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关于认知疗法的内容,我转来一些给大家看看!
“总是”或“从不的思想
·你从未认真听我讲。
·每当你不认真听我讲的时候,我感到非常失望,但我知道,你愿意听我讲,对吗?
测心术
·我们老板不喜欢我。
·我不知道。或许她心情不太好,因为老板也是人。
预先猜测
·全班同学都会嘲笑我的。
·我不知道,或许他们真的会对我的演讲感到满意。
乱贴标签
·我真笨。
·有时我做事可能不太明智,但我并不笨。
指责
·我们之间之所以产生这么多问题,全是你的错。
·我需要剖析一下自己,看能否找到合适的方法来改善我们之间的关系。
随意推论
指没有充足及相关的证据便任意下结论。这种扭曲现象包括「大难临头」或对于某个情境想到最糟的情况。
选择性断章取义
指根据整个事件中的部分细节下结论,不顾整个背景的重要意义。这么做的假定是,重要的事件是指失败及跟剥夺有关的事件,你也许会以自己的错误及弱点来评估自己的价值,而不是以自己的成功来评判自己。
过分概括化 指将某意外事件的产生的不合理信念不恰当地应用在不相干的事件或情况中。例如,你在工作学习中,你可能下结论说你没有能力帮助任何人。
扩大与贬低 指过度强调或轻视某种事件或情况的重要性,例如,你可能假定,在工作中即使是很小的错误都可能造成危机,甚至导致对方的心理伤害。
个人化 指一种将外在事件与自己发生关联的倾向,即使没有任何理由也要这样做。
极端化思考 指思考或解释时采用全或无的方式,或用"不是……就是……"的方式极端地分类。这种二分法的思考把事情只分为"好或坏",例如,你可能认为自己不是一个完美的人,那么就不是完美的人;或你可能认为自己是个完美而且有能力的人,而一旦你发现自己并非全能时,你就会把自己看成彻底的失败者(根本不容许自己犯任何错误)。 |
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