投入熙熙攘攘的生活——我的日志

武汉小武

看得出小武在心理学上花费了很多时间和精力，进步不小！
致一 发表于 10-5-23 19:29

致一老师，非常感谢你能来看我，希望你多多指点呀。

默女

你的营养疗法效果怎么样了？我在查里。宋引荐的一位美籍华人的回帖里了解到，西方主流医学并没有接受营养疗法，说营养药对脑神经紊乱没用，对抑郁症没用，我好失望的，这与营养疗法的旗手所说的营养疗法在西方的地位大相径庭，真郁闷，停药的方法到底在哪里，难道我真的只有带着乐友上天堂？哦，对了，你是怎么成功停药的，说说看，我认为，得了抑郁症又能停药的人是——英雄！

默女

我上面说的那位美籍华人是一位专业医生，因为爱心，宋请他为阳光病友义务解答疑问

武汉小武

你的营养疗法效果怎么样了？我在查里。宋引荐的一位美籍华人的回帖里了解到，西方主流医学并没有接受营养疗法，说营养药对脑神经紊乱没用，对抑郁症没用，我好失望的，这与营养疗法的旗手所说的营养疗法在西方的地位 ...
默女 发表于 10-5-25 10:23

我吃了很长时间的药，差不多十年。十年里好像什么药对我都疗效都不太明显，我自己给自己开过药，刚开始效果很好，不过副作用很大，后来疗效也不明显了。故我将药停了，期中有几次感觉很难受差点又吃，但还是止住了。后来就越来越不需要药了。

说老实话，我曾经感受过吃药的神奇作用，我就差那么一点点痊愈了，可是我私自停药导致再服后药效减退。

怎么停药，我不能给你具体的建议，因为我不是专业人士，怕误导你。但我是停了差不多一年多了，2008年12月24日停的。现在我对药没有任何兴趣。正如致一老师在帖子中说的一样，我们不否认药物的作用，但药物不能重新构建心灵。你的思维模式、情感反应模式不是药物能够修正的。药物的作用是起到控制作用，控制了病情之后要采取其他方法来积极的治疗。

武汉小武

我上面说的那位美籍华人是一位专业医生，因为爱心，宋请他为阳光病友义务解答疑问
默女 发表于 10-5-25 10:26

他们推荐的《营养圣经》等营养派经典书籍看了没有？在天苗、若兰、窗外的雨声及我的辅助治疗板块的帖子，都有他们推荐的营养疗法的专业书籍，你可以看看。我都没有看，没有时间。

武汉小武

强迫、焦虑、恐惧、悲伤的情绪袭击明显变少，但心里的抗拒还是无处不在，心里的恐惧还是存在，在心里的某些角落，在一个人静静的独处时，都能感受到淡淡的恐惧和担心。

心里轻松、愉悦的情感还非常少。

默女

能和抑郁症战斗十年，英雄，真正的大英雄，我肃然起敬，因为我体会到这种病的折磨，所以有这种感慨，你会像你的头像一样，拥有灿烂的笑容和人生，感谢你的耐心回复。能成功停药，你已经成功战胜了抑郁魔，那些负面情绪是常人都有的，你很有力量感

武汉小武

关爱自己，心痛自己，照顾自己，宽恕自己！
能够爱自己才能够爱别人。。。。

武汉小武

.                                               写给我康复的第一个阶段（3月份-5月份）

      今天是5月26日。我记得我是2月26日租的房子，开始我的康复计划，一转眼3个月过去了，纪念我康复计划完成了3个月。

     3个月来情况怎样？     3月份的情况作过单独总结，是个开始阶段。
     4月份其实当时很想作个总结的，那是跌宕起伏的一个月，表现在，中间有几次强迫、焦虑、悲伤的情绪来袭，几段时间睡眠很不好。但都挺过来了。总的来说还在负面情绪的深渊中挣扎。
     5月份。我的5月。我感受着自己的情绪反应模式，并试图从中挖掘背后的信念认识，挖掘我的潜意识。努力静坐，并静坐的时间略微加长。但依然不能摆脱情绪的控制，对情绪背后的思想认识修正的也不彻底。尽管如此，但强迫、焦虑、恐惧、悲伤的袭击明显变少，人疲惫感有好转，身体的整体情况有好转，睡眠有好转（有一两次入睡困难，大部分时间还行），戒烟戒酒坚持的很好。
    目前存在的问题：     耳鸣。心里的对抗普遍存在，表现在对下属的管理和对下属的工作安排上。心底有恐惧感，对未来总是有消极、悲观的预期。心底正面积极快乐的情感较少。睡眠质量不高，没有那种醒来之后精神百倍的感觉。

     像露易丝.海一样静静的坐着，问自己，你想知道什么？你要什么样的答案？你有什么问题？
     我有什么问题？我没有任何问题，也许这就是生活本来的面貌。

     下一步怎么走？
      1、近期内将营养疗法各种营养素都补上，争取在月底前都实现。
      2、继续静坐，时间绝对不少于1小时。同时注意静坐时对大脑的漂浮各种意识、念头的正确处理。在周末的时候适当尝试2个小时左右时间的静坐。
      3、规律、清静的生活。尽量过着清静的生活。作息、饮食、个人生活护理都要有序。
      4、时刻觉察自己内心的状态，感受自己心理变化，增强起心动念的能力。
         试着问自己为什么会出现这种情绪反应？我心底到底是怎么看的？
         试着挖掘自己的一些根本性的思想认识，比如怎么看待自己的，怎么看待他人的，我总是在乎些什么东西，这些东西对我意味着什么。
      5、与第4条同步，觉察自己情绪反应，找到背后的潜意识和思想认识，尝试着放下，增强接受和接纳的能力，时时刻刻接纳自己。
      6、开始尝试《生命的重建》中积极思维的训练。

      切记一个东西：不能陷入自己情绪，不能陷入自己的思想，比如，想到某件事情很害怕，就一直在想那件事情，非要想得自己不害怕。这是想以思想平复情绪的变现，这是陷入情绪的表现。
      要做是感受到这种情绪产生就行了，试着挖掘背后的思想，能挖掘就挖掘，挖掘不出来就放下，去做自己该做的事情。

默女

其实，我好羡慕很多体力劳动者，特别是生病后，我和农民接触就被他们特有的气质吸引，他们简单透明，宁静，他们没有什么文化，心态却使我望尘莫及，他们不会想太多，却很容易快乐，有时候在家上网，听到外面一声——收，废书废报喽——，我觉得那就像动听的小调。我想起我最爱的已逝的奶奶，“我年轻的时候，是在血盆里抓饭吃哦”是她留在我记忆中较深的一句话，她给我摆龙门阵时，常常说起年轻时的苦，说的时候，语气是平淡的，仅仅就是在摆龙门阵，没有多少怨言，我现在看她的相片，发现她的每一张像都是笑盈盈的，没有岁月留下的沧桑磨难，我的奶奶，她的最大爱好就是土地，种菜，是她的毕生事业，她活到九十岁，无疾而终，在弥留之际还满面笑容的说，我要去看看我的南瓜长成啥子样子喽，我的奶奶。。。。。

武汉小武

424# 默女
你是四川人嗦？
其实我也很喜欢体力劳动者，生病中有一段时间我是多么希望能种种几亩地，或者到工地上打工，过那种单纯的，没有过度自我关注的，没有神经交互作用的生活，真的很羡慕。包括现在，我也很想抛却所有的纷纷扰扰，放下所有一些的介意、担心、焦虑、恐惧，过一种自然的、与世无争的、简单的生活。多好呀。
可是现实毕竟是现实，这种愿望也许没有实现的基础。努力在纷纷扰扰的生活中保持一种简单的生活，保持一颗宁静的心。。

武汉小武

我其实就是一个吓坏了的孩子，对周围的世界充满了不安和恐惧，我惊恐看着四周，想找一个安全的栖身之地。

怎样消除心中的恐惧感？

武汉小武

注意一个误区：

       不要以思想来解决思想引起的问题。
      
       不要去想什么道理、想明白什么道理来平息内心的抗拒、紧张和排斥。
       但接受、接纳还是要的，觉察自己的心理活动也是要的。

武汉小武

多做一些活在当下的练习。。。

武汉小武

关于接受、接纳，觉察以及认同

      觉察自己的心理活动和负面情绪，觉察之后是接受、接纳。然而很多时候我们没有处理好接受接纳，反而认同了这种情绪，被这种情绪所控制。接受接纳不是认同这种情绪，不是被这种情绪所控制，而是把它当成客观存在的某种东西，就像自己感觉到自己某个地方痒，然后告诉自己，哦，这个地方痒，可是我们该做什么事情就做什么事情，该思考什么东西就思考什么东西，不要被痒所控制，把它丢在一边，不管不顾。关键是在自己产生负面情绪的时候，你要有某种超越这个负面情绪的主体意识，把这些负面情绪当成干扰你主体意识的噪音。

      关键是不要认同这种情绪，不要被这种情绪所控制。同时不要去克服它，不要去对抗它。。。