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楼主: 波波
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[原创] 我的森田日记

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196#
 楼主| 发表于 13-5-6 14:59:09 | 只看该作者
如果没有理解领悟发病机制(病的实质),不能正确地应对,故就无法从根源上解决问题。只要根不除,枝叶(症状)就还会长出来;就算你成功摘除了其中的一片(一些)枝叶(症状),由于根(根源上的问题、实质问题)没有除,就都会长出更多的新枝叶(症状)。

建议不间断学习、进行森田理论,把森田的知识和理念内化为自己的东西,从根源上截断对症状的能量(养分)供给,枝叶(症状)慢慢就会枯萎了,症状也就消除了。
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197#
 楼主| 发表于 13-5-7 16:08:58 | 只看该作者
你在乎什么就会被什么束缚。--于丹《庄子心得》

心理问题既然从生活中产生,也得在生活中加以解决,性格的改变也一样,任何与生活脱节的疗法都是不可取的。丰富充实的生活,是症状的良药;无所事事的自我封闭,是症状发作的温床和动力。

接纳绝不是消极的,真正的接纳为积极行动提供了心理能量。不要把接纳当作治疗的手段,也不要把行动当作治疗的手段,把接纳当作一种生活智慧,当作一种生活方式。

先是意志行动,随着行动的坚持,你会从中产生兴趣,进而形成习惯,新的思维模式和行为模式就逐渐建立起来了。--孟刚

失忆的话。
“你若想努力把注意力引向别处,就又固着在引开的念头上了,让它来吧,念头没有好与坏,同时做你在做的事,想着杂念做也无防,你不害怕它来它反而不来了”

睡眠就象叛逆的孩子,你的任何话他都听不进,说了反而背道而驰,不如不说,他自己心里知道要好的,随他去反而是不治而治了吧。
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198#
发表于 13-5-8 07:05:48 | 只看该作者
你在乎什么就会被什么束缚。--于丹《庄子心得》

心理问题既然从生活中产生,也得在生活中加以解决,性格的改变也一样,任何与生活脱节的疗法都是不可取的。丰富充实的生活,是症状的良药;无所事事的自我封闭,是 ...
波波 发表于 13-5-7 16:08

在乎什么就会被什么束缚,确实如此。
再次陷入神经质失眠,回头来看森田的理论,不再难以理解,变得简单而易懂。
只是情感上的那个认知太执着和强大了,一次次的把那个理智的认知打败。
每天失眠的时候就是两个念头在打架:一个念头在彪悍地说:你要睡觉,你要睡觉,你要睡觉! 还有一个理智的声音在弱弱地说:没关系,睡不了就睡不了……

连续失眠N天了,工作上基本还没受大的影响,只是心魔未除,阴影相随,还有就是躯体上的不适感,没睡好,头痛,心跳好象也不正常了。
感念波波长期坚持在论坛上,为我们解惑答疑。最困难的时候,你们还在,真好。
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199#
 楼主| 发表于 13-5-8 08:38:22 | 只看该作者
“只是情感上的那个认知太执着和强大了,一次次的把那个理智的认知打败。
每天失眠的时候就是两个念头在打架:一个念头在彪悍地说:你要睡觉,你要睡觉,你要睡觉! 还有一个理智的声音在弱弱地说:没关系,睡不了就睡不了……”由此可见,你现在还处于“害怕失眠、容易为失眠而焦虑”这个被症状所束缚的阶段。按照森田理论的观点,既然客观情况是处于被束缚的状况,就任由其束缚吧。这是此时期的一种顺其自然。如果在此时想摆脱被束缚状态,反而是违背顺其自然理念的。

我认为,在心态上,任其束缚即可。而就算是处于失眠的状态,也任由其失眠,可以通过躺在床上调整呼吸来达到让心身休息的目的。

“只是心魔未除,阴影相随,还有就是躯体上的不适感,没睡好,头痛,心跳好象也不正常了。”对于这些,原样接纳就好。该自己承受的东西,还是要承受,是无法逃避的。越逃避,就是在越吸引它。

“回头来看森田的理论,不再难以理解,变得简单而易懂。”

“连续失眠N天了,工作上基本还没受大的影响,”由此可见,你主动的为所当为,做得很好!
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200#
 楼主| 发表于 13-5-8 09:32:32 | 只看该作者
面对恐惧焦虑与不安,我们必须放弃一切可能导致它们激化的努力。甚至这种放弃努力的努力也不要刻意去做,去想,因为这本身也会成为一种对负面情绪的对抗和抵制。面对恐惧焦虑与不安,真正正确的态度是象看着天空的云彩飘来飘去一样,始终做到漠不关心(我认为正确的做法是观照它),毫不在意。就让它们在那里好了,我无所谓。而这就是纯粹接纳的态度,也就是完完全全地接受。当然在开始的时候会有困难,你还会不自觉地去忍受,去抵抗。但是要学会在日后与症状接触时,逐渐将自己的心境导向接纳这样一个态度。一旦你能够做到接纳,症状对你的冲击和啃噬就会大大减轻,到最后它自己会慢慢地,一点一点地稀释掉,溶解掉,最终消失得无影无踪,不过你需要耐心与时间。

在实际的操作当中是不容易做到对症状完完全全的接受的。需要掌握觉知与观照的技巧。如果你能够明了觉知与观照的技巧,不需要你的努力,完完全全接纳的状态就会自己出现。在症状出现时,在你的内心深处还有一个完全健康的“你”存在,一个完全不被打扰,不被污染,不被影响的“你”存在。这个你在观察着症状。状出现时,你就要学会先不要乱了阵脚,知道自己这个不被影响的“你”在这,而神经症在那。知道你与症状是彼此分开,互不相连。所以,你可以试着以一种漠不关心,毫不在意的态度来观察它们,看着它们。不管恐惧,焦虑和不安是如何的引诱你,你都要学会始终地牢牢地立足于这个不被影响的“你”,立足于这个不被打扰,不被影响,不被污染的洁净的你。始终对症状做到不关心,不参与。久而久之,你就能够做到对症状完完全全的接纳,一旦你能够完全接纳你的症状,它们的最终蜕变和消失将是不可避免的,是谁也阻止不了的。

神经症带给患者的痛苦实在是太强烈,太巨大,太压抑了。几乎所有的患者都会有强烈的想驱逐它们的渴望。但是,越是强烈的渴望赶走它们,越是采用各种方法与它们对抗,它们反而会变得更加凶狠,更加强烈。不受你控制的恐惧和焦虑是神经症的生命与核心。面对它们,任何的打斗和对抗都是在火上浇油,都是在加强它们,加深它们。而去觉知它们,观照它们,完完全全地接纳它们则可以将它们彻底的溶解融化,一但恐惧和焦虑可以消失,你就能够彻底的,完全的,从烦恼,疲惫,担忧害怕的事情中解脱出来。不要沉溺于那些非理性的事情当中,不要以为它们就是全部,要学会从中跳出来去看待它们。

摘自醒悟疗法核心
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201#
发表于 13-5-8 21:04:58 | 只看该作者
199# 波波
再次失眠,我认为和上次有一些区别:
  1、至少白天我是积极和充实的,心态上受到的冲击远比上次小;
  2、最困惑的是,再看森田,虽然变得容易理解了,但与内心的共鸣确减少了,很奇怪这种感觉;
  还有就是白天头痛的很,也很憔悴,工作任务又很重,再这样下去,我怕挺不住了。家人劝我服药,先把睡眠弄好。我吃不吃药?很纠结和矛盾。
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202#
发表于 13-5-8 21:10:07 | 只看该作者
晚上睡不着想做腹式呼吸,却越是想做便越急促和浅显,心跳也加速了。
我清醒的知道,还是内心的那个我,对睡眠看的太重太重了!
谢谢波波!看到你们长长的文字,内心里全是喜悦和感动。
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203#
 楼主| 发表于 13-5-9 08:35:16 | 只看该作者
199# 波波  
再次失眠,我认为和上次有一些区别:
  1、至少白天我是积极和充实的,心态上受到的冲击远比上次小;
  2、最困惑的是,再看森田,虽然变得容易理解了,但与内心的共鸣确减少了,很奇怪这种感觉 ...
任风吹过 发表于 2013-5-8 21:04
“工作任务又很重,”是不是由于工作任务重,使自己的心身长期处于较为紧张的状态,而压力(紧张)的长期积累会导致大脑长期处于兴奋状态,使大脑的张弛节律失调,就自然出现失眠的情况了。故尽管这次你认为“心态上受到的冲击远比上次小”,也会出现失眠的现象。我认为这种失眠不属于心因性失眠,而是属于客观刺激所导致的失眠,需要通过减少工作量、学会放松和加强运动等调节来解决,必要时辅助进行药物治疗。

由于你本身对失眠很敏感和关注,容易导致思想冲突和精神交互作用,引起心因性失眠,这倒是可以通过心理方面的调节来预防、解决。

“再看森田,虽然变得容易理解了,但与内心的共鸣确减少了,”由于你这次的情况与之前的有所不同,故感觉对森田虽然变得容易理解了,但与内心的共鸣确减少了。这也是正常现象。而且也为我对你这次失眠有客观上的刺激因素的判断增加了判据。

“我吃不吃药?”建议听心理精神科医生的。
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204#
 楼主| 发表于 13-5-9 08:53:20 | 只看该作者
晚上睡不着想做腹式呼吸,却越是想做便越急促和浅显,心跳也加速了。
我清醒的知道,还是内心的那个我,对睡眠看的太重太重了!
谢谢波波!看到你们长长的文字,内心里全是喜悦和感动。
任风吹过 发表于 2013-5-8 21:10
“晚上睡不着想做腹式呼吸,却越是想做便越急促和浅显,心跳也加速了。”在状态低迷的时候,这是正常的现象。我也有过类似的经历和体验。过一段时间经过调节状态回升后,再做腹式呼吸,就有之前舒服的感觉了。

引起失眠的因素,既有内因(自己心理方面的因素),也有外因(工作紧张、用脑过度等),需要认清诱因,分别有针对性地解决。

森田理论要求神经质症者多行动,通过行动使自身的能量和注意力由心身内部转向外部事物,从而达到摆脱症状束缚的目的;但对于你目前的状况看,不能受这些理论束缚,因为你现在“白天我是积极和充实的,心态上受到的冲击远比上次小”“白天头痛的很,也很憔悴,工作任务又很重,”,呈现出能量消耗过度,心身长期处于紧张状态,导致张弛节律失调,故要通过减少工作量(减轻工作压力)、积极的休息(如通过放松技术和加强体育锻炼),使大脑获得休息,恢复心身一张一弛的节律。这个调节需要一段时间,需要一个过程,要有耐心。

关于失眠的心因性问题,可以继续使用森田理论调节。
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205#
 楼主| 发表于 13-5-9 10:11:27 | 只看该作者
无论你用什么方法,只要让患友领悟到:我的痛苦并不是什么特别的东西,只是自己的过分关注而越来越严重,如果能主动的做些事情,他自然会减轻,不管信不信,先试一试。

摆脱症状的束缚是治愈的开始。

日复一日地背负心理上的问题是对时间和精力的彻底浪费。在问题出现时面对它,观察它的本质并立即解决它。拖延不会解决心理问题,那是能量和精神的浪费。当你在问题出现时就解决它们,你就会发现,根本就不存在问题。——克里希那穆提

完全接纳自己当下的体验,充分去感受自己对外界人事物的情绪,是渴望或者焦虑或者愤怒,种种身心状态都去接纳,不做自我批判,也不使自己的行为受情绪左右。
好好经验自己,彻底接纳自己,不必和他人进行比较,更不必活在“应该”和自我谴责当中。
唯有透过完全的觉知和接触,诚实面对自己与存在的本质时,成长和改变才会自然且无可避免的发生。--存然http://blog.sina.com.cn/cunranblog
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206#
发表于 13-5-9 13:44:41 | 只看该作者
支持楼主   有空帮帮我
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207#
 楼主| 发表于 13-5-9 15:28:56 | 只看该作者
支持楼主   有空帮帮我
论行天下 发表于 2013-5-9 13:44
可以在此谈谈你的困惑,或者给出你写日记的链接
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208#
 楼主| 发表于 13-5-9 16:07:38 | 只看该作者
正念与妄念,优点与缺点,善良与邪恶,积极与消极,快乐与痛苦,就像大家知道的一体两面,你不可能除掉一面而保留另一面。但让哪一面在上,哪一面在下,哪一面表现,哪一面退隐,你说了算,这也是心理咨询要达到的目的。

凡能给自己带来心灵的安详、宁静和快乐的念头,都是正念。--孟刚

感受原苦,不将其放大,这是(处置症状)最好的方法!
想消除痛苦,痛苦就会变大,最后将自己吞没!神经症的痛苦就是将微小的痛苦无限放大!

人只有自己救自己,他们沉迷于“心病”,逃避了生活,逃避了责任, 并不是每个人都真正想好,“疾病”也给了他们逃避责任的借口!路在自已的脚下,自己不走,没有别人背着你。心理医生只是指路人!

希望用顺其自然治愈自己的症状,其结果是多了一个“顺其自然病”!--施教授

大道理谁都懂,但只有真正想好的人才会认真去做去实践。--且听风吟
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209#
发表于 13-5-9 20:44:06 | 只看该作者
本帖最后由 任风吹过 于 13-5-9 20:55 编辑

204# 波波
先说说失眠的诱因,第一天晚上因为工作的事上网查资料,查到接近凌晨,由于大脑处于亢奋状态,就无法入睡了。
   但以后几天的失眠,感觉就是心因式失眠了:天色一擦黑,就有点心慌了。真正到了睡觉时间,更紧张了,各种不安 、症状汹涌而来。。。。,寂寂长夜啊,痛苦就不多说了。
   昨晚,服用了两粒艾司唑仑,睡的很踏实。但我对服药一直有患得患失的心情(这一点真鄙视自己)---喝了呢不甘心,不喝呢又怕失眠。唉!
   再和波波说说自己的工作。我现在是一部门负责人,很忙碌,也有一些压力,但感觉不是什么非常大的问题,应该对付得了。但就怕睡眠,若是自己再闲下去,岂不更有时间去考虑和担忧睡眠问题?所以从这一点上,我宁愿自己忙一点,起码没有过多的时间去想失眠的事。波波,你说是吗?
   波波, 现在,我想早上跑步,傍晚打打球,加强一些体育锻炼,至于放松运动,指的是什么?能多说一些吗?
   再次谢谢波波。
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210#
 楼主| 发表于 13-5-9 21:29:01 | 只看该作者
腹式呼吸(深呼吸)、深度肌肉放松技术、瑜伽等

更多的资讯,你可以用“放松技术”这个关键词百度一下,下面是链接http://www.baidu.com/s?word=%E6% ... hao_pg&ie=utf-8

还有,我有时入睡困难时,采用右侧卧、微曲腿的姿势,感觉容易入睡。据说,这是孔子推荐的睡眠姿势
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