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我翻译了一些克服恐慌的文字,之后也没再检查、修改,也许还有不妥的地方,先凑合着看吧,希望有用。
不管你的恐惧时什么,在接下来的日子,我想和你分享一些小窍门和技巧来克服恐惧。这些窍门和技巧不仅能帮你结束恐惧,还能大幅地从整体上降低你的焦虑水平。
经过多年帮助别人摆脱焦虑的实践,我注意到那些经历恐慌困扰或者一般性焦虑的人几乎都面对着这种情况不断重复出现的问题。
不管你的恐惧是否合理,焦虑都能偷偷地在人们心中播下疑虑的种子。
那些不断遭受焦虑折磨的人,该怎么办呢?
首先,让我们来看看焦虑时如何产生的,然后我会告诉你如何快速地消除这种紧张情绪。
比如,你正在做事情,突然,你的心里涌上了一种焦虑的情绪。
不管这种焦虑的是什么样的性质,紧接下来会发生的事情通常都是能预见的。
那种焦虑的情绪在你的意识里虽然一闪而过,但是你却是立刻对此产生了一种恐惧感。这种恐惧反应然后通过你的神经系统发出一串冲击波。而你的胃部是对这种恐惧产生最强烈反应的部位(因为大量的神经末梢聚集在此。)
由于身体对这种恐惧的想法产生强烈反应,于是你就会审视这种恐惧,并深陷其中。
你的这种不断的恐惧反应加强了这种体验的强度。你越是对此作出反应,这种恐惧感就越是在你的意识里一再反弹,从而在你全身造成更多的焦虑冲击波。这是典型的焦虑情绪循环。
对有些人来说,这就好比是自己的平静的心理被焦虑感劫持了。
由于你的反应,你有可能这一天剩下的时间都在想着你体验到的焦虑。
“为什么我总在想这些东西?”“为什么我不能摆脱掉这种奇怪的感觉?”
你越是努力不去想,你越是不开心。这就像是和人说“无论如何都不要去想那些不可能的事情。”结果却是他们所想的全是这些不可能的事。我们的大脑就是这样运作的。
那么, 你怎样才能消除这些令人不快的焦虑情绪呢?
首先:
当你一开始感到焦虑时,不要强迫自己不去想。这一点很重要。
让这种焦虑感进入脑中。你越是不在意,越好。这种焦虑感是永远不会完全离开你的,但是你应该学会改变你对此作出的反应。
通过改变你对焦虑的反应来达到摆脱焦虑的目的。
一旦你养成了一套新的应对焦虑的反应模式,有没有焦虑感都无所谓了。你的反应方法决定了整个体验(这适用于几乎任何事情。)
每个人都体验过那种稍纵即逝的、在许多人看来是恐怖的或者疯狂的感觉。大多数人和少数因此陷入恐慌的人的区别是:一般说多数人就把它看成是中瞬间的焦虑感觉,没把它当回事。
焦虑的人由于他们本身自己的焦虑已经达到一定水平,因而处于一种劣势。这种焦虑感轻易地就燃起更深层次的焦虑,并形成一种恐惧循环。通过改变对焦虑的反应你就能打破这种循环。
下面举个例子来说明如何做到这一点—--改变反应方法,打破恐惧循环。
在一个普通的日子里,你正在享受着生活,但是突然一阵恐惧在你的头脑里产生。
以前你会对此作出的反应是焦虑不安,并且强迫自己不去想。
但是,这次,这样对自己说:
“这是怕XXX的表现。我以前可能会担心而且深陷其中。但这次我要做的不一样。我不会对此作出什么反应。我也不会试着不去想。我只要了解这是什么感觉而不要对此有所反应。”
当这种感觉更强烈地再次袭来,并可能会呈现出以前没有过的可怕的一面时,你完全重复前面的做法。就好像是在观察一个孩子从你的头上走过,你只要
--观察
--找出来这是恐惧什么的表现,然后,
--看着他走过而不要做任何评判,再后
--将注意力转移到你刚在在做的事情
观察,了解,观看,然后接着干之前的事
看清楚焦虑的到底是什么:不过是我们每个人每天脑海里闪过的无数或正常或疯狂的想法之一而已。
如果你是比较“宅”的人,你可以不必把焦虑想象成天空中的行云,你可以想象一个大屏幕,而你的焦虑就被投影在你面前的大屏幕上。试试看,哪种方法适合你。
要记住,要点是:
观察,了解,观看,然后接着干之前的事
通过这种练习,慢慢地你对焦虑的反应就不再是害怕,你就会学着把焦虑看作不过是个特点怪怪的家伙。
当你达到一个能很舒服地做以上的练习并有所进步的地步时,试试看再向前迈一步:
将你平时更常遇到的恐怖感觉请出来。
叫它来,告诉它你想让它靠近自己以便能仔细观察它。
看起来这可能是你最不想发生在自己身上的事,因为你可不喜欢这些恐怖的感觉。但是这个方法却能给你力量。现在是你在主导地位。实际上,是你邀请了它们。
这么做,你便将那那些围绕着焦虑而生的恐惧削弱了。这种恐惧是因为你的抗拒而得以持续—--那种你无法对付这些焦虑的想法给了恐惧生存空间。
当你转而说“我当然能应付这些焦虑”时,恐惧便很快人间蒸发了。
当你要从恐惧身边逃跑时它反而会加强。假如我们和焦虑抗争,那就是展开了一场脑力拉锯战。
正是这种和焦虑情绪的脑力抗争使得我们内心产生了紧张压力。
以下这些想法会加剧紧张压力:
--“我练想都没法想这个东西—请走开啊。”
--“我不喜欢这中感觉—我想它停下来。”
换个不同的方法。主动将你的焦虑请出来,面对它。和你的焦虑并排而坐,了解它,并且要尽量做到不去反抗。
确实,需要练习才能掌握这个方法。但你很快就能发现自己是处于主导地位,这很奇妙。
每一种技术在开始都需要一定程度的练习。你开始练的时候也会突然又对你的恐惧产生焦虑。这在练习开始的时候是非常正常的现象。
坚持下去。坚持练习你将发现这些恐惧的影响会逐渐减弱。
可别让你的心理骗了你—-你永远都要和你的焦虑抗争。事实不是这样。
控制焦虑感的出现不仅有可能做到,而且我还会教你如何不让恐慌以及一般性焦虑影响你。
你可以过你想要的理想生活。焦虑可没权利偷走你的希望。 |
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