因为害怕、提防症状而用听歌、看报等方式强行把注意力转移,并不如用一种"随便让它来"的态度接纳更有效。因为转移注意力的目的还是为了躲开症状,而接纳不同,从根本上承认症状的存在和它会随时到来的事实,在承认、接纳的基础上进行有意义的活动,比单纯的转移更有效。
知道自己对念头等症状无能为力。不管到时症状如何发作,自己如何难受,我知道自己能做的就是顺从、臣服、接纳,除此之外别无它图。
心跳加快,紧张、恐惧、担心等又来了。。。我不断的告诉自己,“以前自己也很多次都体验过这种感觉,没什么大不了的,它一会就会走的”,接纳接纳再接纳,空谈是没有用的,只有自己亲身体验才行(尽管那种体验的感觉确实非常痛苦)。
在面对症状时,忍受着痛苦不逃离,做该做的事情,对症状的本来面目看得越来越清楚了。嗯,森田是一种体验疗法,念头的来去无所谓,行为、目的才是关键!
--Taurus09
在接纳、面对症状方面,前几次非常重要,你要有那种与症状好好面对几次的决心,非过招,而是在面对着它时体会它的虚无,体会它其实是无力的,我知道那种面对会相当的痛苦,但森田理论所说的忍受就要积极在此处体现,忍受着痛苦,面对着痛苦,不逃离,你才能体会症状、观照症状,几次下来,所谓的事实唯真就开始在你心田中生根了。--失忆 |