走过忧郁的日子(我的抑郁康复经历）（原创）

美惠子

善待你的每一天（前言）

许多人总是把活得很累，活得很窝囊，活得很无聊的主要原因都归结为外界的客观因素。面对人生失败的困境，屡遭挫折的煎熬，丧魂落魄的无助，往往推诿为自己没有出身于一个好家庭，没有考上一所好大学，没有适合自己的一个好工作，没有找到一个好配偶等等，可是对自己的冷漠、无知、懒惰、迷茫、软弱、轻视等消极心态却熟视无睹。生活的主体是自己，自己才是人生的主人。很多事实证明，心累多是自己心智未开，窝囊才是无能之举，贫穷多是自己观念未改和懒惰的结果。

好的心态决定好的命运。人的命运是完全可以自己掌握的，面对同样一件事，你可以是欢乐满天，也可以是忧愁连地，这全在于一个人的心态如何。生活多恬淡少浮躁，情绪多稳定少激动，人间多关爱少仇恨，处事多宽容少嫉妒，生存多理智少疯狂等等，人生肯定就会变得格外的美丽。

善待你的每一天。

美惠子

善待自己，是幸福的开始

有些人常犯的最大错误是自我伤害，有时为一件小事而伤筋动骨。假如你能把每一天看得灿烂一些，那么你就做到了善待自己，善待生活。

人生最大的幸福，并不是金钱和财富，而是快乐的生活与愉悦的心情。面对生活的重压，我们怎样培养和把握快乐的砝码呢？快乐纯粹是内发的，它的产生不是由于外物，而是由于不受环境拘束的个人举动所产生的观念、思想和态度。

我们要想让自己得到更多的快乐，应该做到这几条，我愿意把我了解到的和大家一起分享。

1、善施才快乐。
2、切莫刻意改变他人。
3、不要喋喋不休。人的一生本身就是两性合作交往 的结果。与其哭天喊地埋怨人，不如欢天喜地与人为善！
4、钟情于小事情。
5、真诚的欣赏。真诚的赞美别人，也是快乐的一种方式。
6、放弃无谓的批评。

7、走出单调的生活。保持快乐的唯一方式就是抓住生活中的每一次机会，享受生活。并非只有等到你有了金钱和地位时才可以去享受。一天天地，一年年地推迟自己的梦想，不仅会使自己失去了现在的乐趣，还会阻碍自我追求未来幸福的脚步。

8、避开生活的陷阱。年轻人，要注意自己的行为，保持自己的清白。珍惜自由，珍惜清白的名声，为你的前方开辟一条畅通无阻的道路。不要从事投机活动。不要让自己掉进泥潭中，保持自己的自由，这样才能轻装前进。维护自己的人格和独立，坦然地面对这个世界。不要因为自己的错误而对任何人卑躬屈膝，唯唯诺诺。

9、改善你的虚荣心。人是天然的懦弱者，如果他不能从正道上得到快乐，那么就会到邪道上去寻求虚荣的快乐，因此他不能离群索居，而必须互相帮助，互相亲爱，这样才可以抵抗一切危险的侵袭，得到生活的永远宁静。

10、美丑与快乐有关吗？不论美与丑，你要做一个怎样的人，好人或坏人都可以，全在你自己。
11、保持谦逊的态度。
12、要讨论而摒弃争辩。人世间许多不愉快的事，都起源于无谓的争辩。
13、不要在逆境中越沉越下。

14、拥有感人的人格。（1）培养健康的身体。（2）培养前进的思想。（3）感化你的同伴。（4）培养学艺上上的兴趣。（5）为自己为人群，尽你的才能努力工作。（6）培养博爱的精神去爱世人、国人、家人、邻人，尤其要集中你真诚的爱情去爱你的情人。（7）利用余闲，找一种本业以外你所嗜好的副业，如果可能，还须多找几种。

15、你应该有一种嗜好。
16、留有一份寂寞心。寂寞不是祸，是福。它给我们认识自己的机会，它给我们拟定生活战略的机会。而且在寂寞的时候，并不一定是孤独的，因为在我们的寂寞时间里，我们可以和过去的大人物交感，我们可以读到许多杰出的文学作品，我们可以享受优美的音乐，还可以回忆过去，设计未来的蓝图。寂寞的功用就在这里，因为它能使我们认清自己。

17、精神崩溃并非力弱的表现。它表示你受不住过重的负担。没有一个人，可以夸口说从来没有精神崩溃的病例，有了精神崩溃的病例，也不必惭愧。因为这表示着你的志向已经超过了实在的能力。

18、快乐也需要意志坚强。意志坚强的人，从不掩饰懦弱的自我，而意志薄弱者则会过分膨胀自我意识。无论在生活上还是在事业上都应放松心情，培养积极的生命力，使之以自然的姿态向外延伸。

19、人生路上悠着点儿。
20、工作和生活是互补的。

21、养精蓄锐才有热情。要取得最大的成功，在工作中体会到自我实现的快乐，要保持自己的热情和旺盛的精力，就要过有规律的生活。

22、快乐在年轻的心灵中生长。留住你的爱心，保持一份浪漫的心情。它能够抚平呢脸上的皱纹。欢乐、希望和爱心是延缓衰老的良药。一个富有同情心的人才能留住岁月的脚步。他必须驱除担忧，嫉妒和仇恨。这些东西令人痛苦、让人衰老。纯洁的心灵，健壮的身体、宽广的心胸和坚强的意志是年轻的源泉。我们每一个人都有资格过一种年轻的生活。

23、恢复活力，享受快乐。
24、幸福源于身心的开放。
25、缄默你的批评。
26、超越自我，快乐常在。笑对人生，阳光会更灿烂；怨天尤人，快乐也会成为烦恼，为什么不去收获快乐而烦恼悲叹呢？
27、让快乐伴随左右。

28、乐与不乐。确实，乐与不乐，仅一墙之隔。或许你身在乐中而不知乐，那岂不可悲。要学会乐，因为乐就在其中。

29、宽恕是幸福的关键。人与人之间，真正需要的，其实只有理解、信赖、诚实与和平相处而已，而一个人之所以能够人际关系圆融，心境平和，常不是因为他拥有的多，而是因为他计较的少。

30、让生命有理。请把发生“不对劲”事情的时间与你领悟人生“有道理”的时间之间的差距拉到最小。这就是快乐之道。

31、理出头绪，理出意义。从你所做的每件事了理出意义来，会使你有美好的感觉。即使在你认为最平常甚至最毫无意义的事，你也可以给它以某种积极的评价，这样你就总会有幸福美好的感觉和意想不到的收获。

32、少点欲望，多点快乐。
33、知足者常乐。

34、欲念的取舍人的欲念无穷尽，生活其实可以很简单。应该明了自己真正需求什么，而不要被欲念玩弄，须知人生真正的快乐是摆脱欲念和盲目追求后的轻松自在，而非在无止境的欲念和盲目追求中享受挥霍。

35、不要在工作中“老”去。人终究会老去，但你必须记住，只有在生活中老去才是最有幸福可言的。

36、快乐不是目的，而是方向。
37、快乐自己求。境由心生，你要快乐，从现在就开始觉得快乐就是了。快乐的人具有乐观、自在的心态。
38、和自己的心灵对话。
39、你是你自己的主宰。
40、用心感受生活。
41、凡事不必放在心上。
42、拥有的，才是最好的。
43、给自己留点回忆。
44、体味人生的微妙。
45、拥抱好心情。
46、心动不如行动。
47、何不放手一试。

山水情怀

我去年曾经抑郁，过了半年抑郁又来了。而且没有任何征兆的。我真不知道，这样的日子啥时候能结素

美惠子

山水情怀朋友，春季是抑郁症的高发季节，你可能就是由于季节的原因所以复发了，请你一定要坚持治疗，好好看看玫瑰姐姐这篇春季给网友提个醒这篇文章，前面我已经转载了，这里再跟过来给你好好看看！

美惠子

春暖花开，万物复苏，精神病高发季节
（入春以来，动起自杀轻生念头的人陡增，我们论坛的消极情绪也增加了，提醒网友，严阵以待，谨防抑郁复发）

防微杜渐策略：

（一）避免生气，注意及时排解心中的不快，以免抑郁蔓延。排解的方法，多跟亲戚、朋友倾诉，或是在网上倾诉，写日记也行，情绪低落时多唱唱振奋精神、喜气洋洋的歌曲.

（二） 注意体育锻炼，注意睡眠、早上不要恋床，以免久睡越发困倦，睡在被窝里还容易胡思乱想，加重抑郁。早睡早起，多到室外运动，跑步、跳绳、打羽毛球。。。体育锻炼健身亦健心，何乐而不为

（三）注意饮食：多吃蔬菜水果，适量吃保健食品。少吃油腻、上火、发之食物。（我的亲身体验常吃蜂蜜对治抑郁有很好的辅助治疗作用 还坚持每天吃5~6粒红枣，大枣性味甘平，滋养血脉，强脾健胃，但切忌一次吃得太多，贵在长期坚持）

（四）固然有：“一年之际在于春”但也不可过度疲劳。学习、工作、家务总有做不完的事。但这些事情都没你的身体重要。感到累时，暂且搁下这些事情，调节调节,听听音乐，散散步，和邻居扯扯家常。过过轻松、悠闲的好时光！

（五）初暖咋寒“春捂秋冻” 此时人体血管舒张，汗孔松弛，我们在春季不可顿增顿减衣服，防止感冒。感冒了，身体不舒服，情绪会更低落，从而加重抑郁。

（六）多晒太阳，春季风和日丽，春光明媚，空气新鲜，万象更新，沐浴温暖的阳光，能使人精神振奋，心胸开阔，心情坦然，气血流畅。。

（七）明确你的价值，树立目标 。 有目标的人才有向往、才有方向，才活得充实，从小目标做起，不要期望过高，量力而行。也不要急于求成：“欲速则不达”

（八）“退一步海阔天空”凡事都要看得开，过得去、放得下；大事清醒，小事糊涂，保持笑口常开。心情好，一切都会好！良性循环——生活、工作、家庭、婚姻。。。样样都会令你称心！

OK!祝福网友：早日走出抑郁，拥有健康美丽的人生!!!~~~~~亲爱的网友：努力吧！幸福在前方招手啊!!!~~~~~
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美惠子

呵呵，不知你是哪一位朋友，是山水情怀吗？我喜欢心理学，也愿意用学到的知识来帮助大家走出抑郁，经常来这里和大家交流一下，坚持锻炼身体，积极治疗，你肯定会好起来的！

山水情怀

美慧子姐 三八节快乐

美惠子

山水情怀弟弟，谢谢你的祝福，我很快乐！

美惠子

不被小事绊脚

跌倒了，后悔是无济于事的，既然这样，为何不赶快爬起来，集中你所有的精力往前走呢？如果你不立即站起来，你的血液就会凝固而不再沸腾；如果你不立即站起来，你的笑容会死去而不再灿烂；如果你不立即站起来，你的意志会消沉而不再昂扬。这样的结果只有一条——永远也站不起来了。

1、失望即是失败。不要忘记；失望也是一种失败。充满信心与希望，你会失败吗？
2、失败了再爬起来。当你似乎已经走到了山穷水尽的绝境的时候，离成功也许仅一步之遥了。

3、当局者迷，旁观者清。
4、挫折不等于失败。任何成功的人在达到成功之前，没有不遭遇失败的。
5、缺陷不是错。人的成就的大小，往往取决于自己在挫折与失败面前自信心的大小。
6、不要徘徊不前。站在原地，机会到手也会错失。
7、适时放松。困境之下，放松自己，就能得到另一种东西。

8、车到山前必有路。人在越是危机的时候，越要保持冷静，要相信“天无绝人之路”，从而想出解决危机的办法。
9、自强不息显神通。路再远，再荆棘载途，只要自己去走，去披荆斩棘，就一定能走到目的地。
10、不要因为失败而放弃。确切的说，我们不是因为失败而放弃，是因为倦怠而失败。

11、正视自己的缺陷。无论是凡人或伟大的人都会犯错误。伟人之所以伟大，是因为他知道自己也会犯错误，他时刻注意修正自己的缺点，致使自己的优点日益增添。
12、有冒险才有成功。
13、拨开心头的云翳。

14、火把需要自己点亮。当我们陷入困境时，最要紧的不是一味的埋怨和咒骂，因为这只会使我们变得更沮丧更觉得无聊。而是应该利用自己手中仅有的“火种”和希望，战胜黑暗，摆脱困境，去创造一个光明的前程。

15、坦然失败才能成竹在胸。坦然失败的前提，需要光明磊落的胸襟和正视自我的勇气；而善待失败应是对自己失败的原因有所了解和发现，从而才有可靠的举措成竹在胸，这样，就不会重蹈失败覆辙。

16、吃一堑，长一智。跌倒后，就爬起来。既然已经吃了一堑，就要有长一智的斗志。
17、自嘲一下又何妨。

18、适时调整自己的情绪。人不会永远都有好情绪。然而，情绪却是可以调试的。只要你随时提醒自己，鼓励自己，你就能让自己常常有好心情绪，从而使坏情绪不常来打扰你。

19、不要憎恨。原谅别人，才能释放自己。
20、避免事前的不安。在做一件事情之前，可以拿“又不会去死”这句话来鼓励自己，但还是希望你能够克服做事前的恐惧和担忧。
21、积蓄起于生命的低谷。人生的旅途，有高山，有低谷。登上高山时，勿张狂；走入低谷时，别气馁。

22、吵架需要学问。
23、告别生活中的混乱。向混乱说再见可以让你的生活简单、自由、有组织又容易控制。你会有一种舒适的空间感。你的精神会更清晰、更开放，更能沟通，而不是很容易就被生活打败。

24、不要自以为是。
25、说真话、办真事、抒真情。

美惠子

学会放弃

诗人泰戈尔说过：当鸟翼系上黄金时，就飞不远了。
智者曰：两弊相衡取其轻，两利相权取其重。
放弃是生活时时面对的清醒选择，学会放弃才能卸下人生的种种包袱，轻装上阵，安然地等待生活的转机，渡过风风雨雨，懂得放弃，才拥有一份成熟，才会活得更加充实、坦然和轻松。

1、适可而止莫贪图。
2、适时放弃才有突破。当思路被阻塞时，暂时放弃，换一种方式也许能突破自己。
3、牢牢抓住，轻轻放弃。“抓住”暗示你追求你的目标时抓住每一次机遇，永不放弃。不过，“轻轻放手”这一面，却暗示你不应该抓得太久，当时机一到，应该放弃时就放弃，而且要放得无比优雅。
4、把“失去”当作“被遗弃”。在谷底的时候，只要你抬脚走，就会走向高处，这就是否极泰来。可如果你躺下不动了，这就是坟墓。
5、学会放弃才拥有一份成熟。几十年的人生旅途，会有山山水水，风风雨雨，有所得也必然有所失，只有我们学会了放弃，我们才拥有一份成熟，才会活得更加充实，坦然和轻松。
6、放弃不失为一种豁达。
7、放弃是一种智慧。在我们的现实生活中，也需要一种放弃的智能。
8、精于一行，以智求生。
9、生死就在一线间。能够放弃就是一种跨越，当你能够放弃一切做到简单从容地活着的时候，你生命里的低谷就过去了。
10、识时务者为俊杰。人生旅途上只学会珍惜是不够的，还要学会放弃。这个“放弃”不是通常所说的“丢掉”。他的特定含义是，提醒自己不要过于迷恋已经取得的哪怕是相当显著的成绩和荣誉，不要因对已经取得的成绩和荣誉沾沾自喜而误了向前走路，去摘取更为辉煌的人生之果。
11、不可因小失大。
12、卸下包裹，轻装上阵。
13、放弃完美。
14、不要把心思凝结在斧子上。我们在生活中，时刻都在取与舍中选择，我们又总是渴望着取，渴望着占有，常常忽略了舍，忽略了占有的反面：放弃。懂得了放弃的真意，也就理解了“失之东隅，收之桑榆”的妙谛。多一点中和的思想，静观万物，体会与世界一样博大的诗意，我们自然会懂得适时地有所放弃，这正是我们获得心理平衡，获得快乐的好方法。
15、张开你紧握的手。得到的同时失去，却在失去的同时也得到别样的永远。
16、何必在意。人生在世，何惧放弃。
17、有舍才有得。不要总想着挽回，有时人生需要放弃。
18、人生的十字路口。放下无谓的固执，冷静的用开放的心胸去做正确的抉择。每次正确无误的选择将指引您永远走在通往成功的坦途上。
19、成功是选择的结果。
20、该淡忘的就淡忘。
21、得失之间必有平衡点。得与失需要你去感受和体会。如果你常感到失落，那是你的心胸狭窄所致，如果你常能体验获得，那是因为你的心态端正。
22、做与不会做。我们应该把会做的和不会做的事分清楚，不会做的不要去做。
23、建设精神家园。失中必有得，得中亦有失。

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