睡眠不好的人很难入睡，翻来覆去的烙烙饼，入睡不了产生焦虑，急燥情绪更加睡不着，往往造成失眠。影响工作，影响情绪，导致影响人际关系，影响身体的健康和心理的健康，不要轻视入睡。有没有什么可以轻松入睡的办法呢？
人类对睡眠的研究并不多，有些人说睡下来什么都不要想，可是人的思维不断线，以意伏意，以心降心，往往做不到。有人说数数字，有的人越数越清醒，有些人说睡觉时看书，可是眼睛脖子都看疼了，还是睡不着，真是方法用尽了，就是睡不着。
呵呵，不要急，本人少年开始就遭受失眠的困绕，随着整个身体健康状况的改善，现在睡眠恢复的象儿时一样好。本人自己总结了一套很好的入睡方法法，一个我取名叫：微笑法。一个叫：有意混淆法。两个结合起来使用。是一定有效的。
首先到了晚上，你按时睡觉，一般晚上你不要超过11.30分。上床就关灯睡觉，你心中告诉自己：又是一天过去了，现在不用看任何人的脸色了，你彻底放松你的脸部，做出微笑状，这样对美容也有好处。人一微笑，后脑勺的肌肉就放松了，真心的对自己微笑。睡眠经常不好的人对自己说：我的睡眠越来越好了。一定这样说，不管现在是不是这样的事实。这是微笑法。同时这个微笑法有美容效果，脸部肌肉放松，消除和延缓皱纹的产生，对紧张性头疼和偏头疼都有疗效。是一个好方法，看到的朋友，有类似情形一定使用这个方法。
然后，你就闭上眼睛睡觉，你肯定会想一些问题，你给自己一个暗示：我也不知道我是在想问题还是在梦，就这样想，有时候想的时候会出现一些画面，好象做梦，你还是给自己这样的暗示：我不知道我是醒者想问题，还是做梦，一会就把自己绕进去了。绕进入你就睡着了，你不要刻意想什么或不想什么，这两个方法非常高明，你学习使用，使用几次，你入睡好了，睡下自然就成了习惯了，入睡不好的毛病也就消除了。这个方法很自然，它不刻意让你想什么，不想什么，只是自己加一个诱导：不知道是做梦，还是在想问题。开始自己知道一些，时间一长梦和想就混淆了，在这样一种状态中很容易进入睡眠。
好的方法，好的思想如果一个人知道，不流传开来就可能消失了，一个好的思想，方法如果千千万万的人知道了，就可以分享和受益，这是一种成就感，大家有好的想法就拿出来一起分享，思想是越分享越多，人际之间越交流关系就越融洽。一本书只要有一句话，一个方法你受益了，你的回报就远远大于你的付出，你买书就花十几元，几十元，通过书的启示你解决了一个一直没有解决的问题，那是多么的幸福，如果你觉得这本书，这个文章说的有道理，请你告诉你的亲戚，朋友，让他们一起享受你的快乐！
话要从1991年说起,那时我因高考压力大而被失眠困扰,一上床就睡不着.脑海里翻江倒海想个不停,身子翻来覆去动个不歇,没一二小时是睡不着的.就是睡着了,一晚上天南海北的梦也要做个不断.我知道这是不正常.但我不去看医生,怕吃药有副作用,有损健康.只好忍受着过日子.
有一天,我实在熬不过去了,就去书店,看看有没有不吃药就能搞好的灵丹妙方．转了几圈后发现了一本＜＜五秒内入睡法＞＞书，是世界著名心理学家弗洛伊德写的．(现已失传)．于是我买回去边读边实践，一段时间下来，效果显著．正如睡在我上铺的同学说：＂黎旺的睡觉功夫真厉害，我们这么多人（七，八个）在吵闹，他一躺下来就睡着了，一动不动的．＂就在去年，我的一个同事在聊天时也说：＂那个黎旺，睡觉功夫我很佩服，我跑遍了大江南北，还真没碰到一个像他那样睡觉功夫到家的人，只要头一靠床，就睡着了．我以为他在听我说话呢！我走近去看他，他都不知道．是真的睡着了．而且蚊子咬他都不知道，打雷不醒的，一觉睡到天亮，起床无需闹钟，连午睡只要十五分钟的．＂
其实这里面也是有方法和技巧的.现将我是如何快速高效入睡的方法和技巧(也算是经验吧)分享给大家．希望能带给你一点收获．
第一 我认识到了睡眠的重要性，并付诸实践．前面讲过３月２１日是世界睡眠日．睡眠对效率的提高，社会的和谐，经济的发展都有帮助．尤其是对个人的健康，美丽，人际关系，学习，工作，生活都有重要影响．如果经常睡不好觉，吃饭也不香，身体也易感冒，皮肤也粗糙．工作更没精神．
第二 我做好了睡前的充分的准备，特别是心理上更加重视睡眠．睡前准备：比如睡前二小时我不吃东西，更不会喝茶，咖啡．冬天我用热水泡脚，关好门窗，注意了通风换气；还有安排好不软不硬的床铺等．更为重要的是心里一想到睡觉了，就轻松，就开心．因为这是恢复体力，精力的最佳方式，是忙碌一天后的最高奖赏．偶尔一．二次没睡好，也不放在心上，不计较它．这是我在以平常心对待睡眠的，没给自己压力,感到轻松愉快，有利于入睡．据了解，有些朋友却恰恰相反:一想到要睡觉了，就害怕，怕睡不着，怕睡了易醒，然后再也睡不着．这种提前给自己心理加压，更是不利于入睡．俗话说：＂怕鬼就越有鬼．＂所以睡前要尽量调整好自己的心态，想轻松的，开心的话,快乐的人和事．才有利于入睡．
第三 我学会了管住自己的嘴巴．一旦上床睡觉，谈兴再浓，我有意识地控制自己的嘴巴，不插话，不回应，谢绝闲聊，只管睡觉．
第四 我学会了放松自己．一旦躺下来，我就安定好睡姿，有意识地长长地吸一口气．放松全身．从脚趾到头再到手指一一想象放松后的状态．感到全身不在床上为止．
第五 我换了一种想法．以前老是想过去发生的或刚发生的事，或将来可能发生的事，越想越兴奋,越难以入睡．现在我也在想，只不过是想——不易兴奋或动情的事，人，物．如想大雁南飞时的图景:一排一排，一个接一个向远方飞去．心里想着它们飞得越来越远，直到消失在天边；或者想一排电线杆的最尖点，一个连着一个尖点想过去．直到由线变成远方的一个点．或者想：在一个大房间里，有一只猫在漆黑的夜里，趴在一个木桩上,静静地,全身像散了架似地,睡着了.用脚动它,它还是趴在那里,只是稍稍挪动一下，又安安静静地躺着，打着呼噜睡自己的觉，全然不顾周围的响动和吵闹，如此想着想着，便不知不觉地入睡了．时间一长，不用想那些就可马上入睡．我本人现在就能如此这般。
第六 我学会了肯定自己．鼓励自己．早上一醒来，第一句话就是：＂睡得好香！睡得很踏实！＂一起床便说：＂正是起床时．＂（在心里独白也行），那怕睡过了头，也肯定自己先．以后会做到不睡过头的．以免产生不愉快的情绪．也就是心态要积极，乐观．想好的，才能做得好．（想法决定做法．）不责怪自己，不抱怨环境．以平常心处之．
第七 在平时,我注意了饮食结构,尽量营养搭配合理.如每天饮食多色多样,荤素适量,搭配有方,比例恰当;另外,根据当天进食情况,适当补充一点营养素,或者加多一盒高钙牛奶之类的营养食品.
第八 我平时还注意了适量运动.如散步,打乒乓球等.
第九 一直一来,我养成了不抽烟,不喝酒的生活习惯.
另外,我尽量使自己心态乐观,凡事多想好的方面.也尽量早睡早起,不熬夜.
就这样，十六年来，我的睡眠一直很好，现在可做到随需而变了，只要想睡，或者说,到睡觉时间了，我都能快速轻松入睡．并且效果如前面所述：
倒 头 即 睡
蚊 咬 不 知
打 雷 不 醒
午 睡 不 过 １５ 分 钟 |
楼主: 邢哥
雷达卡
发表于 10-5-10 09:14:14
楼主
