森田疗法已经改善了我的失眠,但还要坚持行动和不断领悟－－记录自己

xlhljp

纠正是在生活中，你讲的这些症状我们都有过，死命的想排斥，想找出发生的原因，恐惧其出现都是症状中的想法。蓦然回首，你才发现，如果你不排除，不找原因，不担心恐惧的出现，就是正常人。所有的这些担心和排除就是 ...
xlhljp 发表于 10-11-5 11:48

你对高原反应的建议很到位。谢谢！关于我去那里，你可以看我签名栏中链接的帖子。

向日葵天人合一

恩 要慢慢去领悟过些时间就会明白了。

任风吹过

再次从愁云惨雾里走出来。
   虽然昨晚没睡好，而且象是恶梦一般的经历，但我今天依然照常工作和生活。
   早上起来给花浇水，整理了房间，洗了头发，吃过早饭然后到办公室。上午有一个检查组过来检查年度工作，在办公室城准备资料、等待检查组过来，有一点点忙碌，但我脑子时仍有挥之不去的想法：睡眠啊睡眠，真让人烦！
   中午陪客，下午回到办公室，由于是周末的下午，照例事很少，就把时间泡在阳光上了，依然是看帖子，不停地看不停地想。
   由于症状缠身，情绪也不是很好，很长时间没有开怀大笑了，但也说不上多么的悲观。依然渴望不再焦虑不再害怕失眠了，渴望自在的生活，象窗前掠过的飞鸟，象墙跟下晒太阳的老人那样。
    不安常在，我也经常 告诫自己，但安于不安，确实需要一个不断实践的过程。
    银碗大哥说纠正在生活当中，施教授也说要不断实践。看似简单却又觉得深奥和迷茫。对于失眠恐惧，何为实践？

任风吹过

这两晚都睡的很好。
    前天一直睡到早上8点，有史以来睡的最好的了，昨晚也不错，一直到早上7点。
    我清楚的知道，我不是睡不着，而是害怕睡不着，以及带来的焦虑。
    虽然睡的不错，但还是害怕，担心下一个晚上。。。。。唉，无止境的担心。
    每晚临睡前，我都做一个思想的调整：期待睡一个好觉，自信也会睡好，就算是睡不好也没什么，因为第二天我会正常的生活和工作。
   想想自己真可笑，正常人睡觉哪里会为睡觉做这些“功课”？
   昨天最大的收获是去美发店弄了一个新发型。原来一直逃避着不想去，怕长时间圈在椅子上面会焦虑。看了森田，明白了目的本位和行动本位。其实走出去不需要勇气，只要迈出步子就行了。于是，在下午送完孩子后我便直奔美容店了，弄头发花了3个多小时，虽然很煎熬，但我还是忍受过来了。这与以前比是一个小进步吧。
     还是有许多担心，白天有许多胡思乱想，也不敢看论坛上朋友的病情，觉得会传染。今天早上在大街上看车来车往，我会习惯地看车牌，忽然又担心自己会不会形成看车牌强迫？本来不安的心便更紧张起来。
     思想的天空总会有云彩飘过，无论是白云还是乌云。任它来吧，任它走吧！每当我为我的思想烦恼担忧时，我总用这样的话来提醒自己。
     还有就是不安常在，要安于不安！

任风吹过

17# 向日葵天人合一
谢谢鼓励！

任风吹过

反反复复！
    昨晚睡觉又陷入焦虑了。11点左右，上床睡觉，看了一会《庄子心得》，有了睡意，便合上书睡觉。闭上眼睛，心里这时有了小九九：连续两晚上睡的好，今晚会怎么样啊？要睡不好焦虑怎么办啊？明天还上班呢？  虽然有一个理智的声音在安慰自己：不要紧的，睡不好也无所谓，我该怎么着就怎么着，影响不了什么的！ 就这样两种声音在互搏，但理智的我又再次败下阵来-----那个潜意识很强大，它非常想睡一个好觉，又非常害怕睡不好觉。所以，当睡意来临时，身体又抽动了，意识一下子清醒起来，理智的我经历几次这样的折腾，也无法平静下来了，除了焦虑，沮丧的心情再次如潮水涌来，真让人无可奈何
    所以一晚在紧张中、大汗淋漓中过的，天快亮的时候，终于睡了，还做了一个恶梦（有梦才知道自己后来睡着了）。
    施教授、银碗大哥，论坛的朋友，恳请您们告诉我，我潜意识为什么这么强大？怎么样才是最好的和潜意识沟通方法？

     再说一下昨天的生活。看了森田，明白了行动的重要性，所以我把自己安排的忙忙碌碌的。特别是下午，自己动手包了饺子，从配馅到包，都是我弄的 ，有一些累，腰酸背痛。包完饺子，又带女儿去公园，玩的很开心，晚上喊姐姐家过来一起分享饺子。全天 自认为过得算是充实了！
   还有一个疑问：我以行动作为治疗自己的手段，或者说行动的目的是治疗自己，好象与森田理论相背，但现在我的思想上或多或少的有这个功利。这样做对吗？
   还是渴望施教授、银碗大哥的明示。

英英英

我睡觉 也是在快要睡着的时候,身体就抽动,然后就醒了,是怎么一回事呀?有时候是脚有时候是手突然跳起来.

任风吹过

把孟刚老师的话原封不动的抄下来，提醒自己。   
                                              行动的艺术——孟刚老师
    心理问题既然从生活中产生，也得在生活中加以解决，性格的改变也一样，任何与生活脱节的疗法都是不可取的。生活就是行动，永不停歇地行动，直至生命的终点。

患者最大的误区，就是认为如果不消除症状，自己什么事也做不成，于是就把主要精力用来寻医问药，产生异常的急躁情绪。
除了症状极为严重的个别患者，多数患者都不能把症状作为不能行动的借口。不错，症状给我们造成了心理痛苦，并干扰我们的正常生活，但是，我们仍然有能力去做许多事，而且只要多花一点时间坚持去做，也能够把事情做好。所以说，我们有时欠缺的只是勇气，或者说，欠缺一种不怕失败、不怕丢人现眼的胆量。

丰富充实的生活是强迫症的良药，无所事事的自我封闭，是症状发作的温床和动力。

不要对接纳产生误解。接纳绝不是消极的，真正的接纳为积极行动提供了心理能量，是一个新的开始。不要把接纳当作治疗的手段，也不要把行动当作治疗的手段，把接纳当作一种生活智慧，当作一种生活方式吧。从此接纳将伴随行动的全程，伴随一生。
不要对自己的症状和缺陷耿耿于怀，别人的优点在你身上也都具备，只是暂时未经显化而已。要想使这些正性品质表现出来，绝对不是靠压制和排斥自己的缺陷，而是通过积极的行动，在接纳基础上的行动。

行动吧，把成败得失放下，把是非荣辱放下，把悔恨忧虑放下，把毫无用处的虚荣心抛到爪蛙国。行动的本身就是强迫者的成功。生死由命，事在人为，我们所能掌控的只有当下的行为，我们所能感受和享用的，只有现在的时光。
先是意志行动，随着行动的坚持,你会从中产生兴趣，进而形成习惯，新的思维模式和行为模式就逐渐建立起来了，这就是真实我的强大，和性格的改变过程，至于症状，早就在不知不觉中缓解和

梦想-天堂

楼主好好加油

任风吹过

24# 梦想-天堂
谢谢！
一起加油吧。
每天都在忍受着痛苦，有时候有忍无可忍的感觉。
最后还是挺了下来，因为只有忍受，别无他途。
有时候不安的情绪让我急于摆脱，但突然又一想，这不又是在和情绪对抗吗？要安于这种情绪，想到这里，心情却似乎平静了一些。

xlhljp

发病机制的掌握会增强我们的信心。

失忆

嗯，我记得有一阵子我也失眠，因为有一次晚上没睡好，第二天睡的时候就提醒自己：千万别象昨晚那样啊，我明天还有好多事呢，今天一定要睡着......结果可想而知，越担心越是呈现你担心的状态。我想睡眠就象叛逆的孩子，你的任何话他都听不进，说了反而背道而驰，不如不说，他自己心里知道要好的，随他去反而是不治而治了吧。
我病后开始注意调理身体，我婆婆一直说阿胶的好处，我也开始吃并配合每天超过一个小时的骑单车和瑜伽练习 ，半个多月了，睡眠有很大提高，你可以试试哦，另：劳动决不是运动，不可替代哦。

zxdlll

纠正是在生活中，你讲的这些症状我们都有过，死命的想排斥，想找出发生的原因，恐惧其出现都是症状中的想法。蓦然回首，你才发现，如果你不排除，不找原因，不担心恐惧的出现，就是正常人。所有的这些担心和排除就是 ...
xlhljp 发表于 10-11-5 11:48

银碗大哥说得太好了！

任风吹过

27# 失忆
      失忆也来了，真的很想你，你的成功是我前行的动力！
      劳动不等于运动，你这句话提醒了我。想问一下，你每天什么时候单车运动啊？
      还有就是不去想睡觉这回事，但事实上我从早上睁开醒来就习惯性的想了，所以是不由自主的，其实我也不想去“想”啊。
      解决这个问题，在行动上要充实的生活，把注意力引向别处，不去关注[它。
     在认知上，记住失忆的话：我想睡眠就象叛逆的孩子，你的任何话他都听不进，说了反而背道而驰，不如不说，他自己心里知道要好的，随他去反而是不治而治了吧。
      不知我说的对不对？
     再次谢谢失忆、施教授、银碗大哥，还有论坛上的热心朋友们！

失忆

惭愧，谈不上成功呢，只是接纳改变了我对问题的看法。
你试试，我早上会做四十分钟瑜珈，晚上一般都是弄停当了八点左右边看电视边骑健身车，坚持四十分钟以上后，出一身的汗，很舒服呢，呵呵，其实是想减肥让我更有动力如此做，想好看是要付出代价的，但睡眠的确改善很多。
再有，你若想努力把注意力引向别处，就又固着在引开的念头上了，让它来吧，念头没有好与坏，同时做你在做的事，想着杂念做也无防，你不害怕它来它反而不来了，真的，事情就这么简单！
祝早日康复吧！