设为首页收藏本站

阳光工程心理网

 找回密码
 点击这里加入阳光论坛

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 55056|回复: 244
打印 上一主题 下一主题

森田疗法已经改善了我的失眠,但还要坚持行动和不断领悟--记录自己

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 10-11-3 17:09:25 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
我的失眠史有半年了。真没想到康复的过程如此的漫长。从一次偶然事件失眠以来,我白天无精打采,满脑子都装的都是失眠,然后是为失眠问题四处寻医问药,晚上睡觉如临大敌,用过了许多方法,但效果不怎么样,还因失眠焦虑上了,带着躯体症状。。。。。。
        直到两个月前有一次我在网上搜罗治疗失眠方法时遇见了阳光,这个网站也给我带来了光明和希望。。。。。
       在来到阳光前,我每晚都是靠服用安眠药入睡的,现在我已经戒掉了,每晚也可以睡一些了,这是我看森田疗法带来的进步。
      我现在的问题是晚上晚上睡觉的时候,心里虽然想着睡不着就睡不着吧,但人还是很紧张,身体象木头一样硬着,脑子里也静不下来,而且一旦快睡着的时候,老是被自己的潜意识唤醒,所以入睡很困难。

      我知道我对好的睡眠太渴望了。虽然明白睡眠是人体的自然现象,但内心里还是不能接受。。。。。。
     女儿在催我走了,先写到这里,希望朋友帮忙指点一下。
分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
收藏收藏1 转播转播 分享分享 分享淘帖
2#
 楼主| 发表于 10-11-3 20:11:43 | 只看该作者
森田疗法的精髓是“顺应自然,为所当为”,所以我白天基本做到了忍受睡眠焦虑带来的症状,从原来极度消极的阴影走了出来。
      我知道森田疗法的还有一个要点就是接纳自己,可目前我只能做到忍受,心理(紧张不安)和躯体的症状让我感到很难受。发自内心的接纳自己(失眠焦虑的我)真的很难,我想需要的是时日,需要足够的耐心 ,除此之外,我还要做些什么呢?
        一直以来,在默默的看论坛的帖子,尤其是施老师\8版和银碗大哥的心得和体会,有时候有豁然开朗的感觉,有时候又很迷茫和苦闷,今天,特地上来,写写自己,也想一直坚持写下去,当然最希望得到指点.
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

3#
发表于 10-11-3 20:22:26 | 只看该作者
我的理论基础还不高,暂时还不能帮助你,但我从心底支持你。让生命写在行动上!
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

4#
发表于 10-11-3 20:30:58 | 只看该作者
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

5#
 楼主| 发表于 10-11-3 20:59:01 | 只看该作者
银碗大哥来了,激动当中。。。。。。。
    其实也不知道银碗是不是大哥,就跟着别人喊了,呵呵。
    其实,我从最初的有原因(饮酒加上感情的波动)失眠,已经转换为神经质失眠了,就是很害怕睡觉,关于睡眠恐惧,我对老公戏说到:“我现在最不喜欢的动作是躺下、最讨厌听的词是睡觉、最怕看到的是床。”
    森田疗法带给我最大的收获是:即便是失眠,第二天我也会一如往常的工作。曾经有一晚上,我睡的很差,但第二天照常爬山(同行的伙伴嫌累都没爬),还帮姐姐把买的新车开了回来。通过坚持工作和正常的生活,证明了失眠对生活没有多大的影响。但我还是害怕睡觉,忘记是8版还是银碗大哥说的了,要接受失眠,要和它做朋友,可现在的我依然做不到。
     也许是白天的紧张不安和种种杂念让我感到以忍受,也只有睡眠的时候没有痛苦吧,所以对它非常期待。
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

6#
 楼主| 发表于 10-11-3 21:00:10 | 只看该作者
[
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

7#
发表于 10-11-3 22:22:13 | 只看该作者
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

8#
发表于 10-11-4 02:27:29 | 只看该作者
回完帖子,我就睡了,可是高原反应让我现在又醒来,上网看看,困了再睡,不为失眠所烦恼就会好的。
强烈的排斥造成强烈的失眠。
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

9#
发表于 10-11-4 02:50:20 | 只看该作者
银碗大哥来了,激动当中。。。。。。。
    其实也不知道银碗是不是大哥,就跟着别人喊了,呵呵。
    其实,我从最初的有原因(饮酒加上感情的波动)失眠,已经转换为神经质失眠了,就是很害怕睡觉,关于睡眠恐惧 ...
任风吹过 发表于 10-11-3 20:59
有过程,相信一切都会变好。
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

10#
发表于 10-11-4 06:13:25 | 只看该作者
我上高原时头痛得厉害,失眠,还流了鼻血,一周之后都自动消失了。
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

11#
发表于 10-11-4 07:23:29 | 只看该作者
我去高原会是什么样呢?有机会带孩子去。
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

12#
发表于 10-11-4 07:27:50 | 只看该作者
回完帖子,我就睡了,可是高原反应让我现在又醒来,上网看看,困了再睡,不为失眠所烦恼就会好的。
强烈的排斥造成强烈的失眠。
xlhljp 发表于 10-11-4 02:27

是不是有点太极的味道。认识一个懂经络的朋友,有机会可以和他沟通。据说,打通经络什么都会好。他从四川汉旺救灾回来后,劳累加心理因素,病情很重,也没有办法医治,后来接触经络知识,一个北京的教授治好他。
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

13#
 楼主| 发表于 10-11-4 10:54:38 | 只看该作者
施教授也来了!
        银碗大哥不知在哪里出差?我刚看了有关高原反应的知识,说是 多喝水,吃点糖,对高原反应有好处,睡觉睡不好的话服用一颗“百服宁”,不知管不管用?
      再写一下今天。也许是连续两晚睡的不好的缘故,昨晚睡的还可以,虽然还是怀着忐忑的心情去睡的,但入睡的很快,一觉睡到天快亮了,又眯了一会,早上6点多一点,醒了,接着便有一种不安的情绪在心头,也不知为什么?
      是的,我现在一整天的不安除了主要是为睡眠担心之外,应该还有别的因素,但具体是什么,我也不清楚,银碗大哥,我用不用刻意去找原因呢?
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

14#
 楼主| 发表于 10-11-5 07:21:44 | 只看该作者
再次陷入失眠的恐慌及焦虑当中。
   临睡前,女儿用央求的口气对说:“妈妈我今晚跟你睡好吗?我很久都没跟你睡了!”看到女儿可怜巴巴的样子,我心里一阵辛酸。是啊,从失眠以来,为了不影响睡觉,我都是独自一个人睡,为这事老公都差点有意见,后来看我睡觉确实不行才算理解。女儿还小,肯定依恋妈妈的怀抱呢。我就答应女儿和我睡了。
   晚上10点多,该去睡觉了,此时的女儿已睡着了,我轻轻的躺在她身边,依然紧张的牙关疼,心也揪着。但我不管了,闭上眼睛调息等待睡意来。此时的女儿却咳嗽了,肯定是乘我不在偷喝的凉牛奶所致。我顿时睡不着,也为女儿的咳嗽担心,便起来给女儿弄药。女儿喝了药,咳嗽也好象好多了。我再次躺下调息睡觉,当有睡意的时候,不是被女儿的梦话弄醒就是被自己的潜意识唤醒(快睡着的时候身体猛的一抽动一下,这种感觉真是久违了) 折腾了不知多长时间,感觉很漫长,我一下子变得非常的焦躁起来,出汗,头疼的发紧、闭上眼睛有灵魂出窍的感觉----我陷入了失眠的恐慌当中了。赶紧用深呼吸、应对陈述、看森田有关失眠的理论,看《庄子心得》,但好象只管一会儿。。。。心里抓狂得难受!
     我便起来找施教授的书,没找到就去问老公,老公说他拿办公室了(没想到他也在看,呵呵),此时的我什么也没兴趣,被失败和恐慌 弥漫心头 ,但又无可奈何重新回到床上躺下了。
     于丹《庄子心得》中有一句话,说是你在乎什么就会被什么束缚。我的问题就是太在乎睡眠了,所以被它困扰。这个道理我明白,但潜意识和内心就是无法做到接受和服从,我该怎么样做才好呢?
     施教授、银碗大哥、8849朋友还有论坛的朋友,我该怎么做才能纠正自己呢?
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

15#
发表于 10-11-5 11:48:42 | 只看该作者
纠正是在生活中,你讲的这些症状我们都有过,死命的想排斥,想找出发生的原因,恐惧其出现都是症状中的想法。蓦然回首,你才发现,如果你不排除,不找原因,不担心恐惧的出现,就是正常人。所有的这些担心和排除就是真正的原因,于是我们学会了忍受症状,接受症状,事实为真,顺其自然,症状是我们前进中必须迈过的台阶。
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|阳光工程 ( 京ICP备10041392号-12 地址:北京市海淀区北二街8号1510 邮编:100080 | 京公网安备 11010802020199号  

GMT+8, 24-11-3 04:13

Powered by Discuz! X3.2 联系我们

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表