看样，我又要吃药了

皮特2010

450# 真之

真之棒才是真的棒！
不借助药物，靠自己坚强的毅力和很强的心理调节能力
毅然与抑郁周旋
不简单，不容易

皮特2010

今天是星期日
是吃药的第96天，散步74天

晨重夜轻，人很懒，早上依然起不来，困、乏，疲倦。
是一直走路锻炼累了吗？不知道。
昨天还干了一些事：早上9点起床，到银行取钱，理个发，洗了澡。午饭后，到一位朋友家，人家刚从外地来，买了水果去看看。虽然不想与人会面，不想社交，但不去是不合适的，还要去，已经拖了几个星期了。
其实去了就去了呗，别在乎自己的表现，表现怎么样都无所谓的。
回来跟波波斑竹通了一个多小时的电话。他推荐我学习一下轻松告别抑郁症－－森田养生法及他的读书笔记。
晚上老父亲打电话说母亲的养老保险的事没有办好的办法了吗？他有点失落，他抱有很大希望的，但哪能都事事如意呢？有些事也强求不得的啊！
晚上还是坚持了散步，天很冷。有一点江淮大地天寒地冻的感觉，脸一会好像就冻僵了，耳朵有点像夹子夹的一样疼。一个字，爽啊！
今早7点的铃，7点不到就醒了，把闹铃关上，继续睡。－－－不想起来，老婆孩子都起来了，我到10点才被她们硬逼起来。感觉就是懒、乏、不想动，不想做事。心理还有事，不想干。没有动力。
慢慢来吧，这种状态有1个星期了。
我不知道药物要不要加量，要加到225毫克吗？加到225毫克会有所改善吗？
如果不加量，这种状态能持续多长时间呢？煎熬，继续，坚持住。现在先不轻易加量。
因为康复过程中的反复是正常的，我倒要看看反复要到何时呢！

皮特2010

刚才看了波波版主的读书笔记，觉得说的很有道理，但真正做起来还是不容易。
正处于反复期的病友，此时的所思所想可以说是“处于迷惘中的是与非，是非合一皆为非”，所思所想是没有什么正面意义的。请不要再纠缠于情绪与空想，老老实实忍受反复期的痛苦，坚持治疗和调节，静待反复期的自然过去。在康复的过程中，出现反复是正常的现象。

对于我来说，在反复期有好多的事要做的。比如工作的完成是有期限的，这个时候，思维慢，紧张，工作效率极低，怎么办？能说不做就撂摊子吗？
不行的，为所当为，为所能为，为所欲为，为和不为都很难受，都很痛苦，但现实要求还必须为。

今天纠结了一天啊，真是天下有点事，庸人自扰之！
处于迷惘中的是与非，是非合一皆为非
执着、纠结于非，难道不是庸人吗？！————做了一天又一天的庸人！
菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃 。

自己死死的抓住那个空的东西不放，思索，纠结，想啊想，有什么用呢？——不如去干点别的！但心哪能放的下呢？能放得下心去干别的吗？！

总是想，怎么才能好，自己走的路子对不对，担心、恐惧。看到念佛经疗法，易筋经疗法，心理治疗等等，总想有一个立马见效的疗法，总想得到一种肯定的回答-------这个方法是能治好的。有吗？

皮特2010

波波版主的读书笔记
我的经历表明：在我们受到郁抑恶魔干扰的反复期间（此时症状有所恶化，这种恶化不是我们主观理性意志能够控制避免的），首先要做到“顺其自然”，此时的顺其自然就是要求我们在这一时期不要和郁抑恶魔作无谓的抗争（我们此时没有这个能力，连认知都是消极的），而是要坦然接纳此时不良的状态，原汁原味承受郁抑恶魔带给我们的痛苦，除此之外别无他法。（如哪位战友有好的方法可以加快走出郁抑的反复期请帮我指出，我将不胜感激）。因为此时由于生理因素（而非单纯的心理或思想情绪问题）的影响，我们已基本被郁抑恶魔所控制，无法自动产生积极的思维和情绪，我们所有的认知都是扭曲、消极的。此时，我的经历告诉我：要通过积极的宣誓法（这是我们的理性可以控制进行的行动）在主观意识上输入积极的情绪和因素，从而有效抵消消极、扭曲的认知和情绪。这种方法可以促进我们加快走出郁抑的反复。
其次，我认为此时的“为所当为”就是顺应当时糟糕的状态而顺其自然的充分休养、休息，如果能够学会掌握一些适合自己的放松技术，经常坚持放松训练、练习和实践，会收到事半功倍的效果。我是通过深呼吸、积极冥想、全身按摩等方法来达到放松恢复的目的的。此时休息就是我们的工作和生活，需要提醒大家的是不要因此而自责（但话又说回来，其实自责是该时期的一个消极的症状，是一种扭曲的认知，我们需要做的是从理性上意识到这种消极认知，察知消极的认知和情绪，从而顺其自然，不必管它（仅察知消极的认知和情绪即可），任由其（消极的认知和情绪）自然的存在，通过这样的心态和进行积极的心理调节可有效消除精神交互作用和思想矛盾，为我们营造一个良好的心理康复环境），要在理性上坦然面对和接纳这种糟糕的状态，不要在此时勉强自己做任何活动、工作，否则对抑郁症的康复是不利的。勉强的行动会过度消耗抑郁症康复所需要的精力和能量，从而给抑郁症的康复带来反效果，会阻碍我们的康复进程，有时还可能使我们的症状进一步恶化。
总之，在抑郁症的康复期，我们需要“顺其自然，为所欲为，为所能为，为所当为”。三种“为”要有机结合好，其顺序大家也要注意，在“为所欲为”（有一点想干点什么的欲望）的基础上，根据我们当时的状况和能力水平来“为所能为”，而且我们的“欲为”最好是我们的工作与生活中的“为所当为”所要求的相应或者一致，即我们当时的“欲为”（做的欲望）与“当为”（应该做的事情）最好一致。

皮特2010

在理性上坦然面对和接纳这种糟糕的状态，不要在此时勉强自己做任何活动、工作，否则对抑郁症的康复是不利的。

要能有这么一份坦然、这么一份豁达、这么一种大度、这么一种潇洒就好了啊。
有工作任务在身时，不想做，这时与其在那儿纠结，不如干点自己想干的，但如果这样自己就会自责自己不务正业，反而想干的也踏实不了心去干了。总之，反复期是无奈的，没办法的，干啥都不是，不干啥也不是。就随心所欲吧，不干就不干了，干了就干了，无所谓了，天要下雨，娘要嫁人随他去吧
爱咋咋地！

ShellBabae

456# 皮特2010

皮特，最近不太好，是不是？
希望有一种一蹴而就的方法？
跟波波通过电话，感觉好一些没有？
我知道那种感受，很不好受，坐立不安，觉得一切都没有意义，什么也不想干，就比较想赖床。其实，赖床也觉得无聊，但就是想这么呆着。
怎么说呢，这个时候，能干多少事情就做多少事情，接纳自己这种低迷没有精神没有力气的状态。不去过度思考这个状态，它也就会慢慢过去的。
你比我强多了，还在坚持工作，对不对？我们是病号，我们更清楚自己的状态，对自己要好一些。此外，坚持服药。

皮特2010

457# ShellBabae
是，不太好
是，想，但不可能有灵丹妙药
是，好一点，心理调节任重道远，完美主义性格，应该主义，尽善尽美等

谢谢你的理解，大家的理解让我感到不再那么孤独，心里安慰了不少。是的，尽量说服自己，接纳自己低迷没精神没气力的状态，能做多少做多少，少些应该主义少些思想纠结和精神交互心理冲突。

你很棒，俗话说心有多大舞台就有多大。感觉你心胸阔，你在汉江边，有汉江的气魄。
是的我们都是病号，这是事实和现实。我们只能接受和正视，要清醒，要接受。

说服自己对自己好一点。这个世界只有独一无二的我，也只有独一无二的你，咱们没有理由不对自己好一点，仅此，我们应该感恩，对自己好一点，再好一点。

坚持服药，我会的，我是吃了秤砣铁了心了。加油吧，

zjchenting

458# 皮特2010
   我这两天也很不好，好像又回到了最严重时的状态。
   很多时候都不知道自己该干嘛，等想到了又不知道该怎么做，甚至一些在别人眼里微不足道的小事我也觉得困难。
   这么反反复复十多年，最近这三年又完全抑郁症控制了，一天也没轻松过，也许只有靠药物，意志力只是不让自己垮掉，对抑郁症是一点用也没有。

波波

在理性上坦然面对和接纳这种糟糕的状态，不要在此时勉强自己做任何活动、工作，否则对抑郁症的康复是不利的。

要能有这么一份坦然、这么一份豁达、这么一种大度、这么一种潇洒就好了啊。
有工作任务在身时，不想 ...
皮特2010 发表于 2011-1-16 16:54

顺其自然与放任自流是有着本质的区别的。顺其自然、顺应自然可打破、消除思想矛盾、心理冲突和精神交互作用；但放任自流则会加剧心理冲突和矛盾，增强精神交互作用。毕竟，我们都是追求上进的一类人，只不过是在身处抑郁时，欲望受到影响，也缺乏追求上进的状态和能力罢了。

“干啥都不是，不干啥也不是。”这种情况容易引发思想矛盾和心理冲突。

“就随心所欲吧，不干就不干了，干了就干了，无所谓了，天要下雨，娘要嫁人随他去吧”这是一种被动（被迫）的顺其自然，也有放任自流的成分。不过对消除思想矛盾和心理冲突有些好处。

最好是能够做到积极的顺其自然。但是，关于怎样做到真正的顺其自然，就只能是意会而无法言传，只能自己去体验和领悟。

ShellBabae

460# 波波

对，波波，积极地顺其自然有点儿类似于随遇而安但不随波逐流。确实是如果你真正领悟到了，就不会那么难受了。

不过，我还得承认，我是在药物有一定的作用下，不那么那么极端的痛苦的时候，才开始慢慢领会一点儿点儿。

皮特2010

459# zjchenting

有没有尝试让医生给调整药物呢
药物要适合自己才好

真之

换一个角度看看，或许你的心会平和的多。佛法说一切为空，一切都没有意义，人空手来，空手走，何必太在意呢！但是我们都是凡人，我们脱离不了尘世的侵扰，自己跟自己较劲，总是执着于自己的观点，不能自拔。其实人生本是无常，多受些苦，多经历一些，才不枉来一世，这样你就会觉得抑郁找上你也挺好，至少它这条恶狗让你更加醒世，并得到真正的人生观的蜕变，放开思想吧，一切都很正常，既然抑郁就吃药、找方法自愈，至于要多久不去管它，我们能够把握住的就是当下，只要当下你会舒服一些就是好的，至于工作，这是立足于社会的根基，最好坚持把它完成就好，因为工作会让人觉得有价值感，而且随着工作越来越得心应手，你的自尊心就会提高，就会受到别人的重视。所以我觉得这时候坚持工作，就是一剂最好的良药，但是我所指的是量力而行，不强求，要会偷懒，会为自己开脱，有时候推卸责任，躲活也未尝不可，随着你状态的好转，工作也会有起色，而工作的稳定，只是稳定，不在乎好坏、升迁，你的自信心会有所增加，良性循环会慢慢建立，我现在每天上班都能勉强坚持，并且强制自己在岗位上尽量多干与工作有关的事，因为无论干什么都是需要付出的，即使自己悟性低，脑子慢，见多识广，熟能生巧，当你的能力真正提高了以后，胜任了工作以后，会对你的病情有极大的帮助。说了半天，最主要的还是抓住当下，少去纠结和思考，多动手动嘴，多鼓励自己，多找一些事情做，不管它有没有意义，这些天看了6本小说了，当你沉浸在书中以后，自然就放松下来了，有时候还能有一种兴奋的感觉，真的，去做吧，少关注自己的病情，管丫好坏呢，我就这样，这样我舒服，自私点，也没什么大不了的，心往宽处想，往积极的方向想，不要再折磨自己了，我们已经够棒的了，何必再跟自己较劲呢，什么是接纳，接纳不是想，逼着自己接纳，而是该干啥干啥，能干啥样就啥样，而不为此纠结，不去评价，不执着于自己的思想。自恋一点，想好事避烦事，专注手头上的小事，其他的尽量少想，我们能把握的就是当下，万里长城也是一砖一瓦垒起来的，今天你要搬5块砖，你就把这5块砖搬了就好了，不管你去怎么搬，搬了你就是好样的，别人搬10块，我管不着，我也不看着眼热。呵呵，说了半天，希望对大家有所帮助，这是我的一些想法和做法，至少目前对我还是有效的，之前觉得压得我喘不过气来的一些事，现在觉得纯粹是自己思想加码的结果，所以我们要学会释放自己，释放压力，大多数的心理问题都是自己扭曲的心态造成的，如果我状态再进一步的好转，我继续向大家作汇报！

皮特2010

今天是星期一
是吃药的第97天，散步75天

今天是涛声依旧啊！
真之说不要执着于病症，要适应环境，要生活，不要多想，不要先想，要先做等。
有道理，但我很是做不到。

依然低迷，表现为紧张，不能集中注意力，不想说话，不想与人交往，懒、乏，回避等。
一到年底，就会出现这种情况。记得去年底，也是这样，可能还不如今年呢！
有时候想着要不要加量，但我想还要坚持，坚持一段时间再说。动不动加量不是好办法-----我的感觉如此，因为反复是正常的，而前期有效。
坚持规律的生活，做自己能力范围内的事，降低欲望，自己要满足，要知足，已经不错了啊，哪儿能一帆风顺，顺风顺水，这种要求本来就是完美主义。
不完美才是完美的。生活本来就是这样，追求每天都高高兴兴的，哪可能呢，不可能的。追求不可能不是徒生烦恼吗！
完美主义要不得，70分主义吧，凑凑呵呵吧，这样才是知足常乐的啊！

ShellBabae

464# 皮特2010

呵呵，打趣自己也有很好的放松作用，比如你的“涛声依旧”。

不说让你坚持了，换句话说，咱们大家伙儿一起享受这种常人难以体会的痛苦吧。

我发病严重硬挺着上班的时候，经常丢三落四啊，比如去饭馆吃饭，给了店家钱了，人家去帮我找零开发票了，我就能在那儿坐着收拾完东西硬是把这个事儿给忘了就拍屁股走人了，直到回家很久了，过了一阵才想起来。严重的时候，我连自己吃没吃药也记不清楚，后来只好在本子上画“正”字。同事也觉得我奇怪啊，怎么话那么少，经常问什么都说不记得了，跟原来就是两个人啊，我就说我老了所以就成了这个样子，可能过一阵子就好了。

1、建议你还是跟主治医生再谈谈，反应一下你这种难受的感觉，看主治医生说什么。
2、特别难受的时候，稍微休息一下，干点儿你还尚有点儿兴趣做的事情，比如泡杯玫瑰花茶（解肝郁的），看看原来喜欢看的杂志。
3、每天上班前，列个清单，只干最重要时间有效性要求比较高的事件。做完了，狠狠表扬自己。
4、如果能看得进去书，找些你特别喜欢看的书，看看，试着投入进去，试试那种忘我的感觉。
5、你有小孩子，你如果实在觉得无聊，你可以在她玩儿的时候就在一旁看着。小朋友要就你参与的时候，你就说，爸爸现在力气不大，只能扮演不需要动不多说话的角色。可能，她就会吧嗒吧嗒说个不停，而你只需要听着，偶尔附和一下就行了。

慢慢享受。等这痛苦都过去的时候，你就会发现，生活真是太美好了（我估摸着就是深海版主的那种感觉了）。

共勉哈！

zjchenting

看来我是这儿起的最早的了，呵呵。
   看来我也是这儿属于比较严重的了，楼主的帖子昨天看了，今天得重头看一遍才能记起个大概，要不然一点印象也没有，这样的情况是不是很严重呢。
   这样的状态持续了三年，工作上是得过且过，我是做IT的，可能相对工作压力比较大，我都已经记不起这三年是怎么工作的，怎么挺过来的，唯一的记忆就是痛苦。
    和楼主一样，不愿和人交流，除非是迫不得已，和别人交流也不知道该说什么，只想一个人静静的待着想自己的问题。
    自己的表达也越来越差了，想写些什么，可是写不出来，胡言乱语几句。