的完整的人生意蕴.快乐是人生的产品,希望是生命的本质.快乐可能更多地需要理由,由外而内,是一种有所依赖的体验,希望是自在的由内而外由心灵之中生发的生命力。无由之快乐是不是就是有希望之快乐啊！”

美惠子

这是恳谈李老师给我的跟帖：
“快乐也许并不需要那么多的理由……
也许。
一说到理由，就我本人的理念而言，常常就意味着理性，而理性总是相对严肃与冷峻。

不知道美惠子有没有体验过“无由的快乐”？

如果每一次快乐都要为自己找理由，快乐可能已经是勉为其难了。是不是呢？

——与美惠子商榷。”