伯恩斯新情绪疗法果然神奇-消极思维日志

湘峰

卫重生 发表于 16-5-13 06:46
我大学时 也练过 一些 禅坐，小周天气功；觉得 佛教更多是 一种 以我（无明）为中心 以自己的身体意念及 ...

谢谢解答，让我增加了不少知识。
有什么适合的基督的入门书籍推荐吗？
我准备先大量阅读两教的相关书籍，看哪个对我更有感应力，再做决定。
呵呵，有点像当年黄埔军校学生决定姓共还是姓国时的心情，对年轻的他们来说中是一念之间或机缘巧合（遇到了某个引路人），最后的命运迥然。当然从佛教的观点来说，万事皆有因果，偶尔中潜藏着必然。

李远山

湘峰 发表于 16-5-6 22:53
读《菜根谭》，觉字字珠玑、口齿噙香。若能常加把玩操持，何至饱受抑郁之苦！
摘录警句并释之以鄉抑友：
...

“蝉噪林愈静，鸟鸣山更幽“。从来静由动生，乐从苦来。不抑郁，哪来真正的快乐？  
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这就是领悟。

湘峰

2016.5.13 周五 晴 情绪指数：7.5

今天愉快的事：
1、客户收款的事一直萦绕心头。一大早给客户电话，将效果还不错，然后将情况给大家反馈，提供建议。自己表现很不错。说明我的工作能力其实恢复了，只是这段时间无事可做，无空间施展而已。事实证明，只要抑郁缓解，社会功能相应恢复。我们是脑力工作者，脑子好不好用直接影响能力及自信心。
2、 中午和老婆回来，在地铁口的“八旗味道”吃了顿美食，烤羊肉很鲜嫩，墙壁上努尔哈赤、皇太极及他们的子孙清朝十位皇上默默注视我们，规格真够高的。
3、等下开车和全家人一起去珠海长隆海洋王国度周末（所以先将日志发了）。这是老婆公司的工会活动，我们蹭工作福利。
4、重读《围城》（第五遍），依然趣味盎然，不时发笑。钱老夫子真天才也，下了枚真正的好蛋。公鸡中的战斗鸡，哦耶！

不愉快之事：出发去珠海时及路上，不停和老婆发生口角，都是一些鸡毛蒜皮之事，诸如她认为有些东西要带，我认为没必要带；她让我先去地铁站接她侄女，我认为应该让其自己坐公交过来。不知为什么，我总是认为她安排不妥，考虑问题不周到，我如何才能大度、宽容、随和一点呢？

李远山

湘峰 发表于 16-5-13 16:33
2016.5.13 周五 晴 情绪指数：7.5

今天愉快的事：

其实你一天的生活安排还是相对充实。你担心的地方主要还是人际上的面。有的求助者出门总担心被撞或者撞人，所以出去玩都顾虑重重。这样更加加剧了。呵呵。加油

湘峰

李远山 发表于 16-5-15 19:24
其实你一天的生活安排还是相对充实。你担心的地方主要还是人际上的面。有的求助者出门总担心被撞或者撞人 ...

呵呵，那可能是广泛焦虑的症状了。确实我的压力主要来自人际方面，太在间别人目光， 希望在别人眼中很优秀。现在有意识地在纠编，希望活出自我来。

湘峰

2016年5月14日，周六，晴，情绪指数：7.5

开始珠海长隆海洋王国之旅。昨晚八点多抵达。珠海长隆位于刚成为自贸区横琴岛，对岸就是澳门。主要景点及表演包括海洋王国、马戏、水上乐园等。园区内有横琴湾、企鹅、马戏三个长隆旗下酒店，横琴湾最气派，设施齐全，一线海景。当然价格也最高，周末一晚一般在1200元以上，我们住的是马戏酒店，就在马戏表演的剧场边。

早上七点起来，大园区转了一圈，感觉不珠海长隆比广州长隆小多了，走上个把小时可以转一圈。十点钟时进海洋王国，门票380元/张。这里的最大特点是贵，景区内随便一碗面条或一个套餐就是68元，简直是抢钱。而且不许游客带食物进去。但游人依然人头涌涌。在海洋王国内看了萌萌的北极熊、笨乎乎的企鹅、还有鲨鱼、鳐鱼、娃娃鱼、海牛、海象等，看了白鲸和海肫表演，水上魔拖艇特技表演，坐了过山车。最震憾的是晚上八点在湖边的大型焰火表演。漫天烟花、灯光、喷泉、湖心岛的喷火、高耸云天的披着彩霓的海肫雕塑、音乐、湖面上拖着长长彩尾的飞弛的魔托艇，构成了一幅壮丽的画卷，令人叹为惊止。

情绪还不错，不过又发现了自己的一个问题：吝啬。因为园区东西贵，什么都不敢买，勤俭是美德、太俭则成吝。自己最看不起小气的，偏偏自己有时候也会这样。舍不得。大钱花了，在一些小钱上斤斤计较。既然出来玩，就要开心点。

湘峰

2016年5月15日，周日，暴雨，情绪指数：7.5

今天四个人兵分两路，老婆、女儿一起玩水上乐园。老妈和老婆侄女继续逛海洋王国（有两张是两天的票）。下午四点钟开车回广州，路上挺顺，不到六点到了广州长隆，暴雨欲来，天黑如墨，俄倾雨如瓢泼。在地铁站附件近餐馆吃饭，我点了瓶啤酒，喝得有些晕晕的。

今天开心的事：
1、和女儿在水上乐园玩得挺开心；
2、回家的路很顺。暴雨等我们差不多到家才下，老天爷挺体恤我。
3、虽然没吃药，不过情绪不错；4、巴萨夺西甲冠军，苏神进球数盖过了我讨厌的C罗，很想看到C较这个赛季四大皆空。为什么不喜欢他呢，我也不清楚，也许是我喜欢梅西的原故。客观地说C罗确实是奇才，进球对他似乎是如此容易。年届三十能保持这种状态，可以想见他背后付出了多少。

湘峰

关于愤怒你应该知道的十件事

1. 这个世界上所发生的事不会让你愤怒。你的“激动的想法”创造了你的愤怒。即便确实是一件消极的事情发生了，也是你给它所附加的意义让你产生了情绪反应。你应该为你的愤怒负责的想法最终对你是有益的，因为它给你提供了机会，让你能够控制和自由选择你的感受。如果不是这样的话，你将没法控制你的情绪，因为它们会无可更改地与这个世界的每一个外部事件相关联，而这些事件大部分最终都不是由你来控制的。

2. 通常情况下你的愤怒对你没有帮助。它会让你执著于这一点，你会毫无成果地专注于你的憎恨情绪。而如果你把注意力放在寻求具有创造性的解决方法上，你的感觉就会好一些。要改正困难或起码降低以后你会以同样方式焦虑的可能，你能做些什么呢？这种态度会在某种程度上降低你的无助感和沮丧感，在你不能有效地处理你所遇到的情况时，这种感觉经常会吞噬你。如果挑衅完全超出了你的控制，你根本没有解决办法，那你就只能让自己带着憎恨的情绪悲惨地活着，所以，为什么不去除掉这种情绪呢？既感到愤怒同时又感到快乐，如果不是不可能的话起码也是很困难的。如果你认为你的愤怒情感是非常珍贵和重要的，那就不妨想一想你生活中最幸福的某个时刻。然后问一问自己，我愿意用多少分钟的平静或欢乐来换取沮丧和恼怒？

3. 导致愤怒的想法会经常而不会没有包含着扭曲（加注：乱贴标签、测心术、夸大、“应该”或“不应该”思维）。改正这些扭曲将减少你的愤怒。
4. 你的愤怒最终是由你相信某人的不公平的行为或不公正的事件引起的。愤怒的强度会随着你所察觉到的恶意的严重程度而增加，尤其是当这种行为被看做是故意的时候。

5. 如果你学会以别人的眼光看待世界，你通常会吃惊地意识到从他们的观点看，他们的行为并不是不公平的。在这种情况下，不公平被证明不过是仅仅存在于你大脑中的幻象！如果你愿意扫除你自己关于真理、正义和公平的不现实的观念，你大部分的憎恨和沮丧都会消失。

6. 别人通常并不认为你应该惩罚他们。因此，你的报复行为不大可能在你与他们的交往中取得任何积极的结果。你的愤怒通常只会招致进一步的扭曲与极端立场，并会变成一种自我实现的预言。即便你暂时得到你想得到的东西，这种通过敌对方式而获得的短期效果也常常会伴随着你所压迫的人的长时间的憎恨与报复。没有人喜欢被人控制或受到强迫。这也就难怪一种积极的奖励体系会更有效了。

7.你的许多愤怒是在保护你自己，防止在别人批评你不同意你或者不能如你所愿去行动时丧失自尊。这种愤怒总是不合适的，因为只有你自己消极扭曲的想法才会让你失去自尊。当你因为自己的无价值感而谴责别人时，你永远都是在愚弄自己。

8. 沮丧源自期望不被满足。因为让你失望的事情是“现实”的一部分，它是“真实的” 。所以，你的沮丧情绪总是由你的不现实的期望引起的。你有权利想法影响现实，并尽量让它符合你的期望，但是这并不总是会奏效，尤其是当这种期望所代表的观念并不符合每个人的观念时。最简单的办法就是改变你的期望。比如，有些不现实的期望导致沮丧情绪，这包括：a. 如果我想要得到某些东西（爱、幸福、提升等） ，我就应该得到它；b. 如果我努力工作，我就应该成功；c.别的人应该以我的标准衡量事情，他们应该相信我的“公平”观念；d. 我应该能够又快又很容易地解决任何问题；e. 如果我是一个好妻子， 我的丈夫就应该爱我； f. 人们应该按我的方式去思考和行动； g. 如b果我对某人好，他们就应该回报。

9. 坚持认为你有权利愤怒，这不过是孩子气的想法。当然你可以这么做！在法律上是允许愤怒的。问题是——愤怒对你有益吗？你和世界真的能从你的愤怒中获得好处吗？

10.作为一个人，你基本上不需要愤怒。如果没有愤怒，你就会成为没有感情的机器人，这种说法是不正确的。事实上，当你远离这种辛酸的愤怒后，你就会感到更加热情、快乐、平静和富有成效。你会体验到自由和光明。

湘峰

2016.5.16 周一 晴 情绪指数：7.5

仍在想着未决的客户收款的事。公司希望我去一趟，我觉得这完全是做无用功（不排除我是不愿意面对客户给自己找理由）。不过如菜根谭所言：欲因己意而废人言。去有去的道理，至少不会坏事。关键是给公司做出了姿态，有时形式的意义大于内容。自己做事风格是谋而后定、深思熟虑，但有时想得太多。有些事做了再说，做完后可能发现根本没有相像的那么难。与其天天在这里犹豫不决，备受煎熬，不如尽早将此事了解。下定决心，明天去东莞。不管客户以什么眼光看我，我都坦然接受，绝不动怒。敢于去面对自己不愿面对之事，这也是一种勇气。

下午遇到某总，和他说了下收款之事，他显得很冷淡、有些不耐烦。我猜想因为我上周对他的意见提出异议让他不满。当时的情绪：有些生气、对他生厌憎之心。下意识反应：他总是把事情推到我头上，仿佛与他无关，希望我把事情搞定，不要烦他；他不满我一直不能摆平这事，老是要将他扯进去。认知扭曲：读心术、妄下结论。理性回应：他当时在会议室，肯定有事，没时间和我多聊；这件事对他已不是重点，他不关注很是正常。若他做出关注的姿态，反而不像他的性格；反正以后也不会和他合作了，别因为他影响自己的心情。自己处理没什么不妥的，没必要带着惶恐面对他。

jzh1979

湘峰 发表于 16-5-16 10:31
关于愤怒你应该知道的十件事

1. 这个世界上所发生的事不会让你愤怒。你的“激动的想法”创造了你的愤怒 ...

有些不现实的期望导致沮丧情绪，这包括：a. 如果我想要得到某些东西（爱、幸福、提升等） ，我就应该得到它；b. 如果我努力工作，我就应该成功；c.别的人应该以我的标准衡量事情，他们应该相信我的“公平”观念；d. 我应该能够又快又很容易地解决任何问题；e. 如果我是一个好妻子， 我的丈夫就应该爱我； f. 人们应该按我的方式去思考和行动； g. 如b果我对某人好报。

应该，应该，应该……
《生命的重建》里对这种想法有应对的办法，那就是把应该变为“我真希望我可以……”。这确实管用。

湘峰

jzh1979 发表于 16-5-17 16:52
有些不现实的期望导致沮丧情绪，这包括：a. 如果我想要得到某些东西（爱、幸福、提升等） ，我就应该得到 ...

是的，伯恩斯也提到了，将我应该改成我希望或如果什么就好了的句式

湘峰

jzh1979 发表于 16-5-17 16:52
有些不现实的期望导致沮丧情绪，这包括：a. 如果我想要得到某些东西（爱、幸福、提升等） ，我就应该得到 ...

是的，伯恩斯也提到了，将我应该改成我希望或如果什么就好了的句式

湘峰

2016.5.17 周二，晴，情绪指数：7.5

一早到客户去催款，路上还在想着打退堂鼓，实在不想见到这个客户，我可以想见待会又会提一大堆要求、提大堆活给我。不过，终于还是去了，自己表现得还不错，客户对我还算客气，没如我想像的那样给我冷脸，不过确实提了很多要求。不管如何，总算迈出了这一步，没有料想的难，赞一下自己。

中午回来后去洗车、接着小家伙上学，带小家伙办身份证，陪小家伙做作业，虽然都是琐碎之事，一天过得挺充实。

晚上在小区商业待散步，淘了两本特价的国学经典，挺超值，好好研究下四书五经，老祖宗有很多智慧和哲理，可以治我们的抑郁症。

李远山

湘峰 发表于 16-5-15 20:28
呵呵，那可能是广泛焦虑的症状了。确实我的压力主要来自人际方面，太在间别人目光， 希望在别人眼中很优 ...

应该属于心理认知情绪问题，只要是心理问题都会引起焦虑，不必担心是广泛性焦虑，广泛性焦虑要严重的多。方向是正确的，调整自己的认知慢慢会领悟。加油。

湘峰

2016.5.18 周三 晴 情绪指数:7

继续在办公室KILL TIME。

今天开心之事：1、专心看宗教书籍；2、晚上陪女儿散步（因她妈没回，她愿意跟着我）；3、上班没杂务；4、情绪比较正常。

不开心之事：1、 下班时头有点痛，情绪莫名有些低沉，不过还算正常。

这段时间特别关注心理、励志、国学、宗教方面的书籍，籍此培训自己良好的思维习惯， 格物、致知、诚意、正心、修身、齐家、治国、平天下，老祖宗总结得多好。欲成大事者先从独善其身开始。