走过忧郁的日子(我的抑郁康复经历）（原创）

美惠子

这是心灵玫瑰姐姐前两天给我写的一封信，原来发在休闲娱乐版里，我把它转帖一份到我的专栏里给大家看看

给美惠子的一封信   

美惠：你好，很久没跟你聊了，你忙我也在忙。其实我心里一直惦记着你，现在决定任何事情都抛一边，好好跟你唠唠嗑。
初三我趁丈夫孩子不在家，静静地上了一天网。我除了在心理网站回了两篇贴，其余时间都在阳光工程溜达。很久没来阳光工程了，以前也从未在里仔细看过。今天终于有了时间在各论坛穿梭，慢慢翻阅。我惊讶地发现这儿真是藏龙卧虎，人才济济，好文章真不少啊！我读后颇受启发，几次想回帖，但又被另外的风景吸引住，最后一篇帖子都未回。我看得忘记了时间，7点半了才热了一点剩饭、剩菜吃。
美惠、承蒙你一片深情待我，再次邀我来这，让我学到不少东西，不胜感激。你是一个有着超级爱心的阳光姐姐，难怪他们都这样爱你，你是阳光工程的好代表，大家学习的好榜样。阳光工程为有你这么好的爱心人士而感到骄傲、自豪。。。
有一点我很疑惑，美惠你抑郁好了之后，怎么会有如此旺盛的精力，我看到你发的文章数量罕见得惊人啊！
我走出抑郁后，躯体症状都消失了，心理也十分健全。但我觉得自己还是脑力不足，往往上两个小时网就要离开电脑去干别的事，否则就会头昏、眼睛帐。好在我打字很快，敲完一长篇帖随即起身离开电脑去做家务，我不知道你是否也存在同样的问题。你抑郁好了之后，任何症状都没有了吗？睡眠怎么样呢？
再次说声：美惠我非常喜欢你，因为你有着不同寻常的爱心，和智慧。。。你为大家付出了很多，对大家的帮助相当大，你是抑郁患者的福音。你知道吗？当你在心理咨询网遭到误解，网友对你出言不逊的时候，我心痛得就像伤害到自己一样难过。我给你回帖发短信，一遍遍喊着拥抱你。我是想给你爱的抚慰，我非常担心你怕你受不了啊，因为你也刚走出抑郁不久呀！你敏感脆弱的心怎能承受？
没想到你有着大海般宽广的心怀，你泰然处置别人对你的辱骂，呵呵两声一笑了之。。。我心中情不自禁更加敬重你，更加喜欢你！远在天涯，近在眼前的好妹妹呀——你是我心中永远的爱！

心灵玫瑰姐姐于1月26日晚9点

美惠子

下是我给玫瑰姐姐的回信：

呵呵，今天一早起来来阳光工程看到玫瑰姐姐给我写的这封信，我真是好感动！谢谢玫瑰姐姐对我的夸奖。呵呵！我真是有点心花怒放了，姐姐给了我这么高的评价，我可有点承受不起了，也让我不能离开阳光论坛了。

姐姐疑惑我怎么有这么多精力发这么多帖子，我的帖子现在已经三千多了，占了论坛总帖子数的四分之一。不过我的帖子数量虽然惊人，但是大部分都是我的转帖，有几个栏目，像我主持的心理保健，还有原来主持的新闻与文章转载，以及休闲娱乐版、美丽新世界等栏目差不多都是我一手建立和充实起来的，相对来说帖子发了很多，当然我的主帖和跟帖也不少。这半年相对来讲我的时间比较充裕，处于休养期间，学校安排我在幼儿园工作，工作压力比较小，晚上回家我有比较充裕的时间上网。当然我们还有寒暑假，很多帖子是我寒暑假里发的。我一般上网的时间也不能太长，有时候和朋友用QQ聊天，他们很多人向我求助，我不得不花不少时间和精力陪大家聊，听他们向我倾诉，有时是同时和好几个人聊，弄得我非常忙碌。有时也迎接不过来，只好一上线就QQ隐身，把主动权掌握在自己手里。我一般也是在电脑前坐一两个小时，就起身去干点别的，休息一会儿，总看电脑谁的眼睛也受不了。有时晚上熬夜，白天就适当利用中午补点觉，或者第二天晚上早点睡，不熬夜。我的睡眠质量还是不错的。过完春节，我也准备像你一样晚上出去跳健美操，好好锻炼一下自己的身体，让自己的身材也苗条一点。

美惠子

给网友们提个醒，这是心灵玫瑰姐姐发在心理咨询网上的一篇帖子，我把它转过来，跟在这里，以提醒自己。
         
春暖花开，万物复苏，精神病高发季节
（入春以来，动起自杀轻生念头的人陡增，我们论坛的消极情绪也增加了，提醒网友，严阵以待，谨防抑郁复发）

防微杜渐策略：

（一）避免生气，注意及时排解心中的不快，以免抑郁蔓延。排解的方法，多跟亲戚、朋友倾诉，或是在网上倾诉，写日记也行，情绪低落时多唱唱振奋精神、喜气洋洋的歌曲.

（二） 注意体育锻炼，注意睡眠、早上不要恋床，以免久睡越发困倦，睡在被窝里还容易胡思乱想，加重抑郁。早睡早起，多到室外运动，跑步、跳绳、打羽毛球。。。体育锻炼健身亦健心，何乐而不为

（三）注意饮食：多吃蔬菜水果，适量吃保健食品。少吃油腻、上火、发之食物。（我的亲身体验常吃蜂蜜对治抑郁有很好的辅助治疗作用 还坚持每天吃5~6粒红枣，大枣性味甘平，滋养血脉，强脾健胃，但切忌一次吃得太多，贵在长期坚持）

（四）固然有：“一年之际在于春”但也不可过度疲劳。学习、工作、家务总有做不完的事。但这些事情都没你的身体重要。感到累时，暂且搁下这些事情，调节调节,听听音乐，散散步，和邻居扯扯家常。过过轻松、悠闲的好时光！

（五）初暖咋寒“春捂秋冻” 此时人体血管舒张，汗孔松弛，我们在春季不可顿增顿减衣服，防止感冒。感冒了，身体不舒服，情绪会更低落，从而加重抑郁。

（六）多晒太阳，春季风和日丽，春光明媚，空气新鲜，万象更新，沐浴温暖的阳光，能使人精神振奋，心胸开阔，心情坦然，气血流畅。。

（七）明确你的价值，树立目标 。 有目标的人才有向往、才有方向，才活得充实，从小目标做起，不要期望过高，量力而行。也不要急于求成：“欲速则不达”

（八）“退一步海阔天空”凡事都要看得开，过得去、放得下；大事清醒，小事糊涂，保持笑口常开。心情好，一切都会好！良性循环——生活、工作、家庭、婚姻。。。样样都会令你称心！

OK!祝福网友：早日走出抑郁，拥有健康美丽的人生!!!~~~~~亲爱的网友：努力吧！幸福在前方招手啊!!!~~~~~

美惠子

呵呵，谢谢玫瑰姐姐的提醒和建议，我的病就是去年春天第二次复发的，今年春天我要格外警惕，我们大家也都要警惕，我会按照这几条策略来好好做的，让自己愉快的度过这个春天！

陈慧

美惠子,现在我仍在吃黛力新每天一粒,晚上半粒美抒玉,心情很好,可是晚上睡眠不好,整个晚上做梦,早醒,白天感觉没力气,其实我也在运动,上班快走３０分钟,患上抑郁焦虑症有１年半了,怎么还好不起来,好担心今后要长期吃药,曾经我试着停药,可不知是药物戒断反应还是抑郁症本身没好,反正要复发,不敢停药,我们这儿是小城市,没有专门的治疗机构.

美惠子

陈慧，对你的情况我还不是很了解，能不能具体写一写呢？我觉得吃药是一方面，另一方面要学会搞好自己的心理调节，让自己忙起来，学会知足常乐、会自得其乐、经常助人为乐，你就能康复的快一些！

美惠子

这是长风弟弟写的一段话，我觉得非常好，就把它转到我的专栏里，给大家看看，希望能给你启发和帮助！

抑郁症只是一个词语
但人们的抑郁症状却是多种多样
人们对抑郁症的看法更是多种多样
但有一点又是相同的，那就是悲观的心态，这也是我今天所想说的
很多熟悉我的人都不认为我是抑郁症
他们都承认我有病，因为我的学习成绩我的精神状态都不合逻辑，但他们又都认为我是自找麻烦，因为我很乐观，很幽默，很“自信”。那个时候，我只会在父母，学校领导面前表现的很萎靡，那样我才可能在那种状态下生存下去，治疗下去。。。。。。
现在我终于康复了
我并不认为其中心理医生起了多大的作用（我的心理医生在全国都很有名），也并不认为真的是在最后用药起了根本的作用（当然，药物还是必要的，它正在逐步缓解我的躯体症状，帮助我逐渐的达到彻底康复的结果），最重要的是我的平稳积极乐观的心态！
当然，你或学会说，一个好的心态就不会抑郁了，抑郁的人一定不会保持一个好的心态，那么我想说你错了
看看阳光的很多朋友，曾经的我，曾经的精灵娃娃，曾经的丫丫，曾经的希望78，PUREBOY，ZIZHE，美惠子，小迷糊很多很多人，他们的心态就非常的好，他们当中很多已经好了，或者也快好了，为什么？因为心态最重要！不要被抑郁的很多话题所吓倒。
抑郁症真的不可怕，只不过因为你性格中有些过的地方，或者你对曾经的经历留下了“祸根“，或者突发事件让你的心灵承受不了，长期的紧张压抑焦虑等等等等导致了你大脑中某种神经递质的失衡，得病如山倒，去病如抽丝，不过慢慢有效的调节，你一定会好起来的：）
力所能及的调整自己的心态，你可以乐观，你可以积极，不信，你自己可以慢慢的尝试！

美惠子

赞成长风的意见！对我们每个人来说，引起抑郁的原因很多，但欲求不满可能是一个很重要的原因，我们的心态失去了平衡，导致了心理失调，使我们患上了抑郁，焦虑等心理疾病。走出抑郁的我，感觉最明显的就是自己的心态变得很平和，很积极、很乐观，以前让我忧虑的很多问题我现在能以一颗平常心面对。很多时候我们感到悲观，实质上就因为我们懒惰，有问题不去解决，有不足不去建设，就光想着逃避，光会发愁。如果是这样，那就是把天下心理书读光看尽，也是无济于事的。所以我们在独处和与他人相处时，都要时刻绷紧学习锻炼这根弦，哪壶不开就专烧哪壶。让我们都能从此开始行动，一步一个脚印地向前迈进。

陈慧

美惠子,我在０２年夏天不知不觉的开始失眠,无力,医院的内科不论是中医还是西医都去看了,化验检查一系列做下来都没问题,到时候１２月份,明显感到要自杀,恐惧,后来一位老中医说我是患了抑郁症,便在他那儿接受治疗,经过一年的治疗,病情有一定的好转,可不能断药,在网上看了许多朋友的帖子知道他们的抑郁是由于自身性格或某事件引起较多,但对我来说并没有什么外界原因,我性格外向开朗,热情,工作环境也很好,家庭关系也挺好,说是遗传吧,我周围没患过这种病的人,唯一的感觉当时患病之前工作压力比较大一点,身体比较弱,总感到稀里糊涂地患上了.

飞起来

好文
多谢惠子姐姐的辛勤忙碌
顶一下
我来灌水

飞起来

[quote="美惠子"]悲观的实质是懒惰   

肖峰

徐：我总不能战胜自己的自卑感。看教材时觉得挺有理，可一离开书，我就回到了原来的我。特别是一来到人群中，我的自信不翼而飞，我又像一个可怜虫，傻傻地面对茫然黑暗的世界。每当这个时候我好失望好痛苦，这么一剌激会把我一天中所获得的信心全部扫光。
肖：战胜自卑感，不是一“说”即成，也不是一看便成的。要彻底战胜自卑，必须要靠实践去一点一点地积累自信的资本、成果。看教材是要你明白怎样去做，努力的方向是什么，但它不能代替行动本身。打个比方，你感到不舒服，通过看医书，你知道了自己犯的是什么病，应该吃什么药。但不能指望一看医书，不打针不吃药，你的病一下子全好了。所以你说的通过看教材所获得所谓“自信”，并不是真正的自信，或者说只是虚幻的、脆弱的自信。
徐：我只有在自己的小窝里才能有一点信心。教材确实使我减轻了痛苦，起码不接触人群，不到大场合我不再痛苦。可是为什么，为什么我一到人群热闹的地方，我就完全丧失了信心，我怀疑我不行，我战胜不了自己。
肖：所谓“自己小窝里的自信”，实际上也是“井底之蛙”式的自信，这是回避现实、回避问题和矛盾的暂时的自我安慰。自卑的人，不擅为人处世的人，要坦率地承认自己的落后，不要期望自己在人群中一下子就能有上佳的表现，成为人人瞩目钦佩的“明星”，或者立刻能令人家“热眼”相待。没有了不符合实际的高期望，便有利于以一种稳定从容的心态，去关注别人的表现，虚心向别人学习，这便是与他人融合的开始。
徐：如果您让我硬碰硬地去接触人群，那我告诉您我绝对会失败，因为这个办法我早就试过，这个路线绝对对我是死路。
肖：我想问你那所谓失败的标准是什么？我想若论失败，那恐怕没有比逃避困难更大的失败了吧？所以做什么事，应该以一种积极乐观的态度来看待。我能走向别人，就体现了自我的一种勇气，就值得肯定。
徐：但一接触别人，我就得痛苦地过着每一分钟。对于我这个容颜漂亮的女孩，没有尊严，没有好的气质，没有正常的眼神，这是怎样痛苦的一幕？！所以我屡试屡败，丧失了信心。
肖：光敢于去尝试还是不够的，还要重视修炼“内功”。你想想你在人群中为什么不是快乐而是痛苦？关键是你和别人没有共同的谈资，你没有令人钦佩的人生优势，你的谈吐不引人入胜，你不擅结交朋友，你活动的技巧太差等等。这些“实力“的不足，阻碍了你的自我表现。所以你在独处和与他人相处时，都要时刻绷紧学习锻炼这根弦，哪壶不开就专烧哪壶。人生的悲观从实质上来说都是懒惰，有问题不去解决，有不足不去建设，就光想着逃避，光会发愁。如果是这样，那就是把天下心理书读光看尽，也是无济于事的。相信你能从此开始行动，一步一个脚印地向前迈进。[/quotef]

飞起来

所谓量变到质变，抑郁不是一天到来的，也不会一天就离去。都需要量变到质变的过程。积极的心态和行为是你的改变的转折点。我胡说的。嘻嘻

美惠子

赞成飞起来弟弟的看法，这是子哲弟弟曾经给望海山人写过的一段话，我很欣赏，把它转到我的专栏里，希望能给更多的朋友以启发和帮助！

1，认真的剖析自己的性格，无论有多么不愿面对，无论与理想的自己相距多远 ，只有正确的客观的认识自己，才可能彻底的打败抑郁症。

2，认真的分析每一次得病具体原因，看看这些原因里边哪些是属于自己的性格因素，观念因素，事件因素，那些是环境因素，我们需要做的就是改变自己的那一部分。

3，针对自己的性格和思考方式，我们反其道而行之，并且多读些有助于培养乐天派性格的书籍，少看那些悲观的书，比如郁达夫，红楼梦这些书我在生病的时候坚决扔掉，都是毒瘤阿，还有那些异度空间之类的电影更是理都不理，凡是一个问题，我们都可以乐观的思考积极的面对，也可以消极的想他，悲观的看待，我们需要的是前者，多一些阿q的精神，比如说你现在很难受，你可以这样想，经过了这段时间以后，在遇到什么挫折，就是小菜一碟了，最可怕的折磨我都挺过来了，还怕别的么？

4，性格本身很难改变，但是思考习惯和行为方式确实容易的，但是我们要坚持改变，不要还没有养成习惯就忘掉了，又回到老路上，天天自怨自艾，无所作为。

5，环境我们无法选择，比如我们的家庭，但是我们有些时候可以暂时离开那些使我们苦恼的环境。换个环境是个好方法。

6，积极的配合医生，不要多想，乖乖的听话。

7，坚持就是胜利，不要轻易放弃，哀莫大于心死，如果你自己放弃了希望，谁也没办法，即便是电疗也没用。一切治疗的前提都是你有生的愿望。

美惠子

我在心理咨询网上看到老葫芦站长和大家分享的一句激励人的话，转载过来和大家一起学习！
用尝试取代意愿，就有成功的希望；以行动取代意愿，成功就会成为现实。从现在开始行动吧。

美惠子

王蒙的人生哲学！（转帖）

某种情况下，我甚至要说，恰恰是在身处逆境之时，学习的条件最好，心最专，效果最好。顺境时人容易浮躁，周围常常会有各种朋友、跟随者、慕名者、请教者；顺境时你常常忙于说话、写字、发表意见、教授旁人、好为人师；顺境时常常自我感觉良好，志得意满，看到的是旁人的失缺；顺境时你必须满足社会与众人对你的期待，你必须花费大量时间去做旁人要你做的事情，比如出席某些活动、仪式而目的仅仅是为了表示你确已出席。而逆境时、被晾到一边时、“不可接触”时、“不准革命时”，正是不受干扰地求学的良机、深思的良机、总结经验教训的良机，是严格地清醒地审视自己反省自身解剖自身的良机，是补充自己、壮大自身、使自身成长、使自身更新的良机，是学大知识、获大本领、得大彻大悟的最好契机。

　　比如文化大革命中，我身在新疆维吾尔民族聚居的农村，又处在极“左”的狂热之时，由于我在当时被错误地列入另册，不能写作，不能在任何单位上班工作，也不能正常参加社会活动……当然无法有任何作为，甚至看来似乎也没有办法光明正大地学习。我便把主要精力放在与农村干部群众一起学习毛主席著作上。怎么样学习毛主席著作呢？学维吾尔文版的。我用维吾尔语背诵下了老三篇，背诵下了一大批毛主席语录。一次我大声朗读《纪念白求恩》，房东老大娘甚至以为是广播电台的播音。这说明我读得是怎样的字正腔圆一丝不苟。

　　有些外国朋友不理解我怎么可能在那种条件下在新疆一口气生活了16年，没有发疯也没有自杀。他们询问我在新疆16年做了些什么，言外之意那么长的时间，你的生活将会是怎样地空虚和痛苦。我半开玩笑地回答说：“我是读维吾尔语的博士后啊，两年预科，五年本科，三年硕士研究生，三年博士研究生，再有三年博士后，不是整整16年吗？”