坚持5年跑步骑车，辅助治疗抑郁

502201794

兄弟是湖南长沙的把,我是湖南永州的,跑步确实对身体好,你也坚持的好

lookforward

有没有看过这个？http://bbs.runbible.cn/thread-703-1-1.html
没有的话建议了解一下其中的跑步姿势相关的~从个人经验，这点比较管用，10）中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
这里还有相关视频http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0MzgwOTcy.html
祝福你~

521# 帅得惊动：）

lookforward

中脚掌或者前脚掌或者全脚掌，对于我们业余的开始来说并不特别需要区别，只要不是后脚掌着地就可以了，简单说就是步伐小点，步频高点，落脚点最好不要超前于身体重心。平时跑完步可以蹲一蹲墙角有助于增强膝盖周围肌肉http://bbs.runbible.cn/thread-149526-1-1.html
如上链接中最后一个人的回复，保证上身，大腿，小腿均成90度角， 跑完蹲着不少于2分钟即可。

526# lookforward

jiangzhangrong

看了你的记录，我也开始走路，现在基本每天走4里地以上，感觉很好，祝你状态越来越好

帅得惊动党中央

兄弟是湖南长沙的把,我是湖南永州的,跑步确实对身体好,你也坚持的好
502201794 发表于 13-5-12 13:46

呵呵，我不是的。你也跑起来吧。

5.13日，慢跑35分，约6.30公里。
5.14日，慢跑74分，约13.32公里。
5.15日，慢跑37分，约6.66公里。
5.16日，脚部有疲劳感，进行互换运动，骑行42分，约12公里。
5.17日，今天，休息日，骑行到另一个城市，往返308分，共105.3公里。

跑步使腿部的肌肉强壮了许多，去年骑行87公里也没有今天做的容易，大腿似乎有使不完的劲，一直保持高速也没有觉得接不上力气，最快速度达到36公里/小时（下坡时），平路上可以一直保持在24码，往程逆风平均速度18.86码，返程顺风平均速度20.28码，返程天下小雨，无影响骑行，气温18°，亦不会感冒。回家后不觉得很累，膝盖有疲劳感，不知道在全程中关节转了多少万个圈，应该明早就能恢复。

明日继续跑步！！！

帅得惊动党中央

有没有看过这个？http://bbs.runbible.cn/thread-703-1-1.html
没有的话建议了解一下其中的跑步姿势相关的~从个人经验，这点比较管用，10）中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且 ...
lookforward 发表于 13-5-13 18:57

你提供的资料非常好，以后慢慢细看

帅得惊动党中央

看了你的记录，我也开始走路，现在基本每天走4里地以上，感觉很好，祝你状态越来越好
jiangzhangrong 发表于 13-5-14 11:55

继续！！！

帅得惊动党中央

5.18日，骑行84分，约24公里。
5.19日，骑行85分，约24公里。
5.20日，早晨雾霾，慢跑64分，约11.52公里。
5.21日，这几日农民焚烧秸秆，空气污染，有烟味，早晨有浓厚雾霾，放弃跑步，骑行83分，约24公里。
5.22日，慢跑64分，约11.52公里。
5.23日，慢跑123分，约22.14公里。

天气越来越热了，天还没亮温度大约就有20°，6:00太阳就有一树高，为了跑步只有起得更早。

帅得惊动党中央

5.24日，慢跑66分，约11.88公里。
5.25日，慢跑40分，约7.20公里。很幸运，跑完就开始下雨了，越下越大，下午暴雨，一直下到第二天早上八点。道路成河，车成船。农民焚烧秸秆，烟雨蒙蒙中也可以闻到呛鼻的烟尘味道。
5.26日，早晨仍在下雨，白天傍晚骑行88分，约25公里。
5.27日，今天慢跑66分，约11.88公里。天一下又热了。

帅得惊动党中央

5.28日，早晨慢跑66分，约11.88公里。
5.29日，半夜凌晨下起了大雨，早晨未跑步，傍晚慢跑67分，约12.06公里，天气一下很凉很阴。
5.30日，早晨慢跑67分，约12.06公里，预报小雨未下，阴天非常凉爽，人们穿起长袖。
5.31日，为庆祝六一儿童节，今天早晨慢跑137分，约24.66公里，预报小雨未下，阴天非常凉爽，非常适合跑步，跑完后不觉得很疲劳，呵呵。^_^，我们都是超龄儿童！




本月跑步时间合计22.02小时，里程合计237.78公里，跑步天数18天，平均每天7.67公里。

骑自行车时间合计14.62小时，里程合计259.27公里，骑行天数11天，平均体重153.7斤。

一点阳光

今天早晨慢跑137分，约24.66公里，

坚持得不错！
跑量增加了也不少哦

帅得惊动党中央

今天早晨慢跑137分，约24.66公里，

坚持得不错！
跑量增加了也不少哦
一点阳光 发表于 13-6-2 09:30

欢迎你再次回来！！
是增加了，呵呵，越来越棒！！

6.1日，为了让有点酸软的膝盖休息，互换运动，早晚共骑行142分，约45.25公里。
6.2日，这几日炎热，休息不太好，睡晚起得不早，没跑步，早晚共骑行135分，约34公里。
6.3日，早晚共骑行136分，约34公里。
6.4日，早晚共骑行140分，约34公里。
6.5日，早晚共骑行138分，约34公里。
6.6日，早晨下小雨至晚上，跑休。



感觉骑车还是没有跑步让人精神更愉快！

帅得惊动党中央

6.7日，骑行64分，约17.06公里。

6.8日，骑行138分，约34.12公里。

6.9日，早晨小雨，在小雨变大前慢跑66分，约11.88公里。午后雨下大，晚饭后大雨下了整晚，直到早晨。

6.10日，今天，早晨下雨，午后雨停，傍晚慢跑62分（比昨天时间减少），约11.88公里。

这个月骑车较多，跑步只2天，感觉还是跑步后身体更舒畅啊，不过跑步确实身体累些，需要睡眠多一些。

帅得惊动党中央

6.11日，早晚骑行138分，约34.12公里。6.12日，端午节，跑休一天。
6.13日，拉肚子，不得不休息。
6.14日，拉肚子没好，不得不休息。

6.15日，休息。
6.16日，高温炎热，早起的温度都33°，太阳一早就很烤人，晚上睡不着（没得空调啊），睡得晚，早上起早有点困难，还是以睡眠为重，暂时跑休。
6.17-6.19，同上。
6.20日，今天，昨晚雷阵雨降温，早上太阳被云彩挡着，于是慢跑80分，约11.88公里，比平常跑得慢。跑完，汗流浃背，歇了很长时间还在出汗，这是真正的夏天了。似乎好久没出大汗了，有点堵塞的感觉，跑完以后感觉还是蛮爽的！

一点阳光

能坚持就好。
适度的跑休，也是必要的，这样才能跑得更远，跑步特别要注意倾听自己的声音